천사 수를 찾으십시오
운동이 쉬우면 누구나 할 것입니다. 하지만 사실 60 % 만 미국인의 비율은 정기적으로 운동하며 여기에는 산책 및 기타 여가 활동이 포함됩니다. 그러나 보이지 않는 벽을 뚫고 운동을 끝낼 때마다 꽉 쥐는 방법이 있습니다. 마음가짐에 관계없이 트릭과 팁을 읽으십시오 (보디 빌더와 요가 소녀 서로 같은!).
할 수있는 일-행동 계획
1. 나를 따라 반복하십시오. Little Engine의 & ldquo; 할 수 있다고 생각합니다. 할 수 있다고 생각합니다. & rdquo; 기본 & ldquo; Ommmmmm & rdquo;만트라트럭 운전을 계속하는 데 필요한 동기가 될 수 있습니다 & rsquo ;.
두. 속도 변경 . 서킷 트레이닝 심장 강화 운동과 근력 운동의 킬러 조합 인, 긴 운동의 단조 로움을 깰 수 있습니다. 5 분 동안 달리고 나서 떨어 뜨리고 팔 굽혀 펴기를합니다. 씻고, 헹구고, 반복하십시오.
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삼. 이것을 상상하십시오. 응원하는 팬을 시각화하거나 결승선을 넘어한 세트 더 쾅쾅또는 무릎. 아니면 정신적으로 가십시오 :이 운동이 올림픽 시련과 같다고 상상해보십시오 (큰 문제는 아님).
네. 전문가와 협력하십시오. A로 탑승하세요개인 트레이너훈련 상사 또는 친절하고 동기 부여 유형 (당신의 선택!)을 할 사람. 현금을 모두 털어 낼 때 여전히 여유를 갖고 싶습니까?
5. 그것을 파괴. 미니 목표 설정 힘들어 질 때. 이것은 3 마일 달리기가 아니라 단지 6 번의 반 마일 달리기입니다.
6. 부품을보세요. 팔을 흔들고눈을 떼지 말고달릴 때. 그 발을 셔플하면 자연스럽게 속도가 느려집니다.
7. 보상을 받다. 스프린트 후 천천히 식을 때든 슈퍼 푸드 스무디를 즐기 든 은유적인 당근을 매달다 고통이 시작될 때 막대기에 꽂습니다 (승리가 달콤하지 않습니까?).
8. 피드백을 수집하십시오. 심박수, 페이스 및 운동 강도를 모니터링하여주의를 분산시키고 알림 역할을합니다. 얼마나 멀리 왔는지 .
9. 친구를 잡아라. 당신을 더 높은 기준으로 붙잡아 줄 적당한 친구와 운동하십시오. 오늘 솔로 활동이 멈췄나요? 그들이 여전히 거기에 있다고 상상해보십시오. 결국 누가 청중 앞에서 우스꽝스러워하고 싶습니까?
10. 목적이 있습니다. 목표가 보이지 않고 원을 그리며 달리나요? 그것에 대해 동기를 부여하는 것은 없습니다. 실행할 것이 있음...에 대한(스키니 청바지에 끼거나 혈압을 낮추는 것을 생각해보십시오) 엉덩이에 필요한 발차 기일 수 있습니다. 목표 설정 안내 : 저소득 청소년을 대상으로 한식이 및 신체 활동 개입의 효과. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. 캘리포니아 주립 대학교 새크라멘토, 캘리포니아 주 새크라멘토, 가족 및 소비자 과학부. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1) : 111-22 ..
열한. 행하다. 웨이트 룸에있는 남자는 확실히 질투합니다. 훌륭한 형태에 초점을 맞추고 리프트를 파이처럼 쉽게 보이게하는 쇼를 시작하십시오. 스스로 믿기 시작할 수 있습니다.
