천사 수를 찾으십시오
우리는 녹색 애벌레와 함께 성 패트릭의 날을 축하하는 것입니다. 하지만 죄송합니다. 녹색으로 염색 한 맥주와 베이글은 영양 상을 수상하지 못했습니다. (사실식용 색소그다지 좋지 않은 부작용이있을 수 있습니다.) 여기에 건강한 방법으로 친환경을 기념하는 31 가지 레시피가 있습니다.
아침밥
1. 스파이시 BLT 그린 블러디 메리 스
블러디 메리와 함께 하루를 시작하려면 또 다른 핑계가 필요했습니다! 이 축제 조리법은 녹색 토마토에서 색을, 할라피뇨와 양 고추 냉이에서 킥을 얻습니다.
2. 바나나 망고 그린 스무디 볼
시금치와 케일이이 맛있는 음료의 아름다운 녹색 색조를 담당합니다. 또한 수많은 항산화 제와 비타민 (즉, 철분과 비타민 A 및 C)을 제공합니다. 바나나와 망고는 음식을 달게합니다 (그리고 더 많은 영양분을 추가합니다).
3. 허브와 아루 굴라 구운 계란
이 아침 식사 요리는 매우 간단하며 군중을 먹이기 위해 만들 수 있습니다. 달걀, 허브, 아루 굴라를 프라이팬에 넣고 완전히 익을 때까지 굽습니다! 원하는 다른 녹색 채소를 추가하십시오 (후추 또는 할라 페뇨가 특히 맛있습니다).
4. 주키니 페타 시금치 팬케이크
클래식 한 버터 밀크와 메이플 시럽이 제대로 작동하지 않을 때는 케이크를 맛있게 드세요. (자연적으로 염색 된 녹색 맥주도 아마 더 잘 어울릴 것입니다). 이 튀김은 시금치와 호박에서 색을 띠며 페타, 요거트, 딜로 맛을냅니다. 먹어!
5. 말차 그린 티 코코넛 팬케이크
코코넛 가루, 말차 가루, 버터 밀크, 달걀 흰자로 만든이 팬케이크는 건강한 플랩 잭 게임에서 승리하고 있습니다. 그릭 요거트, 바삭 바삭한 피스타치오, 꿀 이슬비를 얹은이 나쁜 소년들을 서빙하세요.
6. 슈퍼 푸드 토끼풀 스무디
이 녹색 아침 스무디에서는 케일과 바나나가 중심을 차지하며, 대마 씨앗은 단백질을 추가로 제공합니다.
7. 그린 팬케이크
그릭 요거트와 코티지 치즈는이 케이크에 단백질을 추가합니다. 근대는 축제의 색을 연출하고 바닐라는 특별한 맛을냅니다.
8. 배와 아루 굴라 스무디
신선한 오렌지를 짜 내면이 녹색 스무디가 밝아집니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부한 바디를 제공하고, 후추 아루 굴라는 비정형적인 풍미를 제공합니다 (배의 단맛과 균형을 이룹니다).
수프, 샐러드, 사이드
9. 구운 마늘 콜 캐논
고전적인 아일랜드 요리는 케일 또는 전통 양배추를 사용할 수있는 옵션을 제공합니다. (케일과 양배추를 모두 사용하면 슈퍼 푸드 포인트가 두 배가됩니다!)
10. 민트 완두콩 매시
이 간단하고 맛있는 반찬은 성 패트릭의 날 축하 식사와 잘 어울립니다. 또한 밝은 녹색입니다. 만드는 방법도 간단합니다. 버터, 냉동 완두콩, 민트, 소금, 후추 만 조금만 넣으면됩니다!
11. 고수 라임 라이스
장립 쌀은 간단하게 맛을 내고 신선한 고수와 라임으로 약간의 색을 띕니다. 모든 테이블에 다재다능하고 풍미있는 반찬입니다!
12. 갈릭 키 그린을 곁들인 염소 치즈 폴렌타
Polenta ia는 글루텐이없는 훌륭한 대안이며,이 요리에도 영양소가 가득합니다. 케일을 위해 좋아하는 다른 잎이 많은 채소를 마음껏 즐겨보세요. 시금치 나 아루 굴라가 맛있을 것입니다.
13. 페스토를 곁들인 바삭한 녹두
가볍게 볶은 녹색 콩은 신선한 홈 메이드 페스토와 완벽하게 어울립니다. 이 요리는 St. Paddy ’s Day 모임에서 미식가를 만족시킬만큼 화려하고 녹색 베이글을 좋아하는 사람들이 두려워하지 않을 정도로 간단합니다.
14. 그린 토마토 모짜렐라 스택
아니요,이 녹색 토마토는 튀겨지지 않았습니다. 그러나 그들은 여전히이 재미있는 샐러드 레시피의 중심에 있습니다. 같은 크기의 신선한 모짜렐라 치즈와 같은 크기의 신선한 그린 토마토 조각을 겹겹이 쌓고 허브로 가득 찬 그린 여신 샐러드 드레싱을 얹습니다.
