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A-OK : 비타민 A가 피부에 좋은 이유

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당신은 비타민 E. 과 비타민 C ,하지만 우리의 친구 비타민 A에 대해 이야기합시다.

이 영양소는 주름, 여드름 및 흑점에 대한 해결책으로 선전됩니다. 하지만 실제로 어떤 역할을하며 혜택을 누리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

비타민 A의 식품 공급원은 여러 가지 이유로 유익하지만 피부에 가장 강력한 해결책은 아닐 수 있습니다. 다음은 비타민 A의 효능, 사용하는 가장 좋은 방법 및 시도하기 전에 염두에 두어야 할 위험에 대해 알아야 할 사항입니다.

피부용 비타민 A

비타민 A는 피부를 어떻게 돕습니까?

비타민 A는 신체에서 중요한 역할을하며 피부 건강에 필수적입니다. 피부의 기능을 유지하고 최상의 상태를 유지하는 신선하고 새로운 세포의 생성에 관여합니다.

비타민 A에는 다음과 같은 여러 피부 친화적 인 작업을 수행하는 것으로 잘 알려진 화합물 인 레티노이드가 포함되어 있습니다.

  • 피부를 매끄럽게하는 단백질 콜라겐 생성을 촉진하여 잔주름과 주름을 최소화
  • 과다 색소 침착 및 흑점과 같은 UV 손상 징후와 싸우십시오 (피부가 더 젊어 보이고 잠재적으로 일부 피부암 위험 감소 )
  • 죽은 피부 세포를 제거하여 여드름 퇴치 (막힌 모공과 염증 예방에 도움)
  • 새로운 혈관 생성을 자극하여 피부톤 개선
  • 상처 치유 촉진

연구 결과 피부에 비타민 A 농도가 높은 사람은 젊어 보이는 경향이있는 반면 비타민 A 농도가 낮은 사람은 나이가 들어 보이는 경향이 있습니다.

요컨대, 피부를 채우는 것은 피부 모양에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있으며 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

영양 학적으로 말하기 : 비타민 A를 더 많이 얻는 방법

남성은 하루에 900 마이크로 그램 (mcg)의 비타민 A를, 여성은 700 마이크로 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 동물성 제품과 함께 빨간색, 주황색 또는 노란색 채소를 많이 먹으면 배를 채울 수 있습니다.

주요 출처 중 일부는 다음과 같습니다.

데이비드 앤더스 여자친구
  • 고구마 (중간 고구마 1 개에 1,403mcg)
  • 당근 (생것 1/2 컵에 459 mcg)
  • 비타민 A가 첨가 된 우유 (1 컵에 149mcg)
  • 멜론 (1/2 컵에 135mcg)
  • 빨간 피망 (1/2 컵에 117 mcg)
  • 말린 살구 (10 개 반에 63mcg)
  • 달걀 (큰 달걀 하나에 75mcg)
  • 연어 (3 온스에 59mcg)
  • 플레인 요거트 (1 컵에 32mcg)
  • 통조림 참치 (3 온스에 20mcg)

프로 유형 :몸은 지방과 함께 섭취 할 때만 비타민 A를 흡수 할 수 있습니다. 따라서 A 소스에 자체적으로 지방이 많지 않은 경우 (예 : 생과일 또는 채소의 경우) 올리브 오일, 아보카도 또는 견과류와 같은 고지방 식품과 함께 섭취하십시오.

보충제는? 대부분의 사람들은 음식만으로 비타민 A 요구 사항을 충족 할 수 있으며 다량의 비타민 A를 복용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 비타민 A 캡슐을 복용하기 전에 의사와상의하고 일일 섭취량이 10,000 마이크로 그램을 초과하지 않는지 확인하십시오.

마지막으로, 비타민 A를 음식이나 보충제로 섭취하는 것이 피부를 더 맑고 매끄럽게 만드는 가장 빠른 방법은 아니라는 점을 명심하십시오.

