천사 수를 찾으십시오
운동 후의 수다쟁이와 같은 수줍음은 없습니다. 알다시피, 피자 전체를 보관할 수있는 종류는 문제 없습니다.
운동 노력이 낭비되거나 나중에 에너지 충돌을 겪는 것을 정말로 원하지 않는다면 올바른 방법으로 연료를 보충하는 것이 중요합니다. 이는 많은 단백질을 의미합니다. 다른 영양소는 전반적인 힘과 건강에 중요하지만 등록 된 영양사 인 Elizabeth Jarrard는 단백질의 아미노산이 탄수화물, 지방, 미량 영양소가 자체적으로 할 수없는 방식으로 근육을 보충 할 수 있다고 말합니다. 운동 후 20 ~ 30g의 단백질이 필수적이라고 그녀는 말한다.
일주일에 며칠 동안 닭고기와 브로콜리를 먹는 것이 걱정 되십니까? 고 단백질 요구 사항을 충족 할 수있는 다른 많은 식사가 있음을 확신하기 위해 여기에 있습니다. 살코기 버거에서 식물성 보울에 이르기까지 운동 후 단백질 요구 사항을 충족하는 20 가지 파워 팩, 실제 음식 레시피가 있습니다.
단백질 15g 이상
1. 멕시코 참치 아보카도 샐러드
좋은 guac을 개선하기는 어렵지만 모든 사람이 좋아하는 딥에서 얻을 수없는 한 가지는 단백질입니다. 이 조리법은 검은 콩과 참치를 첨가하여 가능하며, 과카 몰리가 스낵 상태에서 본격적인 식사까지 필요합니다. 1 인분 당 단백질 : 29g
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2. 비건 가을 파로 단백질 보울
공식적인 조리법으로 필요한 단백질을 얻을 수 없다면 단백질이 풍부한 재료를 그릇에 담아 식사라고 부르면됩니다. 이 레시피는 품질이 좋은 농산물, 템페, 콩, 견과류, 파로를 사용하여 매우 잘 수행합니다. 물론 완전 비건입니다! 1 인분 당 단백질 : 26g
3. 삼색 채식 박제 고추
Boca와의 파트너십 Boca 야채 분쇄와 Colby 및 Monterey Jack 치즈 덕분에 다채롭고 야채가 가득 찬이 요리에는 17g의 단백질이 들어 있습니다. 더 좋은 점 : 준비하는 데 단 15 분, 오븐에서 30 분 밖에 걸리지 않으므로 평일 밤에도 완전히 가능합니다. 1 인분 당 단백질 : 17g
4. 단백질 몬스터 비건 엔칠 라다
햄프 하트, 두 종류의 콩 및 영양 효모는 이러한 비건 엔칠 라다를 고기 나 치즈없이 1 회 제공량 당 최대 21g의 단백질로 밀어 넣는 공로를 인정 받아 마땅합니다. 여기에있는 홈 메이드 엔칠 라다 소스에 겁 먹지 마세요. 나머지 레시피와 함께 만드는 것이 매우 쉽고 매우 신선합니다. 1 인분 당 단백질 : 21g
5. Poblano 고추와 칠면조 베이컨을 가진 계란 흰자 Frittata
달걀 흰자위는 운동 후의 전형적인 음식이지만, 칠면조 베이컨과 잘게 썬 체다 치즈는 단백질 수를 23 그램으로 끌어 올립니다. 추가 색상, 섬유질 및 풍미를 위해 일부 채소를 넣으십시오. 서빙 당 단백질 : 23g
단백질 30g 이상
6. 단백질 포장 비건 조식 부리또
이 식물 기반의 휴대용 단백질 발전소는 운동 후 식사에 이상적입니다. 그들은 잘 얼기 때문에 일요일에 만드십시오. 운동 후 급유는 일주일 내내 걱정할 필요가 없습니다.
