점심 게임을 진지하게 바꿀 7 가지 빈 샐러드

콩 샐러드는 여름만을위한 것이 아닙니다. 우리는 일년 내내 그들을 (L-O-V-E) 사랑합니다. 저녁 식사, 멋진 탁상 점심 또는 화려한 파티 요리로 채식주의 자와 잡식성 모두를 만족시킵니다.

게다가 우리 신인이라해도 잘못 될 방법은 거의 없습니다. 좋아하는 통조림 콩에 신선한 채소, 허브, 향신료, 올리브 오일 몇 덩어리, S & P를 넣으면 끝입니다. (연중 가장 더운 날에는 스토브와 오븐이 없다는 것은 여러분이 가장 멋진 요리사라는 것을 의미합니다!)

보너스 : 콩 샐러드는 풍성하고 건강합니다. 복합 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 냉장고 또는 쿨러에 잘 보관하므로 도시락, 피크닉, 포터 쿠 및 기타 이동 중에도 식사를 할 수 있습니다.

멕시코에서 지중해에 이르기까지 이번 시즌에 무엇을 제공하든 함께 제공되는 콩 샐러드가 있습니다. 전 세계의 풍미에서 영감을받은이 콩 샐러드 요리법은 당혹 스러울 정도로 쉽고 입맛이 좋으며 여러분에게 좋습니다!

멕시코 검은 콩 샐러드

달콤한 토마토, 향긋한 고추, 신선한 고수로이 생생한 샐러드에 풍미와 색을 더합니다. 맛만큼이나 예쁘기 때문에 피크닉 스프레드 나 파티 쟁반에 완벽하게 추가 할 수 있습니다. 옥수수 칩 한 그릇과 함께 딥으로 제공 할 수도 있습니다.

여자와 대화를 계속하는 방법

4 ~ 8 인분

성분

• 씨를 제거하고 다진 큰 토마토 1 개
• 씨를 제거하고 잘게 썬 녹색 피망 1 개
• 씨를 제거하고 다진 노란색 또는 주황색 피망 1 개
• 씨를 제거하고 다진 할라피뇨 고추 1 개
• 껍질을 벗기고 다진 ½ 달콤한 양파
• 헹구고 다진 신선한 고수 잎 ¼ 컵
• 물기를 빼고 헹구어 낸 검은 콩 1 캔 (15 온스)
• 라임 주스 2 큰술
• 올리브 오일 2 큰술
• 껍질을 벗기고 다진 마늘 1 쪽
• 커민 가루 ½ 작은 술
• 검은 후추 ¼ 작은 술
• 소금 ¼ 작은 술

지도

린코 키쿠치 husband

1. 큰 그릇에 토마토, 피망, 할라피뇨 고추, 양파, 고수, 검은 콩을 섞습니다.
2. 작은 그릇에 라임 주스, 올리브 오일, 마늘, 커민, 후추, 소금을 함께 섞습니다. 야채에 드레싱을 넣고 부드럽게 섞어줍니다.
3. 샐러드에 맛을 내고 필요한 경우 검은 후추 나 소금을 더 추가합니다.

1/8 레시피 당 영양 (약 2/3 컵)

Garbanzo 그리스 샐러드

이 간단하고 맛있는 요리법으로 고전적인 그리스 샐러드에 가르 반조 콩이 더해집니다. 병아리 콩으로도 알려진 가르 반조 콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 이 샐러드는 그 자체로 훌륭한 식사를 제공하지만 피타 빵과 함께 제공하거나 찐 퀴 노아와 함께 버무 릴 수도 있습니다.

4 ~ 8 인분

성분

• 영국 오이 1 개
• 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
• 씨를 제거하고 잘게 썬 녹색 피망 1 개
• 껍질을 벗기고 다진 ½ 작은 적 양파
• 가반 조 콩 (병아리) 1 캔 (16 온스), 물기를 빼고 헹구십시오.
• 물기를 제거하고 잘게 부순 페타 치즈 4 온스 (선택 사항)
• 물기를 제거한 칼라 마타 올리브 ½ 컵 (선택 사항)
• 레몬 즙 2 큰술
• 올리브 오일 2 큰술
• 껍질을 벗기고 다진 마늘 1 쪽
• 말린 오레가노 ½ 작은 술
• 소금과 후추

