천사 수를 찾으십시오
Fido에 대한 애정, 환경에 대한 관심 또는 닭 날개에 대한 나쁜 기억은 고기없는 식사를 찾는 사람을 보낼 수 있습니다. 운 좋게도 저녁 식사로 Cheerios 한 그릇이 유일한 해결책은 아닙니다. 우리는 배를 만족시키는 25 가지 영양가있는 육류 대체품 목록을 작성했습니다.
신랑 신부에게 보내는 메시지
- 두부 식용 종류가 맛있고, 뮤지컬 버전의 킬러 . 두부로 만든 두부는 저칼로리 단백질 공급원입니다. 해면질 베이지 색 재료는 날것, 구이, 구이 또는 튀김으로 작동하며 조리 된 모든 맛을 쉽게 흡수합니다. yum! 또한 거의 모든 전통적인 고기 요리에서 작동합니다. 막대기에 ).
- 세이 탄 세이-뭐? 고기를 밀로 바꾸고 이것을 사용하십시오 비건 대안 밀 글루텐으로 만든. 식감은 고기와 매우 비슷하고 두부처럼 소스의 맛을 흡수합니다. 굽고, 굽고, 볶습니다 (그렇게 식욕을 돋우는 것은 아닙니다)-세이 탄 캔 파 히타 고기 서브 또는 공상 야채 요리 .
- 템페 & ldquo; TLT 샌드위치 , & rdquo; 템페는 두부와 세이 탄의 바삭 바삭한 사촌입니다. 그것은 콩으로 만들어졌고 1 인분 일부 고기만큼 단백질을 포장합니다. Tempeh는 기본 쌀과 채소 요리 또는 다음과 같은 이국적인 요리에서 잘 작동합니다. 매운 초밥 그래서 다른 맛으로 굽고 튀겨보세요.
- Okara 콩 펄프, 비지로 만든 높은 영양소 단백질과 섬유질 처럼요 수프, 스튜, 오믈렛의 고기와 계란을 대체 할 수 있으며 게 케이크 비건 진미로.
- 퀴 노아 밥은 좋지만퀴 노아& rsquo; 대단합니다. 이 곡물은 단백질이 풍부하며 (실제로는 완전한 단백질 공급원입니다) 마그네슘 및 엽산과 같은 다른 영양소를 제공합니다. 퀴 노아는 고기없는 샐러드와 필라프의 필수품입니다. 을 더한, 구운 노아 버거 소고기 버거의 고급스러운 대안입니다.
- 병아리 콩 별명에 속지 마십시오.병아리완두콩은 남자들에게도 훌륭한 고기 대안입니다. 대부분은 콩을 만들었습니다. & rsquo; 후 무스에 대한 지인이 퍼지지 만 병아리 콩은 거의 모든 식사에 단백질과 섬유질을 추가합니다. 햄을 숨기고이 아기들을 집에서 만들어보세요 채식 버거 , 또는 지중해로 만들고 팔라 펠로 가다 .
- 검은 콩 모두가 그들이 당신을 휙하게 만들 것이라는 것을 알고 있지만 멕시코 콩류 또한 몇 가지 큰 건강상의 이점을 자랑합니다. 병아리 콩과 마찬가지로 검은 콩은 채식주의 자에게 엄청난 단백질 공급원입니다. 시도 검은 콩 버거 고기 종류를 다진 간처럼 보이게하거나 (은유 적으로) 쇠고기를 아침 부리 토 .
- 검은 눈 완두콩 이 Fergalicious 단백질 공급원 전형적인 Taco Bell 요금에 대한 채식 대안입니다. 건강한 검은 눈의 완두콩 타코 고기 요리만큼 쉽게 준비 할 수 있고 더 맛있습니다.
- 대두 완두콩이라고도하는 콩은 영양가있는 채식 간식입니다. 이집트인처럼 요리하고 고기없는 스튜 무지개의 거의 모든 색으로 나오는이 콩들.
- 분할 완두콩 완두콩 : 저녁 식사를위한 것입니다. 이 콩과 식물은 고전적인 수프 이외에도 비건 버거 과 황금 냄비 스티커 , PETA 파티에 가져갈 수있는 애피타이저입니다.
- 렌틸 콩 저예산, 단백질이 부족한 채식주의 자 렌즈 콩의 BFF도 준비하기가 매우 쉽습니다. 시도 고기없는 스튜 또는 비건 칠리 — 보이는 식사 (거의) 좋은 맛대로.
- 땅콩 Mr. Peanut처럼 만들고 미치도록하세요! 소수의 땅콩은 강력한 단백질 펀치 고기없는 식사에. 닭고기와 밥 대신 중동으로 가서 먹어 볶은 땅콩과 쿠스쿠스 . 그리고 소고기 국수 대신 스키 피를 뿌려주세요. 약간의 땅콩 버터는 참깨 국수 잔치 . & ldquo; 너트 버거 & rdquo; 다진 땅콩 (또는 거의 모든 종류의 견과류)을 사용하는 또 다른 방법입니다.
- 호두 Cobb를 연석으로 차고 너트를 선택하십시오. 심각한 샐러드 . 호두는 더 살찌는 견과 품종에 속하지만 1 톤의 단백질 포장 .
