천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 때때로 불안에 시달립니다. 그러나 스트레스가 많은 날이 몇 주로 바뀌고 그 주가 지친 달로 바뀌면 실제로 겪고있는 것이 부신 피로인지 궁금 할 수 있습니다.
그만큼 이론 논쟁의 여지가있는 상태의 배후에는 다음과 같은 것이 있습니다. 신체가 지속적이고 만성적 인 스트레스 상태에있을 때 부신이 생성하는 데 덜 효과적입니다. 코티솔 , 혈압 조절에서 염증 감소에 이르기까지 다양한 기능을하는 스트레스 호르몬. 결과? 모호하지만 우려 조짐 설명 할 수없는 탈모, 몸살, 극심한 피로가 포함될 수 있습니다.
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이 상태는 아니공식적으로 인정 진단을 뒷받침 할 과학적 증거가 부족하다고 지적하는 대다수의 기존 의료 종사자들에 의해. 많은 사람들은 또한 입증되지 않은 상태를 치료하려는 시도가 개인이 더 깊은 근본적인 건강 문제를 적절하게 해결하지 못할 수 있다고 우려합니다.
앞서 언급 한 증상에 대해 우려하거나이를 해결하기 위해 약물이나 보충제 복용을 고려중인 경우 첫 번째 단계는 의료 전문가와 상담하는 것입니다.
그러나 부신 피로를 믿든 상관없이 올바른 음식을 먹기만하면 기분이 나아질 수 있습니다! 더 많은 전체, 실제 재료를 통합하고 여분의 소금과 첨가 설탕을 제거하는 데 집중하십시오. 이 19 가지 레시피는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물로 가득 차 있으며,이 모든 것이 지친 상태에서 활력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침밥
1. 질경이와 Chimichurri가 포함 된 10 분 조식 해시
저탄수화물 다이어트에 대한 모든 관심에도 불구하고 혈당을 낮추고 인슐린 균형을 맞추는 질경이와 같은 저항성 전분은 실제로 부신 건강에 중요합니다. 소시지와 짝을 이루고 향긋한 허브 소스를 얹은이 해시에서 즐겨보세요. 일반 감자와 다른 맛은 없습니다.
2. 병아리 콩 스크램블 아침 식사 그릇
양질의 단백질은 부신 건강을 관리 할 때 필수입니다. 생선, 계란, 비건 채식과 같은 일반적인 음식은 절대로 콩의 힘을 과소 평가하지 않습니다. 여기에서 병아리 콩과 신선한 허브는 빠르고 풍미있는 식물 기반 아침 식사를 만듭니다. 강황의 꼬집음은 추가적인 항 염증 효과를 추가 할뿐만 아니라 그릇 전체를 밝게합니다.
3. Apple Pecan Quinoa 조식
잘게 썬 사과와 코코넛 설탕은이 고 섬유질 아침 퀴 노아에 단맛을 더해 주며, 피칸은 아침 내내 활력을 유지하기 위해 필수 건강 지방을 제공합니다. 조리법이 파이 맛도 나쁘지 않습니다.
4. 테프 바나나 팬케이크
글루텐은 부신 피로 다이어트의 '피해'목록에 있지만 팬케이크는 항상 허용되어야합니다. 일반 밀가루를 글루텐이없는 아프리카 곡물 인 teff로 대체하기 만하면됩니다. 글루텐이없는 통로 나 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다. 주말 아침에도 짧은 스택을 즐길 수 있습니다.
5. 푹신한 고구마 아침 식사 그릇
똑같이 섬유질이 풍부하지만 더 다채롭고 비타민이 풍부한 그릇을 위해 아침 귀리를 일주일에 몇 번 교체하십시오. 고구마를 로스팅하면 설탕을 넣지 않고도 맛있는 캐러멜 화를 얻을 수 있고, 너트 버터는 풍부한 풍미를 제공합니다. 추가 영양을 위해 더 많은 견과류, 과일 또는 요거트를 얹으십시오.
6. 김치와 훈제 연어를 곁들인 달걀 팬케이크
부신 피로의 지지자들은 이것이 장의 상태와 직접적인 관련이 있다고 믿습니다.하지만 그 사실을 알고 있습니까? 믿지 않는 사람도“좋은”박테리아로 장을 건강하게 유지해야합니다. 알약이 있지만 김치와 같은 발효 식품을 통해 프로바이오틱스를 얻는 것이 훨씬 더 재미 있습니다. 특히 훈제 연어와 섞어서 오믈렛과 크레이프 사이의 아시아에서 영감을 얻은 교차점에 스쿱을 뿌렸을 때 더욱 그렇습니다.
수프와 샐러드
7. 따뜻한 렌즈 콩과 토마토 샐러드
이 렌틸 콩 샐러드의 도움으로 철분 결핍을 막으십시오. 콩과 식물은 철분의 훌륭한 공급원이며 톡 쏘는 햇볕에 말린 토마토와 달콤하고 매운 디종 드레싱과 함께 특히 맛있습니다.
