천사 수를 찾으십시오
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전문가들이 잠을 잘 수 없을 때 사용하는 이상한 속임수우리 모두는 조금 더 눈을 감을 수 있습니다. 미국인 10 명 중 4 명 권장되는 7 시간을 얻지 마십시오.자다밤에. 결과적으로 우리는 우리 몸이 더 많은 휴식을 필요로한다는 신호에 꽤 익숙합니다. 끝없는 하품, 무거운 눈, 주말에자는 것.
하지만 몇 번의 불안한 밤에서 더 많은 밤으로 갈 때만성 수면 부족수면 부담이 몇 주에 걸쳐 쌓이는 곳에서 자신이 얼마나 피곤한지 깨닫지 못하는 경향이 있다고 미국의 의료 책임자 인 Joseph Ojile은 말합니다. 클레이튼 수면 연구소 . & ldquo; 피로와 불면증으로 인해 우리는 본질적으로 장애가 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 따라서 우리의 자기 인식과 판단력이 꺼져 있음을 의미합니다. & rdquo; 운 좋게도 우리가 진정으로 수면을 취하지 못할 때를 나타내는 미묘한 (약간 기괴한) 징후가 있습니다.
1. 당신은 진부한 표현에 의존합니다.
당신은 일상적인 대화에서 칭찬 (& ldquo; 주변에 오는 것 & rdquo; 또는 & ldquo; 그것이 무엇인지 & rdquo;)을 뽐내고 있습니까? 아니요, 낡은 안개로 몸을 바꾸지 않았습니다. 졸릴 수 있습니다. 연구에 따르면 밤새도록 당기는 행위는 우리가 취했을 때 느끼는 장애 수준을 모방 할 수 있다고 Ojile은 말합니다. Williamson A, Feyer A. 직업 및 환경 의학. 2000 Oct; 57 (10) : 649–655. & ldquo; 장애가 있으면 목발, 아는 것, & rdquo; 그는 말한다. '그것은 진부한 표현이나 암기적인 모든 것을 의미 할 수 있으며 많은 에너지를 소비하지 않고 대화를 계속할 수있게 해줍니다.'그리고 그것은 단순한 진부한 표현이 아닙니다. 더 나은 수면위원회 (Better Sleep Council)의 전국 대변인이자 어린이 책 Snoozby and the Great Big Bedtime Story의 저자 인 Terry Cralle은 수면이 부족한 사람들은 불분명 한 말, 단어 찾기 어려움, 과도한 어지러움으로 술에 취해 소리를 내기 시작합니다.
2. 당신은 비정상적으로 변덕 스럽습니다.
당신은 보통 꽤 인내심이 많은 사람이지만 이제 가장 짧은 퓨즈를 가지고 있습니다. 수면 의학 전문가이자 Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every의 저자 인 Robert Rosenberg, MD는 사람들이 늦거나 마감일을 놓치는 것과 같은 사소한 일이 당신을 화나게하고 수면이 부족한 사람에게는 완전히 정상이라고 말합니다. 일. 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 얼굴 표정을 정확하게 읽는 데 어려움을 겪었습니다. 수면 부족은 인간의 중추 신경계와 말초 신경계의 사회적 위협 차별을 방해합니다. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. 신경과 학회지 : 신경 과학 학회 공식 저널, 2015 년 7 월; 35 (28) : 1529-2401. 당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 대부분의 사람들을 감정적으로 뒤흔들 게하고 세상이 그들을 잡으려한다고 생각합니다.
앤드류 링컨 위키
3. 당신은 항상 아프다.
당신은 방금 한 가지 질병을 극복했고 다음으로 당신이 아는 것은 또 다른 감기가 당신을 카운트 다운시킵니다. (지난 주말에 칠리 치즈 튀김을 너무 많이 먹었어도) 신체는 당신을 괴롭히지 않지만, 면역 체계가 약해지고 매일 접촉하는 세균을 막기 위해 고군분투합니다. 예 : 최근 한 연구에 따르면 밤에 5 시간 미만으로 잠을자는 사람들이 6 일 동안 잤던 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 4 배 더 높았습니다 (행동 적으로 평가 된 수면 및 감기에 대한 감수성). Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Sleep, 2015, Jan.; () : 1550-9109.