- 아몬드 얇게 썰고, 썰고, 뿌린 아몬드 1 인분은 고기없는 단백질 . 견과류는 닭고기를 대체합니다. 볶음 요리법 그리고 야채 요리 짭짤한 메인 코스.
- 캐슈 캐슈는 건강한 간식 -항산화 제는 심장과 뼈 건강을 촉진합니다. 하지만 보통 고기와 치즈가 포함 된 식사에서 놀라운 모습을 보입니다. 알프레도 파스타 과 고기없는 라자냐.
- 호박 이 채식 유명인의 혜택을 누리기 위해 할로윈 마스크가 필요하지 않습니다. 그만큼위대한 슈퍼 푸드예상치 못한 고기 대안이기도합니다. 미트 소스를 건너 뛰고 파스타의 단백질 가치를 높이십시오. 이 창의적인 레시피 — 씨앗을 사용합니다.과펄프.
- 버섯 질감이 풍부한 포토 벨로 버섯 캡은 내부에 깔끔하게 맞습니다. 햄버거 롤빵 — 완벽한 대체! & rsquo; Shrooms는 파스타 소스 . (그들이 얼마나 잘 작동할지 확실하지 않습니다. 레이디와 트램프 스파게티 장면 ) 한 가지주의 사항 : 버섯은 대부분의 육류만큼 단백질을 많이 제공하지 않으므로 동일한 영양가를 얻으려면 치즈 나 두부를 추가해야합니다.
- 가지 가지가 고기와 같은 일관성을 지닌 또 다른 야채입니다. & ldquo; 그게 더더욱 & rdquo; 다시 파스타 소스에 버섯처럼 사용하십시오. 또는 채소를 빼내고 (돼지 빼지 말고) 볶습니다. 가지 베이컨 . 물론, 야채는 대부분의 육류와 동일한 단백질 가치를 갖지 않기 때문에 치즈 나 견과류를 추가하는 것이 가장 좋습니다.
- 서양 호박 호박은 고전적인 육식 요리에서 고기를 놓치지 않는 쉬운 방법입니다. 그것을 시도 채식 라자냐 고기 종류에 저지방, 고 섬유 트위스트.
- 스쿼시 호박 덩어리는 식사를 밝은 주황색으로 만드는 추가 이점이 있습니다. (고기가 그 색이라면 되 돌리는 것을 고려하십시오.) 그리고이 야채는 보통 반찬으로 나타나는 반면, 채식 앙트레는 구운 리조또 다시 스포트라이트를받습니다. 스쿼시를 함께 제공하는 것이 가장 좋습니다. 퀴 노아와 같은 성분 단백질 섭취량을 늘리십시오.
- 감자들 속지 마십시오.위대주의 & ldquo; 위험 식품 & rdquo; 상표: 감자는 적당히 괜찮습니다. & rsquo; Taters는 채식 요리를 계속 채워줍니다. 고기없는 멕시코 오믈렛 또는 스쿼시와 염소 치즈 그라탕 . 감자는 또한 풍성한 역할을 할 수 있습니다 채식 버거 베이스.
- 질감 된 식물성 단백질 TVP는 치킨 너겟만큼 인기가 없지만 단백질 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원이며 많은 준비가 필요하지 않습니다. 탈수 분말 매력적으로 들리는 경우는 드물지만 (우주 비행사는 음식을 가장 까다로울 수는 없습니다) TVP는 실제로 비건 버전을 만들 수있는 좋은 방법입니다. 미트 로프 같은 요리 그리고 칠리. 가루, 덩어리, 슬라이스 등 다양한 종류가 있습니다. 대부분의 건강 식품 상점에서 찾아 대량으로 구입하십시오. 밀봉 된 용기에 담아 최대 1 년 동안 보관할 수 있습니다.
- 모조 게 게는 전염 될 수 있지만 가짜 물건은 안전합니다. Sebastian의 친구들은 갑각류 요리에 대한 인도 주의적 스핀으로 휴식을 취할 수 있습니다. 다음 레시피를 시도해보십시오. 생선없는 초밥 과 모의 게 케이크 . (가짜 게를 살 때는 많은 종류에 생선이 포함되어 있으므로 채식 종류인지 다시 한 번 확인하십시오.)
- 달걀 스크램블, 햇볕이 잘 드는 쪽 또는 수정되지 않은이 멋진 단백질 공급원을 준비하는 잘못된 방법은 없습니다. 계란은 메인 요리의 모든 종류의 고기를 쉽게 대체 할 수 있습니다. (콜레스테롤을 낮추려는 사람들은 백인에 붙을 수 있습니다.) 계란과 체다 케사 디야 고전적인 치킨 품종을 양념하십시오. 시험 계란, 토마토, 쿠스쿠스 고기와 감자에 대한 야채 회전을 위해.
- 치즈 Katy Perry의 보처럼 다재다능한 치즈는 뜨겁고 차갑습니다. 칼슘의 뼈 건강에 좋은 이점이 추가 된 채식주의 자에게 완벽한 단백질 공급원입니다. 사용하다 파스타에 리코 타 치즈 미트 소스 대신 염소 치즈를 고기없는 샌드위치 , 또는 닭을 죽은 태아로 대체하십시오 멋진 샐러드 .
