천사 수를 찾으십시오
내가 후지산 등반에 동의했을 때. Rainier, 나는 의도가 없었다정말하고 있습니다. 나는 단지 내 친구들을 안아주기 위해 예라고 말했고 마지막 순간에 양질의 핑계로 그만 둘 계획이었다.
이 등반에 가고 싶지 않았던 것은 아니 었습니다. 물론 그랬습니다! 야외 세계에서 Mt. Rainier는 상징적입니다. 북미에서 가장 힘든 등반 중 하나로 간주되며 사람들은이를 Mt. 에베레스트 산. 대학 시절 야외 활동을 좋아했고 그 이후로 REI에 취직하고 와이오밍을 통해 암벽 등반을하고 배낭을 타는 Yosemite & hellip; 그리고 기본적으로 밖으로 나가기 위해 뛰어 내 렸습니다. 예, 저는이 산을 정복하고 싶었고 자랑 할 권리를 원했고 Instastory를 원했습니다. 내가 처음부터 보석금을 내기로 계획 한 이유는 내가하고 싶지 않았기 때문이 아니 었습니다. 나는 내가 할 수 있다고 믿지 않았다.
아시다시피, 저는 취미를 시작하다가 금방 힘을 잃은 역사가 있습니다. 마라톤, 요가 챌린지, 북 클럽 등-이름을 짓고 포기했습니다. 훈육이 필요한 일이 정말 흥미로워 보입니다 & hellip; 시작할 때까지. 그런 다음 나는 요법이 나쁘고 결코 훈련하지 않는 것을 기억합니다. 그래서이 도전은 새로운 것이었지만 여전히 똑같은 느낌이 들었고 제가 할 것이라고 믿지 않았습니다.사실은그것을 따르십시오.
내 직업 생활에서는 그렇지 않습니다. 일주일 동안 저는 영양 연구 더미 아래에 묻히고 고객과 상담하며 일반적으로 한 번에 하나의 샌드위치를 구하기 위해 최선을 다합니다. 나는에 열정적입니다 영양사 .
하지만 혼자서하는 취미와 열정 프로젝트는 항상 길가에 있습니다. 따라서 그러한 공개 환경에서 시도하는 것을 상상하는 것은 매우 무서웠습니다. 이것은 내가 걸어도 아무도 알아 채지 못할 5K에 대해 비밀리에 서명 한 것이 아닙니다. 이것은 내 모든 친구들과 함께 그룹에있을 것이었고, 내가 실패하는 것을보고 그들이 생각하는 것은 나를 두렵게했다. 그것은 엄청나게 취약한 느낌이었고 여전히 생각하기에 약간 메스 꺼워졌습니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
동기 부여가 사라질 때이 4 가지 전략은 계속 진행할 것입니다.하지만 그렇게하지 말아야 할이 모든 이유 때문에 나는 나타났습니다. 솔직히, 제 일부는 제가 믿을 수있는 변명을 제때에 내놓을 수 없었기 때문에 결국 끝났다고 생각하지만, 제가 거기에 도착했다는 사실에만 집중합시다.
더 놀랍게도 등반의 가장 힘든 부분에있을 때 영양 고객에게 사용하는 것과 동일한 기술을 사용하게되었습니다. 나는 그것이 스트레칭처럼 보일 수 있다는 것을 알고 있지만, 당신은 또 다른 월요일을 시작했거나, 다른 체육관의 문에 서거나, 성공하려는 욕망으로 가득 찬 마음으로 건강한 식단을 시작해 본 적이 있습니까?하지만 머리는 정말 믿지 않았습니다. 목표를 달성 하시겠습니까? 아니면 건강, 몸무게 또는 삶을 그렇게 심하게 바꾸고 싶었지만 시작한다는 생각이 차갑고 들쭉날쭉 한 산기슭에 서있는 것처럼 무섭게 느껴본 적이 있습니까? 그 중 하나가 당신과 공감한다면, 당신이 공감할 수있을 것이라고 생각합니다.
빨리 가려면 천천히 가야합니다
등산에는 & ldquo; 휴식 단계 & rdquo;라는 기술이 있습니다. 빠른 걸음을 내딛은 다음 모든 근육을 이완시켜 각 단계가 앞으로 나아가고 휴식을 제공합니다. 실제로는 천천히 움직이고 있음을 의미합니다. 정말, 정말정말천천히. 가능한 한 천천히 걷는 것에 대해 생각하고 더 천천히 걷는다.
