천사 수를 찾으십시오
주말은 친구와 좋은 음식과 함께 휴식을 취하기에 좋은 시간이지만, 자정의 뭉크와 브런치 사이에는 & ldquo; 모든 것을 적당히 & rdquo; 창문 밖으로 날아갑니다. 일요일 저녁이 다가 오면 모든 디저트, 기름진 바 음식, 술이 더 해져서 우리는 'blah'라고만 설명 할 수있는 느낌이들 수 있습니다.
좋은 소식은 약간의 헌신과 계획 만 있으면 과감한 주스 세척이 필요없이 정기적으로 예정된 건강한 식습관으로 쉽게 돌아갈 수 있다는 것입니다. 가벼운 음식에 대한 21 가지 제안 (농산물과 지방이 적은 단백질로 포장하면서 무거운 전분을 쉽게 섭취하는 것으로 & ldquo; light & rdquo; 해석) 아침, 점심 및 저녁 식사를 확인하십시오.
아침밥
1. 자몽 아침 스무디 볼
자몽은 한때 체중 감량의 대표적인 아이였습니다. 허리 수축 능력은 의심 스럽지만 우리가 확실히 알고있는 것은이 과일 스무디가 너무 달지 않게하는 것입니다. 미친 밤을 보낸 후 오늘 아침에 술을 마시면 에너지를 되 찾을 수 있습니다.
2. 그린 치아 푸딩
치아 씨드와 결합하여 일반 시금치 스무디를 한 단계 업그레이드하십시오. 하룻밤 사이에 스무디에서 푸딩으로 바뀌고 씨앗이 필수 지방산과 단백질을 제공하여 식사를보다 균형있게 만듭니다.
3. 퍼펙트 트로피컬 요거트
신선한 파인애플과 플레인 요거트 (약간 단맛이 가미 된) 층이이 냉장 레시피의 기반을 형성하며, 마카다미아 너트는 더욱 열대적인 감각을 더합니다. 레몬 제스트 위에는 상큼한 향이 더해집니다. 가볍고 섬 휴가 같은 맛이납니다.
4. 주키니 오 트리스 오트밀
오트밀은 엄청나게 건강하지만 뱃속에있는 바위처럼 앉을 수 있습니다. 겉을 밝게하고 싶을 때 이상적이지는 않습니다. 이 조리법은 달걀 흰자위와 사과 소스로 만들어 졌음에도 불구하고 어떻게 든 귀리와 같은 맛이 나는 그릇을 산출합니다. 강판 애호박은 볼륨을 더해 주지만 채소의 95 %가 물이기 때문에 부담이 가지 않습니다.
5. 건강한 2 성분 팬케이크
아침 식사를 가볍게 유지하는 것은 팬케이크를 빼 먹는 것을 의미하지 않습니다. 단 두 가지 재료 (밀가루 나 유제품은 아님) 만 있으면 실제 메이플 시럽이 뿌려진 스택이 탄수화물로 인한 충돌을 일으키지 않고 그 자리를 차지합니다.
6. 아루 굴라, 아스파라거스, 아보카도 조식 샐러드
더 많은 채소를 섭취하는 것은 깨닫지도 못한 채 상황을 밝게 유지하는 좋은 방법이며, 아침에 가장 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 이 샐러드에는 약간의 계란과 아보카도가 포함되어있어 포만감을 유지하지만, 모두 큰 채소와 아스파라거스 침대에서 제공되므로 여전히 풍성한 아침 식사를하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
소피 헌터 시대
7. 시금치와 버섯 달걀 흰자 프리 타타
달걀 노른자가 나쁘다고 생각하지는 않지만 표준 프리타 타는 1 회 제공량 당 최소 2 ~ 3 개로 포장됩니다. 조금 더 가볍게 먹고 싶다면이 백인 전용 버전을 선택하세요. 파마산과 채소를 뿌려도 노른자도없는 것을 알 수 없습니다.
점심
8. 노믹스 드레싱이 포함 된 5 분 디톡스 샐러드
케일과 아보카도에서 레몬 향 타 히니 드레싱에 이르기까지 모든 것이 포함 된 이것은 전형적인 건강 샐러드입니다. 무엇보다도 합치는 데 5 분 밖에 걸리지 않으므로 숙취를 앓고 있어도 처리 할 수 있습니다.
9. 고수 디핑 소스를 곁들인 망고 피망 라이스 페이퍼 롤
가벼운 식사를 할 때 애피타이저가 주요 식사로 지나갈 수 있습니다. 이것들은 샐러드보다 훨씬 더 재미 있고, 당신이 생각하는 것보다 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 요리가 필요하지 않습니다.
