천사 수를 찾으십시오
우리 모두 아침 식사가 중요하다는 것을 알고 있지만인지 어떤지당신은 그것을 먹습니다.뭐당신은 먹는다 (도넛을 깎고 한 시간 후에 끔찍한 설탕 충돌을 경험 한 사람은 우리가 무슨 말을하는지 알고있다). 탄수화물만으로는 줄일 수 없습니다. 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 그것은 & rsquo; 당신의 에너지 수준 위로 및 도움 무의미한 간식을 억제하다 나중.
아침 식사에 더 많은 단백질을 포함하는 쉽고 편리한 방법이 있습니까? 어젯밤 저녁에 남은 쇠고기! 연구 결과 일주일에 세 번 3 온스를 먹으면 혈압이나 총 콜레스테롤 수치가 악화되지 않습니다. 건강에 좋을 수도 있습니다. 다음은 쇠고기가 과소 평가 된 영양 강국이되는 몇 가지 방법입니다.
& 황소; 그것은 단백질이 풍부합니다. 증가하다 포만감과 체력 모두. 하나의 특정 아미노산, 류신 , 또한 나이가 들어감에 따라 근육 손실을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
& 황소; 특히 어린이의 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수있는 철분을 함유하고 있습니다. 어린이의 비 헴철 및 무기 아연의 흡수에 대한 쇠고기 및 콩 단백질의 영향. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Journal of the American College of Nutrition, 2006, 7 월; 25 (1) : 0731-5724.
& bull; It & rsquo;는 비타민 B12 , 식물성 식품에서는 드물게 발견되며 적혈구 발달과 뇌 기능에 필수적인 영양소입니다.
아침 식사를 할 준비가 되셨나요? 이 15 가지 맛있는 요리법으로 시작하면 건강하고 맛있게 할 수 있습니다.
1. 브뤼셀 콩나물을 곁들인 오븐에 구운 콘비프 해시
콘드 비프는 이미 그 자체로 풍미가 너무 많기 때문에 맛있는 아침 식사 해시로 용도를 변경하기 위해 많은 일을 할 필요가 없습니다. 계란과 감자와 함께 가장 중요한 채소 요소를 위해 방울 양배추를 추가하기 만하면됩니다. 소금과 후추 만 있으면됩니다.
아내와 더러운 이야기
당신의 추구에 피드
파트너당신의 힘을 유지하는 것은 활동적인 생활에 필수적입니다. 아연, 철분 및 단백질과 같은 쇠고기의 영양소는 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
자세한 내용은 beefitswhatsfordinner.com .
2. 훈제 쇠고기와 버섯 아침 해시
파프리카와 카이엔 페퍼는이 간단한 아침 식사 해시에 스모키 킥을 더합니다. 남은 소고기는 달걀, 감자, 버섯과 잘 어울립니다.
3. 타코 브렉퍼스트 볼
남은 갈은 타코 고기가 있으면 영양가가 풍부한 아침 식사에 그것을 던져 넣으십시오. 튀긴 계란과 함께 많은 양의 추가 단백질을 추가합니다. 고구마의 탄수화물과 채소와 소금에 절인 양배추의 모든 섬유질이 포함 된이 그릇은 둥근 그릇입니다.
4. 소시지와 토마토 소스에 계란
살코기 소고기 소시지 또는 살코기 갈은 소고기를 추가하여 따뜻하고 영양이 풍부한 중동 식 아침 식사에 더 많은 양을 추가하십시오. 고기가 토마토 소스를 스며 들기 때문에 실제로 아침 볼로 네즈와 같은 맛이납니다. 냠!
5. 감자와 소고기를 곁들인 푸짐한 남서부 프리 타타
프리타 타는 기본적으로 단백질이 풍부합니다. 그러나 익힌 쇠고기와 약간의 치즈를 추가하면 단백질뿐만 아니라 항암 효과가있는 것으로 밝혀진 공액 리놀레산도 심장 질환의 위험 요인을 줄이는 능력이 있습니다. 이것은 심각한 질병 퇴치 연료가있는 프리 타타입니다.