간식
15. 아보카도 튀김
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 전체 공개 :이 조리법은 빵가루 입힌 손가락을 맛있게 튀길 것을 요구하지만 잘 구운 것만 큼 잘 작동 할 것입니다. 마찬가지로 마요네즈 대신 플레인 그릭 요거트로 고수-레몬 디핑 소스를 만들어보세요.
16. 매운 게를 곁들인 오이 컵
2 인치 크기로 자르고 속을 비우면 오이가 훌륭한 식용 컵이됩니다! 약간 매운 크림 같은 크랩 속은 퇴폐적 인 맛이 나지만 부담을주지 않습니다.
17. 신선한 Fava Bean 아몬드 스프레드
이 간단한 스프레드는 군중과 공유하기에 적합합니다. 또한 사용 가능한 콩 또는 완두콩의 종류에 관계없이 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다. Fava bean은 좋은 크림 같은 질감을 제공하며 잘게 잘린 아몬드는 약간의 바삭함을 더합니다.
18. 오이 페타 롤
매우 얇은 오이 슬라이스는이 롤에 축제의 바깥층을 제공합니다. 내부에는 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 페타, 햇볕에 말린 토마토, 올리브가 있습니다.
19. 최고의 그린 팔라 펠
Falafel은 술에 취한 음식 중 하나입니다 (일명 완벽한 St. Paddy의 오후 간식). 이 작은 녀석들은 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리 콩, 파슬리, 마늘, 고수로 가득 차 있습니다.
20. 케일 칩
이것은 우리가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 그들이 녹색이라는 것은 단지 보너스입니다! 또한, 그들은 일반적인 오래된 감자 칩에 대한 완벽한 건강 대안입니다.
21. 그린 칠레와 토마 틸로 옥수수 빵
허브와 녹색 토마 틸로가이 Tex-Mex에서 영감을받은 요리에 약간 녹색을 띕니다. 우리는 맹세합니다!
22. 레프리 콘 딥
흰 콩은 단백질로 가득 찬베이스를 만들고 케일은 접시에 약간의 색을줍니다. 캐슈, 타 히니, 파슬리도 모두 풍미를 더합니다!
비키니 왁싱 101
점심과 저녁
23. 아보카도 맥 앤 치즈
이것은 분명 군중을 즐겁게 해줄 것입니다. 건강한 트위스트를 가미한 궁극의 안락한 음식은 약간의 영양 적 이점이 추가 된 오리지널만큼 퇴폐적이고 부드럽습니다. 더 많은 단백질과 섬유질을 위해 통밀 파스타를 사용하십시오.
24. 그린 그레인 프리 피자
예, 피자는 실제로 건강 할 수 있습니다. 그레인이없는 반죽과 밝은 녹색 토핑이 듬뿍 들어있어이 좋아하는 음식이 영양 학적으로 더 잘 들립니다.
25. 퀴 노아 크러스트를 곁들인 케일과 치즈 타르트
이 타르트는 퀴 노아와 옥수수 가루로 만든 놀랍도록 소박한 빵 껍질이있는 더 풍성하고 건강한 키시와 같습니다. 케일이나 다른 채소, 샬롯, 계란, 그릭 요거트 등의 필링은 매우 부드럽고 관대하지만 작은 조각으로 완벽한 브런치 나 가벼운 점심 식사를 할 수있을만큼 건강합니다.
26. 스파이시 살사 베르데 치킨
이 치킨 요리의 녹색 소스에는 건강에 좋은 허브와 기타 음식이 들어 있습니다. 바질, 고수, 파슬리, 할라 페뇨는 색감과 약간의 차기를주고 신선한 오렌지와 라임을 짜 내면 풍미가 더욱 밝아집니다.
과자
27. 비건 아보카도와 바나나 아이스크림
냉동 바나나와 아보카도가이 아이스크림의베이스를 구성하고 코코넛과 바닐라 추출물이 단맛을 가져옵니다. 아이스크림 메이커가 필요하지 않습니다.
28. 민트 초콜릿 칩 프로즌 요거트
누가 민트 초콜릿 칩 아이스크림 한 그릇을 좋아하지 않습니까? 하지만 이것은 다릅니다. 매우 건강합니다! 베이스는 단순히 그리스 요구르트와 코코넛 밀크이며 녹색은 신선한 민트에서 나옵니다. 이 치료법을 몇 스쿱 먹은 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
29. 럭키 레프리 콘 취급
좋아요, 당신이 우리를 잡았습니다. 이것은 건강에 좋은 요리로 간주되지 않지만 Rice Krispies 스타일은 축제 회전으로 취급합니까? 우리는 저항 할 수 없었습니다.
30. 반 건강 미니 토끼풀 치즈 케이크
이 미니 민트 치즈 케이크의 채우기는 그리스 요구르트로 (약간) 더 건강하게 만들어집니다. 조리법에는 쿠키 크럼 크러스트가 필요하지만 영양가있는 트위스트를 위해 땅콩 가루와 코코아 가루를 섞어 사용해보세요.
31. 레프리 콘 머핀
머핀에 키위를 넣는 것에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이제 당신은 (그리고 의지) 있습니다! 이 레시피는 아보카도, 라임, 시디 과일을 결합하여 약간 녹색과 달콤한 간식을 제공합니다.
