천사 수를 찾으십시오
영혼을위한 피타 포켓 레시피
일반적으로 팔라 펠, 샤와 르마 또는 후 무스를 듬뿍 담는 수단으로 사용되는 피타 빵을 볼 수 있습니다. 빵은 중동에서 유래 되었기 때문에 자연 스럽습니다.
우리 모두는 전통, 특히 결국이맛좋은. 하지만 2020 년이되어 사람들은 더 이상 피타를 한 가지 요리로 집어 넣어서는 안됩니다. 피타 기반 포옹을 기다리는 것보다 훨씬 더 맛있는 충전재가 있습니다.
피타 무료!
태국에서 영감을받은 치킨 샐러드에서 비건 바비큐 두부에 이르기까지이 기사에서는 모두를위한 피타 포켓 샌드위치가 있음을 보여줍니다. 만드는 방법에 대한 팁을 보려면 레시피 이름을 클릭하십시오.
당신은 피타 주머니 또는 두 개.
Med with love : 지중해 옵션
1. 구운 지중해 콜리 플라워와 감자 피타
사진 : Feel Good Foodie
볶은 콜리 플라워와 감자는 도움 없이도 충분히 채워지고 맛있습니다. 그러나 커민과 고수풀을 넣고 전체 비즈니스를 피타에 담그고 타 히니를 얹은 다음 하루가 얼마나 나아지는지 확인하십시오.
방금 가장 좋아하는 채식 요리를 찾았습니다.
두. 미니 지중해 참치 피타 랩
사진 : 공동 식욕
기름으로 가득 찬 참치와 칼라 마타 올리브부터 이스라엘 샐러드와 민트 요구르트 소스에 이르기까지이 퀵 샌드위치의 모든 것에는 지중해 풍미가 가득합니다.할아버지!
당연히 더 작은 미니 피타를 사용하면 간식으로 한 개만 먹거나 식사로 여러 개를 먹을 수 있습니다.
삼. 그리스 연어 피타 샌드위치
사진 : Spicy Southern Kitchen
주머니에 담긴 연어는 비싼 가격표없이 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수있는 매우 편리한 방법입니다.
오메가 -3 지방산은 기름진 생선의 핵심 영양소입니다. 식이 보조제 (ODS) 사무실 제안 심장 합병증의 위험을 줄이고 아기의 두뇌 발달을 개선하며 일부 암에 대한 예방 효과를 가질 수 있습니다.
그것은 물고기 냄새가 나는 음식에 미치는 영향 중 하나입니다.
그릭 요거트, 페타, 다진 채소를 섞은 다음 클러스터 퍼지를 피타 반쪽으로 쌓으십시오. 오, 다음 5 분 점심이 방금 나타 났어요.
남자와 다정하게 지내는 법
네. 구운 하리 사 고구마와 치킨 피타
사진 : Eat Love Namaste
Harissa 분말은이 피타 안에있는 병아리 콩과 고구마의 섬유질이 풍부한 믹스에 매콤한 느낌을 더합니다.
또는, 더 많은 하리 사 가루를 추가하는 것은 눈을 스트리밍하고 자랑하는 권리를 즐기는 사람들에게 헤아릴 수 없을 정도로 매콤하게 만드는 방법입니다.
테마를 고수하기 위해 모두 하리 사 강화 캐슈 소스를 얹어 유당 과민증이 있거나 비건 채식을 따르는 사람들을 위해 유제품을 사용하지 않습니다.
채소 좋은 결정 : 채소 피타
5. 레몬 색 브로콜리, 병아리 콩, 아보카도 피타 샌드위치
사진 : 쿠키 + 케이트
브로콜리에서 가르 반조 콩에 이르기까지이 피타 주머니에는 섬유질이 부족하지 않습니다. 그러나 영양상의 이점은 케이크의 장식 (또는 메제 샐러드의 타 히니)뿐입니다.
향긋한 레몬 드레싱과 으깬 아보카도 스프레드 사이에서이 베지 피타 걸작은 맛만으로도 진정한 색을 보여줄 것입니다.
6. Tempeh + 고구마 속 피타와 캐슈 치 폴레 소스
사진 : 더 많은 것을 추구하다
고기가 풍부한 템페, 풍성한 고구마, 매운 캐슈 소스 사이에는이 피타 주머니에 너무 많은 질감, 풍미 및 물질이있어 동물성 단백질이 없음을 결코 눈치 채지 못합니다.
고기없는 월요일을 믿지 않는 사람에게이 음식을 제공하세요. 템페도 잃지 않을 것입니다.
7. 가지와 양배추 피타
사진 : 오늘 내가 만든 것들
이 레시피에는 많은 양의 기름이 있지만 올리브 오일에있는 심장 건강에 좋은 지방산이이 피타 주머니에 엉덩이를 영양 학적으로 제공합니다.
