천사 수를 찾으십시오
수분을 유지하는 것은 항상 어려운 일이지만, 여름에는 날씨가 더워지고 햇볕에 땀을 흘리며 더 많은 시간을 보낼수록 더 어려워집니다. 8 개의 컵을 모두 마시는 것은 만들기 힘든 습관이 될 수 있습니다 (실행할 총 구멍은 말할 것도 없습니다). 따라서 우리의 해결책은 간단합니다. 물을 드세요! 우리가 매일 섭취하는 물의 20 %는 음식에서 나오기 때문에 완전히 유효한 전략입니다. 이 조리법은 쉽게, 행복하게 수분을 공급합니다!
아침밥
1. 치아 요거트 드레싱을 곁들인 건강한 아보카도 과일 샐러드
자몽, 배, 오렌지, 망고, 딸기는 모두 물이 채워진 과일입니다. 그릭 요거트는 또한 약 80 %의 물이며 치아 씨드는 신체가 모든 것을 흡수하는 데 도움이됩니다. 탄수화물 로딩 수단으로 오메가 3 치아 씨드 로딩. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011, May.; 25 (1) : 1533-4287. 결국, 아보카도는 건강에 좋은 지방을 추가하여 당신을 채울 수 있습니다.
2. 트리플 레이어 아침 애플 샌드위치
육즙이 많은 사과가이 사랑스러운 스택 샌드위치에서 건강한베이스를 만듭니다. 아몬드 버터, 치아 시드, 꿀, 말린 크랜베리 (또는 좋아하는 너트 버터와 말린 과일을 넣어 맞춤 설정)를 겹칩니다.
3. 사과, 파인애플, 파파야를 곁들인 생 메밀 치아 죽
치아와 메밀을 하룻밤 동안 담그는 것이이 풍미있는 생 아침 죽을 만드는 열쇠입니다. 사과, 파인애플, 파파야에 H20을 추가로 곁들인이 요리는 바쁜 아침에 좋습니다.
4. 아침 스프링 롤
지 카마 (물밤과 비슷한 순한 채소)와 당근 (약 87 %의 물을 포함)은 아침에 춘권을 적절하게 섭취 할 때 약간의 위기를 더합니다. 스크램블 에그는 단백질을 추가하고 땅콩 호 이신 소스는 달콤하고 짠 맛을 더합니다.
5. 비건 망고-코코넛 그린 스무디
이 스무디의 거의 모든 것이 수분을 공급합니다. 코코넛 밀크는 쌀쌀한 맛과 크림 같은 질감을 제공하며 망고와 시금치는 물과 비타민 A와 C로 가득 차 있습니다.
6. 사과, 당근, 복숭아 스무디
이 과일 오렌지 블렌드는 많은 양의 물이 들어있는 요구르트로 만들어지며, 일반 대신 그리스를 선택하면 추가 단백질도 많이 포함됩니다.
7. 딸기와 복숭아 치아 씨드 잼
잼 만들기는 치아 시드를 가장 좋아하는 용도 중 하나입니다. 물을 흡수하여 (그래서 수분을 공급하는 식품입니다!)이 간단한 레시피로 복숭아와 딸기를 자연스럽게 두껍게 만듭니다. 놀랍고 간단한 오메가 -3 복용량을 위해 토스트에 발라주세요.
8. 시나몬 배 오트밀
이 아침 식사의 귀리는 물에 조리되어 오트밀에 약간의 수분을 공급합니다. 오트밀은 주변에서 가장 풍성한 아침 식사 중 하나이므로 긴 하루 동안 하이킹이나 수영 (또는 기타 좋아하는 여름 활동)에 적합합니다.
9. 블루 베리 소스와 구운 사과와 배를 곁들인 프렌치 토스트
수분을 공급하는 슈퍼 푸드를 브런치에 몰래 넣고 싶습니까? 프렌치 토스트가 항상 가장 건강에 좋은 것은 아니지만, 수수 가루, 코코넛 오일, 아몬드 밀크가이 레시피를 더욱 건강하게 바꾸는 반면 토핑에는 블루 베리, 사과, 배와 같은 수분 공급 영웅이 포함됩니다.