6. 크리스피 케일, 염소 치즈, 토마토를 곁들인 스테이크와 계란 브루스케타
Bruschetta는 일반적으로 올리브 오일과 토마토에 불과합니다. 스커트 스테이크 조각, 염소 치즈 얼룩, 데친 달걀을 추가하여 아침 식사를 가치있게 만드십시오. 그것은 세 가지 다른 단백질 공급원입니다.
7. 쇠고기와 감자 케이크
어제의 구운 감자와 으깬 감자를 오늘 아침의 쇠고기와 감자 케이크로 바꿔보세요. 빵을 입히고 튀기지 않고 가볍게 팬으로 조리하는이 메뉴는 쇠고기, 치즈, 계란에서 추출한 단백질로 가득 찬 완벽한 립 투 립 아침 식사입니다.
8. 시금치와 파마산을 곁들인 아침 소시지 달걀 컵
휴대하기 위해 아침 단백질이 필요하십니까? 이 레시피는 당신을 다루었습니다. 소고기 소시지, 계란, 빵 및 채소를 모두 머핀 컵에 깔끔하게 구운 다음 거품이 많은 치즈를 얹은 각 핸드 헬드 컵은 그 자체로 완전한 아침 식사입니다.
9. 구운 소시지, 시금치, 계란 아침 식사 타키 토스
더 쉽고, 튀기지 않고, 치즈 맛이 덜 나는 엔칠 라다 버전 인이 타키 토는 아침 식사로 멕시코 음식을 먹을 수있는 완벽한 가벼운 방법입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 계란, 남은 소시지, 채소로 채워져있어 여전히 최고로 채워져 있습니다.
10. 쇠고기 볶음밥
Açai 보울과 케일 스무디는 항산화가 풍부한 유일한 아침 식사 옵션이 아닙니다. 이 아침 볶음밥에 갈가리 찢긴 쇠고기를 추가하면 포만감을주는 단백질을 추가하고 동물성 제품에서만 발견되는 항산화 제인 카르노 신을 건강하게 강화할 수 있습니다.
11. 팔 레오 브렉퍼스트 부리또
멕시코 음식을 충분히 먹을 수 없다면 (정말 누가 할 수 있습니까?)이 조리법은 어제의 타코 고기를 오늘날의 부리 토 채우기로 바꾸는 완벽한 방법입니다. 커민과 마늘 가루로 간을하고 달걀 & ldquo; 토르 틸라 & rdquo; 아침 내내 당신에게 힘을 실어 줄 일인분 Paleo 아침 식사입니다.
12. 선데이 샌드위치 : 양 고추 냉이 골파 소스를 곁들인 남은 스테이크
전형적인 스테이크와 계란 브런치에서 우회하십시오. 남은 스테이크는 볶은 버섯, 치즈, 중독성있는 그리스 요구르트 기반 소스와 함께 딱딱한 시아 바타 슬라이스 사이에 자리 잡고 있습니다. 너무 좋아서 일요일에 그 이상을 만들고 싶을 것입니다.
13. 시금치, 쇠고기, 버섯을 곁들인 스크램블 에그
살코기 갈은 쇠고기를 스크램블 드 에그로 접 으면이 요리의 단백질 수가 증가합니다. 또한 식물성 철분은 육류와 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수되는 것으로 알려져 있기 때문에 혼합물에 던져진 시금치로부터 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 간단한 추가 사항에 대해 이야기하십시오.
14. 필리핀 케이크
운동 후 풍성한 아침 식사를 찾고 있다면이 토르 타를 사용해보세요. 전통적인 스페인 감자와 계란 오믈렛은 이미 꽤 풍성하지만이 필리핀 트위스트는 더 많은 단백질을 위해 갈은 쇠고기 한 컵과 신체 에너지와 정신인지를 향상시키는 데 도움이되는 영양소 인 크레아틴을 더합니다.
15. 미트 로프 에그 스크램블
남은 미트 로프가 스크램블 드 에그 해시로 용도가 변경되는이 립 투 립 요리에서 아침 식사와 저녁 식사가 만납니다. 애호박과 감자를 추가하면 15 분만에 한 접시에 담을 수 있습니다.
