천사 수를 찾으십시오
인생에서 방법을 찾아야 할 때가 있습니다.자다어딘가 & hellip; 특이합니다. 대륙 횡단 비행의 중간 좌석이든, 친구의 울퉁불퉁 한 소파 든, 심지어 사무실 주차장이든, 때때로 우리는 꽤 기괴한 곳으로 떠날 필요가 있습니다. 16 가지 완전히 실행 가능한 (실제로 효과적인) 팁을 읽어보십시오.
여행
레이 오버 눕기.
몇 분만이라도 공항에 누워 있으면 졸린 시간을 이해하도록 마음을 속일 수 있습니다. 비행기에 탑승하면 낮잠을 자세요.
수분 유지.
처그 많은 H2O 특히 새벽 3시에 깨어나지 않도록 비행 후 또는 음주 (탈수의 두 가지 주요 원인).
편안하게 숨을 쉬어 라.
높은 고도와 알레르기는 여행 혼잡 . 처방전없이 살 수있는 충혈 완화 제나 비강 식염수 사용과 같은 예방 조치를 취하여 비강 호흡 통로를여십시오. 이것은 밤에 당신을 유지할 수있는 부비동 문제를 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
안 함인상적인 드레스.
비행 할 때 날아 다니는 것처럼 보일 필요가 없습니다. 야간 비행 (또는 버스 타기, 기차 타기)은 예쁘게 앉아있을 시간이 아닙니다. 침대용 드레스 , 아이디어는 실제로 잠자리에 드는 것입니다.
휴가중
일상을 유지하십시오.
만세활동 일주기! 길을 밟아도 (Jack) 표준 취침 루틴 휴식 시간이되면 신호가 몸에 알려줍니다. 보여주기 위해 시차 상사 님, 정상적인 취침 시간 (즉, 오후 11시)까지 깨어 있고 일어나 합리적인 시간에. 그리고 엉뚱한 낮잠을 피하십시오.평소의 일상해변에서 휴식을 취하고 2 시간 동안 낮잠을 자지 않습니다. 더 힘들어도 놀라지 마십시오. 밤에 졸다 .
결혼하는 건 짜증나는 일이야
평소대로 운동하십시오.
활동 수준을 높이거나 낮추면 신체의 일반적인 에너지 수준을 떨어 뜨릴 수 있습니다.시간운동 할 때. 정상적인 운동 일정도 고수하십시오.
익숙한 음식을 고수하십시오.
휴가 중 비정상적인 (즉, 매운 음식이나 알아볼 수없는 단순한) 음식을 피하십시오. 속쓰림은 위장에 영향을 미칠 수있는 가장 가벼운 영향입니다. 자세한 내용은 다루지 않습니다. 특히 조심하십시오 수돗물 다른 나라에서. 욕실 바닥은 가장 이상적인 휴식 공간이 아닙니다.
과식하지 마십시오.
매우 배가 가득 찬 상태와 수평 위치는 산성 역류 . 당연히 편안한 수면을 예방할 수 있습니다.
술 마시기.
휴가 중 추가 음료 한두 잔은 긴장을 푸는 데 자연스러운 부분이지만 우산을 씌운 음료를 마시지 마십시오. 숙면을 막다 . 알코올은 자연스러운 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 취침 몇 시간 전에 술을 끊으십시오.
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익숙하지 않은 약물을 피하십시오.
평생 여행의 첫날에 새로운 수면 보조제 (또는 그 문제에 대한 다른 약)를 시도하지 마십시오. 예상치 못한 부작용은 그랜드 유럽 투어 전체에서 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
친구의 집 또는 호텔에서
프로처럼 소파 충돌.
미리 계획된 파자마 파티라면 BYOPJ (자신의 파자마 지참). 잊어 버린 경우 호스트에게 담요, 적절한 수면 복장, 베개 또는 잠을 자는데 필요한 다른 것을 요청하십시오. 그냥 약간 불편한 수면을 꽤 어렵게 만들 수 있습니다.
진정해.
연구 결과 60 ~ 68 도가 최적입니다. 수면을 위해 심부 체온을 낮추고 우리를 수면에 빠뜨리기 때문입니다. 에어컨이 없습니까? 바람을 맞기 위해 창문을 깨십시오.
소음을 제거하십시오.
이상한 소리 — 심지어 & ldquo; 진정 & rdquo; 백색 소음은 일반적이지 않은 경우 수면 능력을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 귀마개 또는 헤드폰을 사용하여 흉내 내기 당신의 이상적인 수면 상황 집에서 또는 멀리. 또는 체크 아웃 일부 앱 수면을 유도하기 위해 배경 소음을 제공합니다.
사무실에서
빛을 차단하십시오.
왜 큐브 메이트가 책상 램프를 끄지 않을까요? 보이 스카웃처럼 만들고 눈가리개를 사용하여 밝기를 차단할 준비를하십시오. 수면을 방해하다 .
편안해 지세요.
기한이 너무 심해서 수면을 잃는다면 주차장으로 가서 뒷좌석에서 편안하게 낮잠을 자세요. 가져와 어른 보안 담요 (스웨터 / 베개 / 담요) 낮잠 시간을 몸에 알립니다.
역설적 이완을 시도하십시오.
처럼요가의 savasana, 역설적 이완 한 번에 하나의 신체 부위를 이완하는 데 초점을 맞추며 특히 다른 작업 사이에 잠깐 낮잠을 자고 자하는 경우 신체의 속도를 늦추고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아직도 힘들어? 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 전술입니다.잠을 잘 수 없음.
결혼 파탄의 단계
이 기사는 원래 2012 년 3 월에 게시되었고 2015 년 3 월에 업데이트되었습니다.
