천사 수를 찾으십시오
우리는 알고 있습니다. 통조림 수프를 쉽게 구할 수 있습니다. 그리고 건강 식품 상점에서 미리 만들어진 품종은 실제로 꽤 좋을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사전 포장 된 상품에는 고 나트륨 및 설탕 첨가와 같은 단점이 숨겨져 있으며 특정 식사 방식을 고수한다면 자신에게 적합한 사전 제작 옵션을 찾기가 어려울 수 있습니다.
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다행스럽게도 수프는 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 그리고 자연스럽고 신선한 재료로 조리법을 능가하는 것은 없습니다. 따라서 포장 된 모든 것을 잠시 멈추고이 19 개의 Whole30 친화적 수프에 소용돌이를 줍시다. 저희를 믿으십시오. 매장에서 구입 한 제품으로 돌아 가지 않을 것입니다.
1. 슬로우 쿠커 화이트 치킨 칠리
Whole30과 관련하여 콩은 마법의 열매가 아닙니다. 하지만 걱정하지 마세요. 살인자를 만들기 위해 콩이 필요하지 않습니다. 이 조리법은 잘게 썬 닭고기, 피망, 양파, 할라피뇨, 코코넛 밀크 및 여러 가지 맛있는 향신료를 사용하여 입맛에 따라 배에 좋은 따뜻한 수프를 만듭니다. 신선한 허브와 라임을 얹습니다.
2. 쉬운 비건 호박 수프
유제품이 아닌 크림 수프의 비밀? 이 간단한 수프 조리법에서는 호박 퓨레, 전 지방 코코넛 밀크, 코코넛 오일 (또는 버터 기름)입니다. 카레 페이스트와 카레 가루의 조합은 8 개의 마늘 정향을 추가하는 것과 마찬가지로 수프에 적당한 양의 펀치를 제공합니다. 달콤하고 석류가 종피와 작은 숟가락의 여분의 코코넛 밀크를 얹으십시오. 구운 pepitas도 좋은 크런치를 제공합니다.
3. Whole30 토스카나 수프
매콤하고, 크리미하고, 만족스러운 & hellip; 이 수프는 모든 표시를 확인합니다. 베이컨과 소시지로 만든이 수프는 고기와 맛을 좋아하는 사람들의 꿈입니다. (참고 : Whole30 준수를 보장하기 위해 두 가지 모두 무설탕 버전을 구입하십시오.) 우리는이 풍미 있고 채우는 수프가 전체 케일 번들을 사용하여 많은 채소를 포장하고 미묘한 크림을 얻는 것을 좋아합니다. 짐작 했어, 코코넛 밀크.
4. 구운 콜리 플라워와 마늘 수프
이 수프는 작은 재료 세트가 함께 모여 진정으로 특별한 것을 만드는 완벽한 예입니다. 콜리 플라워 머리 전체와 구운 마늘 구근을 사용하는이 조리법은 풍미를 떨어 뜨리지 않습니다. 나머지 8 가지 성분의 식사는 향신료, 육수, 양파, 올리브 오일로 구성되며 1 시간 이내에 채찍질 할 수 있습니다. 수프 블렌더가 있으면 사용하거나 블렌더 상단에 통풍구가 있는지 확인하여 수프 파열을 방지하십시오.
5. Whole30 크리미 타코 수프
타코 쉘이 필요한 사람은 누구입니까? 이 수프에는 타코에 대해 좋아하는 모든 것이 있지만 탄수화물은 생략합니다. 풀을 먹인 갈은 소고기 (칠면조와 닭고기의 맛도 훌륭함), 뼈 육수, 잘게 썬 토마토, 청 고추, 코코넛 밀크, 무려 9 가지 향신료로 만든이 수프는 행복하고 포만감을 선사합니다. 얇게 썬 아보카도는 건강에 좋은 지방을, 할라피뇨는 더 많은 양념을, 적 양파는 크런치를 더합니다.
