천사 수를 찾으십시오
가장 헌신적 인 체육관 쥐조차도 몇 가지 새로운 아이디어의 혜택을 누릴 수 있습니다. Greatist 역사상 가장 인기있는 운동 32 개를 사용자 친화적 인 하나의 목록으로 모았습니다. 가장 좋은 점은 모든 체형, 크기 및 체력 수준의 운동가에게 적합합니다.
장비가 없습니까? 문제 없어요. 케틀벨이나 샌드백을 사용하고 싶으신가요? 귀하를위한 아이디어가 있습니다. 리프터, 러너, 하이커, 요기, 수영 선수에 이르기까지 모든 유형을 다룹니다. 다음에 체육관, 요가 스튜디오 또는 멋진 야외 활동을 할 때 완벽한 32 가지 Greatist 승인 운동을 읽어보세요.
워밍업 및 기동성
사진 : BuiltLean
엠마 로버츠 수영복
1.BuiltLean의 전신 다이나믹 워밍업
워밍업은 모든 운동의 중요한 부분이지만 정적 스트레칭은사실은줄이다공연. 대신 Marc Perry의 워밍업에서 장비가 필요없는 체중 옵션과 같이 수행 할 운동을 시뮬레이션하는 역동적 인 동작을 고수하십시오.
두.모든 사무원이해야 할 스트레칭 루틴
뉴스 플래시 : 장시간 앉아 있으면심각한 혼란우리 몸에. 일어나서 몇 가지를 취하는 것 외에도도보 회의, 더 튼튼하고 건강한 허리와 몸을 위해 책상에서이 스트레칭 루틴을 시도해보십시오.
삼.궁극적 인 폼 롤링 루틴
최근 몇 년 동안 발포 압연은운동을 위해 몸을 준비-운동과 관련된 통증도 줄입니다. 머리부터 발끝까지 근육을 자극하는 폼 롤링 가이드는이 인포 그래픽을 확인하세요.
필요한 장비 없음
Shannon Orcutt의 일러스트레이션
네.전신, 기숙사 방 회로
바쁜 대학생이 아니더라도이 무 장비 운동은 집을 떠나지 않고 빠르게 땀을 흘리는 사람에게 적합합니다. 심박동을 뛰는 코어 도전 회로를위한 운동을 통해 숨을 쉴 수 있습니다 (좋은 방법으로!).
5.30 분, 무 체육 체중 운동
이 인포 그래픽은 큰 인기를 얻었으며 그 이유를 알고 있습니다. Greatist Experts가 설계했습니다.켈빈 게리과롭 설 라버, 루틴은 몸 전체에 도전하고 몇 가지 훌륭한 플라이 오 메트릭 동작으로 폭발성을 구축합니다.
6.고급 무 체육 체중 운동
체중 훈련을 한 단계 더 높이고 싶다면 더 이상 보지 마십시오. 위대한 전문가가 설계조나단 안젤리,이 회로에는 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기와 같은 심각한 동작이 포함됩니다. 이것은 우리가 시도해 본 가장 힘든 루틴 중 하나입니다.
7.& ldquo; 과학 & rdquo; 7 분 운동
플로리다의 연구원들은 이번 봄에 & ldquo; 이상적인 & rdquo; American College of Sports Medicine (ACSM)에서 제시 한 모든 기본 운동 제안을 충족하는 7 분 체중 서킷. 위대한 피트니스 편집자 인 David Tao는 이것을 테스트에 적용했고, 12 가지 체중 동작의이 잘된 콤보에 대해 놀라운 결론을 내 렸습니다.
8.하루 종일 Deskercise
때로는 한 번의 긴 운동 세션에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우리는 하루 종일 더 활동적으로 활동함으로써 앉아있는 생활 방식의 영향을 줄이기 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 직장에서 더 많이 움직이기위한 33 가지 아이디어를 확인하세요.
