천사 수를 찾으십시오
나는 지금보다 100 파운드 더 무거웠습니다. 내 식습관은 통제 불능이었고 거의 무의미한 전형이었습니다. 저는 A.D.D.이고, 4 세 미만의 자녀가 두 명 있고, 풀 타임으로 일하기 때문에 지속적인 산만 함없이 식사를 할 수는 없습니다. 하지만 수년에 걸쳐 체중 감량에 필요한 것이 무엇인지 배웠습니다. & hellip; 그리고 가장 중요한 것은 그것을 유지하는 것입니다.
나는 & ldquo; 안전한 식사 & rdquo;에 너무 집중 한 적이 없습니다. 포도에 대한 명상은 제 스타일이 아니기 때문입니다. 하지만 나는 그것을 배웠다않습니다내 접시에있는 것에 집중하는 것 이상을 취하십시오. 그리고 예, 그것은 더 의식적으로 먹는 것을 의미합니다. 여기에서 저에게 도움이되는 체중 감량 팁과 규칙을 공유하고 있습니다. 2B 사고 방식 프로그램).
1. 나는 바쁘다.
지루함은 위험하고 쉽게 체중 증가로 이어집니다. 여가 시간은 이완으로 인식되지만 실제로는 불안감을 느끼고 나쁜 식습관으로 이어질 수 있습니다. 가장 바쁜 날은 내가 음식에 덜 집중하고해야 할 일에 더 집중하는 경향이있는 날입니다. 그렇기 때문에 항상 생산성을 높이는 일로 일정을 채우려 고 노력합니다. 그래서 할 일이 없다고 식품 저장실을 뒤적 거리지 않습니다.
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2. 나는 음식을 피하지만 나 자신은 아니다.
체중이 가장 많았을 때 나는 본격적인 땅콩 버터 중독을 경험했습니다. 나는 한 번에 항아리를 먹었고 내가 가장 좋아하는 음식은 Reese의 땅콩 버터 컵이었습니다. 나는 그것을 먹었을 때 절대적으로 자신을 통제 할 수 없었습니다. 더 이상 무겁고 싶지 않다고 결심했을 때 땅콩이나 땅콩 버터가 들어간 음식을 완전히 그만 먹으라고했습니다.
나는 커졌다 고 나 자신을 탓하지 않았지만, 나를 거기에 데려다 준 것에 대해 확실히 땅콩 버터를 탓했다. 더 이상 이런 것들을 먹을 수 없었던 것은 아닙니다. 나는 단지 원하지 않았습니다. 나는 그 맛을 육체적, 정서적으로 불편한 느낌과 너무 밀접하게 연관시켜 계속 먹는 것보다 먹지 않는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
3. 나는 내 주변을 조작한다.
나는 음식 주위에 충분히 오래 있으면 먹겠다는 것을 배웠습니다. 배가 고프거나 음식이 좋아 보이는지 여부는 중요하지 않습니다. 나는 그냥 습관을 뜯어 먹기 시작할 것이다. 남편이 일을 마치고 집에 늦게 돌아 오면 보통 혼자서 저녁을 먹고 집에 돌아 오면 남편과 더 많이 먹곤했습니다. 나는 그와 함께 식탁에 앉아 먹지 않으려 고 노력했지만 결국 그의 접시를 따기 시작했습니다. 시간이지나면서 나는 생각없는 습관을 피하기 위해 테이블 건너편이나 근처의 소파에 앉아야한다는 것을 깨달았습니다. 그는 어느 쪽이든 신경 쓰지 않았고 음식에서 멀어지면서 실제로 그에게 더 집중할 수있었습니다.
4. 나는 모든 것을 스프린트가 아닌 마라톤으로 보는 법을 배웠습니다.
