천사 수를 찾으십시오
우울증이있는 사람들은 하루 종일 침대에서 보내는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니다. 특히 낮이 훨씬 일찍 춥고 어두워지는 겨울의 일광 절약 시간 동안에는 일어나서 하루를 맞이하려는 동기를 찾는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
그렇기 때문에 도움이되는 아침 습관을 파악하거나 일과를 정하는 것이 매우 중요 할 수 있습니다. 우리는 우울증을 다루는 9 명의 사람들과 그들이 침대에서 어떻게 일어나고 아무리 큰 일이 있어도 그날의 도전에 대처할 동기를 유지하는 방법에 대해 이야기했습니다.
Demetr White / Stocksy
시도되고 진정한 나이트 스탠드 친구들과 함께
Vaidehi, 25 세
직업: 건강 관리 전문가
'Khaled Hosseini의천 개의 화려한 태양, 나는 항상 그것으로 돌아갈 것입니다. 이야기와 많은 관련이 있다고 생각하며, 그 속에 묘사 된 여성들은 다양한 상황에서 살아남을 방법을 찾아야 만합니다.
“마찬가지로 우울증 때문에 저도 그런 식으로 생각했습니다. 언젠가는 그게 내가 할 수있는 전부이기 때문에 그냥 살아남을 방법을 찾는 경우가 많습니다. 그래서 제가 정말 힘들어하는 날 아침에 한두 페이지를 읽는 것은 평온하고 친숙 함을 가져 왔습니다. (캐릭터가 내가 아는 사람이 아니거나 상호 작용할 수있는 사람이 아니더라도 내가 혼자가 아니라는 것을 아는 것입니다. 와).
'오늘의 투쟁이 항상 내일의 투쟁을 의미하는 것은 아니라는 것을 상기시켜주는이‘친구’가 있으면 훨씬 더 긍정적 인 마음으로 여러 번 깨어날 수있었습니다.”
약간의 콜드 브루로 몸이 늘어나고 박동
Brooke, 30 세
직업: 프리랜서 작가 및 작문 강사
“따라서 Alexa 앱을 다운로드하고 루틴을 만들 수 있습니다. 이러한 루틴은 시간, 알람이 해제 된 시간 또는 기기에 특정 명령 (예 : 'Alexa, 아침 페이지 루틴 시작')이 주어질 때와 같은 다양한 입력 또는 작업에 의해 설정 될 수 있습니다.
“저는 아침에 가장 먼저 마시기 위해 침실 용 탁자에 콜드 브루 커피 한 잔을 얹어 동기를 부여하는 데 드는 노력을 줄였습니다.
“내 아침 루틴의 일부는 내 몸을 스트레칭하는 것입니다. 내가 침대에서 일어나서 바로이 일을하면 활동을 유지하는 데 도움이되며, 눕고 눕고 싶은 항상 존재하는 욕망에 굴복하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
“내가이 작업을하는 동안 앨범을 던지고 프로토 메탈 장르에서 무언가를 선택합니다. 틀에 박힌‘차분한’음악이 저에게 반대 효과가 있기 때문입니다. 손에 든 음악과 커피는 제가 침대에서 나오지 않는 데 정말 도움이되는데 이것이 궁극적 인 목표입니다.”
내면의 커피 속물과 함께
앤드류, 29 세
직업: 영화 제작자
그가 질투하고 있다는 신호
'거의 너무 단순하다고 느껴지지만 커피 한 잔을 만드는 과정은 하루를 시작할 때가되었다는 정신적 신호입니다. 몇 년 전, 나는 콩의 무게를 재고, 물을 적절한 온도로 가열하고, 컵을 만들기 위해 체계적으로 붓는 완전한 (아마도 약간 허식적인 커피-스노 비시?) 루틴으로 아침을 시작했습니다.
데이비드 존슨 카디널스 아내
“이런 일을 꾸준히 실천하고 좋은 날 아침에 지내는 것은 습관을 만드는 데 도움이되었습니다. 이제 그 과정과 내가 하루를 시작하는 거의 반사적 인 정신적 연관성은 [힘든 아침]의 안개를 극복하는 데 도움이됩니다.”
