깨어있는 악몽 : 수면이 부족할 때 일어나는 일

마감일, 부업, 염소 비디오 시청, 새 아기, 불면증… 사람들이 잠을 자지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

가짜 똥 장난 만드는 법

질병 통제 및 예방 센터 추정치 7 ~ 19 % 미국 성인의 50 %는 충분히 잠을 자지 못하며 5 천 ~ 7 천만 명의 미국인이 만성 수면 장애를 가지고 있습니다.

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못한다는 의미입니다. 대부분의 성인은 7에서 9 밤에 시간. 자연스러운 리듬과 맞지 않는 시간에 수면을 취하거나 전혀 잠을 잘 수없는 경우 수면 부족이 될 수도 있습니다.

수면 부족은 심장 ​​질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 우울증과 같은 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수있는 심각한 상태입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 사고와 사망의 위험이 커집니다.

불면증 (아마도)은 당신을 죽이지 않을 것입니다

당신의 죽음을 생각하며 잠 못 이루는 시간을 보낸다면 그것은 적절합니다. 극심한 피로는 운전 사고, 기타 부상 및 잠재적으로 수명이 단축되는 조건의 위험이 더 높습니다.

그리고 희귀 한 질병을 가진 사람들을 위해 치명적인 가족 성 불면증 (FFI), 자지 않는 것이 그들이 몸이 안 좋은 첫 징후 중 하나입니다.

FFI는 깨어나 수면을 제어하는 ​​뇌 부분의 프리온에 의해 발생하는 유전 질환입니다. 프리온은 시상에서 뉴런을 파괴하여 불면증, 체중 감소, 체온 높거나 낮음, 치매를 유발합니다.

대부분의 경우 증상은 중년에 시작되어 12 ~ 18 개월 이내에 사망합니다. FFI는 유전 적이므로 거의 확실하게 가족 구성원이이 질환을 앓고있을 것입니다. 자발적인 경우가 발생할 수 있지만 덜 일반적입니다.

수면 부족이 치명적 신경 퇴행성 다양성이 아니라고 가정 할 때 (아마도 그렇지 않을 수도 있음) 깨어있을수록 경험할 수있는 사항은 다음과 같습니다.

24 시간 깨어 있음 : 단 한 번의 밤새도록

24 시간 동안 깨어 있지 않은 사람은 누구입니까? 기분이 좋지는 않지만 커피 통으로 그것을 통과하며 실제로 잠을 잘 수있을 때까지 숙취를 느낄 것입니다.

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그런 상태로 운전해서는 안되며 기억을 믿어서도 안됩니다. ㅏ 2016 년 연구 의 청년 성인 남성은 24 시간 동안 깨어 난 후 거짓 기억을 회상 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 충분한 수면을 취하지 않은 사람들의 뇌에 베타 아밀로이드가 더 많이 들어있었습니다. 베타 아밀로이드는 수면 중에 제거해야하는 노폐물입니다. 고농도는 알츠하이머 병의 위험 요소입니다.

36 시간 깨어남 : 이제 당신은 정말 자신이 아닙니다

이제 당신은 하루 반 동안 깨어있었습니다. 기술적 인 용어는 '눈을 뗄 수없는 피곤함'일 수 있습니다. 사실, 아마도 안구 운동 (안구 운동) 기능 감소 , 그렇게 피곤하지 않더라도.

그리고 당신은 숙면을 취한 후처럼 웅변하지 않습니다. 연구원 36 시간의 수면 부족 후 피험자를 테스트 한 결과, 긴 침묵 사이에 단어가 폭발적으로 말하고 의미 상 관련이있는 단어를 선택하여 제한된 단어 선택으로 인해 의사 소통이 명확하지 않음을 발견했습니다. 수면이 부족한 연구 참여자들은 평평하고 단조로운 목소리로 말했는데, 이는 청취자들에게 무관심한 것처럼 보일 수 있습니다.

연구 또한 36 시간 깨어 난 후 사람들은 환경 변화에 대한주의를 더 느리게 전환하고 반응 시간이 더 느리며 방향 반응이 지연됩니다 (갑작스러운 자극을 처리 할 수있는 반사).

주의를 기울이고 자극 (일명 위험)에 빠르게 반응하지 않고 정글 (또는 도시 정글)을 탐색하려는 경우 상황이 매우 빠르게 무서워 질 수 있습니다.