연구에 따르면 비타민 A가 풍부한 식단을 장기간 섭취하는 것이 좋습니다. 예방 및 노화 방지 전략 그리고 잠재적으로 피부암 위험을 낮추십시오 .

그러나 당근이나 고구마를 먹어도 이미 피부 손상을 되돌릴 수는 없으며 여드름 개선에도 도움이되지 않습니다.

넉넉하게 바르십시오 : 국소 비타민 A 사용

피부는 비타민 A의 레티노이드를 흡수하는 데 능숙합니다. 따라서 주름, 여드름 또는 흑점과의 전쟁에서 진정한 이득을 얻고 싶다면 국소 비타민 A를 사용하는 것이 좋습니다.

이를 뒷받침하는 많은 과학이 있습니다. 레티노이드, 특히 트레티노인이라고 불리는 것은 신선한 피부 세포의 생성을 촉진하는 변화를 유발하는 것으로 알려져 있으며 몇 번이고 보여 잔주름을 최소화하고 피부를 눈에 띄게 매끄럽게 만들고 과다 색소 침착을 줄입니다.

Tretinoin은 또한 효과적인 치료 경증에서 중등도의 여드름.

어떤 주제가 가장 효과가 좋은지 궁금하다면 다양한 옵션이 있습니다. 여분의 윤기 나 고강도 또는 여드름 방지를 위해 처방전 tretinoin 또는 tazarotene 또는 adapalene과 같은 다른 강력한 처방 레티노이드에 대해 피부과 전문의에게 문의하는 것이 좋습니다.

카운터에서 더 부드러운 제품을 구입할 수도 있습니다. 레티놀이나 기타 레티노이드가 함유 된 크림을 찾으십시오.

처방전만큼 강력하지는 않지만 피부를 더 맑고 매끄럽게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어떤 옵션을 선택하든 일관성과 인내심이 핵심이라는 점을 명심하십시오. 피부가 눈에 띄게 개선되는 것을 확인하려면 최소 3 개월의 정기적 인 사용이 필요하며 전체 효과가 적용되기까지 최대 1 년이 걸립니다.

위험 : 누가 비타민 A를 사용하지 말아야합니까?

비타민 A는 피부를위한 합법적 인 구세주가 될 수 있지만 완벽하지는 않습니다. 확실히 고려해야 할 몇 가지 단점이 있으며 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다.

국소 제품의 주요 관심사는 자극입니다. 레티노이드는 강력하며 실제로 피부가 붉어지고 건조 해지며 벗겨지기 시작하기 전에 피부를 악화시킬 수 있습니다.

레티노이드 농도가 매우 낮은 제품으로 시작하여 격일로 사용함으로써 가능한 한 많이 예방할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 매일 재료를 바르거나 레티노이드 비율이 더 높은 제품을 시험해 볼 수 있습니다.

레티노이드 크림을 사용하는 동안 피부가 더 민감하기 때문에 가능한 한 아기를위한 조치를 취하십시오.

햇빛, 바람 또는 극한의 추위에 과다 노출되는 것을 피하고 건조하거나 연마 성이있는 추가 피부 제품을 사용하지 마십시오. 스크럽, 껍질, 수렴제 또는 벤졸 퍼 옥사이드 또는 살리실산이 함유 된 여드름 제품을 생각해보십시오.

비타민 A 약 보충을 고려하고 계십니까? 매일 10,000 마이크로 그램 이상의 복용량은 위험 할 수 있습니다. 과도한 비타민 A 섭취는 메스꺼움, 설사, 두통, 피부 자극, 관절통, 뼈가 얇아지고 심지어 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

보충제가 전반적으로 A를 너무 많이 섭취하게 만드는지 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 비타민 A 보충제를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

과도한 비타민 A는 선천적 결함과 관련이 있으므로 임신 중에는 보충을 피해야합니다. 항응고제, 벡 사로 텐과 같은 항암제, 간독성 약물 또는 처방 레티노이드를 복용하는 경우 비타민 A 보충제가 위험 할 수 있습니다.