내 생각의 중심에 헌신적으로
Schereeya, 28 세
직업: 풀 타임 엄마, 주부, 소설가, 파트 타임 극작가, 코미디언
“내 일과는 경건, 비타민, 영감을주는 음악, 컵파 차입니다. 나는 침대에서 일어나기 전 아침에 제일 먼저 성경을 읽어야했기 때문에 첫 아이가 태어 났을 때 이것을 시작했습니다. 저는 자폐증이있어서 루틴, 특히 실행 기능 해킹이라고하는 스타터 루틴이라고 부르는 것을 좋아합니다.
“제가 가장 먼저 헌신적 인 일을 시작한 이유 중 하나는 그것이 이전에 제 두뇌가 처음으로 참여했던 소셜 미디어 다이제스트를 대체했기 때문입니다. 대신 성경 구절로 시작하는 것은 내 두뇌와 인간 존재의 고된 고통을 없애기 때문에 슈퍼 클러치였습니다. 그것은 또한 귀중한 도구 인 매일 적어도 한 가지에 대해 감사하는 일을 상기시키는 역할을했습니다.
“저에게이 특정 루틴은 정말 거칠거나 어두운 아침에 제 두뇌를 사용하기에 충분한 시간입니다. 이 모든 것의 신뢰성은 최소한 내 목록에있는 작업이 무엇이든 시작할 수 있도록 충분합니다.”
태양과 성역으로
비앙카, 23 세
직업: 법률 보조원
“저는 알람을 사용하여 출근 시간에 맞추지 만, 알람이 울리기 전에 아침에 해가 뜨는 날에는 태양과 함께 깨어납니다. 항상 좋은 일입니다.
“햇볕이 잘 드는 아침의 일상에는 항상 필요한 세로토닌 부스트를 얻기 위해 공원에서 (물론 가면을 쓴) 달리기가 포함됩니다. 밖에 비가 오면 YouTube에서 집에서 운동을 해보겠습니다. 저는 매일 운동을하려고 노력합니다. 가능한 한 이른 시간에 운동을하려고합니다. 그것이 제 기분을 좋게 만드는 일이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
“요즘 거기에서 많은 시간을 보내고 있기 때문에 요즘은 침실을 최대한 성소로 만들려고 노력하고 있습니다. 촛불을 켜고 하루를 시작할 준비를하면서 식물에 물을 줄 게요. 지어지지 않은 침대가 보이면 다시 기어 들어가 세상을 피하고 싶기 때문에 침대를 정리합니다.
“저는 또한 얼 그레이 차 한 잔을 만들고 약간의 카페인이 필요하면 커피도 만듭니다. 저는 그 모든 것들이 저에게 정말 명상적이라고 느낍니다. 촛불이 깜빡이는 것을보고, 각 식물에 물을 분배하고, 티백을 가파르게합니다. 많은 의도와 존재감으로 그런 일을하면서 많은 위안을받습니다.”
집중된 알림으로
자말, 30 세
직업: 디지털 미디어 코디네이터
“책상 옆의 화이트 보드에는 마커로 '내재 가치 발견'이라고 적혀 있습니다. [의미] 내 작업에는 본질적이고 자기 동기가 부여 된 측면이 있으며, 그것이 성공적인 하루를 보내기 위해 연결되어야하는 것입니다.
“커뮤니케이션 분야에서 일하기 때문에 저는 항상 소셜 미디어와 그날의 정치에 연결되어 있습니다. 따라서 업무에서 개인적 가치를 식별하고 분리하기 위해 염두에 두어야합니다. 나는 아침 루틴을 통해 그 속도를 설정하는 것을 좋아합니다. 아침에 샤워하고 옷을 입고 아침 식사를 할 때 모든 NPR 뉴스와 소셜 미디어 확인을 방해합니다.
'그런 다음 안전하게 책상에 앉아 전화기를 옆에두고 배경 음악을 켜고 FOMO 또는 알림 걱정없이 구역에 들어갈 수 있습니다.'
