천사 수를 찾으십시오
깨어 나면 흔들리지 않을 정도로 믿을 수 없을 정도로 현실적으로 느껴지는 꿈을 한 적이 있습니까? 마치 방금 뽑아 낸 이빨을 입으로 확인하는 것을 멈출 수 없습니다. 아니면 당신진지하게사상자없이 허드슨에 1549 편을 착륙 시켰습니다 (그리고 설리의 stache는 당신에게 놀랍게도 좋은 것 같습니다).
그래서 거래는 무엇입니까? 지치지 않는 산성 여행인가요? 전생의 플래시? 어떤 이유에서인지 당신이 이빨이 없어지기를 바라는 심령 존재의 마음을 엿보고 있습니까? (또는 밀집한 빗자루 설리 콧수염의 자랑스러운 소유자)?
수면 전문가는 이러한 야간 비전을 '생생한 꿈'이라고 부릅니다. 생생한 꿈은 바로 그것입니다. 우리가 느끼기 때문에 생생한 세부 사항으로 기억할 수있는 꿈… 그래서. 괴짜. 레알.
그들은 할 수있다 좋은 꿈 (성적인 꿈도!) 또는 나쁜 꿈 (예 : 낙하산없이 절벽에서 떨어지는 것) 현실적이거나 순수한 환상 일 수 있습니다. 모든 생생한 꿈의 공통점은 강렬함과 생생한 느낌입니다.
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우리의 가장 깊은 꿈은 가장 깊은 수면 (빠른 안구 운동 또는 REM 수면) 중에 발생합니다. 그리고하나우리의 꿈이 IRL이 일어나고 있다고 느끼는 이유를 설명 할 수있는 것입니다. 스트레스, 불안, 과음, 수면 장애, 약물 및 임신 모두 그 생생한 꿈의 원인이 될 수 있습니다.
생생한 꿈이란 무엇입니까?
생생한 꿈은 꿈보다 실생활에 가깝습니다. 그것은 당신이 깨어나서 모든 마지막 극심한 세부 사항을 떠 올릴 수있는 일종의 꿈입니다. 때로는 당신이 도대체 무슨 일이 일어 났는지 (그리고 왜!?) 알아 내려고 애 쓰면서 감정적 인 숙취를 남깁니다.
모든 꿈과 마찬가지로 생생한 꿈은 가장 깊은 수면 중에 발생합니다. 우리는 두 가지 기본 단계로 잠을 잔다. REM 및 비 REM . 우리의 뇌파와 활동이 변화함에 따라 단계는 밤새 여러 번 반복됩니다.
REM주기는 잠들고 약 1 시간 반 후에 시작되며 아침으로 갈수록 더 길고 깊어지는 경향이 있습니다. 그래서 너처럼 느껴져항상알람이 울리기 직전에 생생한 꿈을 꾸세요!
수면의 약 25 %가 REM주기입니다. 따라서 밤에 권장되는 7 ~ 9 시간의 수면을 취한다면 꿈의 상태에서 2 시간 이상을 보낼 수 있습니다.
REM 동안 뇌파, 호흡 및 심박수는 수면보다 깨어있는 상태에 더 가깝습니다. 고맙게도 뇌는 근육을 진정 시키라고하므로 꿈을 '수행'하려고하지 않습니다. REM주기 중에 알람이 울리면 꿈을 기억할 수 있습니다.
생생한 꿈의 원인은 무엇입니까?
때때로 당신은 당신의 생생한 꿈을“원인”한 원인을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 결승전까지 1 주일 동안 잠을 자지 않습니다. 고통스러운 이별 또는 기타 스트레스가 많은 사건. 새로운 약. 어떤 때는 생생한 꿈이 있기 때문에 신비처럼 느껴집니다.
다음은 알려진 원인 중 일부입니다.
나이, 성별, 성격
우리는 모두 꿈을 꾸지 만 우리 중 일부는 다른 사람들보다 우리의 꿈을 더 잘 기억할 수 있습니다. 당신이 생물학적으로 여성 또는 30 세 미만 , 생생한 꿈을 떠 올릴 가능성이 더 큽니다. 한 연구 오른 손잡이 사람들이 아직 알려지지 않은 이유로 자신의 꿈을 기억할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
수면 장애
어떤 수면 장애 쉬는 동안 반바지는 생생한 꿈을 경험할 기회를 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 수면 무호흡증이 포함됩니다. 기면증 및 불면증. REM 수면 행동 장애로 알려진 수면 장애는 액션으로 가득 찬 생생한 꿈 .
