천사 수를 찾으십시오
그래서 Whole30을 시도하기로 결정했습니다— 당신에게 좋습니다.신자. 또한 식사 준비를 도와주고 요리 책임을 분담 할 수있는 사람이 있으면 훨씬 쉬워 지므로 부나 절친을 기내에 태우는 것이 좋습니다. 게다가 누군가는 부엌을 청소해야합니다. 2 인용으로 충분한 레시피로 Whole30을 산들 바람 (좋아요, 약간의 돌풍이있을 수 있지만 그만한 가치가 있습니다)을 만드십시오. 이 23 가지 간단한 요리는 같은 음식을 3 일째 먹은 후 미각을 찌를 까봐 걱정하지 않고 프로그램을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.
물고기자리 남자는 여자에게서 무엇을 찾는가
아침밥
1. 시금치, 양상추, 버섯 오믈렛 랩
Tortillas는 Whole30에서 절대로 금지되어 있습니다. 따라서이 블로거는 대신 오믈렛에이 아침 식사 '부리 토'를 롤업하여 수완을 얻습니다. 좋아하는 샌드위치 야채와 살사 한 덩어리를 사용하여 풍미를 더하십시오. 간단하지만 천재적입니다.
2. 15 분 단백질 포장 팔 레오 조식
계란을 먹는 가장 재미있는 방법 중 하나는 토스트의 '바구니'에있는 것입니다. 그러나 Whole30에서는 빵이 나오지 않기 때문에 portobellos가 대신 들어갑니다. 버섯 뚜껑 안에 계란을 굽고 다른 건강한 반주와 짝을 지어 완전한 아침 식사를 만듭니다. 규정을 준수하는 훈제 연어를 사용하면 황금색입니다.
3. 2 인용 샤 슈카
이 향긋하고 풍부하지만 쉬운 프라이팬 요리로 중동 식 아침 식사를하십시오. 바게트 바게트 또는 피타 슬라이스는 보통 콧물과 매운 토마토 소스를 흠뻑 적시는 데 사용되지만 접시를 깨끗하게 핥을 때 빵이 필요한 사람은 누구입니까?
4. 피에스타 조식 비빔밥
이 새로운 시대의 쌀이없는 비빔밥은 고구마 큐브에서 탄수화물을 얻는 반면, 넉넉한 스테이크 조각과 볶은 야채는 더 많은 양과 영양을 더합니다. 계란 후라이와 간단한 과카 몰리를 얹은이 전통적이지 않은 한국식 스테이플은 당신의 (그리고 당신의 특별한 누군가의) 하루를 가득 채우고 다채로운 노트로 시작합니다.
5. 아보카도와 고구마 토스트를 곁들인 계란
토스트가 없나요? 문제 없어요! 우리는 고구마 토스트 Kool-Aid를 오렌지 야채의 얇은 조각에 아보카도를 얹고 계란 후라이를 토핑하여 마 십니다. 토스터에서 감자가 바삭 바삭하고 은밀한 채소를 추가로 제공합니다. 그런 일이 된 것도 당연합니다.
6. Whole30 완벽한 스크램블 드 에그
스크램블 드에 그는 만드는 가장 간단한 것 같지만 놀랍도록 쉽게 엉망이됩니다. 솜털 구름이 생기거나 고무적인 재앙으로 끝나는 사이에는 작은 창이 있습니다. 이 레시피는 코코넛 밀크를 사용하여 크림을 더하고 부드럽게 접을 수있는 주걱을 사용하여 매번 부드럽고 가벼운 완벽 함을 선사합니다.
7. 소시지, 감자, 버섯 프라이팬
이제 Whole30에서 흰 감자를 사용할 수 있지만,이 조리법에 달콤한 종류를 사용하면 전통을 멋지게 바꿀 수 있습니다. 소시지는 짭짤한 풍미로 포장되며 버섯은 아침 식사 해시에서 절대로 제자리를 벗어납니다.
사이드와 샐러드
8. 아몬드 버터 드레싱을 곁들인 태국 새우 샐러드
땅콩은 Whole30에 허용되지 않을 수 있지만 대신 아몬드 버터 기반 드레싱으로 일부 정통 동남아시아 풍미를 재현 할 수 있습니다 (꿀은 제외)! 태국 테이크 아웃에 필적하는 신선하지만 가득 찬 샐러드를 위해 생생한 새우와 잘게 썬 야채 요리에 뿌려주세요.
9. 타코 샐러드
당신과 당신의 친구가 특히 배가 고프다면,이 조리법보다 더 이상 보지 마십시오. 그것은 두 번의 큰 서빙을 만들고 아보카도의 지방과 고기의 단백질로 가득 차 있습니다. 샐러드라는 단어가 제목에 있을지 모르지만 완전히 주요 식사 가치입니다.
10. 고기 애호가의 라따뚜이
라따뚜이는 보통 채식 요리이지만,이 조리법은 약간의 소고기 덩어리를 농산물에 넣습니다. 신속하고 프라이팬으로 조리하는 방법은 고기를 부드러워지고 야채는 바삭 바삭하게 유지됩니다. 사이드로 제공하든 메인으로 제공하든 모든 식사의 스타가 될 것입니다.