지도

1. 오이를 세로로 자릅니다. 숟가락을 사용하여 씨앗을 퍼내어 버립니다. 오이 반쪽을 한 입 크기로 자릅니다.
2. 큰 그릇에 오이, 토마토, 피망, 양파, 병아리 콩을 섞습니다. 사용하는 경우 페타 치즈와 블랙 올리브를 추가하십시오.
3. 작은 그릇에 레몬 주스, 올리브 오일, 마늘, 오레가노, 후추, 소금을 함께 휘젓습니다. 야채에 드레싱을 넣고 부드럽게 섞어줍니다.
4. 샐러드에 맛을 내고 필요한 경우 소금이나 후추를 추가합니다.

1/8 레시피 당 영양 (약 3/4 컵)

남부 석 코타시 샐러드

옥수수, 토마토, 바질을 곁들인이 레시피는 여름의 신선한 풍미로 가득합니다. 하지만 여름까지 기다릴 필요는 없습니다. 통조림 콩과 냉동 옥수수를 사용하면 연중 언제든지 쉽게 함께 버릴 수 있습니다.

유산소 운동의 예는 무엇입니까

4 ~ 8 인분

성분

• 식물성 기름 2 큰술
• 껍질을 벗기고 다진 ½ 달콤한 양파
• 신선 또는 냉동 옥수수 알갱이 2 컵
• 물기를 빼고 헹구어 낸 베이비 버터 빈 1 캔 (16 온스)
• 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
• 레몬 즙 2 큰술
• 검은 후추 ¼ 작은 술
• 소금 ¼ 작은 술
• 헹구고 얇게 썬 신선한 바질 ¼ 컵

지도

1. 중간 크기의 냄비에 기름을 중간 불로 가열합니다. 양파와 소금을 넣으십시오. 양파가 부드럽고 반투명해질 때까지 (약 5 분) 자주 저어줍니다.
2. 불을 중불로 줄입니다. 옥수수와 베이비 버터 콩을 넣으십시오. 옥수수가 바삭 바삭해질 때까지 (약 1 ~ 2 분) 자주 저어줍니다.
3. 큰 그릇에 양파, 옥수수, 베이비 버터 콩, 토마토, 레몬 주스, 소금, 후추를 섞습니다. 부드럽게 섞어줍니다.
4. 샐러드에 맛을 내고 필요한 경우 검은 후추 나 소금을 더 추가합니다. 서빙하기 전에 샐러드에 얇게 썬 바질을 뿌립니다.

1/8 레시피 당 영양 (약 2/3 컵)

더 많은 콩 샐러드 레시피…

콩은 수많은 채소, 조미료 및 장식과 잘 어울리므로 콩 샐러드는 반찬과 가벼운 식사를위한 다양한 선택이됩니다. 선택할 수있는 레시피가 너무 많아 지루하지 않을 것입니다.

시도해 볼 수있는 몇 가지 더 맛있는 조합이 있습니다.

• 참치와 카 넬리 니 콩 샐러드 . 이탈리아에서 영감을받은이 레시피는 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 몇 가지 성분으로 풍미와 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 서빙하기 전에 신선한 바질이나 아루 굴라를 한 줌 추가해보십시오.
• 빨강, 흰색, 콩 샐러드 . 이 눈길을 끄는 샐러드는 통조림 콩과 신선한 녹색 콩을 결합합니다. 카 넬리 니 콩이 없다면 남색 콩, 버터 콩 또는 검은 콩으로 바꿀 수 있습니다.
• 검은 콩과 망고 샐러드 . 육즙이 많은 망고는이 육즙이 많은 샐러드에 저항하기 어려운 열대성 트위스트를 더합니다. 망고를 찾을 수 없다면 대신 복숭아, 천도 복숭아, 파인애플을 사용해보세요.
• 로드 타코 샐러드 . 잘게 썬 치즈, 진한 아보카도, 신선한 채소를 곁들인이 샐러드는 식사하기에 충분합니다. 집에 어린 아이가있는 경우,이 가족 친화적 인 요리는 식사에 콩을 더 많이 추가 할 수있는 좋은 방법입니다.