에 2018 리뷰 의 실험실 연구에 따르면 올리브 오일에 포함 된 식물 화합물이 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 실험실에서 일어나는 일이 반드시 인체에서 일어나는 것은 아니라는 것을 인정했습니다.
그러니 실험의 일부가되어이 풍성하고 건전한 피타를 얼굴에 밀어 넣으십시오.
일본 가지와 시든 (아직도 아삭 아삭한) 양배추로 풍미를 채우십시오. 마늘이 든 타 히니 소스를 혼합물에 뿌리세요.
8. 매운 병아리 콩 완두콩 샐러드 피타
사진 : Toaster Oven Love
식물성 단백질로 피타를 펌핑하고 싶습니까?
병아리 콩과 완두콩을 그릭 요거트에 저어주세요. 이제 몇 시간 동안 당신을 가득 채워줄 강력한 충전재가 있습니다. Sriracha 몇 티스푼은 할라피뇨로 만든 루빅스 큐브처럼 매콤한 복잡성을 더할 수 있습니다.
9. 구운 팔라 펠
사진 : 쿠키와 케이트
우리가 싫어하는 튀김 팔라 펠을 만난 적은 없지만 (우리 모자를 모욕 한 것 외에는)이 구운 빵도 맛있습니다. 그리고 거의 모든 것을 굽는 것이 튀기는 것보다 건강에 좋습니다.
이 2014 년 연구 멸치에 대한 제빵은 그것을 준비하는 가장 건강에 좋은 방법이라고 제안했습니다. 튀긴 멸치는 연구에서 어떤 요리 방법 중에서도 가장 많은 영양소를 잃었습니다. Uran H., & Gokoglu N. (2014). 멸치 (Engraulis encrasicholus)의 영양 및 품질 특성에 대한 조리 방법 및 온도의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982018/
따라서 끔찍함을 느끼지 않고도 구운 팔라 펠을 올인 할 수 있습니다.
기름없이 신선한 허브와 갈은 향신료의 모든 풍미를 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 그리스.
10. BBQ 두부 피타
사진 : 영양사 Jess
두부는 어떤 맛 으로든 요리되는 경향이 있습니다. 그리고 누가 BBQ를 좋아하지 않습니까? 연기가 자욱하고 고기가없는 피타의 강자를 찾는 사람들은 더 이상 볼 필요가 없습니다.
멸치가없는 우스터 셔 소스를 찾으면이 피타 샌드위치는 완전히 비 건이 될 것입니다.
또한 바비큐 두부에 설탕을 첨가하지 않았습니다. 톡 쏘는 맛과 토마토 맛의 맛과 식물성 단백질이 풍부합니다.
열한. 딸기 시금치 피타 주머니
사진 : Toaster Oven Love
“딸기? 피타에서? 이 광기는 무엇입니까?” 딸기가 짭짤한 옵션으로 얼마나 잘 작동하는지 놀랄 것입니다. 또한 영양가가 매우 풍부하고 지구상에서 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.
전 지방 유제품을 두려워하지 마십시오. 생각만큼 심장 건강에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 사실, 2019 리뷰 제 2 형 당뇨병 심혈관 질환의 위험도 줄일 수 있다고 제안했습니다 .Astrup A., et al. (2019). 완전 지방 및 발효 유제품이 심장 대사 질환에 미치는 영향 : 음식은 그 부분의 합계 이상입니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
따라서 약간의 지방이 많은 유제품은 먼 길을 갈 수 있으며 맛을 이길 수 없습니다! 거품기를 제외하고는.
여기에서 전유 리코 타와 블루 치즈는 더 가벼운 딸기, 시금치 및 버섯 속을 채우는 완벽하고 조밀 한 반주입니다.
12. 스크램블 두부 피타 주머니
사진 : 건강한 토스트
스크램블 두부는 육류 경로를 따르지 않고 단백질을 얻는 인기있는 방법입니다. 그러나 통밀 피타에 채우면 건강한 탄수화물로 요리를 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침이나 저녁으로 먹어도 건강하고 균형 잡히고 아주 맛있어요.
13. 퀴 노아, 아스파라거스, 아보카도가 들어간 홈 메이드 피타 빵
사진 : 오늘 아침에 무엇을 먹어야할까요?
이 간편한 퀴 노아와 채식 샌드위치를 한 입 먹을 때마다 더 건강해집니다. 퀴 노아는 철자는 어렵지만 먹기에 뛰어나며 젊음의 영양분입니다.
아보카도 매쉬는 아보카도의 단순한 버전으로 사용됩니다. 더 헌신적 인 피타 헤드는 처음부터 피타를 만드는 레시피를 따를 수 있지만 상점에서 구입 한 피타도 여기에서 완전히 작동합니다.
14. 비건 살구 피타
사진 : Elephantastic Vegan
포토 벨로 만이 고기 대용품으로 잘 작동하는 버섯은 아닙니다. Chanterelles도 풍성한 질감과 맛이 어울립니다.
