천사 수를 찾으십시오
조용히 치즈 헤드 . 유당 불내증은 저주가 아닌 축복이 될 수 있습니다. 특히 간단하고 건강한 유제품 대체품 몇 가지만 있으면됩니다. 크림 같고 치즈 맛이 좋으며 제한이없는 유제품에 대한 다음 큰 갈망을 충족시킬 수있는 30 가지 추천 상품을 계속 읽어보세요. 심지어 비 락타 드 파고 싶어합니다!
- 일반 또는 훈제 두부 슬라이스 모짜렐라 또는 프로 볼론 얇게 썬 두부 모짜렐라와 프로 볼 로네 치즈의 맛과 질감을 모방 할 수 있습니다. 샌드위치 나 크래커에 넣어서 단백질로 가득 찬 간식을 절반의 칼로리 그리고 그것의 지방 싸구려 대응 물 .
- 영양 효모 치즈를 위해 나초에 체다 치즈를 얹는 대신 영양 효모를 뿌려 지방이 적은 치즈 맛을냅니다. 맛과 식감은 약간 다를 수 있지만 크림 같은 식감은 꽤 비슷합니다.
- 콩, 대마 또는 쌀 기반의 & ldquo; 치즈 & rdquo; 치즈블루 코돈승인하지 않을 수도 있지만 비건 채식 및 유당 불내성 니 블러에게이 가짜 치즈는 클러치 대안입니다. 일부 심지어 잘게 찢고, 녹이고, 늘이기 진짜 거래처럼. 비건 피자 파티, 누구?
- 플레인 I am yogurt 사워 크림의 경우 사워 크림의 지방과 칼로리의 일부만으로도 콩 요구르트는 건강한 1 : 1 스왑을 만듭니다. 두껍고 크림 같지는 않지만 (죄송합니다, 타코) 딥과 샐러드 드레싱 .
- 순두부 사워 크림의 경우 블렌더 (또는 너 멋지다, 허! ). 순두부는 엄청난 양의 칼로리와 지방 없이도 사워 크림과 유사한 두껍고 크림 같은 농도를 제공 할 수 있습니다. 너무 두꺼운? 간단히 섞다 소량의 비 유제품 크리머.
- 나는 요구르트입니다 요거트 용 콩기름 요거트는 맛이 없을 수 있습니다바로 그거죠처럼유제품 대응 물, 그러나 질감, 다용도 성 및 특정 건강상의 이점에 관해서는 놓칠 것이 거의 없습니다. 다음을 포함하는 브랜드를 찾으십시오.프로바이오틱스신체의 자연스러운 방어를 지원합니다.
- 무가당 사과 소스 for butter 상상하기 어렵습니다.과일 가을 좋아하는버터의 풍부함을 적절하게 대체 할 수 있습니다. 그러나 사과 소스는 모든 지방 없이도 적절한 일관성과 단맛을 제공합니다. 어느 곳에서나 시도 달콤한 빵 (예 : 바나나 또는 호박), 또는 미리 포장 된 믹스를 포함한 머핀.
- 정제되지 않은 코코넛 오일 버터 또는 라드 용코코넛 오일매우 높은 열을 견딜 수 있으므로 튀김에 적합합니다. 포화 지방이 많지만 코코넛 오일에는 건강 혜택 , 증가 된 신진 대사 및 면역 체계 지원을 포함합니다.
- 올리브유 버터 또는 라드 용 지중해 식단의 올스타 필수품,올리브유유당을 피하고 포화 지방을 최소화하려는 사람들을위한 레시피에서 버터 나 라드를 이깁니다. 향이 나는 오일은 또한 건강에 좋은 필수오메가 3 지방산.
- 아보카도 퓌레 버터를 위해 왜 녹색으로 가지 않습니까? 둘 다 지방입니다 (하지만 매우 다른 지방 ) 상온에서 거의 동일한 일관성을 갖습니다. 크리미하고 은은한 맛아보카도퍼지 브라우니와 다크 초콜릿 디저트에서 특히 잘 작동합니다. 베이킹에 적합한 비율에 대한 아이디어는이 레시피를 확인하십시오.
