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왜 전체 론적 체중 감소?
체중 증가는 그 자체로 '질병'은 아니지만; 과식과 비만은 많은 원인이 될 수 있습니다. 심각한 건강 문제 , 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 다양한 종류의 암 및 심장병을 포함합니다. 이상적인 몸무게를 유지하는 것은 전반적인 건강의 핵심 요소입니다. 건강한 체중은 쇠약 해지는 질병을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 질도 향상됩니다. 체중은 주로식이 요법과 운동이라는 두 가지 요소의 함수입니다. 전체 론적 체중 감량 프로그램은 해당 방정식의 양쪽에서 체중 문제의 근본 원인을 해결하는 데 도움이됩니다. 왜 더 많이 먹어야합니까? 어떻게하면 더 건강하게 먹을 수 있습니까? 왜 충분히 운동하지 않습니까? 운동 요법을 어떻게 개선 할 수 있습니까? 어떤 요인 (신체적, 심리적, 사회적)이 식단 및 운동 결정에 기여하고 있습니까? 이러한 질문에 대한 답을 발견하면 최적의 체중을 얻지 못하게하는 바람직하지 않은 패턴을 피할 수 있습니다. 이것은 장기적인 체중 감량의 핵심이며 전체 론적 접근 방식의 핵심입니다.
전체 론적 체중 감소
신청할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 론적 기술 체중 감량 프로그램 :
1. 긍정적 인 메시지
음식과 음식과의 관계를 적으로 바꾸고 싶은 유혹이 있습니다. (종종 어린 시절과 환경의 결과로) 우리 중 많은 사람들이 음식 선택에 대해 스스로를 처벌하거나 자제 수단으로 음식을 사용합니다. 종종 이것은 무게 문제를 강화하여 더욱 어렵고 다루기 어렵게 만듭니다. 부모가 통제 수단으로 음식을 사용하는 사람들 (예 : 특정 훈육을 주입하거나 어린이의 행동을 재 지정하기 위해)은 성인이되었을 때 비만이 될 가능성이 높습니다. 이 패턴을 깨는 한 가지 방법은 긍정적 인 메시지에 참여하는 것입니다. & ldquo; I can control my eating & rdquo; 또는 & ldquo; 내 간식에 대한 욕망은 곧 사라질 것입니다. & rdquo; 긍정적 인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 & ldquo; 나는 건강 해지는 것을 좋아합니다. & rdquo; 또는 & ldquo; 오늘 책임감있게 먹었다는 것이 자랑 스럽습니다. & rdquo; 음식과의 관계를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 명상
명상은 전반적으로 유용한 전체 론적 기법입니다. 그것은 실무자가 자신의 감정과 생각에 대해 더 큰 마음 챙김을 습득하여 이전에 알아 차리지 못했던 감정을 인식하도록 도와줍니다. 예를 들어, 명상은 폭식하는 사람들이 문제가있는 감정을 다루기 위해 음식을 사용하는 방법을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 실제로 배가 고플 때와 배가 찼을 때이를 알아 차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지가 함께 작용하여 과식의 근본 원인을 해결합니다.
3. 심리 치료
이 치료법은 문제를 먹는 사람이 행동을 수정하는 데 도움이됩니다. 행동의 근본 원인을 찾는 데 덜 관심이있는인지 행동 치료 (CBT)는 체중 감량과 같은 특정 목표를 달성하기 위해 행동을 바꾸는 방법을 배우는 것입니다. 사람이인지 행동 치료사의 도움을 구할 때, 그는 오랫동안 확립 된 패턴을 생산적인 행동으로 대체하는 방법을 배울 것입니다. 치료사는 문제가되는 사고 패턴을 탐색 할 수 있습니다. 예를 들어 & ldquo; 화가 나면 먹을 자격이 있습니다. & rdquo; 예를 들어, 그것은 당신을 폭식하게 만듭니다. CBT는 또한 신체 이미지에 대한 집착을 재구성하는 데 도움이 될 수 있으며, 외모가 싫기 때문이 아니라 건강하기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 기술은 체중 감량에 강력 함을 입증 할 수 있습니다.