진부함을 알고 있지만 구체적으로 말씀 드리겠습니다. 파티에 도착하면 즉시 음식에 가지 않습니다. 나는 먼저 내가 거기에있을 계획 인 시간을 생각하고 그에 따라 속도를 조정하려고 노력합니다. 3 시간 동안의 뷔페 저녁 식사라는 것을 알고 있다면 그곳에있을 때까지 한 시간 동안 식사를 시작하지 못할 수도 있습니다. 먼저 물을 많이 마시는 것에 집중하고 사람들과 이야기 할 것이므로 너무 일찍 얼굴을 채우고 과용하지 않습니다.
이러한 사고 방식은 척도에 긍정적 인 태도를 유지하는데도 도움이됩니다. 체중계가 몇 파운드 올라도 반응 적이거나 지나치게 감정적이지 않습니다. 내 관심은 항상 지속적인 결과에 있기 때문에 더 큰 이야기에서 약간의 문장으로 몇 파운드를 얻었습니다. 그 파운드를 없애고 이전 목표를 능가하기 위해 다시 집중합니다.
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5. 나는 나의 약점을 일한다.
나는 클린 플레이트 클럽의 자랑스러운 멤버입니다. 저를 믿으세요. 저는 제 접시에 음식을 남겨 두려고했지만 항상 박탈감을 느끼게합니다. 이것이 약점으로 인식 될지 모르지만, 나는 그것을 반대하는 것이 아니라 그것을 돌려서 작업하기로 결정했습니다.
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가족 스타일의 식당이나 사람들의 집에서 큰 식사를 할 때 나는 앙트레 코스를 위해 애피타이저 나 샐러드 접시를 보관합니다. 나는 두 코스에서 많은 음식을로드하지만 약간 작은 접시를 사용하면 도움이됩니다. 나는 또한 내 접시를 대부분 채소로 채우는 법을 배웠습니다. 나는 여전히 기꺼이 한 스푼의 맥과 치즈를 마실 것입니다. 그러나 나는 그것이 접시에 있으면 내 입에 들어갈 것이라는 것을 알고 있기 때문에 그 이상을 섭취하지 않도록 조심합니다.
6. 내 몸보다 쓰레기통이 낫다.
나는 검소하고 낭비 의식이있는 사람이기 때문에 이것은 매우 어려운 일이었습니다. 나는 내가해야 할 것보다 훨씬 오랫동안 물건을 붙잡고 항상 내가 더 이상 사용하지 않는 것을 재활용하거나 기부하려고 노력합니다. 3 일 연속으로 먹지 말아야 할 남은 음식이있을 때는 어려울 수 있습니다 (피자, 당신을보고 있습니다). 저는 & ldquo; 내 몸보다 쓰레기통에 더 낫다 & rdquo; 예를 들어, 딸의 남은 음식을 먹어도 여전히 도움이 필요한 곳으로 갈 수 없다는 것을 깨닫도록 도와주기 위해 그러한 상황에있을 때마다.
7. & ldquo; 초콜릿이 아니라면 그만한 가치가 없습니다. & rdquo;
사람들이 내게 설탕 중독 , 나는 그들에게 그것을 좁히라고 말한다. 나는 달콤하고 맛있어 보이는 모든 것을 먹곤했다. 나는 그 지역을 줄여야한다는 것을 알았 기 때문에 무엇보다도 내가 초콜릿 애호가라는 것을 깨달았다. 베리 타르트, 젤리 곰, 스프링 클은 초콜릿처럼 나를 위해 해주지 못했습니다. 이것을 발견 한 후에는 이러한 것들을 전달하는 것이 매우 쉬우 며 유혹을받지 않습니다. 그러나 좋은 초콜릿을 만난다면 보통 그만한 가치가 있다고 결정합니다.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N.은 Beachbody의 2B 사고 방식 프로그램 . 그녀는 메릴랜드 대학에서 영양학 및 영양학 학사 학위를 취득했으며 미국 심장 협회의 임원진에 속해 있으며 UCLA의 Bruin 건강 개선 프로그램을 이끌고 있습니다. Ilana는 Beachbody 및 Whole Foods Market을 포함한 여러 회사의 영양 컨설턴트로 활동하고 있습니다. 집에서 그녀는 두 아이의 아내이자 어머니입니다.