9.30 분 둔근 형성 체중 운동
강하고 섹시한 둔근에 관해서는 누구도켈리 데이비스. 트레이너, 작가, 위대한 기고가는 빵을 만드는 것에 대해 한두 가지를 알고 있으며,이 인포 그래픽은 당신이 뒤편을 지배 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
전신의 힘과 힘
10.폭발성을 구축하는 NFL 와이드 리시버가 가장 좋아하는 방법
축구 스타가 된 트레이너 Curtis Williams가 가장 좋아하는 스프린트와 스피드 드릴을 제공하여 빠르게 움직일 수 있도록합니다.
열한.초보자를위한 위대한 테스트를 거친 근력 훈련
트레이너 Anja Koschak과 Damien Bourbeau가 설계하고 Greatist 승무원이 테스트 한이 기능적 루틴은 근력 운동을 시작하는 사람들에게 적합합니다.뒤스윙으로).
12.Reddit의 피트니스 가이드
댓글 작성자, 조심하세요, 여기 트롤이 있습니다! 좋습니다. Reddit이 그렇게 무섭지 않을 수도 있습니다. 실제로 피트니스 커뮤니티는 초보자와 전문가 모두에게 매우 고무적이고 유익한 장소가 될 수 있습니다. 이 인포 그래픽에서 우리는 Reddit의 최고 피트니스 사용자들과 협력하여 사이트의 최고의 운동 조언을 하나의 유용한 리소스로 결합하고 다양한 운동 제안을 완성했습니다.
13.초보자를위한 케틀벨 교육
그들은 둥글고 무겁고 전국적으로 점점 더 많은 체육관에 나타납니다. 케틀벨을 시작하는 데 관심이 있다면 스윙 할 공간이 충분한 지 확인한 다음 초보자에게 친숙한 루틴을 따르세요. 양념을 더하기위한 더 많은 움직임을 찾고 있습니까? 우리는22 가지 더 많은 케틀벨 운동.
14.궁극의 전신 샌드백 운동
훈련자 Jon-Erik Kawamoto 우리를 위해이 운동을 설계했습니다. 근력 강화 동작은 샌드백을 사용합니다.집에서 만든싸게) 많은 저항을 위해. 단 하나의 장비만으로도 훌륭한 피트니스를 즐길 수 있습니다.
열 다섯.궁극의 30 분 저항 밴드 운동
레지스탕스 밴드는 근육에 새로운 도전을 줄 수있는 좋은 방법이며 우리는 근육을 잘 사용할 수 있도록 33 가지 동작을 제공합니다. 믹스 앤 매치 할 기분이 아니신가요? 기사의 맨 아래로 스크롤하여 전신 강도를 위해 전문가가 승인 한 회로를 설명합니다.
16.Jordan Syatt의 Conjugate Training 소개
위대한 전문가조던 샤트그는 뛰어난 파워 리프터이며 Westside Barbell의 Conjugate Method 덕분에 많은 성공을 거두었습니다. 이 운동 템플릿의 논리에 대해 알아보고 빠르게 강해지기를 원하는 초보자를 위해 설계된 Syatt의 4 일 루틴을 확인하세요.
17.첫 번째 풀업을 얻기위한 위대한 가이드
풀업은 현존하는 최고의 운동 중 하나이지만 근력 운동을 처음하는 사람들에게는 마스터하기 어려울 수 있습니다. 예상보다 빨리 원숭이처럼 매달릴 수있는 전신 루틴이 있습니다.
18.Jon-Erik Kawamoto의 운동은 무엇이든 준비하기 위해
Jon-Erik Kawamoto의 또 다른 게스트 게시물에서 트레이너이자 전 러너는 신체 인식과 힘을 기르기위한 몇 가지 기본 루틴을 안내합니다.
남자친구를 성적으로 처벌하는 방법
19.Tony Gentilcore의 강도 문제 해결 가이드
그는 우리 중 하나입니다필독 트레이너2 년이 지났는데 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. Tony Gentilcore는 피트니스 분야에서 가장 똑똑한 사람 중 한 명입니다. 이 게스트 포스트에서 그는 사람들이 강해지는 것을 막는 몇 가지 기본 요소를 조사하고 고원을 돌파 할 수있는 샘플 템플릿을 제공합니다.
