기술에 대한 스트레스를 줄이는 24 가지 현명한 방법

20 대 초반의 사람들 중 휴대 전화와 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들 (하루에 최소 11 통의 전화 또는 문자 메시지 수신 및 응답과 같은 기준으로 정의 됨)은 우울증에 시달리다 과 수면 문제 , 특히 처음부터 그 기술이 스트레스를받는다고 생각한다면 젊은 성인의 휴대 전화 사용과 스트레스, 수면 장애 및 우울증 증상 — 전향 적 코호트 연구 . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. 산업 및 환경 의학, 예테보리 대학, 예테보리, 예테보리, Sweeden. BMC 공중 보건 2011 년 1 월 31 일; 11 : 66. 젊은 성인의 컴퓨터 사용 및 스트레스, 수면 장애 및 우울증 증상 — 전향 적 코호트 연구 . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Occupational and Environmental Medicine, Department of Public Health and Community Medicine, University of Gothenburg, Gothenburg, Sweden. BMC Psychiatry 2012 Oct 22; 12 : 176 .. 때때로 우리는 스 와이프하고 두드리는 것에 너무 편안하게 성장할 수 있습니다.아니디지털 기술에 대한 접근은 완전히 다른 불안의 원인이 될 수 있습니다. 영국 거주자를 대상으로 한 설문 조사에 따르면 응답자의 거의 절반이 더 스트레스 TV 나 기본 유틸리티에서 차단 된 경우보다 웹 서핑을 할 수없는 경우

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최악의 부분은 iPhone을 주머니에 넣는 순간 스트레스가 반드시 사라지지 않는다는 것입니다. 기술에 압도당하는 사람들은 더 불만족 일반적으로 그들의 삶과 함께.

좋은 소식은 이러한 문제에 대한 최소 24 개의 해결책이 있으며, 그중 어느 것도 Luddite처럼 사는 것과 관련이 없다는 것입니다. 이메일, 문자 메시지 및 소셜 미디어는 우리를 미치게해서는 안됩니다. 이들은 우리가 원하는시기와 방식으로 사람들과 소통 할 수 있도록 도와주는 도구 여야합니다. 최신 기술과 관련된 스트레스를 줄이는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 댓글 섹션에서 좋아하는 팁을 공유하는 것을 잊지 마십시오.

사진 : wicker_man

1. 숙면을 취하십시오.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 전화와 컴퓨터 사용을 중단하십시오. 디지털 장치의 빛은우리 능력을 방해하다넘어지고 잠들기 위해. 드디어 잠을자는 시간이되면 그 가제트를 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 따라서 이메일이나 온라인 쇼핑 (또는 수면 문자 메시지 !) 시트 사이에서. 긴장을 푸는 더 좋은 방법은 (하드 카피) 책이나 잡지를 선택하는 것입니다. Goodnight Moon을 제안해도 될까요?

두. 소식을 전하십시오.
정상적인 상태를 유지하기 위해 이메일 및 전화 확인 규칙을 결정했다면 다른 사람들에게 알리십시오 그들에 대해. 예를 들어, 동료, 친구 및 가족에게 오후 8시 이후에는 이메일을 확인하거나 전화를받지 않는다고 말하여 아무도 나를 MIA라고 생각하지 않도록합니다.

삼. 쉽게.
하루 종일 전화를 집에두고 오라고 말하고 싶지만, 일련의 공황 발작을 일으키려하지도 않습니다. 대신 디지털 자료를 점차적으로 버리십시오. 먼저 휴대 전화를 다른 방에 몇 시간 동안 둔 다음 휴대 전화없이 심부름을합니다. 긴급 상황에서 전화가 필요할지 걱정되는 사람들은 집을 떠나기 전에 친구에게 문자 메시지를 보내어 어디로 가는지 알려 주면 어떤 일이 발생하면 누군가가 나를 찾을 수있는 곳을 알 수 있습니다.