10. 채소 & ldquo; 스시 & rdquo; 롤
초밥은 은밀한 탄수화물 공급원입니다 (그 작은 롤에 쌀이 얼마나 들어갈 수 있는지에 놀라실 것입니다). 특히 가벼운 식사를하는 날에는 곡물을 날 채소와 으깬 아보카도로 바꾸십시오. 비밀 소스가 너무 많은 맛으로 포장되어 쌀을 전혀 놓칠 수 없습니다.
11. 아보카도, 페타, 블랙 베리를 곁들인 발사믹 치킨 샐러드
& ldquo; 간단한 식사 & rdquo; 사전 정의가 있었다면 아마도 구운 치킨 샐러드 일 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요.이 제품은 아보카도와 피칸과 함께 블랙 베리와 페타에 잘 어울리므로 진부한 표현과는 거리가 멀습니다.
12. 3 가지 재료의 그릭 요거트 참치 샐러드
마요네즈 대신 그릭 요거트가 이미이 참치 샐러드를 밝게 해주지 만 한 단계 더 나아가고 싶다면 혼합물을 샌드위치 채우기로 사용하지 마세요. 대신, 그것을 상추 랩에 넣거나 속이 빈 토마토에 채우거나 생 야채 스틱으로 퍼 올리십시오.
13. 완두콩과 시금치 민트 디톡스 수프
이 수프의 연한 녹색은 당신에게 좋은 재료로 가득한 경품으로 충분해야합니다. 시금치와 완두콩으로 가득 차고 민트와 향신료로 장식 한 맛이나 영양면에서 실망하지 않습니다.
공식 만찬
14. 아스파라거스와 토마토를 곁들인 원팬 허브 로스트 북극 숯
생선 구이와 채소가 매우 표준적인 가벼운 저녁 식사 인 이유가 있습니다. 영양가 있고 쉽고 맛있습니다. 하지만이 레시피는 아보카도 바질 소스라는 약간의 추가 사항을 추가합니다. 함께 던지는 데 1 분이 걸리지 만 전체 요리를 완전히 끌어 올립니다.
15. 콜리 플라워 볶음밥
호박이 국수를 대체 할 수있는 것처럼, 콜리 플라워는 빠르게 쌀의 1 위 연구 대상이되고 있습니다. 여기에 많은 다른 채소, 참기름, 약간의 단백질을위한 계란과 함께 볶으면 중국식 볶음밥의 훨씬 가벼운 버전이됩니다.
16. 주키니 누들 포
나선형 호박은 조금 더 가볍게 먹으려 고 할 때 진정한 생명의 은인이 될 수 있습니다. 포가 유명한 향긋한 국물에 흠뻑 젖어있는 zoodles는 실제로 파스타 국수가 하나도 보이지 않을 때 커다란 탄수화물 한 그릇을 먹고있는듯한 느낌을줍니다.
17. 구운 당근을 곁들인 병아리 콩 차드
식사를 덜 무겁지만 부드럽 지 않게 만드는 데있어서 허브와 향신료가 큰 역할을합니다. 이 레시피는 좋은 예입니다. 고수풀, 커민, 계피는 병아리 콩과 근대에 맛을 더해 글루텐, 곡물 및 고기가 들어 있지 않다는 사실을 잊어 버릴 것입니다.
18. 구운 치킨 밀라 니즈
이탈리아 치킨 요리는 소스와 치즈가 묻어 나오는 것처럼 보일 수 있지만이 요리법은 그 이상일 수 없습니다. 말린 허브와 가벼운 올리브 오일 만 있으면 닭 가슴살에 풍미를 더할 수 있습니다. 구운 고기를 채소 침대에 쌓고 파 내십시오.
19. 두부 야채 양상추 랩
P.F.의 양상추 랩에서 영감을 얻었습니다. Chang & rsquo; s,이 비건 요리법은 기름을 줄이면서도 생강이나 마늘을 빼지 않기 때문에 모든 맛있는 향신료와 불필요한 지방을 얻지 못합니다. 이것들의 큰 접시는 기대하는 가벼운 저녁 식사를 만듭니다.
20. 스파게티 스쿼시를 곁들인 가벼운 새우 새우
이 레시피는 파스타를 스파게티 스쿼시로 교체 할뿐만 아니라 올리브 오일 한 스푼을 위해 일반 스 캄피 소스 재료 (많은 버터, 아마도 치즈)를 제거합니다. 레몬 주스, 마늘, 파슬리는 여전히 고전적이고 맛있는 스 캄피 풍미를 즐길 수 있도록 보장합니다.
21. 로메 스코 소스로 구운 콜리 플라워 스테이크
이 로메 스코 소스에는 빵과 아몬드가 들어 있지만 콜리 플라워 위에 이슬비를 뿌리면 먼 길을갑니다. 마늘, 파슬리, 고춧가루로 양념을하여 소박한 채소를 새로운 차원으로 끌어 올립니다.