6. 버섯과 케일을 곁들인 크리미 한 팔 레오 치킨 수프
우리는 수프에 영양 효모를 사용하는 것을 결코 생각하지 않았습니다. 그러나 여러분에게 말씀 드리겠습니다. Whole30 호환 조미료는 코코넛 밀크와 균형을 이루는 풍미 있고 치즈 같은 풍미를 제공하고 버섯과 케일을 최대한 이끌어냅니다. 우리는 평범한 ol & rsquo; 닭고기 (허벅지 권장)이지만 수프는 소시지 나 갈은 칠면조와도 잘 어울립니다. 약간의 양념을 위해 고춧가루 1-2 티스푼을 추가합니다.
7. 카레 콜리 플라워 라이스 케일 스프
이 수프는 심각한 야채 과부하가 필요한 날에 적합합니다. 과도하게 가득 찬 Whole30 식사에서 회복 중이거나 단순히 채소 섭취량을 늘리려는 기분에 상관없이이 수프는 영양소를 재설정하고로드 할 수있는 좋은 방법입니다. 구운 콜리 플라워, 적 양파, 마늘, 당근, 케일 및 모든 종류의 향신료로 만든이 수프는 확실히 풍미를 떨어 뜨리지 않습니다. 잘 얼고 건강에 좋은 음식을 요리하기 위해 에너지를 모을 수없는 밤에 좋습니다.
8. 치킨 즈들 수프
스쿼시를 나선형으로 만들고 채소 몇 개를자를 수있는 에너지가 있다면이 즈들 수프를 마스터 할 수 있습니다. 준비 작업이 완료되면 닭고기를 갈아서 야채와 향신료를 섞은 다음 육수에 끓이는 것만으로도 충분합니다. 주키니 스파이럴은 너무 빨리 익기 때문에 냄비에 끓이는 것보다 먹기 직전에 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. 예상치 못한 맛을 내려면 국물에 된장 한 스푼을 넣으십시오.
9. 태국 미트볼과 에그 드롭 수프
에그 드롭 수프는 맛있지 만 사이드로 제공하는 것이 가장 좋습니다 (가볍기 때문에). 그러나이 조리법은 태국 미트볼에서 추출한 단백질로 가득 차있어 전통적인 계란 국물을 메인으로 만들기에 충분합니다. 우리는 신선한 허브, 고추, 파의 밝은 색채와 국물과 미트볼 모두에 사용되는 생강의 단맛을 좋아합니다. 시간을 절약하려면 전날 공을 굽습니다.
10. 치킨 아보카도 라임 수프
이 수프는 닭고기가 잘게 잘 리기 전에 육수에있는 닭고기를 훌륭하게 요리하여 가능한 한 촉촉하고 풍미가 있습니다. 커민, 오레가노, 고수 가루를 곁들여 바삭 바삭한 무, 크리미 한 아보카도, 타르트 라임 주스를 얹은이 레시피는 긴 하루를 보낸 후 감기에 걸리거나 (할라피뇨 추가), 데우거나, 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. .
11. 구운 브로콜리 수프
이 멋진 수프는 놀랍도록 간단합니다. 브로콜리와 양파를 볶아서 (너무 바삭 바삭하는 것을 두려워하지 마십시오), 구운 감자와 삶은 감자를 섞고 레몬 타 히니 소스를 섞은 다음 남은 야채를 얹은 다음 식사를 시작합니다. 진하고 크림 같고 약간 매운 & hellip; 우리는이 수프에 모든 것이 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. (Psst, 마늘 애호가라면 레시피의 양을 두 배로 늘리십시오. 많을수록 더 즐겁습니다.)
12. 쉽게 구운 고추 수프
구운 고추 수프는 위협적으로 보일 수 있지만 몇 가지 트릭 만 있으면 간단합니다. 트릭 1 : 집에서 굽는 대신 구운 고추 한 병을 사십시오. 화재 경보기가 불가피하게 울릴 때 소방관의 방문과 시간을 절약합니다. 트릭 2 : 전 지방 코코넛 밀크를 사용하여 부드럽게 크리미하게 만드세요. 세 번째 트릭 : 당근과 양파를 추가하여 두께를 늘리세요. 블렌더를 관리 할 수 있다면이 수프를 관리 할 수 있으며 시도해 본 것에 만족할 것입니다.