4. 당신은 munchies의 심각한 경우가 있습니다.
늦은 밤 피자를 다듬은 직후에 아이스크림 파인트를 파는 자신을 찾으십니까? 귀하의 배고픔은 진정 될 수 없으며 이에 대한 완벽한 설명이 있습니다. 연구에 따르면 짧은 수면은 렙틴 (식욕을 감소시키는 호르몬) 수치를 낮추고 그렐린 (배고픔 호르몬) 수치를 증가시킵니다. 짧은 수면 시간은 렙틴 감소, 그렐린 증가, 체질량 지수 증가와 관련이 있습니다. . Froguel P. PLoS 의학. 2004 Dec; 1 (3) : e62. 나쁜 조합에 대해 이야기하십시오! 설상가상으로, 또 다른 연구에 따르면 4 박 연속 4 시간 반을 잤던 참가자는 식단을 변경하지 않았음에도 인슐린 민감도가 증가하고 당뇨병 위험이 높아졌습니다. 건강한 남자. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015 년 2 월; 58 (4) : 1432-0428.
5. 결정을 내릴 수없는 것 같습니다.
어떤 선택은 항상 내리기 어렵습니다 (Netflix 또는 Hulu?). 모든 결정이 실행되거나 죽는 것처럼 보이는 날이 있습니다. 수면이 부족하면 비판적 사고를 담당하는 뇌 영역 인 전두엽 피질로가는 혈류가 줄어들 것입니다. 동시에, 두려움에 대한 우리의 반응을 위해 연결된 편도체에는 과잉 행동이 있습니다. & ldquo; 이는 실행 기능에 모든 종류의 문제를 야기합니다. & rdquo; Rosenberg는 말합니다. & ldquo; 여기에는 의사 결정, 계획, 조직화,주의 집중 등이 포함됩니다. & rdquo;
6. 성욕을 잃는다.
& ldquo; 수면이 부족할 때 친밀 해지기를 원하는 사람은 누구입니까? & rdquo; Ojile이 말합니다. 그리고 그는 요점이 있습니다. 잠이 부족한 우리들에게 우리가 잠자리에들 때 우리가하고 싶은 유일한 일은 자, 자! 우리의 성욕은 존재하지 않는 것 같습니다. 남성의 경우 수면 부족이 남성과 여성의 테스토스테론, 수면 및 성기능의 연관성을 낮추는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, Aug.; 1416 () : 1872-6240.
7. 당신은 미친 듯이 떠납니다.
턱 주위에 여드름이 뭉쳐 아침에 일어나면 고등학교 시절이 돌아 왔다고 생각하지 마십시오. RealSelf의 공인 피부과 전문의이자 고문 인 Jennifer Reichel, M.D.는 수면 부족이나 과도한 스트레스에 대한 완벽하게 정상적인 반응이라고 말합니다. 불쌍한 수면 습관은 피부를 덜 단단하고 촉촉하게 만들 수 있습니다. 한마디로 나이가 들면서 수면의 질이 좋지 않으면 피부 노화에 영향을 미칩니 까? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. 임상 및 실험 피부과, 2014, Sep.; 40 (1) : 1365-2230. 그것에 대해 감사 할 코티솔이 있습니다. 스트레스를 받고 수면이 부족한 사람들에게 호르몬이 급증하고 피부 콜라겐을 분해하여 평상시의 부드러운 자아가되지 못하게합니다.
테이크 아웃
수면은 신체에 매우 중요합니다. 물론, 우리는 모두 휴식을 취하고 경각심을 느끼는 것을 좋아하지만 손상된 피부 세포를 복구하는 것부터 뇌에 축적 된 독소를 제거하는 것까지 장면 뒤에서도 많은 일이 일어나고 있습니다. 앞서 언급 한 징후 중 하나를 발견하면 수면의 양과 질에 대해 생각할 때입니다. 운 좋게도 대부분의 경우 이러한 문제는 더 많은 zzz를 잡기위한 공동의 노력으로 되돌릴 수 있습니다.
