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거의 보편적 인 눈동자를 끌어내는 운동기구가 있다면 그것은 타원형 기계입니다. 지루하고 (연구에 따르면 그렇다고도합니다) 도전적이지 않은 것과 같이 일반적으로 인용되는 결함으로 인해 타원형이 사랑을 얻지 못하는 것은 당연합니다. 에어로빅 기계로 운동하는 동안의 즐거움 인식 . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. 지각 및 운동 능력. 2014 Aug; 119 (1) : 146-55 ..하지만 다른 것과 마찬가지로 타원형 기계 운동은 당신이 만드는 것입니다. 그리고 실제로 훌륭하게 만들 수 있습니다!
그러니 타원 회의론자들이 당신의 방식을 바꿀 준비를하십시오. 우리는 모든 이유를 정리했습니다.과과학적-싫어하는 심장 강화 기계가 합법적으로 흔들린다는 것입니다.
1. 당신은 할 수 있습니다물론해.
타원형은 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다.부상당한 사람들), 뉴욕시의 피트니스 전문가는 말합니다. 친구 호프 . & ldquo; 그것은 & rsquo; 매우 쉬운 동작이며 사람들에게 안정감을 줄 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 다른 장비에 겁을 먹을 수있는 체육관 초보자에게 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다. 보너스 : 사용 방법을 이해하기 위해 설명서가 필요하지 않습니다.
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2. 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다.
부티크 스튜디오 (그리고팽창하는 저축 계좌) 타원형 기계에 액세스하려면? 아니. 이 나쁜 소년은 아파트 건물과 호텔에서 발견되는 평범한 사람들을 포함하여 거의 모든 체육관에 있습니다. #변명하지.
3. 당신은 당신의 심장을 뛰게 할 수 있습니다.
믿거 나 말거나, 타원형 훈련을하는 동안 맥박이 증가합니다.밟아 돌리는 바퀴, 한 연구에 따르면 (지각 된 노력이 동일하더라도) 자체 선택 운동 강도에서 러닝 머신과 타원형 장치의 에너지 소비 비교 . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, 외. 힘 및 컨디셔닝 연구 저널. 2010 Jun; 24 (6) : 1643-9 .. 또 다른 연구에 따르면 러너는 & rsquo; 러닝 머신에서 비슷한 운동보다 타원형을 사용한 후 다리가 더 피곤함을 느꼈습니다. 러닝 머신 및 타원형 운동 훈련 중 심박수 및인지 된 운동 등급 . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, 외. 지각 및 운동 능력. 2004 Feb; 98 (1) : 340-8 .. 위에 체리? 당신은 두근 거림을 뺀 모든 심장 박동 효과를 얻습니다.
4. 일정에 짜 넣을 수 있습니다. .
우리가 HIIT 운동을 좋아하는만큼 그들은항상운동 후 샤워 세션이 필요합니다. 그리고 만약 당신이 시간에 얽매여 있다면 (여기서 당신을 바라보고있는 점심 시간 운동 전사들), 당신은 최대한 빨리 체육관에 들어가고 나가는 것이 중요하다는 것을 알고있을 것입니다. 또한, 땀을 흘리는 동안 가닥을 매끄럽고 매끄럽게 유지하려고 노력해 본 적이있는 여성 분이 계시다면, 그게 정말 어렵습니다. 타원형의 강도를 직접 제어 할 수 있으므로 땀에 젖은 짐승이되는 것을 피할 수 있습니다 (운동에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다).
5. 원치 않는 경쟁을 피할 수 있습니다.
우호적 인 경쟁? 대박. 당신의 마일리지와 속도를 주시하고있는 당신 옆에있는 친구와 함께 운동을 통해 힘을 얻으려고하십니까? 별로. 고맙게도 그 현상은 러닝 머신에만 국한된 것처럼 보이므로 안심하고 타원을 칠 수 있습니다.
6. 상체 운동도 할 수 있습니다.
팔을 펌핑하여 핸들 (즉 다리)을 움직이십시오. 또한 덤벨을 잡고 손잡이를 버리고 숄더 프레스 다리를 움직일 때. 그리고 voilà : 맨손으로 팔 권리를 얻습니다.
7. 삶을 향상시킬 수 있습니다.
고상한 주장처럼 들릴지 모르지만 과학은 실제로 타원형 훈련이 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 제안합니다과피로 회복 —이 연구가 다발성 경화증 환자에서 두 가지 영향을 모두 측정했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 타원형 운동은 다발성 경화증 환자의 피로 등급과 삶의 질을 향상시킵니다. . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011; 48 (7) : 881-90 .. 확실히 극단적 인 경우이지만 우리 책에서 확실히 혜택을 볼 수 있습니다!
8. 당신은 많은 다양성을 가지고 있습니다.
내장 된 프로그램은 운동 전환을 매우 간단하게 할뿐만 아니라 (즉, 사전 설정된 옵션으로 사용자를 위해 작동 함) 설정을 수동으로 전환하는 것도 간단합니다. 도움말 : 프로그램을 고수하고 있다면 프로그램이 얼마나 어려운지 계속 확인하세요.Hoff는 운동 15 분 후 움직임을 통해 바람을 피우는 것처럼 느끼기를 원합니다.
9. 멀티 태스킹이 가능합니다.