12. 주의가 산만 해집니다. 러닝 머신에서 독서를하면 속도가 향상되지 않을 수 있지만 다리를 계속 움직이게한다면 우리는 괜찮습니다. & lsquo; 근육보다 신경 쓰세요 & rsquo; 전략이 작동합니까? 운동에 대한 운동 적, 정서적 및 생리적 반응에 대한 주의적 연관 및 해리의 영향을 조사합니다. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. 뉴욕 주 Oneonta에있는 뉴욕 주립대 학교 체육학과. Sports Medicine, 2009; 39 (9) : 743-64 .. 약간의 추가 추진을 위해 영감을주는 것을 선택하십시오 (우리는 달리기 위해 태어난 ).
13. 고통을 음미하십시오. & ldquo; 통증은 몸을 떠나는 약점입니다. & rdquo; 속담이 간다. 고통은 또한이 운동이 힘들다는 증거입니다. 분명히 당신은 옳은 일을하고있는 것 같습니다. 그런데 왜 지금 그만두시겠습니까? (아픔이 언제인지 알아 더 심각한 신호 .)
14. 다듬어 라. 근력 운동을 할 때 특정 근육에 집중 각 운동의 목표. 이것은 적절한 형태를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 각 리프트가 그 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있다는 것을 기억하십시오.
열 다섯. 은행에 넣어 .
체육관에서의 시간을 피트니스 은행에 예금하는 것으로 생각하십시오. 저축 한 후에는 특별한 대접 (새로운 킥 또는 운동 장비 등)을 현금으로 인출하십시오.
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16. 이력서를 작성하십시오. 더 나은 엉덩이에 대한 약속이 충분하지 않습니까? 그 플라이 오 메트릭을 아는 것이 법원에서 그것을 죽이는 데 도움이 될까요? 이것을 운동으로 생각하는 대신, 더 나은 운동 선수, 부모가되기위한 기술을 모으는 훈련 세션이라고 생각하십시오. 연인 , 원하는대로 말만 해.
17. 누가 정말로 속이고 있습니까? 물론입니다.마지막 Chatarunga. 그러나 그 상황에서 한 사람 만이 패배합니다 (힌트 : 다음 매트에서 땀을 흘리는 슈퍼 찢어진 병아리가 아닙니다).
18. 꿈깨. 체육관에서 자르지 않으면 Jack처럼 만들고 길을 가다 . 야외 달리기를 위해 나가 실제로가다어딘가에 또는 작업기능적 피트니스실제 상황에서.
19. & ldquo; ahhh & rdquo; 운동 후 고통을 상상하는 것은 거의 동기를 부여하지 않습니다. 대신, 근육통 완화 루틴을 시작하십시오. 허벅지가 앞으로 거품이 굴러가는 것을 알면 페달을 조금 더 밟을 수 있습니다.
스물. 튜닝. 힘든 장소에서 음악을 사용하여 구역을 벗어나십시오. 빠르고 심장이 뛰는 음악이 심장 강화를 한 단계 더 끌어 올리는 것으로 나타났습니다. 러닝 머신 운동에 대한 음악 템포 및 라우드니스 레벨의 영향. Edworthy, J., Waring, H. School of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. 인체 공학, 2006 Dec 15; 49 (15) : 1597-610 ..
이십 일. 세어보세요. 하나에서 반복 횟수를 계산할 때 밀어내는 것이 더 자연스럽게 하나 또는 두 개 추가. 반면에 어떤 사람들은 실제 카운트 다운처럼 느껴질 때 더 세게 밀어 붙입니다. 두 가지 모두 가장 효과적인 방법을 확인하십시오.
22. 경쟁 .
다음 런닝 머신에있는 친구와 비교하거나 마지막 훈련 세션에서 자신의 시간을 비교하든, 경쟁은 우리가 그만두 길 원하는 것을 잊도록 도와줍니다.
2. 3. 끝을 기억하십시오. 그높은 운동 후? 네,거의그곳에. 마지막 세트의 투쟁은 지속되지 않으며 운동이 끝나면 다음으로 대체 될 것입니다. 훨씬 더 좋은 느낌 : 자부심.