또한, 그들은 열매가 많은 풍미를 더하여 훌륭한 피타 채우기로 바꾸는 데 더 이상 재료가 거의 필요하지 않습니다.
길 밖에서
열 다섯. 쉬운 야채 피타 샌드위치
사진 : Seaman Mom
냉동 야채와 신선한 야채, 잘게 썬 프로 볼론, 말린 백리향이 혼합되어 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물이 포함 된 건강한 식사를 위해 필요한 모든 것입니다.
이것을 구운 치즈와 퀘사 디아 사이의 쉽고 높은 교차점이라고 생각하십시오. 진심으로, 무엇을 사랑하지 말아야할까요?
중간에 고기 : 고기 옵션
16. 그리스 치킨 샐러드 피타
사진 : My Modern Cookery
마요네즈 대신 그릭 요거트는이 치킨 샐러드를 평소보다 약간 더 가볍게 만들뿐만 아니라 만돌린 솔로보다 지중해 식 요리법을 더 잘 설정합니다.
파슬리, 올리브, 죽은 태아와 같은 다른 지역에서 영감을 얻은 재료로 마무리하십시오.
채소 대체품을 위해 닭고기를 할루 미 치즈로 대체하는 것은 어떻습니까? 그리스의 또 다른 선물.
17. 마늘 타 히니 소스를 곁들인 코프 타 피타 샌드위치
사진 : Little Spice Jar
육식 경험을 한 사람들은이 중동 쇠고기 미트볼에서 많은 것을 찾을 수 있습니다. 그들은 레몬 색 옻나무, 흙빛 심황 및 많은 파슬리에서 진정한 맛을 얻습니다.
피타 반쪽으로 집어 넣고 풍부하지만 건강한 타 히니 소스를 추가하여 더욱 견딜 수 없게 만드세요.
18. 카레 새우 샐러드 피타 주머니
사진 : Bev Cooks
카레 가루의 색이 평소보다 노랗다는 것은 이것이 당신의 일반 새우 샐러드가 아니라는 첫 번째 표시입니다. 확인한 결과 매력적인 노란색 외투를 입은 새우는 없습니다.
자세히 살펴보면 잘게 잘린 사과, 말린 크랜베리, 코코넛이 추가로 특별하고 달콤하고 짭짤하며 약간 매운 맛을 내뿜는 것을 볼 수 있습니다.
이제 음식을 보지 말고 잘 사용하십시오.
19. 스파이스 피타 버거
사진 : 갈망과 부스러기
갈은 소고기와 파슬리, 커민, 계피를 섞어 중동에서 영감을받은 햄버거를 맛보세요.
한편, 요거트 마늘 소스가 일반 마요네즈를 대체하고 햄버거 빵 대신 피타 라운드가 있습니다.
측면을 선택하지는 않지만 최종 결과는 확실히 황금 아치에서 새를 뒤집습니다.
스물. 페퍼로니 카프레제 포켓
사진 : 전부인 소녀
예, '피타'가 정말 '피자'처럼 생겼고 이제 생각할 수있는 모든 것입니다. 하지만 우리는 당신을 덮었습니다. 걱정하지 마세요.
이 빠르고 조리가없는 레시피는 피자에 대한 갈망을 막을 수 있습니다. 미리 자른 주머니가있는 미리 만든 페스토와 피타 빵은 편의를 위해 주요 점수를 기록하고, 모짜렐라와 페퍼로니는 풍성한 물질을 추가하고 신선한 토마토와 바질은 모든 것을 밝게합니다.
피자 누구?
당신의 사랑을 말로 표현하는 방법
이십 일. 땅콩 소스 치킨 피타
사진 : Eat Drink Love
일반적인 치킨 샐러드 레시피 대신 맛있고 달콤하고 짭짤하며 크리미 한 땅콩 소스에 잘게 썬 고기를 넣으십시오. 상점에서 구입 한 소스와 달리이 소스에는 설탕이 거의 첨가되지 않습니다. 그래서 멀리 떨어져 .
신선한 채소와 잘게 썬 땅콩을 피타에 담아 상쾌하고 만족 스럽습니다.
tl; 박사
원형 빵 조각의 경우 피타 안에 넣을 수있는 것이 많이있어 지금까지 먹어 본 대부분의 음식보다 몇 단계 더 높습니다. 이것은 과장입니까? 아마도. 그러나 위의 조리법 중 어느 것이 든 상관없이 꽤 좋습니다.
무엇이든 피타 주머니를 구성 할 수 있습니다. 당신의 상상력은 그 중 20 개를 먹고 싶어하고 2 개만 관리 할 수 있다는 것과 함께 유일한 한계입니다.
출처
Astrup A., et al. (2019). 완전 지방 및 발효 유제품이 심장 대사 질환에 미치는 영향 : 음식은 그 부분의 합계 이상입니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
Uran H., & Gokoglu N. (2014). 멸치 (Engraulis encrasicholus)의 영양 및 품질 특성에 대한 조리 방법 및 온도의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982018/
