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코코넛 밀크 캔을 사용하는 24 가지 건강한 방법

천사 수를 찾으십시오

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당신이 비건 채식을하든Whole30 다음, 유당 불내성이거나 실험 할 새로운 재료를 찾고있는 경우 코코넛 밀크가 마음에들 가능성이 큽니다. 높은 포화 지방 함량으로 인해 나쁜 평가를 받았지만 최근 연구에 따르면 코코넛 밀크의 식물성 지질은 그렇게 해롭지 않다 사실, 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그 좋은 소식을 맛있고 다재다능하며 그 어느 때보 다 쉽게 구할 수 있다는 사실과 짝을 이루십시오. 더 많은 것을 식사에 포함시켜야 할 이유가 많이 있습니다. 아침부터 디저트까지 24 가지 방법이 있습니다.

아침밥

1. 과일이 들어간 쉬운 코코넛 밀크 오트밀

코코넛은 우유, 플레이크 및 설탕의 형태로이 오트밀-퀴 노아 혼합물에 들어갑니다. 베리와 바나나를 얹은이 제품은 열대 휴가 (그릇에 담아서)가 필요할 때 완벽합니다.

2. 체리 코코넛 치아 푸딩 파르페

많은 치아 푸딩은 아몬드 우유로 만들어 지지만 이것은 코코넛 같은 재료로 아침 식사에 건강한 지방을 조금 더 제공합니다. 살짝 달콤하고 매우 쉬운 체리 설탕에 절인 과일과 함께 겹겹이 쌓여서 그림처럼 예쁜 파르페를 만듭니다.

3. 짭짤한 베이컨과 감자 팬케이크

팬케이크 형태의 베이컨, 계란, 감자? 등록하십시오. 코코넛 밀크 한 컵 반은이 가루없는 플랩 잭을 푹신하고 풍부하며 유제품이 없도록 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 코코넛 밀크의 하룻밤 귀리

하룻밤 귀리는 가장 편리한 아침 식사 일 수 있습니다. 코코넛 밀크, 바닐라, 꿀을 섞은 간단한 블렌드에 통 곡물을 담근 다음 다음날 아침에 과일과 피스타치오를 추가하여 섬유질과 지방을 늘립니다.

5. 초콜릿 칩 블루 베리 아침 퀴 노아

물 대신 코코넛 우유로 조리 한이 퀴 노아는 엄청나게 채워집니다. 블루 베리를 사용하여 따뜻한 그릇과 육즙이 대조를 이루고 초콜릿 칩을 넣으십시오.

메인 요리

6. 코코넛 밀크 칠리 소스를 곁들인 그을린 연어 파스타

파스타와 관련하여 새로운 것을 찾고 있다면이 레시피는 스파게티 게임을 전환하는 쉽고 건강한 방법입니다. 이탈리아 풍미에서 벗어나 코코넛 밀크, Sriracha, 으깬 땅콩을 사용하여 연어와 링귀니에 태국에서 영감을받은 느낌을줍니다.

7. 비건 심황과 코코넛 밀크 야채 그릇

강황은 항산화 제인 커큐민 함량이 높고 항 염증 효과가있어 건강 식품 세계에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 레시피에서 코코넛 밀크에 티스푼을 추가하면 특히 향긋하고 채소로 가득 찬 스튜를 만들 수 있습니다.

8. 카레 돼지 고기 그릇

심장 건강에 좋은 아몬드 버터로 더욱 풍부하게 만든 코코넛 밀크 소스에 야채와 함께 조리하는이 풍성하면서도 탄수화물이 적은이 식사는 불편할 정도로 포만감을주지 않습니다.

9. 코코넛 양념 구이 치킨

닭 허벅지 살은 지방 함량이 높기 때문에 가슴살보다 육즙이 많은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그릴에 던져지기 전에 매운 코코넛 밀크 욕조에 밤새 담가두면 더 맛있어집니다.

10. 15 분 코코넛 그린 파스타

주문하는 데 걸리는 시간보다 짧은 시간에이 조리법을 함께 던지십시오. 믹서기를 사용하여 코코넛 밀크와 시금치를 스파게티를 덮는 소스에 채 웁니다. 숨겨진 채소, 많은 양의 단백질, 글루텐 프리 – 건강한 저녁 식사에서 더 많은 것을 요구할 수 없습니다!

11. 크리미 코코넛 아스파라거스 리조또

리조또는 벨벳 같은 일관성을 얻기 위해 종종 무거운 크림에 의존하지만,이 레시피는 콜레스테롤 수치에 영향을주지 않는 부드러운 질감을 위해 코코넛 밀크를 선택합니다. 만드는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 최종 제품은 교반할만한 가치가 있습니다. 데이트 밤이나 즐거운 주말 식사를 위해 저장하십시오.