점심
10. 구운 매콤한 병아리 콩을 곁들인 태국 풍 하이 드레이팅 오이 샐러드
오이는 식단에 물을 더 많이 추가 할 수있는 멋진 방법이지만 부드러울 수 있습니다. 이 샐러드는 아니야! 식초와 약간의 설탕이 합쳐져 가볍고 달콤한 드레싱이되고 매콤한 구운 병아리 콩은 풍미, 크런치 및 단백질을 더합니다.
11. 아보카도와 피망을 곁들인 오이-수박 샐러드
수박, 오이, 피망의 큐브는 놀랍도록 신선한 그릇을 만듭니다. 그리고 데킬라 스파이크 드레싱? 이 식사는 완전히 새로운 차원의 재미를 선사합니다.
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12. 지 카마, 자몽, 붉은 양배추 샐러드
붉은 양배추는 거의 전적으로 물이기 때문에 시금치와 상추에 대한 훌륭한 (그리고 더 영양가있는) 대안입니다. 양배추에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하고 배를 행복하게 유지하기위한 섬유질이 많습니다. 화려하면 보너스 포인트를 얻습니다.
13. 꿀 비네 그레트를 곁들인 달콤하고 매콤한 라즈베리와 감자 샐러드
이 건강한 버전의 감자 샐러드에서 라즈베리와 시금치는 수분 함량을 높입니다. 꿀, 바다 소금, 후추로 이슬비를 뿌려 피크닉이나 바비큐를 즐기기에 좋습니다.
14. 캘리포니아 시금치 샐러드
시금치, 아보카도, 피망은 모두 훌륭하지만이 샐러드를 돋보이게 만드는 것은 그리스 요구르트 기반 치 폴레 라임 드레싱입니다. 쉽고 여름철 여행입니다.
15. 시금치, 아보카도, 키위 샐러드
키위는 예상치 못한 강국입니다. 키위는 오렌지보다 비타민 C가 20 % 더 많고 바나나만큼 칼륨이 많습니다. 그리고 그들은이 삼중 녹색 접시에 예기치 않은 (그러나 맛있는) 모습을 보입니다.
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16. 페타, 병아리 콩, 민트를 곁들인 구운 가지와 주키니 샐러드
밖에 나가서 그릴 구실을 찾고 계십니까? 가지와 호박은 모두 수분 함량이 높으며 굽는 것은 생으로 먹는 것보다 맛있는 대안입니다. 병아리 콩과 페타는 점심을 채우기 위해이 샐러드를 마무리합니다.
17. 타이 오이와 파인애플 샐러드
파인애플의 브로 멜라 인과 오이의 카페 산은 모두 붓기와 염증을 감소시키기 때문에 이것은 푹신한 탈수 감을 이길 수있는 완벽한 제 스티 요리입니다. 페놀 화합물의 총 함량과 채소의 항산화 활성 측정 – 분광 광도법 평가. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agriculture and Food chemistry, 2006, Mar.; 54 (3) : 0021-8561. 파인애플의 효소 복합체 인 브로 멜라 인 (Ananas comosus)과 그 임상 적 적용. 업데이트. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.; 22 (2) : 0378-8741. 그것은 또한 꽤 좋은 맛이 나지만 우리는 말할 필요도 없습니다.
18. 다진 야채, 수박, 페타 샐러드
여름에 가장 좋아하는 슈퍼 푸드 인 수박은 단 몇 칼로리만으로도 많은 영양가를 공급합니다. 이 샐러드에는 페타, 올리브 오일, 민트와 짝을 이루어 즉시 좋아하는 음식입니다.
간식
19. 호박 스시 롤
물론, 얇게 썬 당근은 간식 시간에 약간의 수분을 충분히 흡수 할 것입니다. 하지만 대신 사과, 당근, 주키니, 오이를 스시 스타일 롤업에 넣어 친구들에게 깊은 인상을주지 않겠습니까?
