천사 수를 찾으십시오
우리가 그릭 요거트 한 그릇을 좋아하는만큼그린 스무디아침 식사를 위해 때로는 더 실질적인 것이 우리의 이름을 부르는 것입니다. 오믈렛이나 오트밀 대신에 색색의 (그리고 풍미가 가득한) 고구마 해시를 먼저 살펴보세요. 본질적으로 채소, 단백질, 때로는 구운 계란 한두 개가 섞인이 7 개의 고구마가 듬뿍 들어간 프라이팬은 아침 연료로 가장 좋아하는 옵션이 될 것입니다. 솔직히 말해서 이것은 저녁 식사로도 이상적인 아침 식사입니다. 우리는 당신의 미래에 브라 이너 파티를 봅니다.
1. 고구마 초리 조 해시
초리 조와 고구마는 기본적으로 감자와 소시지이지만 풍미가 엄청나게 증가합니다. 갈은 소시지를 녹색 고추와 깍둑 썰기 한 고구마 위에 얹은 다음 불 같은 향신료를 넣으십시오. 함께 제공되는 아보카도 크레마 레시피를 좋아하지만 만들 시간이 없다면 얇게 썬 아보카도 맛도 좋습니다.
2. 구운 고구마, 케일, 두부 해시
뒤섞인 & ldquo; 달걀 & rdquo; 케일 해시는 완전 비건 채식이고 풍미가 넘칩니다. 부서진 두부, 고구마, 양파를 매장에서 찾을 수없는 경우 직접 만들 수있는 인도 향신료 믹스 인 탄두리 마살라와 섞기 만하면됩니다. 시든 케일 위에 매운 소스와 후 무스를 바릅니다. 당신의 고기를 먹는 친구들도 엄청난 팬이 될 것입니다.
3. 검은 콩과 시금치를 곁들인 고구마 해시
단백질과 풍미가 가득한 브런치 옵션으로 멕시코에서 영감을받은이 요리는 정오가 지나도 오랫동안 당신을 만족시킬 것입니다. 순한 베이비 시금치와 샬롯과 검은 콩을 곁들인 큐브 형 고구마를 라임에 입힌 양념 혼합물에 볶고 지나치게 쉬운 계란과 한 숟가락의 그릭 요거트와 함께 제공합니다.
4. 베이컨과 케일 고구마 해시
이 레시피의 첫 번째 단어는 베이컨이지만이 요리는 Whole30 및 Low FODMAP 승인을 받았습니다 (박수를 보내세요!). 단백질과 야채로 채워진 한 접시 식사. 매주 만들고 싶은 아침 (또는 저녁)입니다. 이 요리에서 가장 좋아하는 요소는? 계란은 팬에서 바로 구워집니다. 간단히 감자와 야채 혼합물에 우물을 만든 다음 달걀 흰자가 단단하지만 노른자가 여전히 콧물이 나올 때까지 전체 (오븐 사용 가능) 프라이팬을 오븐에 넣으십시오.
5. 갈은 칠면조 고구마 해시
우리는 모두 아침 식사 고기에 관한 것이지만 짠맛과 기름진 옵션이 너무 많기 때문에 (좋아요, 가끔씩도 즐길 수 있습니다) 일반적인 아침 단백질을 위해 칠면조를 사용합니다. 오븐용 팬에 칠면조와 고구마를 피망과 양파로 볶은 다음 모짜렐라 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 motz를 빠르게 녹이거나 단순히 팬 위에 뚜껑 (또는 큰 베이킹 시트)을 놓습니다.
6. 주키니 고구마 해시
풍미는 부드럽지만 잘게 썬 애호박은이 고구마 해시에 만족스러운 바삭함을 더합니다. 모험심을 느끼면 채소를 몇 개 더 던지거나 (야생적), 스크램블 드 에그를 옆으로 얹거나, 통밀 또띠아에 모든 것을 포장합니다.
7. 브뤼셀 새싹 고구마 해시
예전에 브뤼셀 콩나물에서 코를 돌렸을 수도 있지만,이 부드럽고 작은 채소를 받아 들여야합니다. 깍둑 썰기 한 고구마, 양파, 마늘로 콩나물을 천천히 팬에 볶습니다. 이탈리아 풍미의 빵가루를 약간 섞고 (또는 DIY 빵 부스러기를 위해 푸드 프로세서에서 카운터에있는 그 오래된 빵을 빠르게 블리츠하세요!), 부서진 베이컨과 간장을 곁들여 제공하세요.