13. 심황을 곁들인 도토리 스쿼시 스프
버터 넛 스쿼시 수프, 호박 수프 & hellip; 맛있기는하지만 때로는 거기에있는 것 같은 느낌이 들기도합니다. 똑같이 맛있고 크림 같은 스쿼시 대응 물인 도토리 스쿼시를 사용하여 물건을 바꾸십시오. 수프는 깍둑 썰기 한 사과로 달게합니다. 타터 맛을 내려면 녹색 사과를 사용하세요. 더 단 것을 원한다면 갈라를 선택하고 양파와 당근으로 걸쭉하게 만듭니다. 우리는 수프를있는 그대로 좋아하지만 조금 더 향신료를 원하신다면 카레 가루 몇 스푼을 넣으세요.
14. 콜리 플라워 베이컨 수프
콜리 플라워 수프는 예술입니다. 액체를 너무 많이 넣으면 묽을 수 있으며, 콜리 플라워와 향신료와 액체의 비율이 가장 작다면 국물 맛이 부드러울 수 있습니다. 이 조리법은 베이컨과 소고기 육수와 같이 비교적 적은 양의 초맛이 나는 재료를 고수함으로써 일을 쉽게 만듭니다. 마늘의 양을 늘리고 두껍고 영광스러운 질감을 보장하기 위해 찾을 수있는 가장 큰 콜리 플라워를 잡으십시오.
15. 태국 고구마와 당근 수프
슈퍼 크리미 한 수프의 또 다른 비밀 : 고구마. 두껍고 풍미있는 살은 그 자체로 맛이 좋기 때문에 향신료가 거의 필요하지 않습니다. 즉,이 조리법은 레드 카레 페이스트, 생강 및 라임으로 꽤 독창적입니다. 잘게 잘린 땅콩 토핑을 건너 뛰어 Whole30 친화적 인 상태로 유지하십시오. 약간의 크런치를 갈망한다면 파를 선택하십시오.
16. 팔 레오 피자 수프
피자 수프? 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 치킨 소시지, 페퍼로니, 버섯, 마리 나라 소스, 올리브, 오레가노 및 기타 맛있는 추가 기능으로 만든이 수프는 진정으로 최고의 피자를 제공합니다. (우리는 솔직히 반죽이나 치즈를 놓치지 않습니다.) 녹색 피망, 적 양파, 구운 마늘과 같은 채식 재료를 자유롭게 실험하고 소시지 품종 (설탕이없는 한 ). 만드는 데 30 분 밖에 걸리지 않는이 수프는 테이크 아웃만큼이나 쉽습니다.
17. 치킨 또띠야없는 수프
탄수화물이 없어도 똑같이 놀라운 또 다른 수프 인이 토틸라가없는 수프는 바삭 바삭한 옥수수를 넣을 공간조차 없을 것입니다. 구운 토마토, 갈가리 찢긴 닭고기, 깍둑 썰기 한 고추, Whole30 호환 타코 양념으로 가득한이 수프에는 아무것도 빠진 것이 없다고 말할 수 있습니다. 약간의 크런치를 갈망하고 있다면 얇게 썬 히 카마 나 무를 추가해도 나쁠 것은 없습니다.
18. 무콩 30 분 칠리
때로는 콩없이 뜨거운 칠리 그릇을 원합니다. 이 수프는 풍성함, 향신료 및 만족감을 제공합니다. 살코기 갈은 소고기, 듬뿍 고추와 양파, 토마토 페이스트, 7 가지 향신료로 만든 우리는 아무것도 바꾸지 않을 것입니다. 즉, 수프는 갈은 닭고기 나 칠면조 (그에 따라 국물을 바꾼다) 와도 잘 어울리고 여분의 칠리 향신료는 결코 아프지 않습니다. 향신료를 좋아한다면 그렇습니다.
19. 인스턴트 팟 크리미 사우스 웨스트 치킨 수프
모든 조리법이 재료를 냄비에 던지고 마법이 저절로 일어나도록하는 것만 큼 쉬웠다면 & hellip; 그때까지는이 슈퍼 스타 수프에 만족할 것입니다. 닭고기를 양념하고 갈아서 익힌 다음 야채와 육수를 넣고 끓이기 시작합니다. 더 크리미 한 수프를 원한다면 아몬드 밀크 대신 코코넛 밀크를 사용하십시오.