& ldquo; 팬텀 진동 & rdquo; 또는 휴대 전화가 진동하지 않을 때 진동하는 느낌은 비교적 새로운 현상입니다. 우리는 약간의 바람이 우리를 지나칠 때 길을 걸을 수 있습니다. 갑자기 우리는 휴대 전화가 주머니에서 폭발하고 있다는 것을 확신합니다. 대신 고려하십시오 배낭에 휴대 전화 보관 , 진동을 듣거나 느낄 수 없습니다.

5. 종료합니다.
가젯이없는 기간을 지정한 후에는 더욱 대담하고 전화를 완전히 끄십시오 . (예, Foursquare의 레스토랑에 체크인하는 것은 전화가 켜져있는 것으로 간주됩니다.) 중요한 전화 나 이메일을 기대하지 않는 한, 항상 전화를 켜 두어 배터리 수명을 낭비하고있을 것입니다.

6. 필터를 마주하십시오.
대부분의 이메일 프로그램에는 걸러 내다 수신인 또는 제목을 기준으로받은 편지함의 특정 이메일. 중히 여기다 모든 것을 필터링 상대적으로 긴급한 메시지 (예 : 사장님의 이메일 ) 친구, 가족, 동료의 메시지가받은 편지함을 채우지 않고 작업중인 다른 작업에서주의를 분산시키지 않도록합니다. 이메일 확인 시간 (1 번 참조)이되면 급하지 않은 폴더로 이동하여 확인하세요. 또한 업무용 이메일과 개인 이메일 용으로 별도의 계정을 설정하여 직원 회의 중에 BFF의 최신 가십을 읽고 싶은 유혹을받지 않도록하십시오.

7. 창문을 닫아라. 우리는 무한한 집중 시간을 가지고 있다고 생각할 수 있지만, 연구에 따르면 멀티 태스킹은 실제로 우리의 생산성에 해로운 것으로 나타났습니다. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. 미국 국립 과학 아카데미 2009 년 9 월 15 일; 106 (37) : 15583-7 .. 게다가 멀티 태스킹은 실제로 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다. 가능하면 한 번에 하나의 창에서 작업하여 침착하고 집중하십시오. (따라서 글을 쓰는 경우 Microsoft Word는 열리지 만 웹 브라우저는 열리지 않아야합니다.)

8. 꾸물 거리지 마세요.
넘쳐나는받은 편지함은 어울릴 곳이 아닙니다. 이메일이 들어 오면 3 초만 보내다 할 일 결정 : 응답, 삭제, 보관 또는 할 일 목록에 내용 추가. 실제로 많은주의가 필요한 프로젝트를 위해 소중한 시간과 두뇌 공간을 절약 할 수 있습니다.

9. 이륙 해.
연구 결과 & ldquo; 이메일 휴가 & rdquo; 또는받은 편지함을 보지 않고 며칠이면 실제로 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다. 긴 주말 동안 사용해보고 모든 사람에게 귀하가 참석할 수 없다는 사실을 알려야합니다 (2 번 참조).

10. 일시 중지를 누릅니다.
영화를보고 있습니다. Ashton Kutcher와 Natalie Portman 사이의 낭만적 인 매력에 완전히 몰두하고 있습니다. 갑자기 휴대 전화를 확인하고 싶은 충동이 발생합니다. 채찍질하기 전에 중지하고 무엇을 얻을지 생각해보세요. 확인에서, 잉꼬가 마침내 모일 때까지 기다리지 않고 (또는하지 마십시오). 5 초 동안의 일시 중지는받은 편지함을 새로 고침해도 큰 차이가 없을 것임을 깨달을 수있는 좋은 기회입니다.

열한. 참석하십시오.
& ldquo; 마음 챙김 & rdquo; 요즘은 큰 유행어이지만이 용어는 항상 접근 가능한 우리 시대에 많은 의미를 가지고 있습니다. 친구 나 동료와 대화하는 동안 의식적으로 노력하다 트위터를 반쯤 듣고 반 스크롤하는 대신 실제로 그가 말하는 것에주의를 기울이는 것입니다. 이는 우리가 모든 상호 작용에서 진정으로 무언가를 얻을 수 있도록하는 방법입니다.

