천사 수를 찾으십시오
우리의글루텐이 함유되지 않은 아침 식사과점심검거는 글루텐없이 요리 할 때 풍미 나 영양을 희생 할 필요가 없다는 사실을 확신하지 못했습니다. 우리는 훨씬 더 맛있는 요리법을 준비했습니다 (#cantstopwontstop).
보너스로 모두 함께 던지는 데 30 분도 걸리지 않습니다. 아직도 많은 시간처럼 들리나요? 이렇게 생각해보세요. 동영상의 절반 만 시청할 시간이 있다면왕좌의 게임에피소드 중 하나를 쉽게 만들 수 있습니다. 즉, 변명의 여지가 없습니다. 요리 해보세요. 기뻐할 것입니다.
가금류
1. 코코넛 라임 라이스를 곁들인 치킨 카레와 시금치
이 효율적인 레시피는 30 분의 가격으로 두 가지 요리를 제공합니다. 코코넛 라이스를 요리 할 때 닭 가슴살, 향신료, 코코넛 밀크를 더 많은 양의 코코넛 밀크에 넣어 실제보다 훨씬 더 노동 집약적 인 맛을냅니다.
2. 고수 라임 크레마를 곁들인 갈은 칠면조 타코 양상추 랩
옥수수 토르티야는 훌륭하지만 양상추 랩은이 타코에 더 가볍고 글루텐이없는 옵션입니다. 훈제 갈은 칠면조 믹스와 요구르트 기반 아보카도 소스의 넉넉한 이슬비를 견딜 수 있도록 버터 양상추의 큰 잎을 사용하십시오.
3. 쉬운 치킨 볶음밥
밀에 특히 민감한 경우 여기에서 간장을 글루텐이없는 버전으로 바꾸거나 대신 타 마리를 사용하십시오. 나머지 레시피는 참기름부터 마지막에 볶은 요리 된 달걀 조각에 이르기까지 고전적인 볶음밥처럼 읽습니다.
전에게 종결을 묻는 질문
4. 30 분 멕시칸 치킨과 퀴 노아 스튜
갈가리 찢긴 로티 세리 치킨은이 스튜를 위해 고기를 요리하는 단계를 덜어 주며, 퀴 노아는 다른 재료와 함께 냄비에서 요리하여 미리 끓이는 단계를 절약합니다. 그래도 채소, 단백질, 탄수화물로 가득 찬이 한 냄비 식사가 영양 학적 지름길이라고는 말할 수 없습니다.
5. 파마산을 곁들인 케일과 칠면조 소시지 소테
따뜻한 샐러드 버전 인이 조리법은 바쁜 평일 저녁 식사 시간에 원하는 답입니다. 파마산을 생략하여 글루텐없이 비건을 유지하세요.하지만 유제품에 문제가 없다면 치즈는 바삭 바삭한 케일과 부드러운 고기에 큰 질감 대비를 더합니다.
쇠고기와 돼지 고기
6. 치미 추리 소스를 곁들인 측면 스테이크
음식 잡지의 페이지에서 나온 것처럼 보이지만이 인상적인 접시를 모으는 것은 9 가지 재료로 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 스테이크는 방금 익을 때까지 구워지며, 푸드 프로세서 덕분에 소스가 단 몇 초 만에 모입니다.
7. 토마토 코코넛 크림 소스를 곁들인 소시지 국수
주키니 국수는이 단일 프라이팬 레시피에서 소세지와 코코넛 크림의 무거운 재료를 완벽하게 보완합니다. 보너스 : 코코넛은 접시에 벨벳 같은 질감을 더할뿐만 아니라, 유제품을 사용하지 않습니다.
8. 로즈마리 허니 머스타드 돼지 안심
화이트 와인 소스를 줄이면 (예, 대부분의 와인은 글루텐이 없습니다!) 허니 머스터드 코팅 된 고기를 완전히 새로운 수준으로 끌어 올립니다. 가장 좋은 점은 간단한 저어 외에는 거의 노력이 들지 않는다는 것입니다. 관리하기 쉽습니다. 그렇죠?
9. 30 분 BBQ 소시지, 후추, 감자 프라이팬
고기와 감자 식사를 갈망하지만 여전히 조금 더 추가하고 싶다면 쇠고기 대신 이탈리아 소시지를 사용하고 추가 색상과 섬유질을 위해 혼합에 피망을 던져보십시오. 바비큐 소스 1/4 컵만으로도 설탕을 과도하게 사용하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다 (건강한 브랜드를 위해 우리가 가장 좋아하는 선택입니다).