11. 팔 레오 베리 참치 샐러드
이 마요네즈 프리 버전의 참치 샐러드에서 딸기와 블루 베리를 생선에 바로 저어 주면 약간 이상하게 보일 수 있지만 우리를 믿으십시오. 과일은 섬유질과 색을 추가하고 점심을 훨씬 더 달콤하게 만듭니다.
12. Whole30 버팔로 치킨 샐러드
이것은 버팔로 치킨 샐러드에 관한 한 꽤 전통적인 조리법입니다. Whole30 승인 스탬프를받을 수 있도록 자신 만의 적합한 마요네즈를 만드세요. 셀러리, 양파, 마늘을 섞으면 델리에서 얻는 것과 같은 맛이 나지만 첨가 된 설탕을 뺀 것입니다.
13. 매콤한 새우 브루스케타를 얹은 구운 포토 벨로
이 고전적인 애피타이저를 바게트 슬라이스 대신 구운 버섯 캡에 제공하십시오. 포토 벨로는 원본보다이 버전을 선호 할 수있는 고기 질감을 추가합니다.
14. 로즈마리 고구마 튀김
약간의 코코넛 오일과 신선한 로즈마리의 약간의 가지로 고구마 튀김은 맛에있어서 새로운 높이에 도달합니다. 간단한 추가로 맛이 너무 좋아서 딥 소스도 필요하지 않습니다.
앙트레
15. 캐러멜 화 당근을 곁들인 찐 양고기 생크
스트레스없이 Whole30 파트너에게 깊은 인상을 남기고 싶으십니까? 이것을 만드십시오. 양고기 생크와 야채는 마늘이 든 발사믹 국물에 2 시간 동안 손으로 직접 요리 할 수없는 시간 동안 담가 두어 놀라 울 정도로 육즙이 풍부한 결과를 만들어냅니다. 당신의 친구는 볼링을 할 것이고, 당신은 완전히 편안해질 것이며, 저녁 식사는 훌륭 할 것입니다.
16. 물냉이를 곁들인 통 30 마늘 연어
당신의 S.O. 이 슈퍼 푸드 생선을 저녁으로 요리해서 얼마나 신경 쓰는지. 그런 다음 잘게 썬 (Whole30 준수) 베이컨이 포함 된 샐러드와 짝을 이루어 얼마나 좋아하는지 보여주세요. 잊지 못할 식사입니다.
17. 새우 Scampi 스파게티 스쿼시 보트
스파게티 스쿼시는 2 인용으로 완벽한 식사를 제공합니다. 각 사람은 채소 절반을 섭취합니다. 여기에서 각 껍데기는 스쿼시 가닥 (duh)과 버터 기름과 마늘의 군침이 도는 혼합물에 볶은 새우로 채워집니다. 이 scampi에는 언어가 없을 수도 있지만 30 분 식사에는 필요조차 없습니다.
18. 로맨틱 한 2 인 스테이크 디너
석류와 아몬드 슬라이스를 포함한 따뜻한 콜리 플라워 샐러드를 곁들인 그을린 등심을 곁들인 클래식 스테이크 하우스의 풍미를 재현 해보세요. 제일 좋은 부분? 이 아름다움을 결합하려면 8 개 미만의 주요 성분이 필요합니다.
19. 새우 마리 나라를 곁들인 팔 레오 주키니 파스타
Whole30에 있지만 일요일 밤에 이탈리아 식사에 익숙하다면 호박 국수를 만들어 가능한 한 파스타에 가깝게 지내십시오. 볶은 새우와 간단한 마리 나라 소스를 뿌려 이탈리안 레스토랑에서 맛볼 수있는 어떤 음식과도 잘 어울립니다.
20. 5 가지 재료로 구운 닭고기와 고구마 2 인분
건강에 좋은 최고의 편안한 음식으로 Whole30 식사를 단순하게 유지하십시오. 오븐에 닭고기와 고구마를 넣고 가람 마살라를 조금 걷어차기만하면됩니다. 30 분 후 저녁 식사가 식탁에 있습니다.
21. 케이준 국수 위에 검은 연어
4 가지 주요 재료와 20 분만 있으면되는이 요리는 시간이 부족하지만 여전히 2 인용 특별 식사를 만들고 싶은 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 케이준 양념을 사용하여 호박과 연어가 당신과 당신의 특별한 사람이 원하는만큼 매운 맛이 나도록 맛보십시오.
22. 멕시칸 치킨 볶음
새싹 /S.O./ 데이트를 위해 완벽한 Whole30 식사를 만들기 위해 주방에서 전문가가 될 필요는 없습니다. 이 조리법에는 환상적이지 않은 것은 커민, 카이엔, 파프리카가 닭고기와 채소를 뿌려서 맛을 보완하는 것 이상입니다. 촛불에 불을 붙이면이 간단한 식사도 즉시 로맨틱 해집니다.
23. 치킨 프리마 베라
'primavera'라는 단어가 들어있는 것은 무엇이든 많은 채소를 의미하며이 요리는 실망스럽지 않습니다. 녹두, 주키니, 노란색 호박으로 가득 차있어 식사를 건강하게 만들 수있는 환상적인 방법이지만 여전히 좋아하는 레스토랑에있는 것처럼 느껴집니다.