8. 커민 구운 당근과 황금 비트 수프
곡물, 글루텐, 유제품, 계란, 콩, 설탕 또는 견과류가 포함되어 있지 않을 수 있지만이 수프는 여전히 즐길 수있는 것이 많습니다. 특히 음식이 먹는 것만 큼 깨끗하다는 사실이 그렇습니다. 초점은 전적으로 채소에 초점을 맞추고 있습니다. 채소는 일단 구워지면 풍미가 깊기 때문에 요리를 둥글게 만드는 데 몇 가지 간단한 향신료가 필요하지 않습니다.
9. 템페 케일 타코 샐러드
두부 팬이 아니십니까? Tempeh는 더 풍성하고 고기가 많은 사촌이며 발효 식품으로 많은 장 보조 효과가 있습니다. 타 마리, 칠리 파우더, 커민으로 절인이 비건 타코 샐러드에 갈은 쇠고기 대체품이됩니다. 콩, 옥수수, 크리미 한 타 히니 드레싱은 식사를 충분히 채우기에 충분합니다.
10. 제 스티 그린 스프
더 나은 면역 기능을위한 뼈 국물, 생강과 마늘, 장 보조 섬유를위한 케일과 브로콜리, 두껍고 비스크와 같은 질감을위한 고구마가 들어간이 수프는 대문자 H로 건강합니다. 당신은 아파요. 건강한 날에도 먹지 않기에는 너무 맛있습니다.
11. 이카리 안 타로 뿌리 샐러드
감자보다 저항력이 더 강한 전분을 원한다면 타로 뿌리를 사용해보세요. 이 그리스 샐러드에 레몬, 올리브 오일, 파슬리를 얹은 덩이 줄기는 사촌처럼 보이고 맛도 좋지만 장내 세균에 더 좋습니다.
메인 요리
12. 비건 심황 퀴 노아 파워 볼
부신 피로를 극복하는 것이 목표라면 강황은 향신료 캐비닛에 필수품이라고 생각됩니다. 이 제품을 사용하여 단백질이 풍부하고 농산물로 가득 찬이 그릇에 황금색의 항 염증 효과를주세요.
난 여자친구가 없었어
13. 캐슈 치즈를 곁들인 팔 레오와 비건 주키니 라자냐
유당 민감성이 유발 된 경우 유제품을 멀리하고이 식물성 라자냐로 치즈 파스타를 섭취하십시오. 주키니는 파스타를 의미하며 캐슈와 바질이 혼합되어 야채 사이에 풍부한 소스를 겹칩니다.
14. 구운 연어와 마늘 시금치
오메가 지방산. 철. 섬유. 단백질. 이 두 가지 슈퍼 푸드를 접시에 담는 것은 사실상 부신 건강을 지원하는 식사의 정의입니다. 다행스럽게도 마늘, 레몬, 강황의 도움으로 쉽게 조합 할 수 있고 깨끗하고 맛있습니다.
15. 닭고기 간과 국수가 들어간 볼로 네즈 소스
좋아요, 그래서 내장 육은 우리 대부분이 좋아하는 10 대 음식 목록에 포함되지 않을 수 있습니다. 그러나 그들이 특히 아연과 비타민 D의 훌륭한 공급원이라는 사실은 알 수 없습니다. 따라서 다진 닭 간을 채소, 신선한 허브, 뼈 육수로 볶으면 일반 고기와 다르지 않은 맛이 더 좋은 볼로 네즈가 있습니다. 소스.
음료수
16. 항 염증 스무디
비트와 케일은 섬유질이 풍부하고 철분이 풍부한이 스무디의 이점을 제공합니다. 그러나 여러분이 맛볼 수있는 것은 감귤류와 베리의 단맛뿐입니다. 아침에 이것으로 가득 찬 텀블러를 집어 넣으면 몇 시간 동안 에너지를 얻을 수 있습니다.
17. 강황 라떼
탈수하는 커피를 버리고 대신 카페인이없는 라떼에서 편안함을 찾으십시오. 강황과 생강을 곁들인 후 꿀로 살짝 달아서 맛이 좋으며 수면 시간을 망칠 염려없이 밤에도 마실 수 있습니다.
18. 부신 절반 전체 시그니처 목 테일
알코올이 부신 피로를 완화하는 데 정확히 권장되는 것은 아니지만 그렇다고 시원하고 상쾌한 음료를 마시 며 긴장을 풀 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 거룩한 바질 차 기반의 목 테일은 스트레스 해소 력으로 가득 차 있으며, 약간의 술을 마시지 않는 거품을 위해 탄산수를 첨가합니다.
19. 시나몬 스파이스 콤 부차
최신 힙 스터 양조주가 아닌 콤 부차는 장과 면역 체계를 돕는 프로바이오틱스의 진정한 금광입니다. 재료를 똑바로 씹을 수 없다면이 조리법은 사과 주스와 전체 향신료를 섞어 훨씬 더 맛있게 만듭니다.