스물.Greatist의 팀 공원 운동
Greatist가 지난 여름 NYC의 East River Park를 강타했을 때 사무실의 녹을 없애기위한 운동이 필요했습니다. 다행히 트레이너 Rog Law 햇볕에 땀을 흘리는 살인자 루틴을 통해 왔습니다.
이십 일.위대한 운동장 운동
정글짐은 어린이만을위한 것이 아닙니다. 이러한 바와 벤치는 모든 종류의 체중 이동에도 좋습니다. 이 전신 운동을하면 & ldquo; Marco Polo & rdquo;라고 말할 수있는 것보다 더 빨리 심장이 뛰고 근육이 긴장됩니다.
22.궁극적 인 전신 점프 로프 운동
초보 점퍼의 가장 큰 장애물은 조정이지만 조금만 연습하면 거의 모든 사람이 줄넘기 짐승이 될 수 있습니다. 이동 중에 컨디셔닝을하기에 좋은이 10 분 운동으로 로프가 얼마나 효과적인지 알아보십시오.
인터벌 트레이닝
사진: Bigstock 2. 3.인터벌 트레이닝에 대한 초보자 가이드
우리가 인터벌 트레이닝의 열렬한 팬이라는 것은 비밀이 아닙니다. 우리는 모든 사람이 액세스 할 수 있도록이 기사를 작성했습니다. 단시간에 운동하고 고강도 운동으로 더 큰 혜택을 누리십시오!
24.인터벌 트레이닝에 대한 완전한 가이드
역사상 가장 인기있는 기사 중 하나 인이 인포 그래픽은 세 가지 매우 효과적인 간격 프로토콜을 자세히 설명합니다.
25.사이클리스트를위한 템포 트레이닝
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 제공하는 킬러 인터벌 운동을 위해 고정식 자전거를 타면 도로에서의 기술도 향상됩니다.
26.오늘 시도 할 Tabata 루틴
Dr. Tabata의 유명한 20 초 on / 10 초 휴식 분할은 고강도 훈련의 대명사가되었으며 실제로 모든 종류의 동작에 사용할 수 있습니다. 여기에서 아이디어를 구입하십시오.
27.Greatist의 설립자가 좋아하는 인터벌 운동을 안내합니다.
Derek Flanzraich는 1 분에서 30 분까지 심장 박동 운동을위한 인터벌 루틴을 자세히 설명합니다.
28.빠른 지방 감소를위한 Adam Bornstein의 인터벌 운동
저자, 트레이너 및 다재다능한 피트니스 유명인아담 본 스타 인그 어느 때보 다 효과적인 인터벌 루틴을 위해 Tabata를 비 틀었습니다.
29.수영장에서의 인터벌 트레이닝
수영이 지루하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 하룻밤 사이에 누구도 마이클 펠프스로 변신하지는 못했지만 미국 운동위원회의이 운동은 수영을 다시 재미있게 만들 것입니다 (그리고 그 어느 때보 다 더 도전적입니다).
요가와 필라테스
30.10 분 코어 블라스팅 필라테스 운동
필라테스 강사가 디자인 한이 운동으로 매트를 잡고 움직이기 (그리고 구르기, 판자 깔기) 사라 루백 .
31.도로에서 요가
여행하는 것은 너무 꽉 찬 여행 가방처럼 조이는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 도로 친화적 인 요가 포즈를 자세히 설명하는이 인포 그래픽으로 유연함을 유지하세요.
켄달과 카일리 위키
32.스트레스 해소를위한 회복 요가 루틴
운동을 한 후에는 진정으로 만 유용 할 수 있습니다. 우리는 몸과 마음을 편안하게하는 루틴을 가지고 있습니다.
Greatist에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 더보고 싶은 유형이 있습니까? 아래 댓글로 알려주세요!