천사 수를 찾으십시오
여러 가지 이유로 대부분의 사람들이 가끔씩 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 양을 세고, 심호흡을하고, 휴대 전화를 치우는 등 수면 기차에 올라 타기위한 모든 일반적인 비법이 있습니다.
그러나 만성적 인 불안을 안고 살아 가거나 방해가되는 생각을하는 사람들에게 휴식을 취하는 것은 조금 더 창의성과 실험이 필요한 다른 수준의 도전입니다.
우리는 불안을 안고 사는 8 명의 사람들과 이야기를 나누었습니다. 그들은 잠에 들기 위해 침입하는 생각과 안절부절 못함을 해결하기 위해 어떻게 일하는지에 대해 열었습니다.
루미나 / Stocksy
내 파트너의 약간의 도움으로
로즈, 28
직업: 간호 학교 학생
평균 수면 시간 : 7
“저는 불안과 PTSD 진단을 받았기 때문에 제 생각을 일치시키기가 정말 어렵습니다. 힘든 일이고 잠들기 직전에 열심히 일할 수는 없습니다. 저는 2016 년에 낮 동안 십자말 풀이를 시작했고 잠자리에 들기 전에 책을 읽곤했습니다.하지만 2018 년 뇌진탕을당한 후 의사들은 제 뇌가 치유 될 수 있도록 잠시 동안 읽지 말라고 요청했습니다. '
“정말 멋진 파트너가 십자말 풀이 단서를 읽어주기 시작했지만 끝내기도 전에 자주 잠들 곤했습니다. 그것은 깔끔한 속임수 였고 휴대 전화를 다시 볼 수 있도록 허가를받은 후 모든 보관 된 퍼즐을 할 수 있도록 NYTimes 퍼즐 앱을 다운로드했습니다. 저는 간호 학교에 다니기 때문에 야간 근무를 위해 잠들 수있는 요령을 익히는 것이 중요합니다.”
마음 강화
트래비스, 26 세
직업: 계정 임원
평균 수면 시간 : 7
“때로는 혼자 생각할 때 어렸을 때 매우 부끄러운 사건에 마음이 방황하기 시작합니다. 하지만 저는 당시에 수치심을 느꼈던 [기억하는 사건]이 아닙니다. 지금은 후회하는 일을 한 것뿐입니다.
“그래서 저는 제가 자란 영화의 전쟁 이미지에서 나온이 일을합니다. 나는 군인들이 각각의 여우 구멍에서 함께 모여있는 크리스마스에 가까운 벨기에의 한겨울에 벌지 전투에 대해 생각합니다. 나는 내 위의 위험으로부터 안전한 여우 구멍에있는 나를 상상한다. 여우 구멍은 사람들이 밖에서 뇌우가 올 때 아주 잘 잤다 고 말하는 것과 매우 비슷하다고 생각합니다. 당신이 안에 있기 때문에 안정감이 있습니다.”
“특히 COVID 기간 동안 여우 구멍은 외부에서 공유되는 공포가 있기 때문에 안전감을 느끼는 데 도움이됩니다. 여우 구멍은 내가 모든 끔찍한 생각에서 숨을 수있는 곳을 나타냅니다.”
차분한 목소리와 에센셜 오일
Gabriela, 23 세
직업: 대학원생
평균 수면 시간 : 4 ~ 5
“나는 불안 장애를 일반화했으며 종종 잠들거나 잠을 자지 못하게 만듭니다. 다음은 효과가 있었던 몇 가지입니다. 저는 Sean Carroll의 Mindscape 팟 캐스트를 듣습니다. 나는 약혼자에게 그것을 들으라고 제안했고 그에게도 효과가 있습니다. 또한이 팟 캐스트는 시끄러운 광고 나 음향 효과가 없기 때문에 특별히 사용합니다. '
“다음은 에센셜 오일입니다. 어머니는 어렸을 때 관자놀이, 귀와 팔꿈치 뒤, 코 아래, 손목에 [자주 적용했습니다]. 그것은 내 부비동을 열어서 더 깊게 숨을 쉬게하고 불안을 줄입니다. 내 피부에 묻은 기름의 냄새와 따끔 거림은 불안한 생각에서 나를 산만하게 할만큼 충분합니다.”
노트 : 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하고 항상 캐리어 오일에 혼합하여 바릅니다. 피부에 스트레이트 에센셜 오일을 바르면 화상을 입을 수 있습니다. 여기에 쇼핑 방법 최고의 사람들을 위해.
새로운 리듬을 받아들이면서
오피 라, 36 세
직업: 빈티지 패션 스타일리스트
평균 수면 시간 : 8
“지난 몇 달 동안 매일 밤 1시 30 분부터 새벽 4 시까 지 잠을 깨는 수면 일정을 정했습니다. 처음에는 잠을 잘 수없는 것이 엄청난 불안 때문이라고 생각했습니다. 그런 다음 저는 역사가 친구와 스카이프 데이트를했는데, 그 친구는 산업화 이전 시대에 사람들이 2 교대로 잠을자는 것이 실제로 얼마나 흔한 일 이었는지 저에게 말했습니다.”
