천사 수를 찾으십시오
대학 3 학년 때 10 일간의 해독 식사 계획과 레시피 수집에 120 달러를내는 것을 결코 잊지 못할 것입니다. 식사 계획은 체중을 줄이고 수분을 줄이는 데 도움이되었지만 전혀 지속되지 않았습니다. 음식 때문이 아니라 식사 준비 부분이 내 바쁜 생활 방식에 맞지 않았기 때문입니다. 저는 매일 아침 달걀 흰자위 오믈렛이나 단백질 팬케이크를 만들고있었습니다. 한편, 나는 하루를 위해 문을 나가기 전에 양치질 할 시간이 거의 없었다. 말할 필요도없이 그 계획은 오래 가지 못했습니다.
3 년 후, 나는 마침내 코드를 깨뜨 렸습니다. 지속 가능한 식사 계획은 모두 효과적인 식사 준비로 귀결됩니다. 그리고 일요일에 주방에서 무엇을 요리하는지뿐만 아니라 일주일 동안 어떤 음식과 식사를할지 결정합니다. 시작하는 데 도움이되도록 실제로 고수 할 수있는 맞춤형 식사 계획을 만드는 단계를 세분화하고 있습니다.
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필요한 모든 것 : 목표와 스프레드 시트.
1. 목표를 결정하십시오.
식사 계획에 전념하는 것은 그 뒤에 무언가가있을 때 가장 효과적입니다. 그렇다면 귀하의 목표는 무엇입니까? 설탕에 대한 갈망을 없애기 위해 노력하고, 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하거나, 더 나은 몸매를 유지하기 위해 더 건강한 식습관을 개발하려고 할 수 있습니다. 부엌에서 너무 많은 시간을 보내고 더 나은 계획을 찾는 데 지쳤을 수도 있습니다.
저에게 동기는 미리 모든 음식 결정을 내리는 것입니다. 그렇게하면 충동 적으로 건강에 해로운 결정을 내림으로써 내 발전을 저해 할 가능성이 적습니다. 왜냐하면 정직 해지자 & hellip; 내가하지 않는 한 베이글 프라이데이에 거절하지 않는다달걀 머핀내가 일요일에 한 모든 식사 준비에서 남았습니다.
2. 스프레드 시트를 사용합니다.
& ldquo; 그들 & rdquo; 말하다:준비하지 못한 사람은 실패 할 준비를합니다.그리고 모든 것이 매우 간단한 스프레드 시트로 시작됩니다. Excel 또는 Google 시트를 선호하든 상관없이 하나만 선택하십시오. 그런 다음 나처럼 괴롭 히고 색상 코드를 지정하여 체계적으로 유지하십시오.
여기 빈 식사 계획 그리드가 있습니다. 이번 주 식사 준비를 결정하는 첫 번째 단계를 고려하십시오.
제 개인적인 목표는 식사의 균형을 유지하는 것이므로 모든 음식을 단백질, 농산물, 탄수화물 (전분)의 식품 그룹으로 나눕니다. 나도 이렇게 간식을 나눴다. 세 가지 식품군의 식사에 대해 생각하면 내가 먹는 모든 식사가 영양 학적으로 균형을 이루도록해야합니다.
3. 당신의 사회 생활에 현실적입니다.
4. & ldquo; 쉬움 & rdquo; 식사를 선택할 때.
이것은 재미있는 부분입니다. 지금해야 할 일은 집에서 준비하고 요리 할 식사를 채우는 것입니다. 나는 사용하고 싶다식사 준비 공식조리법 대신. T에 대한 조리법을 따르는 것에 대해 스트레스를받는 대신 음식을 그런 식으로 생각하는 것은 매우 쉽습니다.
다음은 하루의 예입니다. 네, 이것이 제가 먹는 방법입니다.
& ldquo; 두부 볶음 & rdquo; 점심으로 두부, 브로콜리, 현미를 썼습니다. 주요 재료와 레시피 이름을 적어두면 매 식사마다 균형을 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 또한 창의력을 발휘할 여지가 많습니다. 식사를 실제로 맛있게 만들기 위해 마늘, 간장, 아가베, 양파, 레몬, 라임, 향신료와 같은 재료를 항상 사용합니다.
각 식사를 채우면 다음과 같이 표시됩니다.
내가 너무 엄격하면 실패 할 준비가 되었기 때문에 주말이 채워지는 것을 보지 못할 것입니다. 나는 또한 약간의 자제력을 얻었고 어떤 음식이 나를 더 건강하게 만들어 줄지 알고 있습니다. 하지만 그거 알아? 어느 날 밤 피자와 맥주에 조금 미치면 인생은 계속됩니다.
5. 식료품 목록을 만드십시오.
이제 무엇을 먹고 있는지 알았으므로 그에 따라 식료품 목록을 만들 수 있습니다. 이것이 제가 가장 좋아하는 부분입니다. 너무 쉽기 때문입니다. 그리드 바로 아래에 목록을 작성하여 각 재료에 필요한 양을 집계하면됩니다. 매장에 가기 전에 스크린 샷을 찍어 사진을 올리기 만하면됩니다.
쿠엔틴 타란티노 사진
6. 식사를 준비 할 날을 선택하십시오.
이제 식료품이 준비되었으므로 일주일 동안 음식을 준비하기에 가장 좋은 날을 선택하십시오. 내가 가장 좋아하는 날은 토요일 및 / 또는 일요일입니다. 때때로 나는 토요일에 가게에 가서 일요일에 모든 요리를 준비하면서 그것을 퍼뜨렸다.
7. 올바른 도구와 용기로 부엌을 비축하십시오.
저는 바로 가기를 좋아합니다. 이들주방 용품식사 준비 과정의 속도를 높이려면 필수입니다. 에서수납을 포함하는 도마다진 야채를 위해미니 헬기슬라이싱과 다이 싱을 수행하는 경우 올바른 도구가 있는지 확인하십시오. 그리고 마지막으로 필요한 것은 모든 식사 준비를 마치고 음식을 숨길 곳이없는 것입니다. 매칭이있을 때용기, 또는 최소한용기모든 것을 저장할 수 있으며 동기 부여를 유지하는 데 도움이됩니다. 그 뒤에는 과학이 없지만 제 말을 믿으세요.
테이크 아웃
고수 할 수있는 식사 준비 및 식사 계획 시스템을 만드는 것은 게임 체인저입니다. 이제 식사 계획을 세우지 않으면 일주일이 엉망이 된 것 같습니다. 건강 목표에 집중할뿐만 아니라 매주 내게 닥친 혼돈에 대처할 수 있도록 준비시켜줍니다. 지속 가능한 시스템 채택당신및 맞춤형너의라이프 스타일, 목표, 다이어트. 일부 포함되는 경우건강한 디저트, 그러면 좋은 계획 인 것 같습니다.
Talia Koren은 진정으로 20 대 사람들이 함께 생활 할 수 있도록 돕는 인플 루 언서 마케팅 전문가입니다. 그녀는 또한 요리를 좋아하고 식사 준비 블로그를 운영합니다. 주중 점심 . Instagram 및 Twitter @thetalillama에서 Talia의 최신 소식을 확인하세요.