12. 당신의 게임 얼굴을 켜십시오.
친구들과 외출 할 때 & ldquo; 전화 스택 & rdquo; 경기 . 모든 사람은 자신의 스마트 폰을 테이블 중앙에 놓고 다른 사람 위에 올려 놓고 아무도 더미를 만질 수 없습니다. 전화를 가장 먼저받는 사람은 전체 요금을 지불해야합니다!

다음은 우리를 당황하게 만든 한 가지 팁입니다.받은 편지함은 적절한 장소가 아닙니다 에 대한할 일 목록. 목록 작성 앱 또는 구식 펜과 종이를 사용하되 다음에 무엇을 처리해야할지 파악하기 위해 메두사의 이메일 책임자에게 계속 돌아 가지 마십시오.

14. 기술을 얻으십시오.
사실,이 목록에있는 대부분의 제안은 가젯에서 벗어나는 것과 관련이 있습니다. 그러나 현대 기술은 실제로 우리가 침착하고 집중하는 데 도움이되는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 많이 있습니다 스트레스 관리 앱 이동 중 휴식을 매우 간단하게 만듭니다.

열 다섯. 화면을 바꿉니다.
연구 결과 컴퓨터 화면에서 같은 장면을 볼 때보 다 유리창을 통해 자연을 볼 때 더 편안합니다. 그러니 하루 중 디지털 자료를 버리고 자연스럽게 갈 수있는 장소가 있는지 확인하십시오. 예를 들어 : T.V.를 보면서 러닝 머신에서 달리는 것처럼? 대신 공원에서 뛰는 것을 고려하십시오.

16. 20을 가져 가십시오.
디지털 기술은 단순한 심리적 스트레스의 원인이 아니라 우리 몸을 놀라게 할 수도 있습니다. 에 눈의 피로를 예방 , 20:20:20 규칙을 시도하십시오. 20 분마다 약 20 초 동안 20 피트 떨어진 물체를 컴퓨터에서 멀리하십시오. 또한 정신을 맑게하고 혼란 스러울 때 다시 집중할 수있는 좋은 방법입니다.

Mykalee McGowan17의 사진. 이메일과 전화 통화가 충분히 스트레스를받지 않는 것처럼 책상에서 하루 종일 몸을 구부리면 심각한 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 우리는 허리 통증, 목 문제, 심지어 손목 터널 증후군까지 이야기하고 있습니다. 인체 공학적 워크 스테이션 (건강하고 편안한 작업 공간에 대한 멋진 용어)을 설계하는 방법을 학습하여 이러한 문제를 방지하십시오.

18. & rsquo; tude를 조정하십시오.
어, 그냥 낭비 했어그래서페이스 북에서 많은 시간을 보냈습니다. 아니면 내가? 소셜 미디어 습관이 비생산적이라고 생각하는 사람들은 뉴스 피드를 방문 할 때마다 좌절감을 느낄 것입니다. 대신 소셜 미디어를 사람들과 소통하는 좋은 방법 . (결국 심리학자이자 위대한 전문가Dr. 폴 자크15 분만에 소셜 네트워킹을 통해 소위 & ldquo; 사랑의 호르몬 & rdquo;이라고하는 옥시토신 수치가 높아진다는 사실을 발견했습니다.) 사고 방식의 변화가 온라인에서 시간을 보내는 방식에 대해 더 행복하게 느끼는지 확인하십시오.

이 기사를 읽는 사람들은 이미받은 편지함과 Facebook 뉴스 피드를 각각 5 번 정도 확인했을 것입니다. 호기심을 억제하는 것이 거의 불가능할 때 (누군가 나를 찌르면 어떨까요?!), 생산성 도구를 다운로드 해보십시오 작업하는 동안 특정 웹 사이트를 차단하는 앱과 같은 것입니다.