대부분 만든 침대와 아이스 커피
Kayla, 26 세
직업: 법대생
“어떤 이유에서든 내 기분은 보통 아침에 최악이기 때문에 최선을 다해 자신을 밀고 나 자신에게 부드럽게 가야합니다. 아무리 기분이 나쁘더라도 항상 침대를 정리하려고 노력합니다. 완벽하고 깨끗한 상황에 대해 말하는 것이 아닙니다. 하지만 이불과 베개를 무난 해 보이는 방식으로 버릴 수만 있다면 작은 일을 이룬 것 같습니다.
“다음으로 나는 보통 격리하는 동안 매우 섬세하고 사려 깊은 의식이 된 아이스 커피를 직접 만듭니다. 전날 밤에 쓰고 싶은 잔을 눕혀서 아침에 일을 많이 할 필요가 없습니다. 커피와 크림 믹스가 얼음 위에 쏟아지는 모습, 잔의 무게, 아침에 카페인의 첫 충격이 매일 기대되는 일입니다.
“나는 잠시 멈추고 촛불을 켜고 몇 분 동안 커피를 마신다. 그저 숨을 쉬고 그 순간에 최선을 다해 내 신경을 진정시킨다. 아침에 나 자신을위한 시간을 찾는 것이 절대적으로 나를 제정신으로 만들어줍니다.”
뺨에 키스하는 법
멋진 오트밀과 함께
Madysen, 27 세
직업: 작가 및 연구원
“우연히 6 월에 압연 귀리 대신 강철로 자른 귀리 7.5 파운드를 구입했습니다. 그래서 '매일'아침 식사를 만드는 데 필요한 시간이 5 분에서 30 분으로 늘어났습니다. 이제는 더 이상 마지막 순간까지 잠을 잘 수 없습니다. 하지만 팟 캐스트 나 음악을들을 수 있고 실제로 아침을 즐길 수 있습니다. 또한 계절에 따라 다양한 오트밀을 만드는 것도 재미 있습니다. 우리는 뉴욕 타임즈 호박 향신료 레시피를 사용해 왔는데, 아침에는 확실히 아침 두뇌가있는 동안 오전에 너무 성취감을 느끼게합니다.
“전 일반적으로 요리하고 특히 멋진 아침 식사를 만드는 것을 좋아합니다. 하지만 재미있는 오트밀이 발견되기 전에는 아무것도 먹지 않았습니다. 특히 강철로 자른 귀리 인 오트밀은 절대적으로 완벽했습니다. 가장 멋진 요리법조차도 20 ~ 30 분 동안 기다리며 가끔씩 저어 주기만하면되기 때문입니다.
“이제 저는 기대할 수있는 평일 (주말은 여전히 팬케이크 용입니다) 맛있는 아침 식사를하고 있으며, 아침이 서두르지 않고 스트레스를받지 않도록했습니다. 내가 매일하는 첫 번째 일이 똑같고 간단하며 지능에 부드럽다는 것을 아는 것은 일 어설 때 좀 더 관리하기 쉽게 느껴지는 데 도움이됩니다. '
책임 그룹
멜린다, 38 세
직업: 프리랜서 로맨스 에디터
“제가 좋아하는 작가는 서로 다른 채널을 가진 약 1,000 명의 회원이있는 Discord 그룹이 있습니다. 우리는 내가 많은 시간을 보내는 많은 하위 그룹이있는 정신 건강 채널을 가지고 있습니다. 우울증이나 만성 질환으로 어려움을 겪고 자신이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람들이 있다는 것을 아는 것은 매우 도움이됩니다. 그러나 그 이상으로 모두가 진정으로 친절합니다.
“몇 주 전에 책임감있는 하위 채널을 시작할 것을 제안했습니다. 그날 우리가하는 일을 듣는 것은 정말 우리뿐입니다. 우리의 놀라운 중재자들은 서로를 응원 할 수 있도록 응원 이모티콘을 만들었습니다.
“우울증은 정말 고립되어 있습니다. 특정 일을하는 것이 어려울 수 있습니다. 공감할 수있는 다른 사람들에게 책임을지는 것이 더 쉬워집니다. 그리고 하루가 끝나면 우리는 우리가 한 일에 대해 서로 업데이트합니다. 사람들을 응원하기 위해 낮에도 체크인합니다.”