- 으깬 바나나 버터를 위해 으깬 바나나의 크림 같고 농후 한 힘은 구운 식품의 지방을 대체한다는 점에서 아보카도와 동일하게 작용합니다. 일관성이 이상적이며 바나나는 건강한 복용량을 추가합니다. 칼륨과 섬유질 .
- 퓌레 가지 치기 버터를 위해 초콜릿 케이크, 쿠키, 컵 케이크가 그리워요? 반 컵이 나옵니다. 퓌레 자두 (예, 자두!) 대부분의 베이킹 레시피에서 버터 한 컵을 대체 할 수 있습니다. 그냥 따라 가라 이 간단한 단계 퓌레를 톡톡 두드려주세요.
- 대마, 콩, 쌀, 귀리 또는 아몬드 우유 젖소의 우유를 위해 아마도 가장 간단한 스위치 중 하나 일 것입니다. 이러한 우유 대체품은젖소눈의 박쥐없이. 일부는 우유보다 약간 단맛이 있지만 실제로는 설탕이 적을 수 있습니다! 무가당 및 무향 품종을 선택하고, 추가 비타민 D와 칼슘을 원하면 강화 된 품종을 사용해보십시오.
- 나는 우유 버터 밀크를 위해 두유는 버터 밀크에 아주 매끄럽게 어울리지 만, 똑같은 새콤하고 톡 쏘는 맛을 내기 위해 요령은 산을 추가하는 것입니다 . 두유 1 컵에 사과 사이다 식초 및 / 또는 레몬 주스 2 테이블 스푼을 추가합니다.
- 코코넛, 감자, 쌀 또는 두유 분말 분유를 위해 그 레시피에 분유가 있습니까? 이 간단한 대체물 중 하나를 위해 베이킹 통로를 누르십시오. 동안 두유 분말 코코넛, 감자 및 쌀 분유가 모두 트릭을 수행합니다 (동일한 1 : 1 비율로).
- 코코넛 우유 연유의 경우 독특한 풍미가 디저트에 가장 좋을 수 있지만 코코넛 밀크는 연유에 포함될 수 있습니다 온스당 온스 . 베이크 오프를 시작하십시오!
- 코코넛 우유 크림 당신을위한 수프가 없습니다 ? 코코넛 우유 수프와 스튜의 진한 크림을 대체 할 수 있습니다. 그리고 & ldquo; 코코넛 & rdquo;이라는 단어에 의해 꺼지지 마십시오. 단맛을 낸났습니다 종류와 같은 맛이 없습니다!
- 코코넛 크림 반반 후 유당. 반반 대신 맛있고 소화하기 쉬운 대안을 만드는 것은 쉽습니다. 체크 아웃 이 간단한 단계 나만의 코코넛 반 크림과 반 두유 블렌드를 만들어보세요.
- 두부 스프레드 크림 치즈베이글크림 치즈 없이는 불완전 해 보이는데 유제품이 들어 있지 않은 도플 갱어를 찾아보세요. 두부 퍼짐 . 지방의 약 절반으로 일반 크림 치즈 그리고 두 배의 단백질, 이것은 schmear에 괜찮은 여분의 하나입니다.
- 풍미 두부 스프레드 칩 딥의 경우 모든 칩에는 딥이 필요하지만 크림으로 가득 찬 무거운 칩이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 운 좋게도 프랑스 양파, 정원 채소, 그리고 딥으로 두 배가 될 수있는 두부 스프레드가 많이 있습니다. 마늘과 허브 . 더 모험을하고 싶으신가요? 직접 만들어보세요. 이렇게 비건 햇볕에 말린 토마토 스프레드 .