스물. 싫어하는 사람을 숨기십시오.
그들은 이모 노래 가사를 게시하고이 세상에 아무도 그들을 정말로 사랑하지 않는다고 불평합니다. 거의 모든 사람들이 페이스 북 친구가 있습니다. 너무 부정적인 , 우리 뉴스 피드를 스크롤하는 사람들은 불행에 빠진 것처럼 느껴집니다. Facebook에서 영원히 로그 오프하는 대신 사이트를 사용하세요. 은밀한 선호 데비 다우 너스를 숨기려고 (걱정하지 마세요. 절대 알 수 없습니다!)

이십 일. 미리 계획하십시오.
5 초마다받은 편지함을 새로 고침하고 스마트 폰을 스 와이프하여 마지막 1 분 30 초 동안 메시지를 보낸 사람이 있는지 확인합니다. 이러한 상황을 방지하려면 이메일과 전화 메시지를 일괄 적으로 확인하십시오.몇 시간마다. 그 동안 휴대 전화를 무음으로 설정할 수 있는지 확인하세요.

22. 저리가.
지난 몇 년 동안 & ldquo; 디지털 해독 & rdquo; 과 모든 종류의 후퇴 사람들이 연습하는 곳플러그를 뽑는 기술. 성인을위한 캠프 중 하나를 확인하고 Instagram 피드없이 Great Outdoors를 경험하는 것이 어떤 것인지 알아보세요.

2. 3. 잠시 쉬세요.
그러나 초콜릿 같은 종류는 아닙니다. 앱 (예 : 이 하나 ) 미리 설정된 시간 간격으로 특정 소리 (일반적으로 벨 울림 또는 진동)를 만들어 현재 작업중인 모든 작업에 유의해야합니다. 이 소리는 몇 분 동안 명상하거나 심호흡하도록 상기 시켜줄 수도 있습니다.

24. 그냥 아니라고 말해.
트위터 피드, 페이스 북 담벼락, 지속적인 이메일 액세스는 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 따라갈 수 있다는 환상을 만들 수 있습니다. 그러나 우리 가족의 일정뿐만 아니라 국제 뉴스를 계속 파악하려는 노력은 우리를 미치게 만들 수 있습니다. 대신 시도하십시오 불가능하다는 것을 인정 세상에서 일어나는 모든 일을 절대적으로 추적합니다.

이러한 팁은 일상적인 기술 사용과 관련된 스트레스를 줄이는 데 유용하지만 기술 중독은 점점 더 문제가되고 있으며 때로는 더 심각한 치료가 필요합니다. 심리학자이자 위대한 전문가에 따르면마이클 맨텔 박사, 기술 중독의 증상에는 실제 활동으로 인해 온라인 시간이 중단되는 경우 시간을 잃거나 화를내는 것이 포함됩니다. 애정이나 성관계 부족에 대처하기 위해 온라인 활동으로 전환 친구들은 실생활보다 가상 현실에서 당신을 더 많이 본다고 말합니다. 이러한 종류의 문제로 고통 받고 있다고 의심되는 사람들은인지 행동 치료, 가족 치료 또는 기타 종류의 상담을받을 수 있습니다. 인터넷 중독 : 정의, 평가, 역학 및 임상 관리 . 쇼, 엠, 블랙, D.W. University of Iowa Roy J. 및 Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA 정신 과학 교실. CNS 약물 2008; 22 (6) : 353-65 ..

일반적으로 현대 기술만큼 스트레스가 많지만, 우리가 영원히 숨길 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 다행히도 전원에 연결되어있는 동안에도 제정신을 유지할 수있는 방법이 많이 있습니다. 기억하세요. 기술이 자동으로 스트레스를받지는 않습니다. 그것은 우리가 그것을 어떻게 처리하는지에 관한 것입니다. 따라서 책상 공간을 재 설계하고 이메일 확인 일정을 만들고 기술이 삶을 망치는 것이 아니라 삶을 개선하는 것을 의미한다는 사실을 알아 두십시오!