48 시간 후 : 여전히 깨어 있지만 미세 수면

36 시간 깨어 난 후 반응 시간과 주의력이 떨어 졌다고 생각했다면‘2 일 동안 깨어있을 때까지 기다리세요! 이제 당신은 훨씬 더 취약합니다 마이크로 슬립 — 다른 방법으로는 깨어있는 것처럼 보이지만 환경에 반응하지 않는 짧은 시간입니다.

극심한 수면 부족 상태에서 다른 부분은 깨어있는 동안 뇌의 일부가 스누즈 상태를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. Microsleep은 피로한 운전자에게 특히 위험하지만 거의 모든 작업을 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다.

2017 년 연구원 48 시간 동안 수면을 취하지 않고 수술을 수행 한 군 외과 의사는인지 장애가있어 자신과 환자를 위험에 빠뜨리는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 외과의가 24 시간마다 적절한 수면을 취하고 12 시간 교대로 제한 될 것을 권장합니다.

또한 증거 48 시간의 수면 부족 후에는 면역 체계가 억제되어 감염과 싸우는 '자연 살해'세포가 더 적게 생성됩니다.

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72 시간 후 : 매우 불행한 캠핑카

당신은 3 일 밤낮으로 깨어있었습니다. 동료들이 사무실에서 넓은 경계를 제공합니까? 당신이 지옥처럼 심술 궂기 때문일 것입니다. 연구에 따르면 72 시간의 수면 부족의 영향은 다음과 같습니다.

• 그룹 우주 비행사 심박수 증가, 부정적인 기분, 정보 처리 장애를 경험했습니다.
• 안에 1984 년 연구 , 여섯 명의 청년이 수면을 취하지 못하고 매일 소변을 채취했습니다. 연구원들은 참가자들이 음식과 물을 자유롭게 이용할 수 있음에도 불구하고 요로 요소가 증가하고 포도당과 요로 전해질이 감소하는 것을 발견했습니다. 그들은 수면 부족이 신진 대사를 방해한다고 결론지었습니다.
• 더 쥐에 대한 최근 연구 생체 시계 유전자의 발현 억제 및 72 시간 깨어 난 후 산화 스트레스 증가를 보여준다.
• 에 또 다른 연구 쥐의 수면 부족은 운동 활동 장애, 불안 행동, 산화 스트레스, 미토콘드리아 효소 복합체 활동의 변화, 코르티 코스 테론 수치 증가 및 신경 염증 징후를 초래했습니다.

수면 부족 : 단기적으로 기대할 수있는 것

다음은 잠 못 이루는 밤 몇 번의 즉각적인 영향입니다.

• 피로
• 과민성
• 뇌 안개
• 집중과 결정의 어려움
• 우울한 기분
• 걱정
• 동기 부족
• 주간 졸음
• 부상 및 사고 위험 증가
• 더 긴 반응 시간
• 조정 부족
• 건망증
• 면역력 저하

수면 부족의 장기적인 영향

잠 못 이루는 밤이 만성적이라면 결국 다음으로 이어질 수 있습니다. 더 심각한 문제 환각, 심한 기분 변화, 우울증, 정신 질환, 뇌졸중, 심장 질환 및 천식 발작의 위험이 증가합니다.

에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 하루 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 다음과 같은 10 가지 만성 건강 상태를보고 할 가능성이 더 높습니다.

• 심장 마비
• 관상 동맥 심장 질환
• 뇌졸중
• 천식
• COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)
• 암
• 관절염
• 우울증
• 만성 신장 질환
• 당뇨병

실제로 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

미국 수면 의학 아카데미 연령에 따라 다음과 같은 일반적인 수면 지침을 권장합니다.

잠을 못 자요? 이 시도

직장, 가족, 재미, 질병 등 밤에 깨어있는 것이 든 뇌와 신체가 고통을 겪고 있습니다. 필요한 수면을 취할 수 없다면 다음 대처 요령을 시도해보십시오.

• 75mg에서 150mg 카페인의 섭취는 수면 부족 후 주의력과 성능을 향상시킬 수 있습니다. 장기간 사용하면 관용 및 금단 효과로 이어질 수 있습니다.
• 나중에 깨어 있어야한다는 것을 안다면 지금 잠을 좀 잔다. '예방적인 낮잠'은 성능과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.
• 짜내다 30 분 수면 부족시 낮잠을자는 것. 잠을 더 오래 자면 나중에 일어나기가 더 어려워지기 때문에 낮잠 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 우리는 Power Nap 앱 .
• 더 큰 혜택을 위해 카페인과 낮잠을 함께 사용하십시오.
• 의사는 피할 수없는 수면 부족의 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 자극제를 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물에 대한 부작용이나 의존 가능성이 있기 때문에 의사의 감독은 필수입니다.