- 바바가 누쉬 시금치와 아티 초크 딥을 위해 물론, 채소는 다르지만,이 단순한 으깬 가지 요리는 무거운 크림과 치즈가 들어간 딥과 같은 두툼하고 풍성한 질감을 가지고 있습니다. 저칼로리 간식을 위해 피타 칩, 크래커 또는 생 야채와 함께 떠 내십시오.
- 콩 단백질 분말 유청 단백질 분말의 경우 분말 형태의 단백질을 갈망하십니까? 유제품을 사용하지 않기 때문에유청 단백질 분말(우유에서 추출), 대신 콩 단백질 파우더를 선택하여 쉐이크, 스무디, 쿠키 반죽 , 그리고 더.
- 인증 된 코셔 델리 육류 표준 냉육의 경우 아마도 유제품을 접하게 될 마지막 장소 일 것입니다. 델리 카운터의 콜드 컷에는 카제인, 유청 또는 버터와 같은 기타 유제품 유도체가 주입되어 풍미를 향상시킵니다 (ick, we know & hellip;). 안전을 유지하려면 & ldquo; Kosher & rdquo; 유제품이 없어야합니다.
- 코코넛 밀크 아이스크림 젤라토를 위해 부드럽고 크리미 한 이탈리안 특산품만큼 좋은 것은 없지만 코코넛 밀크 & ldquo; 아이스크림 & rdquo; 비슷한 풍부함을 제공합니다. 100 칼로리 감소 서빙 당. 이 비 유제품 대체품은 포화 지방이 많으므로 파인트를 주변에 전달하십시오.
- 바나나 & ldquo; 아이스크림 & rdquo; 아이스크림 전용 아이스크림냉동 바나나? 예, 부탁합니다! 이것은 자연적으로 달콤하고 유제품이없는 조리법으로 머리를 긁적 거리는 동시에 몇 초만에 퍼뜨릴 수 있습니다. 여분의 칼륨, 사람들!
- 셔벗 셔벗 용이 두 가지 국자 간식은 동일한 세 가지 성분 (순수한 과일, 설탕, 물)으로 시작할 수 있지만 셔벗도 우유, 젤라틴 또는 달걀 흰자위 . 과일 같은 느낌? 유제품이없는 옵션은 평균 약 70 ~ 80 %입니다.진짜 과일4 온스 당.
- 콩, 쌀 또는 대마 성분의 & ldquo; 냉동 요구르트 & rdquo; for frozen yogurt 누가 시큼하고 구불 구불 한 fro-yo에 유혹받지 않습니까? 유당 불내성 사람들은 똑같이 맛있는 콩 기반 대안으로 여전히 행동에 참여할 수 있습니다. 대부분의 슈퍼마켓과 일부 전문점에서 찾으십시오.차갑게쇠사슬.
- 쌀 밀크 초콜릿 밀크 초콜릿 초코 홀릭 여러분, 기뻐하세요! 쌀 밀크 초콜릿 유제품에 대한 대부분의 욕구를 충족시킬 수 있으며 완전히 유제품이 없습니다. 이동 중에도 먹을 수있는 쌀 밀크 초콜릿 바도 있습니다.
- 다크 초콜릿 밀크 초콜릿을 위해 어서 어두운 곳으로 여행을 떠나십시오. 하지만 모든 다크 초콜릿에 유당이없는 것은 아니므로 항상 라벨을 확인하십시오. 코코아 버터, 코코아 주류, 레시틴 (대개 콩 기반) 및 설탕 만 포함 된 브랜드를 찾으십시오. 간식을 위해 다크 초콜릿을 코코아 50 % -그 단 것을 만족시키기에 충분한 단맛. 베이킹에는 약간 달콤하고 씁쓸한 것이 가장 좋습니다.
- 캐롭 칩 초콜릿 칩을 위해 유제품을 피하고 싶은 사람들을 위해과첨가 설탕, 무가당 캐롭 칩은 베이킹 및 트레일 믹스에서 초콜릿 칩을 간단히 대체합니다. 또한, 그들은 건강한 복용량의 식이 섬유 , 단백질, 칼슘 및 철분.
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