좋아하는 프로그램을 따라 잡기 위해 죽어 가는지 여부 (오,스캔들)아니면 그냥있다태블릿이나 휴대폰에서 전자 메일을 차단하려면 할 일 목록에서 항목을 확인하는 것이 일립 티컬에서 완전히 가능합니다. 그리고 좋습니다. 기술적으로는 체육관의 모든 유산소 운동기구에서이 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.하지만이 기계를 사용하면 특히 쉽습니다.
10. 무릎을 편안하게 할 수 있습니다.
그만큼 타원형은 몸에 더 부드럽습니다. 일반적으로 관절, 무릎 및허리 문제, Hoff는 말합니다. 활공 동작은충격이 적은, 그러나 또한 중요한 보상을 가질 수 있습니다.
11. 킬러 운동을 할 수 있습니다.
그러나 그것은 당신에게 달려 있습니다. 한 연구에 따르면 타원형 기계에서 운동하면 러닝 머신이나 스테 어 마스터를 치는 것과 유사한 체력 향상이 이루어집니다. 여성의 12 주 체육관 기반 계단 오르기, 타원형 트레이너 및 트레드밀 달리기 프로그램에 따른 생리 학적 변화 . Egaña M, Donne B. 스포츠 의학 및 신체 건강 저널. Jun; 44 (2) : 141-6 .. 열쇠? 열심히 일하고 (읽기 : 강도 유지) 다른 두 대의 기계에서하는만큼 오래 일하십시오. 즉, 코스 팅 없음! Hoff는 3 ~ 4 분 동안 경사를 올린 다음 속도를 높이면서 경사를 낮추고 루틴을 완료 할 때까지 번갈아 가면서 자신에게 도전 할 것을 제안합니다.
12. 부상에서 다시 튕길 수 있습니다.
부상 후 피트니스 게임으로 돌아 가기 전에 의사의 도움을 받아야하지만 전문가들은 타원형 기계가 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 엉덩이의 운동 범위를 되찾다 . 관절통이 문제라면 충격이 적은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 연구 . 마무리하려면 의사들은 종종 ACL 수술을받은 사람들을 위해 일립 티컬을 재활 프로그램에 통합했습니다. 한 연구에서는 외상성 뇌 손상으로 고통받은 사람들을위한 재활 프로그램에서 타원형 훈련이 유용 할 수 있다고 제안합니다. 외상성 뇌 손상 유무에 관계없이 걷기 및 타원형 훈련 중하지 운동학 . 버스터 T, Burnfield J, Taylor AP, 외. 신경 물리 치료 저널. 2013 Dec; 37 (4) : 176-86 .. 그리고 심지어더연구에 따르면 타원형 훈련은 뇌졸중을 경험 한 사람들의 균형, 지구력 및 이동성을 향상시킵니다. 만성 뇌졸중 환자의 기능적 보행 능력 향상을위한 타원형 기계 사용 : 사례 시리즈 . Jackson K, Merriman H, Campbell J. 신경 물리 치료 저널. 2010 년 9 월; 34 (3) : 168-74 ..
13. 많은 에너지가 필요하지 않습니다.
언젠가는 비스트 모드가 운동 레퍼토리에 포함되지 않습니다. 그럴 때 타원형을 누르십시오. 영향이 적기 때문에과강도를 조절할 수 있고, 땀을 흘리지 않고도 땀을 흘릴 수 있습니다. 또한 내장 된 설정을 사용하면 더 쉽게 코스 팅 할 수 있습니다.
14. 읽을 수 있습니다.
일화적인 증거에 따르면 트레드밀이나 Stairmaster를 사용하는 동안 페이지를 넘기는 것이 타원형 기계에서하는 것보다 훨씬 더 힘들다는 것을 보여줍니다. 따라서 멀티 태스킹이 유일한 옵션 일 때 (에헴, 당신은 결승전을 준비하거나 미친 듯이 인터뷰를 준비하고있는 경우), 타원은 땀을 흘리고 읽기도 할 수있는 매우 안전한 방법입니다.
15. 운동 루틴으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
운동 중단 후 운동 마차를 다시 타는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 초보자가 땀을 흘릴 수있는 훌륭한 도구 인 것처럼 타원형은 똑바로 좁은 길로 돌아 가려는 모든 사람에게 확실한 선택입니다.
16. 30 분 이내에 전신 운동을 할 수 있습니다.
우리는 모두 효율성에 관한 것입니다 (누가 그렇지 않습니까?). 타원형은 가장 효율적인 장비 중 하나 여야합니다. 상체와 하체 운동과유산소 치료 받기한 번에 모두.
17. 다른 운동에 대한 추가 기능으로 사용할 수 있습니다.
운동 잠재력의 약 80 %를 달성 한 것처럼 그룹 피트니스 수업을 떠난 적이 있습니까? 글쎄, 그럴 때, 그만두기 전에 짧은 세션을 통해 타원과 힘을 뛰어 넘으십시오!
18. (보통) 뒤로 갈 수 있습니다.
왜 그게 좋은 일입니까? 결과적으로 역방향 페달링 종아리와 햄스트링 작업 앞으로 움직이는 것보다 더. 루틴을 진행하면서 상황을 전환하는 녹색 표시등을 고려하십시오.
소울메이트를 식별하는 방법
