천사 수를 찾으십시오
익숙한 것 같나요? 방금 격렬한 운동을 마쳤고 너무 배가 고파서 앞에 놓인 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 칩, 사탕, 도넛? 물론, 으르렁 거리는 배를 만족시키는 데 있어서는 한계가 없습니다.
작은 유아 수영장
그러나 여기에 문제가 있습니다. 운동 후 기간 동안 신체는 근육을 재충전하기 위해 탄수화물과 단백질의 적절한 균형을 필요로합니다. 즉, 얼굴에 쓰레기를 채우는 것은 신체에 필요한 것과 반대입니다. 운 좋게도, 옷걸이를 만족시키고 회복 과정을 돕고 내일의 운동도 할 수 있도록 도와주는 꽤 훌륭한 포장 식품이 있습니다.
하지만 먼저 땀을 흘린 후 근육에 단백질 이상의 것이 필요하다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 글리코겐 대체 (일명 신체에 저장된 탄수화물) 운동 후 목표 중 하나, 특히 유산소 운동 사이에 있어야합니다. 물론 단백질은 운동 후 몇 시간 동안 근육이 회복되고 성장하는 데 필수적입니다. 당연히 운동 후 음식은 탄수화물과 단백질의 혼합 . 이 9 가지 고단백 포장 식품은 옷걸이가 너무 심해서 눈에 보이는 모든 것을 먹지 않고 집으로 돌아갈 수 없을 때 도움이됩니다.
1. Sargento 균형 잡힌 휴식
단단하게 땀을 흘린 후에는 치즈 한 덩어리를 마실 수 있지만 Sargento의 Balanced Breaks는 부분을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 치즈, 말린 과일 및 견과류로 구성된이 세그먼트 스낵은 단백질, 오메가 -3 및 탄수화물의 훌륭한 조합입니다. 200 칼로리 미만과 7g의 단백질로 과도하게 사용하지 않고도 치즈에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. ($ 3.19; jet.com)
2. 실제 음식에서 추출한 종류의 단백질
KIND는 항상보고 발음 할 수있는 재료로 바를 만드는 데 전념해 왔으며, 새로운 & ldquo; 진짜 식품의 단백질 & rdquo; 바도 예외는 아닙니다. 각 바에는 12g의 단백질과 견과류의 탄수화물과 건강한 지방이 들어 있습니다. 즉,이 맛있는 바는 250 칼로리로 포장 된 운동 후의 장점입니다. 격렬한 운동 후 배가 고프다면이 바의 견과류가 배를 편안하게 해줄 것입니다. ($ 19.99; kindnacks.com)
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3. 데이브의 킬러 브레드 베이글
이것은 평범한 뉴욕 베이글이 아닙니다. 우리는 다음 남자만큼 좋은 탄수화물 축제를 좋아하지만 더 많은 영양을 제공하는 베이글도 좋아합니다. Dave 's Killer Bread는 약 250 칼로리의 단백질 12g으로 베이글을 만듭니다. 기본적으로 탄수화물과 단백질이 모두 하나의 맛있는 음식으로 굴러가는 것입니다. 더 말할 필요가 있습니까? ($ 5.86; jet.com)
4. 단순히 아보카도
체육관에서 편하게 쉬었지만 여전히 그 게걸스러운 느낌으로 운동을 마쳤다고 가정 해 보겠습니다. 안녕하세요, 아보카도. 단일 불포화 & ldquo; good & rdquo; 아보카도에서 발견되는 지방은 매우 포만합니다. 카운터에있는 아보카도가 익을 때까지 기다리지 말고, Wholly Guacamole의 사전 포장 된 Simply Avocado를 사용해보세요. 이름 그대로 아보카도와 천일염입니다. 완전한 간식을 위해 통밀 빵 위에 약간을 펴고 단백질을 위해 단단하게 삶은 계란을 얹거나 용기에서 바로 숟가락으로 꺼내십시오. 당신은 당신입니다. ($ 8.95; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods 단일 서브 유기농 뼈 국물
강렬한 근력 훈련 세션 후 회복은 단백질에 집중해야합니다. 뼈 국물은 팔레 오를 좋아하는 사람들 사이에서 유행하는 음료가되었으며 Pacific은 편리한 8 온스 용기에 9g의 단백질이 포함 된 단일 서브 품종을 만듭니다. 운동이 더 많은 유산소 운동으로 구성된 경우 뼈 국물을 사용하여 퀴 노아 또는 현미를 요리하세요. 두 가지 모두 근육이 글리코겐 저장량을 대체하는 데 필요한 탄수화물을 포함하고 있습니다. ($ 2.00; amazon.com)
6. 돌 과일 & lsquo; n 그린
가끔 우리는 게으르다. 분명히, 우리는 당신이 자신의 과일과 채소를 결합하여 스무디를 만들 수 있다는 것을 알고 있지만, 때때로 그렇게 많은 일을하는 것처럼 들립니다. Dole은이 스무디 키트로 삶을 쉽게 만들었습니다. 요거트 나 비건 단백질 파우더와 같은 단백질과 액체를 넣고 블렌딩하세요. 단맛과 차가운 음식에 대한 욕구를 만족시키고 피곤한 근육에도 도움을줍니다. ($ 4.99; freshdirect.com)
7. 호라이즌 초콜릿 밀크
초콜릿 우유는 더 이상 아이들만을위한 것이 아닙니다! 운동 후 3 : 1의 탄수화물 대 단백질 비율을 섭취하는 것이 근육 합성을 자극하는 가장 좋은 방법이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 그 자체로 3 : 1 법안에 맞는 음식은 많지 않습니다. 초콜릿 우유가 들어오는 곳입니다. 단백질에 대한 탄수화물의 완벽한 비율 일뿐만 아니라, 힘든 운동 후 초콜릿 우유를 마신 사람들의 경험이 적은 것으로 나타났습니다. 스포츠 음료를 마신 사람들보다 운동으로 인한 근육 손상. 우리는 그것을 받아 들일 것입니다. (6.84 달러, jet.com)
8. StarKist는 E.V.O.O를 선택합니다. 자연산 핑크 연어
StarKist는 통조림 생선을 한 단계 끌어 올렸습니다. 이제 엑스트라 버진 올리브 오일에 껍질도없고 뼈도없고 야생에서 잡은 연어를 편리한 파우치에 담았습니다. 여기에 가장 좋은 부분이 있습니다. 이 작고 오래된 패킷에는 190 칼로리, 14g의 단백질 및 15g의 지방이 있습니다. 단백질과 지방의 조합은 옷걸이 상태를 완화하는 데 도움이됩니다. 무거운 유산소 운동을했다면 크래커, 토스트 또는 채식 스틱과 같은 일종의 탄수화물과 짝을 이루도록하십시오. ($ 35.35, amazon.com)
9. Dessert Hummus의 기쁨
생각한다면 & ldquo; 허, 디저트 후 무스? & rdquo; 당신은 아마 혼자가 아닐 것입니다. 우리는 여기에서 일반적인 오래된 후 무스를 먹을 수도 있다는 것을 인정하지만 Delighted By가 브라우니 반죽 풍미로 후 머스를 제공 할 때 왜 당신은하겠습니까? 병아리 콩과 기름을베이스로 만든이 간식은 디저트 맛일뿐만 아니라 운동 후 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 목록에있는 다른 항목 (1/4 컵에 2 그램)보다 단백질 함량이 약간 낮지 만 디저트 맛이 나고 쿠키보다 훨씬 건강합니다. ($ 5.09, jet.com)
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