천사 수를 찾으십시오
아침 식사는 우리 모두에게 일어납니다. 그러나 우리가 오트밀에 지 쳤지 만 여전히 위로가되는 것을 갈망 할 때 우리는 어떻게해야합니까? 그것이 바로 죽이 들어오는 곳입니다. 일반적으로 더 미세한 곡물로 만든 죽은 최고의 오트밀을 제공하지만 풍미에 관해서는 심각한 범위를 가지고 있습니다. 이 17 가지 건강한 죽 요리법은 당신을 따뜻하고 배 부르며 지루하지 않게 유지해 줄 것입니다.
1. 튀긴 바나나와 아몬드 단풍 죽
아침에 튀긴 음식?! 이것이 당신을 흥분 시키면, 그렇습니다! 튀긴 음식이 아침 루틴의 일부가 아니라면 걱정하지 마십시오. 바나나는 단순히 튀겨서 코코넛 오일을 바른 뜨거운 팬에서 빠르게 조리됩니다. 그렇게 나쁘지 않죠? 그리고 캐러멜 맛과 입안에서 녹는 식감이 그만한 가치가 있다고 말할 때 우리를 믿으십시오.하지만 바나나가 유일한 재료는 아닙니다. 이 따끈 따끈한 아침 식사는 아몬드 버터, 대마 씨앗, 다진 견과류의 건강한 지방으로 가득 차 있으며, 약간의 단맛을 위해 계피와 메이플 스플래시로 매운맛을냅니다.
2. 짭짤한 죽 아침 식사 그릇
우리가 아보카도 토스트를 좋아하는만큼 곡물 공급원을 바꾸는 것도 좋습니다. 이 레시피는 야채 국물 (뼈 국물도 맛있을 것임)에서 조리 한 귀리를 사용하여 일반적으로 달콤한 아침 식사에 풍미를 더합니다. 우리는 타 히니의 추가 된 크리미 함을 좋아하는데, 이는 또한 그 콧물을 완벽하게 보완합니다. 달걀을 요리하는 데 잘못된 방법이 있습니까?-칠리 플레이크, 마늘 소금 또는 그 밖의 옳다고 느끼는 다른 것을 뿌려주세요.
3. 애플 파이 죽
모든 사람이 아침에 귀리를 채우는 것을 즐기는 것은 아닙니다. 그 범주에 속하지만 여전히 푸짐하고 따뜻한 아침 식사를 갈망한다면, 과일, 견과류 및 건강한 지방 (너트 버터와 치아 씨드를 생각해보십시오)을 기본으로 결합한 옵션을 시도해보십시오. Apple의 튼튼한 과육으로 완벽한 선택이 될 것입니다. 그러나 똑같이 맛있는 옵션을 위해 배로 쉽게 바꿀 수 있습니다 (Bosc와 같은 확고한 품종으로 이동). 코코넛 설탕을 추가 할 필요는 없다고 생각하지만, 단맛이 좋은 쪽이 마음에 들면 항상 바닐라 추출물 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다.
4. 블루 베리 넥타 린 구운 죽
아침에 문 밖으로 나가 자주 먹는 것을 잊어 버리는 사람이라면 구운 죽을 추천합니다. 전날 밤 귀리를 구우면 풍미가 완전히 결합되어 한 입 먹을 때마다 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 우리는 건강한 주말 브런치를 위해 프라이팬에 굽는 모습을 좋아하지만 라메 킨으로 1 인분을 요리하는 것도 좋은 선택입니다. 특히 바쁜 아침 꿀벌에게는 더욱 그렇습니다. (추신 : 천도 복숭아가 제철이 아니라면 냉동 복숭아 또는 망고를 사용하십시오.)
5. 운동 후 단백질 죽
이 레시피는 모든 종류의 비밀 재료로 가득 차 있습니다. 렌즈 콩에 단백질 파우더가 섞여있다 고요? 예, 예, 그렇습니다. 렌즈 콩은 종종 짭짤한 요리와 관련이 있지만 중립적 인 맛은 단맛을 포함한 다양한 맛과 잘 어울립니다. 또한 운동에서 회복하는 데 도움이되는 퀴 노아, 렌즈 콩, 단백질 파우더, 너트 버터 등 여러 공급원에서 단백질을 섭취하고 있음을 의미합니다 (또는 스누즈를하기로 결정한 경우 그날 밤 수면을 취함). 추가 질감과 신맛을 위해 베리를 추가하고 더 단맛을 내려면 잘게 썬 코코넛을 추가하십시오.