“그는 나를 보냈습니다 이 기사 우리 중 너무나 많은 사람들이 지금 당장 9시에서 5 시까 지의 일반적인 업무를하고 있지 않기 때문에 시간과의 관계가 다시 바뀔 수 있다고 제안했습니다. 수면과의 관계를 병리 화하는 것을 그만두었을 때, 나는 내 안에서 무언가 변했다는 것을 발견했습니다. 이번에는 책을 읽거나 묵상하거나 조용히 묵상 해 왔습니다.”
“사람들이 과거에했던 방식으로 삶을 통해 앞으로 나아갈 것이라는 기대가 있습니다. 적어도 저에게는 지금 당장 그렇게 할 수 없다는 불안감이 있습니다. 의식, 심지어 내가 직접 만든 의식은 더 '올바르게'느껴지는 방식으로 자연스러운 에너지와 리듬으로 작업하는 데 도움이됩니다.”
으스스한 영화로
제리카, 37 세
직업: 영어 교사
평균 수면 시간 : 3. 4
“공포 영화가 내가 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있다는 사실을 알게 된 것은 우연한 일이었습니다. 나는 최근에“최종 목적지”를 다시보기로 결정했습니다. 또 다른 밤에 잠을 자지 못했으며 시간을 차지할 방법을 찾아야한다는 것을 알 수 있었기 때문입니다.”
“영화를 보면서 당연히 점프 공포에 깜짝 놀랐지 만 결국 예상치 못한 평온함을 느꼈다. 그리고 9 개월 만에 처음으로 평범한 시간에 졸음을 느꼈습니다. 나는 영화를 완성한 지 불과 몇 분 만인 오후 11 시경에 잠 들었다. 다음날 아침 8 시경에 잠에서 깼습니다. 밤새도록 잠을 잤다는 의미 였기 때문에 즐거운 놀라움이었습니다.”
“내 작업 이론은 공포 영화가 의도적으로 시청자에게 스트레스를 유발하지만 종종 카타르시스의 순간 살아남은 캐릭터가 마침내 그들을 쫓고있는 악을 피하거나 물리 쳤을 때. 공포 영화 속 카타르시스의 순간이 바로 제가 평화롭게 지낼 수있게 해주는 순간입니다.”
“나는 내 두뇌에 관한 한 공포 영화에서 발생하는 스트레스 요인과 [결국적인] 안도감이 실제로 나에게 일어나고 있다고 믿습니다. 그래서 같은 방해적인 생각과 해결되지 않은 삶의 문제로 잠자리에 들더라도 내 뇌는 내가 무언가를 해결했다고 확신하고 그래서 긴장을 풀 수 있습니다.”
가이드 명상, 초콜릿 및 따뜻함으로
Emily, 26 세
직업: 부동산 중개인
평균 수면 시간 : 4 ~ 6
“순수한 불안감, MDD가 있고 어릴 때부터 불면증이있었습니다. 나는 즉시 손을 뻗을 수있는 것이 현실에서 자신을 접지하는 데 도움이되므로 휴대 전화를 멀리 두지 않는 경향이 있습니다. 지금이 몇 시인 지, 뭔가를 놓쳤는 지, 악몽을 꾼다면 꿈을 잊거나 방해가되는 생각을 잊을 수있는 방법이 있다는 것을 알면 [저를 진정시킵니다.] '
“극단적 인 단 하나의 끈질긴 생각을 위해 저는 유도 명상을 사용하고 픽셀 생각 방해가되는 생각을 원 안에 입력하고 축소되는 것을 볼 수 있기 때문입니다. 나는 비 시각적 표현으로 어려움을 겪기 때문에 심호흡이나 다른 것보다 이것이 더 도움이된다고 생각합니다.”
“저는 드레서에 초콜릿을 넣어 두었습니다. 전화와 늦게 먹지 않는 것에 대한 관습적인 통념이 나에게별로 도움이되지 않는 것 같아 이제는 내가 편하게하는 일을합니다. 이불도 건조기에 넣은 다음 다시 따뜻하게 침대에 가져와 부리 토처럼 말을 수 있습니다. 도움이 될 것 같습니다.”
브로드 웨이 뮤지컬과 함께
사미, 20 세
완벽한 남편의 자질
직업: 대학생
평균 수면 시간 : 8
“제가 어렸을 때부터 항상 저에게 도움이 된 것은 음악을 듣는 것입니다! 할머니 께서이 브로드 웨이 키즈 CD를 연주 하셨을 때가 기억납니다. 수면 캠프에 가기 시작했을 때 저는 수면을 돕기 위해 헤드폰을 썼습니다. 2 명의 룸메이트가있을 때 대학 첫 2 년 동안 밤에도 입었습니다.”