20. 트로피컬 키위 스트로 베리 스프링 롤
이 귀여운 롤업의 딸기, 망고, 키위는 스스로 먹을 수있을만큼 맛있고 영양이 풍부합니다. 그러나 때로는 재미있는 포장이 모든 차이를 만듭니다. 부드러운 라이스 페이퍼에 싸서 꿀에 담근다. 안녕, 갈증!
21. 계피 사과, 호두 및 건포도
정오 사과를 부 풀리려면 잘게 썰어 계피 가루, 호두 (또는 좋아하는 견과류), 건포도를 뿌립니다. 이란 여성 운동 선수들의 운동으로 인한 염증과 근육통에 생강과 계피 섭취가 영향을 미칩니다. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.; 4 (Suppl 1) : 2008-7802.
22. 망고-코코넛 리코 타 딥을 곁들인 구운 과일 케밥
딸기, 파인애플, 멜론, 바나나는 완벽한 열대 조합입니다. 일단 구워지면 정말 축제가됩니다. 물을 고치기 위해 평범한 과일을 우물쭈물하는 것이 지겹다면이 방법은 물건을 섞는 좋은 방법입니다.
23. 냉동 포도
포도는 정말 쉽고 수분을 공급하는 간식입니다. 여름에는 냉동실에 뭉쳐서 더위를 이겨내고 수분을 보충해야 할 때마다 즐기세요!
24. 아보카도와 망고 살사
마늘, 적 양파, 고수, 라임을 첨가하면 깍둑 썰기 한 망고와 아보카도는 과카 몰리 또는 상점에서 구입 한 고염분 살사보다 수분을 공급하는 대안이됩니다.
25. 수박, 딸기, 바질 샐러드 바이트
이것은 크고 육즙이 많은 수박 조각을 즐기는 미식가 방법입니다. 딸기는 과일 수분을 공급하고 바질과 염소 치즈는 약간의 등급을 더합니다. 마지막으로, 꿀 한 방울이 단맛을 더해 모든 것을 하나로 묶습니다.
26. 라즈베리 애플 소스
Applesauce에는 사과 자체만큼의 물이 포함되어 있습니다. 집에서 만드는 것이 항상 좋습니다! 라즈베리는 계절에 따른 스핀과 더욱 달콤하고 과일 향을 더합니다.
27. 딸기-파인애플 살사
과일 살사를 한 번도 맛보지 않았다면 여름이 완벽한시기입니다. 이건 그냥 칩으로 파 내거나 부리 토 그릇에 숟가락으로 뿌려달라고 요청하는 것입니다. 그렇지 않나요?
공식 만찬
28. 그린 가스 파초
수프는 식단에 더 많은 물을 공급하는 데 가장 좋은 수단 중 하나입니다.하지만이 더위에서 김이 나는 뜨거운 그릇을 파고 싶은 사람은 누구입니까? 가스 파초가 해결책입니다. 오이와 피망은 특히 갈증을 해소하고 완전히 상쾌하게 만듭니다.
29. 오이와 페타를 곁들인 레 모니 오르 조 파스타 샐러드
파스타 샐러드는 피크닉 테이블의 필수품입니다. 이것은 orzo로 만들어졌으며 깍둑 썰기 한 오이와 레몬 주스를 추가하면 수퍼 보습 옵션이됩니다.
30. 렌즈 콩과 쿠스쿠스 박제 고추
박제 고추는 물이 풍부한 야채를 상당한 식사로 바꿉니다. 단백질이 풍부하고 질감이 많은 식사를 위해 렌즈 콩과 쿠스쿠스의 콤보로 채우십시오.
31. 토마토 오이 가스 파초
토마토, 토마토 주스, 붉은 고추, 오이가 함께 어우러져 맛있고 시원하며 포만감을주는 저녁 식사를합니다. 경고의 말씀 :이 조리법은 수프를 너무 많이 만들어서 64 온스 블렌더에 겨우 맞을 것입니다. 더 작은 것을 사용하여 혼합하는 경우 일괄 적으로 혼합하십시오.
32. 베트남 썸머 롤 샐러드
베트남 음식의 신선한 재료는 일년 중 가장 더운 달에 적절한 맛을 제공합니다. 이 샐러드의 새우는 완전한 식사를 위해 충분한 양을 채우고 모든 채소와 채소는 수분 함량을 증가시킵니다.