6. 건강한 당근 케이크 죽
우리가 좋아하는 케이크 풍미의 건강한 반복이 너무 많다는 것이 얼마나 멋진 지 이야기 할 수 있습니까? 계란을 살짝 넣어 실제 케이크의 촉촉한 식감과 마법처럼 어울리는 당근 케이크 죽을 가져 가세요. 이 제품으로 크림 치즈 프로스팅 수정을 얻지 못하더라도 만족스러운 맛을 충분히 유지할 수 있습니다. 또한 너트 밀크와 바닐라 추출물의 조합이 매우 가깝습니다. (또는 불량으로 가서 한 숟가락의 리코 타를 추가 할 수 있습니다.)
7. 베리와 퀴 노아 크런치 토핑을 곁들인 코코넛 퀴 노아 죽
죽에 대한 아이디어가 마음에 들지만 머쉬 더미를 먹고 머리를 감쌀 수 없다면 귀리에 퀴 노아를 바릅니다. 고대 곡물은 더 많은 단백질을 채우는 것을 의미 할뿐만 아니라 더 두꺼운 곡물로 인해 적당한 크런치를 즐길 수 있습니다. (바삭 바삭한 시리얼과 크리미 한 죽의 만남을 생각해보세요.) 코코넛 통조림을 사용하면 달콤함이 꽤나 달콤하기 때문에 원하는 견과류 밀크를 좀 더 적당한 음식으로 자유롭게 사용하세요. 또 다른 프로 팁 : 요리하는 동안 살구와 같이 잘게 잘린 말린 과일을 퀴 노아에 추가하세요.
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8. 토마토, 버섯, 시금치를 곁들인 맛있는 죽
베이컨에 관해서는 하쿠나 마타타라고합니다. 바삭하고 짭짤한 베이컨으로 하루를 시작하는 것보다 남은 하루 동안 걱정없이 즐기는 더 좋은 방법이 있을까요? 그러나 요리에는 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 영양 효모는 유제품을 첨가하지 않고도 강력한 효과를 낼 수 있으며, 시금치, 토마토, 양파, 버섯은 채소도 섭취 할 수 있음을 의미합니다. (좋아, 우리가 방금 베이컨의 칭찬을 부르는 것을 마쳤지만 치킨 소시지 맛도 꽤 좋다.)
9. 카 다몬과 코코넛 세 몰리나 죽
부드러운 죽이 당신의 일이고 귀리조차도 속임수를 쓰지 않는다면, 세 몰리나 (매우 좋은 종류의 밀)와 같은 더 거친베이스를 사용하십시오. 미세한 질감은베이스가 부드러워지고 두꺼워 질 때까지 20 분 동안 저어 주거나 기다리지 않아도된다는 것을 의미합니다 (스틸 컷 귀리, 우리는 당신을보고 있습니다). 메이플 시럽과 계피는 일반적인 죽 첨가물이지만, 이것은 레시피는 생강과 카 다몬과 같은 예상치 못한 향신료를 사용하여 당신과 미뢰, 심지어 소화 기관을 깨우는 펀치감있는 풍미를 제공합니다.
변태적인 진실이나 텍스트에 대한 질문을 감히
10. 퀴 노아 너트 크런치를 곁들인 휘핑 초콜릿 죽
이 조리법에는 많은 놀라운 비법이 포함되어 있기 때문에 적어도 한 번은 요리하여 죽의 솜씨를 완전히 익힐 가치가 있습니다. 퀴 노아 (죽을 만들거나 퀴 노아 샐러드를 만들 때 권장하는 것)를 토스트하는 것으로 시작하고, 요리 후에는 주 재료를 혼합하여 밀도가 높지만 통풍이 잘되는 질감을 만들어 울트라 (초 크림)가됩니다. (그래서 그것을 & ldquo; 휘핑 된 & rdquo; 죽이라고 부릅니다.) 결과는 퇴폐적이지만, 레시피는 카카오 파우더와 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 재료를 고집하여 풍부한 맛을 낼 수 있기 때문에 깎아 낸 후에 과부하를 느끼지 않습니다.