이론적으로는 멋지고 편안해 보일 수 있지만 실제로는 기본적으로 고문처럼 느껴집니다. 특히 처음 시작하고 활력을 느끼며 정상에 오르기를 기다릴 수 없습니다. 당신은 생각하는 경향이 있습니다.우리가 더 빨리 움직이면 이미 거기에있을 것입니다!나는 가이드에 대해 너무 좌절감을 느꼈고 100 % 내가 그들보다 더 많이 알고 있다고 확신했습니다. 속도가 느려지는 것에 분개했습니다 & hellip; 정말 힘들어 질 때까지.
다른 프로젝트와 마찬가지로 시간이 지나자 흥분과 에너지가 사라지기 시작했습니다. 나는 추웠 고 몸이 아팠으며 때로는 정말 무서웠습니다. 나는 우리가 더 빨리 출발했다면, 나는 타 버리고 추락했을 것이고, 산 전체에 대한 생각을 다룰 수 없다는 것을 깨달았지만 나는할 수 있었다에너지를 모아 작은 발걸음을 내딛습니다. 우리가 그랬던 것처럼 느리고 고의적으로 움직이지 않았다면 정상에 오르지 못했을 것이라고 100 % 확신 할 수 있습니다.
내 고객의 경우 & rsquo; 체중 감량, 내가 본 가장 큰 방해 요소는 속도입니다. 우리 모두 머릿속에이 이상적인 숫자가 있고 '1 ~ 2 파운드'라고 스스로에게 말합니다. 일주일은 건강한 체중 감량입니다. & rdquo; 또는 & ldquo; 지금은 집중력과 의지력이 너무 많아서 목표를 더 빨리 달성 할 수 있도록 더 제한 할 수 있습니다. & rdquo;
우리는 지속 할 수없는 (그리고 아마도 건강에 좋지 않은) 일을하기 시작하지만, 순간의 최고점은 우리가 이제이 비밀 의지력을 활용했고 무적임을 확신하게합니다. 재미 있고 신나는 일입니다. 레이저에 집중하고 연결되어 있으며 임무를 수행하고 있다는 느낌을받습니다. 다이어트를 되돌아 보면 이것이 우리가 기억하는 부분입니다. 이것은 우리가 다음과 같은 말을하게 만드는 부분입니다. & ldquo; 잘 작동했습니다 & hellip; 내가 할 때. & rdquo;
그런 다음 흥분이 사라지고 인생이 방해가되기 시작하며 목표의 흥분보다는 난이도에만 집중할 수 있습니다. 우리는 일반적으로 이것을 의지력이나 자제력의 부족으로 오해하지만 실제로 일어난 일은 속도에 대한 우리의 초점이 우리가 지탱할 수없는 상황에 빠졌다는 것입니다. 그런 다음 우리는 그만두고 자신을 비난하고 체중을 감량하지 않을 이유 목록에 추가합니다.
저는 지난 10 년 동안 수천 명의 체중 감량 고객과 함께 일했으며 장기적으로 성공한 사람들은천천히 움직이는 사람들. 내 말은, 아주 아주 천천히 그들은 작은 변화를 일으키고 일관 적이며 대부분 다이어트를 전혀하지 않는다고 느낍니다. 그러나 마침내 잠시 시간을내어 주위를 둘러 보면 자신이 얼마나 멀리 왔는지 깨닫고 앞으로 나아갈 에너지가 있습니다.
정상은 중간 지점 일뿐입니다
등반하기 전에 내가 정말 신경 쓴 것은 정상에 오르는 것이 었습니다. 나는 내가 어떻게 쓰러 질 것이라고 생각했는지 전혀 몰랐지만 확실히 큰 문제는 아니었다. 실제로 정상에가는 것은 쉬운 부분입니다. 내려 오는 것은 육체적으로 더 힘들뿐만 아니라 정신적으로 더 힘들다. 실제로 이것은 대부분의 부상이 등산에서 발생하는 때입니다. 우리의 모든 집중과 에너지는 정상에 오르는 데 집중되어 있기 때문에 도착하면 육체적으로 고갈 될뿐만 아니라 정상의 당근도 사라지고 모든 노력이 더 어려워집니다.
체중 감량에서 우리는 일반적으로 목표 체중이나 이벤트에 의해 주도되며 일단 도달하면 어떤 일이 일어날 지 거의 생각하지 않습니다. 등산에서 목표에 도달 한 후에야 상황이 풀리는 경향이 있습니다. 우리의 동기는 사라졌고 이제는 선택을하고 그곳에 도달하는 데 사용했던 기술을 활용하는 것이 더 어려워졌습니다.
아미 해머 신발 사이즈
장기적인 성공을 거둔 고객은 일상적인 작은 변화를 알아 차리는 능력을 습득합니다. 그들은 더 많은 에너지를 가지고 있고, 더 이상 음식에 대한 생각에 정신적으로 소모되지 않으며, 식사에 스트레스를받지 않으며, 옷에 대해 더 자신감을 느끼고, '정상'을 느낀다는 것을 발견합니다. 사회적 식사 상황에서.
