천사 수를 찾으십시오
대부분의 사람들이 & ldquo; casserole & rdquo; 그들은 우리 모두가 어린 시절을 피하면서 보낸 흠뻑 젖은 참치 국수 요리를 생각합니다. 그러나 캐서롤은 그렇게 나쁜 랩을 할 자격이 없습니다. 준비가 빠르며 청소가 쉬우 며 올바른 재료로 가득 차 있으면 건강 할 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 요리법에는 통밀 곡물, 신선한 채소, 저지방 치즈 및 풍미 가득한 추가 기능이 가득합니다. 또한 그들은 많은 양의 남은 음식을 만들 것이므로 한 팬에서 적어도 몇 가지 추가 건강식을 짜낼 수 있습니다. 점수.
1. 치킨과 케일 캐서롤
이 조리법은 파르 메숀과 부분 탈지 리코 타의 건강한 복용량을 요구하지만 레몬 제스트는 가볍고 통밀 파스타와 신선한 케일은 건강한 영양소로 가득 차 있습니다. 더 좋은 점은 미리 준비하고 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 모든 것이 미리 조리되어 있으므로 먹을 준비가되었을 때 오븐에서 데우면됩니다.
2. 구운 야채 & ldquo; 캐서롤 & rdquo;
이 요리는 전통적인 캐서롤이 아닐 수도 있지만 솔직히 누가 신경 쓰나요? 이 조리법은 우리가 일반적으로하는 것처럼 간격을두고 단층으로 야채를 굽는 대신 캐서롤 접시에 야채를 쌓습니다. 먹는 것을 멈출 수없는 부드러운 허브가 들어간 채소를 얻을 수 있으며, 100 % 건강하므로 그럴 필요도 없습니다.
3. 치킨, 야생 쌀, 버터 넛 스쿼시 캐서롤
이 요리는 닭고기와 쌀과 우리가 추수 감사절을 좋아하는 일부 (버터 넛 스쿼시와 크랜베리!)를 결합한 것이지만 일년 중 언제라도 맛있습니다. 또한 기록을 위해 추가 야채와 함께 훌륭하게 어울립니다. 냉장고에있는 것은 무엇이든 잘라내어 굽기 전에 섞습니다.
사라 수염 화상 고먼
4. 쌓인 채소 엔칠 라다
우리는 항상 건강한 Tex-Mex 트위스트를 기대하며이 캐서롤은 실망시키지 않습니다. 기본적으로 옥수수 토르티야와 치즈와 함께 층으로 나뉘어 진 볶은 야채의 거대한 팬입니다. 신선한 홈 메이드 토르티야와 부분 탈지 치즈로 더욱 건강하게 만드세요.
5. 브로콜리, 체다, 퀴 노아 그라탕
고전적인 쌀과 브로콜리 캐서롤에 대한이 리프는 가짜 치즈와 크림 수프가 보이지 않는 원본과는 거리가 멀습니다. 그것은 퀴 노아와 같은 진짜 음식으로 가득 차 있습니다. 브로콜리; 날카로운 체다 치즈; 집에서 만든 통 곡물 빵가루 토핑.
2013 년 5 월에 처음 게시되었습니다. 2017 년 5 월에 업데이트되었습니다.