케이트 고니 위키
스트레스와 불안
꿈에 대한 하나의 이론 그들이 당신의 실제 생활을 반영한다고 제안합니다. 따라서 깨어있을 때 스트레스를 받거나 불안하면 잠을 잘 수 있습니다. 불안은 낮의 불안과 같이 더 자주 불안한 꿈을 꾸는 것과 관련이 있지만 잠을 잘 때 (예…)
특정 약물
특정 항우울제, 베타 차단제, 파킨슨 병 치료제 및 금연을 돕는 약물을 포함한 일부 처방약은 모두 이상한 꿈을 일으킬 수 있습니다. 처방약을 복용하고 정기적으로 생생한 꿈을 꾸는 경우 의사와 상담하십시오.
물질 사용
케타민, 마리화나 및 코카인을 포함한 물질은 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있으며, 회복 및 금단 과정에서도 흔히 볼 수 있습니다.
알코올
알코올은 진정제이지만 REM 단계로 들어가는 것을 막기 때문에 숙면을 방해합니다. 술을 끊으면 이상한 꿈이 생길 수 있습니다. 음주에 문제가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
임신
마지막 생리는 언제였습니까? 악몽과 생생한 꿈은 임신 초기의 흔한 징후가 될 수 있습니다. 당신이 기대하고 있다는 것을 이미 알고 있다면, 호르몬 변화 또는 성장하고 결국 작은 인간을 낳는 스트레스가 당신의 꿈을 비난 할 수 있습니다.
관계에 무관심하다
기타 건강 상태
정신 건강 상태와 신체 질환 모두 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있습니다. 정신 분열증, 우울증, 암, 심장병은 모두 강렬한 꿈과 관련이 있습니다.
생생한 꿈의 잠재적 부작용
좋은 소식은 진짜가 아닌 것 외에 생생한 꿈은 해롭지 않다는 것입니다. 가끔은 한 번만 일어날 수 있으므로 엉뚱한 밤의 잠에 대한 대가로 엉뚱한 이야기가 나옵니다. (참고로 Mary Shelley는프랑켄슈타인당신의 무섭게 생생한 꿈은 다음 고전 공포 소설이 될 수 있습니다.)
하지만 생생한 꿈은 감정적으로 고갈 될 수 있으며 수면을 방해하여 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 계속 일어나면 생생한 꿈이 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
생생한 꿈의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 낮 동안의 졸음 . 눈을 잘 감지 않으면 직장이나 학교에서 생산성에 영향을 미칠 수 있으며 졸음은 기억력, 집중력 및 반응 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 기분 문제. 반복되는 생생한 꿈은 감정적으로도 지칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 불안이나 우울증의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 잠들기 어려움. 생생한 꿈이 규칙적으로 발생하면 또 다른 나쁜 꿈을 꾸지 않도록 잠이 드는 것을 두려워 할 수 있습니다.
- 자살 충동 또는 관념. 이것은 심각한 문제입니다. 즉각적인 도움을 구하는 것이 중요합니다 . 자살을 고려 중이거나 시도한 적이 있다면 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)과 같은 위기 라인에 문의하십시오.
- 두통, 피로 및 기타 부작용잠 잘 수 없음. 지속적으로 수면 부족은 전반적인 웰빙을 방해 할 수 있습니다. 원인이 무엇이든 불면증은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
생생한 꿈을 예방하는 방법
많은 경우 생생한 꿈은 저절로 사라집니다. 강렬한 꿈을 꾼 가능성을 줄일 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 약물과 알코올을 피하십시오. 둘 다 휴식 능력을 방해 할 수 있습니다. 지원이 필요하거나 감소에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
- 스트레스와 불안 관리 . (오, 그게 다야?!) 마지막으로 듣고 싶은 건불안 할 때 AF'방제를 유지'하거나 '스트레스를 덜받는'것이지만, 자신을 관리하는 방법을 찾는 것은 불쾌한 꿈을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 말해봐 . 정기적으로 생생한 꿈을 꾸고 있고 그것이 고통을 일으키는 것 같다면 의사 나 치료사와상의하십시오.
- 좋은 수면 위생을 실천하십시오 . 당신이하는 모든 일수면 개선또한 생생한 꿈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 포함:- 자신에게 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 제공하고 일정을 지키십시오.
- 취침 6 시간 전에 카페인 끊기. 밤에는 알코올, 니코틴 및 기타 각성제 (초콜릿 포함)도 피하십시오.
- 화면을 침대에 치우고 대신 편안한 습관을 들일 시간을 만드십시오.
- 수면을 유도하는 침실 디자인. 조명과 온도 조절기를 끕니다. 귀마개와 수면 마스크를 사용하여 과도한 빛과 소음을 차단하십시오. 그리고 침대 자체가 아늑하고 깨끗하며 편안한 지 확인하십시오.
- 규칙적으로 몸을 움직입니다 (하루에 너무 늦지 않음).