11. 기르는 겨울 죽
우리는 아침 식사를 포함하여 모든 식사에 채소를 몰래 넣는 것을 좋아합니다. 스무디에 은밀한 한 줌을 던지 든 계란에 섞어도 더 많은 영양소를 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 이 조리법은 후추 아루 굴라와 바삭 바삭한 파를 사용하여 기 (청정 버터)와 바다 소금으로 조리 한 짭짤한 귀리에 활기를 불어 넣습니다. 하나 또는 두 개의 곡물을 고수하여 간단하게 유지하고 올바른 향료 (커민 꼬집 같은)로 맛을 낸다.
12. 바나나 밀레 아침 죽
이 조리법은 & ldquo; 볼에 담긴 건강에 좋은 바나나 빵 & rdquo; 글루텐이없고 호두와 계피 (물론 바나나도 포함)와 같은 바나나 빵 좋아하는 음식으로 가득한이 레시피는 커피 숍에서 좋아하는 커피를 더 가볍게 먹을 수있는 방법입니다. 여분의 빵과 같은 경험을 위해 녹인 버터 티스푼을 얹거나 단백질을 추가하기 위해 그리스 요구르트를 한 덩어리로 얹습니다. 우리는 또한 추가 항산화 제를 위해 블루 베리를 혼합하는 것을 좋아합니다.
13. 완벽한 죽
완벽한 레시피라고 부르는 것은 꽤 대담한 주장입니다. 하지만이 조리법을 한 번만보고 물어 보면 완벽하다는 확신을 갖게 될 것입니다. 말린 무화과는 과일을 넣는 재미 있고 예상치 못한 방법이며 구운 호박과 해바라기 씨를 추가하면 적절한 양의 크런치를 제공합니다. 10 분 이내에 먹을 준비가 된이 조리법은 또한 죽과 함께 제공되는 힘든 단계를 건너 뛰고 모든 것을 완벽하게 유지합니다.
14. 베이컨과 버섯 아침 죽
탄수화물이없는 죽? 다시 오세요? 이 곡물과 같은 (그러나 곡물이없는) 요리의 비결은 탄수화물없이 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나 인 콜리 플라워 쌀에 있습니다. 임시 밥은 유제품이없는 크리미 함을 위해 닭고기 육수와 아몬드 우유로 조리되고 베이컨과 버섯과 혼합되어 질감, 단백질, 물론 짠 맛을 더합니다. 여분의 채소를 위해 시금치 나 케일을 추가하고, 반복하지 마십시오. 콧물을 토핑하지 마십시오. #yolkporn은 말할 것도없이 모든 맛을한데 모았습니다.
15. 크리미 한 타 히니 죽
너트 버터에 질리면 타히 니와 같은 크림 토핑을 선택하십시오. 5 가지 재료로 만든이 조리법은 뼈처럼 보이지만 맛에 관해서는 진지하게 전달합니다. 쓴 타 히니는 꿀의 단맛을 완벽하게 보완하며 귀리의 모든 물기가 채워질뿐만 아니라 매우 흥미 롭다는 것을 의미합니다. (잘게 잘린 견과류도 아프지 않습니다.) 우리는있는 그대로 좋아하지만 황금 건포도 나 건포도는 큰 도움이됩니다.
16. 커피 케익 죽
이것은 시간을 절약하는 모든 사람을위한 것입니다. 커피를 마시고 아침에 씹는 대신 커피 죽을 먹어 보지 않겠습니까? 귀리는 갓 내린 조, 우유, 메이플 시럽을 뿌려 요리하고 호두와 건포도를 얹어 케이크와 같은 느낌을 더합니다. 제 시간에 더 바삭 바삭하거나 매우 효율적으로 작업하는 경우 인스턴트 커피를 사용하고 브루 잉을 아예 건너 뛰십시오. (정직하게도 마찬가지입니다.)
17. 된장, 연어, 아보카도를 곁들인 짭짤한 죽
우리가 들어 본 베이컨 죽입니다. 하지만 연어 죽? 된장으로? 현관 문을 닫으세요. (아, 아보카도도 있습니다.) 갈은 귀리는 추가 감칠맛을 내기 위해 된장 페이스트로 요리되고 토핑은 포기와 함께 추가됩니다. 콩나물, 헤이즐넛, 짜 치키, 칠리 소금 & hellip; 이 요리에 대한 어떤 것도 평범하거나 지루하지 않습니다. 그것은 절대적으로 맛있고 모든 종류의 흥미 롭습니다. 꽤 풍부하기 때문에 우리는 커피를 건너 뛰고이 나쁜 소년을 녹차와 짝을 지으라고 말합니다.
