천사 수를 찾으십시오
운동과 관련하여 카페인은 장점이 있지만몇 가지 단점(활력이있는 것보다 더 불안한 느낌). 스포츠 별 지구력 성능에 대한 카페인의 영향 : 체계적인 검토. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, May.; 23 (1) : 1533-4287. 따라서 커피 한 잔이 아침에 당신을 침대에서 끌어낼 수있는 유일한 방법이라면,이 빠른 체중 운동을 시도해보고 싶을 것입니다.
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나는 30 일 동안 아침 사람이 되려고 노력했다. 효과가있는 것 (그리고 그렇지 않은 것)혈액을 흐르게하고 부드러운 동적 스트레칭으로 그 거친 느낌을 털어 내십시오. 그런 다음 다음과 같은 체중 운동으로 이동하십시오.스쿼트과런지, 그러면 에너지와 기분이 즉시 향상됩니다. 우리를 믿으십시오. 아늑한 침대에서 나가는 것이 어려운 AF라는 것을 알고 있지만, 특히 단 12 분 만에 끝낼 수있는 아침 운동을 결코 후회하지 않을 것입니다. 생산적인 하루를 준비 할 수 있으며, 커피를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
운동 매트와 의자 또는 의자가 필요합니다. 일어나서 준비하고 플레이를 누르십시오.
요약 : ~ 3 분 워밍업을 수행 한 다음 10 분 운동을 수행합니다.
워밍업
테일러 딘 크랜스턴
- 헤드 롤
- 어깨 롤
- 팔 스윙
- 수영
- 엉덩이 스윙
- 무릎 롤
연습
- Mountain Runner – 10 회
- 에어 스쿼트 – 10 회
- 싱글 레그 스쿼트 – 12 회
- 사이드 크런치 – 10 회
- Side V-Sit – 10 회
- Cradle Rock – 10 회
- 5 월 5 일-10 회
- 달리기 – 20 초
- 점핑 잭 – 10 회
- 멀티 플레인 런지 – 10 회
- Burpee – 10 회
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