시간이 지남에 따라 이러한 작은 매일의 성공은 강력한 영감이됩니다. 실제로 제 고객은 일반적으로 최종 세션까지 체중 감량 목표에 도달했지만 논의의 초점이되는 경우는 거의 없습니다. 대신, 그들은 작은 승리를 알아 차림으로써 그들이 살고 싶었던 삶에 대한 명확성을 얻을 수 있었다고 공유합니다. 이러한 명확성을 바탕으로 매일의 결정은 규모의 숫자를 향한 전력 질주가 아니라 그 삶을 향한 한 걸음이됩니다.
지원 시스템이 필요합니다
특히 힘든 다리를 마친 후 가이드는 내가 어떻게 지내고 있는지 확인했습니다. 나는 그만두겠다고 말했다. 내가 피곤하고 두들겨 맞았지만, 내가 되돌리고 싶었던 진짜 이유는 내가 충분히 좋지 않다고 생각했기 때문입니다. 머릿속에서 모든 실수를 날려 버려 내가 큰 패자 였고 나머지는 내가 거기에 없었다면 팀이 더 나을 것입니다.
내가 이것을 가이드와 공유했을 때 그는 충격을 받았다. 그는 내가 내린 모든 결정을지지하겠다고 말했지만 그는 수천 명의 사람들을 바로이 길로 이끌었고 내가 그것을 내릴 수 있다는 것을 알고 있다고 말했습니다. 그는 또한 내가 잘하고있는 모든 일을 지적했다. 나는 그의 자신감을 사용하여 내 부정적인 자기 대화를 조용히하고 등반을 계속했습니다.
우리가 등반의 가장 어려운 부분을 방금 통과 한 것으로 밝혀졌고, 정상까지 단 하나의 다리 만 남았습니다. 그의 지원이 없었다면 대부분의 노력을 다하고 정상 회담 직전에 그만두었을 것입니다.
내 고객이 제게 화를 내고 실패한 것 같은 느낌을받을 때, 성공할 능력이 없기 때문에 매우 드물게 발생합니다. 대개는 자신이 매우 힘들 기 때문입니다. 그들은 어느 날 나쁜 날을 자신의 목표를 달성 할 수 없다는 증거로 인식합니다. 그러나 현실은 건강하고 긍정적 인 결정에 일관된 초점을 맞추는 것이 몇 가지 잘못된 선택을 훨씬 능가한다는 것입니다. 이 사실을보고 나면 앞으로 나아갈 힘을 찾을 수 있습니다.
힘든 등반을 좋아하는 다른 많은 사람들이 매우 다른 테이크 아웃을 할 것이라고 확신합니다. 나는 그 사람들 중 일부가 어떻게 깊이 파고 들었고 자신을 믿고 순수한 의지력을 사용하여 근육을 강화했는지에 대해 쓸 것이라고 상상합니다. 이들은 아마도 & ldquo; Sweat Is Fat Crying, & rdquo;와 같은 문구로 덮힌 #fitspo를 게시하는 동일한 사람들 일 것입니다. 및 & ldquo; 나는 고통을 두려워하지 않습니다. 고통이 나를 두려워합니다. & rdquo;그게 무슨 뜻이야?
내 경험상변화는 어렵다. 정말로 목표를 정복하고 그 변화를 영구적으로 만들고 싶다면 의지력에 의존하는 것은 결코 해결책이 아닙니다. 다른 시각을 통해 시도하고 실패한 때를 되돌아 보면 역할에 의지력을 너무 많이 부여하는 것이 실제로 문제라는 것을 알 수 있습니다.
대신 현실적이고 지속 가능한 조치를 취하고 있는지 확인하십시오. 정상 회담의 단일 목표보다는 매일 승리의 동기를 활용하고 자신의 강점을 반영하고 계속 나아가도록 격려하는 사람들과 함께하십시오. 이것이 바로 당신을 정상에 올릴 수있는 것입니다. 더 중요한 것은 안전하게 다시 내려 오는 것입니다.
타라 콜맨 캘리포니아 주 샌디에고에서 사설 영양 실을 운영하는 임상 영양사입니다. 그녀는 고객이 음식에 대한 걱정을 멈추고 삶을 시작할 수 있도록 진정한 영양 교육과 생활 전략을 제공하는 데 열정적입니다. 에 머리 그녀의 웹 사이트 효과적인 영양, 무료 다운로드 및 간단한 요리법에 대한 훌륭한 정보를 제공합니다.