7. 땅콩으로 구운 두부를 곁들인 아시안 퀴 노아 그릇
퀴 노아는 단백질 함량이 가장 높은 곡물 대체물 중 하나이므로 쌀로 바꾸는 것이 단백질 함량을 높이는 좋은 방법입니다. 여기에 땅콩 버터 소스에 버무린 두부를 추가하면 그날 대부분의 단백질 요구량을 처리 할 수 있습니다. 1 인분 당 단백질 : 34g
8. 렌즈 콩과 템페 양상추 랩
렌즈 콩, 템페, 치즈는 특이한 조합 일 수 있지만 상추 랩 충전재를 바꾸는 믿을 수 없을 정도로 맛있는 방법입니다. 고기가 풍부하고 만족스러운이 파워팩 패키지 중 일부는 일반 치킨 양상추 랩만큼이나 좋습니다. 1 인분 당 단백질 : 35g
9. 치킨 파마산 주키니 보트
피자 나 파스타에 대한 저탄수화물 대안을 위해, 호박에서 물기있는 씨앗을 떠 내고 치즈, 소스 및 닭고기를 섞어 넣습니다. 맛은 모든 갈망을 만족시킬 것이며 단백질은 아픈 근육을 재충전하는 데 도움이 될 것입니다.
10. 비건 템페 칠리
콩이 들어 있기 때문에 고추는 한 번에 많은 단백질을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 여분의 영양소를 찾고 있다면 템페를 조금 넣으십시오. 발효 된 고 섬유질 콩은 두부에없는 볼륨 감과 쫄깃한 식감을 제공하며, 접시에 담겨있는 굵은 향신료와 잘 어울립니다. 1 인분 당 단백질 : 30g
단백질 40g 이상
16. 갈 리키 크록 팟 치킨과 렌즈 콩
익히지 않은 렌틸 콩을 끓이는 아이디어가 재즈를 제대로 듣지 못한다면 슬로우 쿠커가 당신을 위해 일하게하여 단백질이 풍부한 혜택을 계속 누릴 수 있습니다. 닭고기와 감귤 허브 그린 소스를 곁들여 몇 시간 동안 끓이기 만하면됩니다. 조리법은 큰 배치를 생성하므로 운동 후 식사는 며칠 동안 보장됩니다. 서빙 당 단백질 : 42g
17. 바질을 곁들인 30 분 타이 소고기
태국에서 영감을받은이 빠른 조리법으로 그 격노를 빠르게 처리하세요. 채소와 소고기의 빠른 소테, 저당 소스와 바질이 조금 더해져 신선하고 향긋한 맛과 무려 48g의 단백질을 제공합니다. 1 인분 당 단백질 : 48g
18. 스테이크와 빈 부리 토 볼
고수 라임 매리 네이드는이 레시피의 고기를 좋아하는 패스트 푸드가 제공 할 수있는 것 이상으로 가져옵니다. 콩, 볶은 채소, 좋아하는 부리 토 보울 픽스와 짝을 이룬 다음 밥이나 채소 위에 뿌려주세요. 어느 쪽이든 맛있어요 1 인분 당 단백질 : 41g
19. 체다 스모키 칠면조 렌즈 콩 버거
동물 및 식물 기반 단백질 공급원이이 레시피에 함께 사용되어 매우 실질적인 햄버거를 만듭니다. 캔에 든 렌즈 콩을 사용하여 조리 시간을 줄이고 살코기 칠면조를 사용하여 지방을 줄이십시오. 이 모든 단백질 (통밀 빵에있는 탄수화물 포함)은 운동 후 배출 된 에너지를 대체하는 데 도움이됩니다.
20. 병아리 콩과 채소를 곁들인 천천히 익힌 연어
조리법의 이름에도 불구하고이 요리를 만들기 위해 실제로 천천히 밥솥이 필요하지는 않습니다. 오븐에서 30 분이면 연어가 벗겨지고 부드러워지며 채소와 병아리 콩의 마늘 주스를 흡수합니다. 운동 후 식사로만 만드는 것이 아니라 회사에 제공하기에 충분히 맛있고 아름답다고 말할 수 있습니다. 1 인분 당 단백질 : 41g