“지금은 혼자 살아도 가끔 AirPods를 착용합니다. 그리고 지난 5 년 동안 브로드 웨이 캐스트 녹음과 가끔 팟 캐스트를 들었습니다. '
“다음날해야 할 일이나 몇 시간 전에 누군가에게했던 말처럼 나를 깨어있게하는 방해가되는 생각에 집착하는 대신 뮤지컬에 엄격하게 집중합니다. 뮤지컬이되어야합니다. 비나 백색 소음은 나를 귀찮게합니다. 연구 나 전문가가 추천 한 것이 아닐 수도 있지만 저에게는 효과적입니다.”
약간의 애지중지와 로맨스로
Joanna, 29 세
직업: 과학 작가이자 만화가
평균 수면 시간 : 3 ~ 7
“저의 현재 야간 루틴은 피부 관리 치료, 양치질 / 치실질, 모든 문이 잠겨 있는지 확인하는 것입니다. 나는 Buzzfeed에서 스크롤하거나, 진정시키는 책을 읽거나, 또는 둘 모두를 조합합니다. 그런 다음 불안을 달래고 잠에들 수 있도록 롬컴에 대한 환상을 봅니다.”
“백일몽은 내가 어렸을 때 시작되었습니다. 그것은 그 당시 나를 불안하게 만드는 모든 것에서 나를 산만하게했다. OCD가 튀어 나오는 범 불안 장애 진단을 받았기 때문에 멍청한 로맨틱 코미디에 빠지는 것은 어둡거나 불안한 생각에 대한 완벽한 대안이었습니다.”
[어린 시절부터] 시리즈에 등장했거나 내가 만든 캐릭터는 수년에 걸쳐 진화 해 왔지만, 현재 가끔씩 내놓는 멘탈 롬컴의 중심이되었습니다. 거의 항상‘수줍은 소녀가 외향적 인 소년을 만나서 그녀를 껍데기에서 빼낸다’의 비유를 포함합니다. '
“성인으로서 저는 불면증에 대처할 수있는 다른 방법을 찾았 기 때문에이 일을 덜합니다 (SSRI가 그 점에서 정말 도움이되었습니다). 하지만 때때로 내 OCD 두뇌가 생각에 갇혀서 잠들 수있을만큼주의를 분산 시키려면이 어리석은 낭만적 인 음모 중 하나를 털어 내야합니다!”
달콤한 자극으로
Lexia, 26 세
직업: 한가한
평균 수면 시간 : 8 ~ 9
“지금 약 6 년 동안 수면 루틴은 자위를 한 다음 ASMR을 들었습니다. 저는 대학 3 학년 때 가장 친한 친구 두 명을 잃고 불안이 특히 높았을 때 두 가지 모두에 대해 배웠습니다. 수업과 일로 인한 스트레스 때문에 외롭고 고립되어있었습니다.”
“몇 가지 조사를 한 후 잠들기위한 수단으로 자위 행위에 관한 기사를 발견했습니다. 나는 전에 자위를 한 적이 없었고 솔직히 말해서 그것이 여성이 할 수있는 일이라는 것을 몰랐습니다. 많은 연구와 시행 착오가 있었지만 결국에는 그것을 내려 놓았고 실제로 내 몸이 이완되는 데 도움이되었습니다. 그런 다음들을 수있는 ASMR 비디오를 골라서 보통 10 분 안에 나오죠!”
“이것은 내 얼굴을 씻고 양치질하는 것만 큼 내 야간 일상의 일부입니다. 가끔은 나 자신을 보살 피고 목욕을하고, 촛불을 켜고, 잠자리에 들기 전에 특별한 잠옷을 입어 특별하게 만들기로 결정할 수도 있습니다.”
“수면을 돕는 것뿐만 아니라 내 몸을 알고 피부에 편안함을 느끼도록 도와주는 것도 훌륭했습니다. 하지만 다른 곳에 머물러야 할 때 까다로워지고 잠자는 것을 좋아하지 않는 큰 이유입니다!
“ASMR은 어디에서나보고들을 수 있지만 친구 나 가족이 이해하지 못하거나 소름 끼쳐서 이야기하는 것이 어색하다는 것을 알게되었습니다. 일반적으로 부드러운 목소리를 가진 누군가가 이야기를하거나 역할극을하는 동영상을 선호합니다. '
나는 또한 내 몸을 더 이완시키고 내 뇌를 약간 흐릿하게 만드는 데 도움이되는“따끔 거림”을 시도합니다. 명상 할 때하는 느낌이 많이 들며 하루 종일 가장 평화 롭습니다.”