4.자가 모니터링
일기를 쓰고 다른자가 모니터링 기술에 참여하면 먹는 음식과 그 이유를 더 잘 알 수 있습니다. 때로는 하루 동안 소비하는 모든 것의 목록을 보는 것만으로도 부엌에 가지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 근본적으로, 식단 및 운동과 관련된 감정, 추진력 및 결과를 반영하면 다른 본능적이고 종종 관리 할 수없는 투쟁에 대한 빛을 비출 수 있습니다. 자기 모니터링과 CBT, 명상 및 긍정적 인 메시지와 같은 다른 기술 사이에는 풍부하고 상호 강화적인 관계가 있습니다.
5. 시각화
아무도 앉아서 생각하는 것만으로 체중을 줄이는 것은 아니지만 시각화를 통해 상금을 주시하기가 더 쉬워집니다. 당신이 어떻게 생겼는지 그리고 더 적은 무게로 느끼는 감정을 시각화하는 데 소요 된 시간은 당신이 처음에 이것을하는 이유를 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 성공적인 체중 감량에 필요한 행동과 생활 방식을 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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6. 운동
건전한 식단과 함께 신체 활동을하는 것은 전체적인 체중 감량의 핵심 요소입니다. 운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의 역할을합니다. 운동은 화학을 변화시키고 강력한 신경 전달 물질을 방출하며 근육을 강화 및 재생시키고 에너지를 증가 시키며 행복, 평온 및 웰빙 감각에 기여합니다. 체중 감량 시도는 그것 없이는 불완전합니다. 운동 요법을 개발할 때 자신의 고유 한 요구 사항을 해결하고 적절하게 도전하며 가장 중요한 것은 진정으로 즐길 수있는 루틴을 찾으십시오. 자신을 돌보는 즐거움을 찾는 것은 전체 론적 의학의 초석이며 오래 지속되는 운동 의식의 열쇠입니다.
7. 조정 및 연결
마지막으로 전체 론적 전통의 정신으로 고유 한 목표를 달성하는 데 필요한 기술, 원칙 및 접근 방식을 선택하십시오. 두 사람이 똑같지 않으며, 만병 통치약은 없습니다. 시각화 할 때 고유하게 공감하는 행동과 결과를 시각화하세요. 운동 할 때 자신이 좋아하는 효과적인 루틴을 선택하십시오. 체중 감량 프로그램에 심리 치료를 통합하기로 결정했다면 그 과정에 완전히 참여하고 자신을 치료의 중심에 두십시오. 그리고 이러한 활동에 참여할 때 그들 사이의 연관성을 찾으십시오. 운동 후 명상하고, 치료 후 하루를 반성하고, 일상을 진행하면서 긍정적 인 메시지에 참여하십시오. 전반적으로 자신을 체중 감량 루틴의 소유자이자 주제로 받아들이고 그에 따라 올바른 결정을 내리십시오. 그것은 성공적인 체중 감량 전략에 모든 차이를 만들 것입니다. 위의 기술은 항상 건강하고 책임감있는 식단 및 운동 계획과 함께 사용해야합니다. 또한 전체 론적 의학의 정신으로 고유 한 목표, 과제 및 패턴에 맞게 조정되어야합니다. 체중 감량 요법에 참여하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.이 게시물은 게스트 기여자가 작성했습니다. Wickstrom 당 , 설립자 최고의 약물 재활 , 전체적이고 자연스러운 방법을 통해 사람들이 마약 중독을 극복하도록 돕는 재활 센터입니다.작품에 표현 된 모든 견해와 의견은 그의 것입니다.Per에 대해 자세히 알아 보려면 그를 팔로우하십시오. 페이스 북 과 트위터 , 또는 그의 웹 사이트에서 www.bestdrugrehabilitation.com .