33. 지중해 풍 박제 고추
탈수? 이 고추가 트릭을 할 것입니다. 우리는 그것들을있는 그대로 또는 먹거리에 물냉이 한 봉지를 추가하여 사랑합니다. (이름에 물이 있습니다!)
34. 코코넛 치킨 양상추 랩
타코 갈망을 채워야 할 때 로메인 상추는 옥수수 또띠야의 현명한 대체물입니다. 거의 전적으로 물이지만 음식을 하나로 묶어 주면서도 만족스러운 크런치를 제공합니다.
35. 수박 살사를 곁들인 생선 타코
수박 살사는이 생선 타코의 고소한 풍미에 달콤한 감촉을 제공합니다. 그리고 당신은 또한 위에서 다른 신선한 살사 레시피 중 하나를 타코에 토핑하여 그것을 바꿀 수 있습니다.
디저트
36. 구운 베리와 허니 요구르트 아이스 캔디
이 요거트 팝을 조립하기 전에 베리를 로스팅하면 크림 같은 느낌이 더해집니다. 좋아하는 베리와 함께 레시피를 시도하고 달콤한 것보다 디저트가 더 톡 쏘는 것을 선호한다면 레몬 주스의 양을 늘리고 꿀을 더 적게 넣으십시오.
쿠엔틴 타란티노 이미지
37. 딸기 라즈베리 아이스 캔디
베리는 물을 먹는 가장 좋은 (그리고 가장 맛있는) 방법 중 하나입니다. 이 달콤한 간식의 유일한 설탕은 자연에서 나왔기 때문에 대부분의 상점에서 구입하는 옵션보다 훨씬 좋습니다.
38. 허니 듀 오이 마가리타 아이스 캔디
수분을 유지하려는 경우 일반적으로 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러나이 나쁜 소년들의 물로 가득 찬 단물과 오이는 데킬라의 작은 물보라를 보충합니다. 권리?
39. 블러드 오렌지 치아 푸딩
치아 시드에 관한 모든 것입니다! 블러드 오렌지는 예쁜 색을 띠지 만 일반 오렌지 나 자몽은 모두 물의 90 %에 가까우며이 타르트 푸딩에서도 잘 작동합니다.
40. 냉동 블루 베리와 요거트 케밥
그 자체로 냉동 블루 베리는 훌륭한 여름 간식입니다. 하지만 꼬치에 냉동 그릭 요거트를 씌워서 좋아하는 아이스크림만큼 맛있고 몸에 물을 가득 채우는 데 훨씬 더 효과적입니다.
41. 신선한 자몽“젤로”
Jello는 대부분 물이기 때문에 수분을 공급하는 디저트로 완벽한 선택 인 것 같습니다. 그러나 상자의 재료는 설탕이 꽤 높을 수 있습니다. 진짜 자몽과 무향 젤라틴으로 만든 집에서 만든이 버전을 대신 사용해보세요. 자몽은 대부분 물 이니까 그냥 물만 먹고 있잖아요!
42. 딸기 바나나 프로즌 요거트 팝
이 홈 메이드 아이스 캔디에 들어있는 것은 딸기, 요구르트, 천연 감미료 (꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 중에서 선택하거나 그냥 제외), 바나나뿐입니다. 과일이 풍부하고 달콤하며 더운 날에 완벽합니다.
43. 코코넛 키위 아이스 캔디
키위는 설탕이 적지 만 섬유질이 많으며 코코넛 워터는 땀을 많이 흘린 후 전해질과 설탕을 보충하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (즉, 여름 내내). 코코넛 워터와 탄수화물-전해질 스포츠 음료의 대책에 대한 비교 운동 훈련을받은 남성의 수분 공급과 신체 기능 Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, Jan.; 9 (1) : 1550-2783. 아이스바 형태로 얼어 붙은 이것은 강력한 한 쌍입니다.
원래 2012 년 6 월에 게시되었습니다. 2015 년 6 월 및 2017 년 6 월에 업데이트되었습니다.