해물
10. 새우와 망고로 채워진 아보카도
망고를 곁들인 아보카도는 이미 잘 알려져 있고 맛 있으며 자연적으로 글루텐이없는 콤보입니다. 그러나 저녁 식사에 더 적합하도록 새우를 단백질로 추가하고 매운 jalapeño aioli를 얹어 달콤한 과일을 상쇄하십시오.
11. 글루텐 프리 참치 퀴 노아 패티
참치 통조림은 샌드위치에 채우거나 마요네즈 샐러드로 만드는 것보다 훨씬 더 많은 관련이 있습니다. 이 패티를 가져 가세요. 계란은 참치를 퀴 노아와 향신료로 묶어 바삭하고 짭짤한 케이크를 만듭니다. 소스에도 마요네즈가 없습니다. 그릭 요거트로 만들었어요!
12. 블리 스터드 토마토를 곁들인 연어 아스파라거스 샐러드
상상할 수있는 상추 더미는 잊어 버리세요. 저녁 샐러드는 엄청나게 채울 수 있습니다. 다음은 연어 필레, 따뜻한 볶은 야채, 죽은 태아가 여전히 배고픈 식사를 끝내지 않도록 보장하는 이상적인 예입니다.
관계를 어떻게 구해?
13. 오븐에 구운 농어
요오드가 풍부한 농어는 아스파라거스 창과 얇게 썬 버섯을 오븐에서 단 10 분 동안 결합하여 완벽하게 굽습니다. 아보카도 오일 기반 소스로 모든 것을 채우고 매일 건강에 좋은 지방 지수를 충족하는지 고려하십시오.
14. 쉽게 구운 생선 베라 크루스
지중해 요리의 필수품 인 생선은이 레시피의 그리스에서 영감을받은 구성 요소에 완벽하게 적합합니다. 짭짤한 올리브와 케이 퍼든 육즙이 많은 토마토 든 글루텐이 함유되지 않은 각 재료는 그 자체로 풍미가 풍부하고 함께 볶으면 잘 작동합니다.
고기 없음
15. 유약 두부를 곁들인 쉬운 코코넛 카레 볶음면
자연적으로 글루텐이 함유되지 않은 쌀국수와 바삭한 두부 덩어리가이 앙트레의 코코넛 육수를 흡수합니다. 추가 할 채소를 선택하세요. 풍부한 태국 스타일의 풍미로는 맛이 좋지 않을 것입니다.
16. 지중해 구운 고구마
고구마는 항상 글루텐이없는 식사를위한 충실한 기반입니다. 이 조리법에서는 몇 가지 간단한 향신료로 구워지고 후 무스와 마늘 소스, 토마토, 파슬리가 쌓여 있습니다. 식사이므로 글루텐을 좋아하는 친구들에게도 제공 할 수 있습니다.
17. 30 분 매운 렌즈 콩 볼로 네즈
렌즈 콩은 갈은 쇠고기를 대체하여 고기가 없지만 단백질로 가득 찬 고전 파스타 요리입니다. 30 분 안에 소스를 만들고 옥수수 파스타, 나선형 채소, 심지어 쌀이나 퀴 노아 위에 숟가락으로 글루텐이 없도록 유지하세요.
18. 토마토, 계란, 두부 볶음
두부, 토마토, 계란의 조합은 이상하게 보일 수 있지만 실제로는 아시아 요리에서 매우 일반적이며 한 번에 많은 단백질을 섭취 할 수있는 매우 쉬운 방법입니다. 밥 위에 서빙하여 정식으로 만드세요.
누군가에게 뿌리를 내리는 방법
19. 시금치 파마산 퀴 노아
5 가지 재료와 스토브에 15 분만 넣으면이 말도 안되게 쉬운 조리법은“영양가”,“글루텐이 없다”“빠르다”,“맛있다”라는 단어를 한 문장에서 함께 사용할 수 있다는 궁극적 인 증거입니다. 거짓말. 블로거는 그것을 반찬으로 사용하지만,이 접시를 앙트레로 제공하면 저녁 내내 만족할 것입니다.
