천사 수를 찾으십시오
식스 팩을 원하지 않더라도 우리를 믿으세요.정말 가치가 없어요— 당신은 아마도 일종의 복근 운동을했을 것입니다. 강한 코어는 자세 개선에서 부상 예방에 이르기까지 많은 이점이 있다고 들었습니다. 솔직히 말하면 파악하기 어려운 평평한 위도 원합니다. 따라서 운동에 크런치를 추가합니다.
그러나 연구에 따르면 위장이 편평 해지는 길은 그 중간 부분을 작동하는 것과 마찬가지로 심장 강화 및식이 요법과 관련이 있습니다. 유산소 운동이 제 2 형 당뇨병 환자의 복부 지방, 허벅지 근육량 및 근력에 미치는 영향 . Kwon H, Min K, et al. 대한 당뇨 학회지. 2010 Feb; 34 (1) : 23–31.
식이 및 운동으로 인한 체중 감소 중 유제품 및 단백질 섭취 증가는 과체중 및 비만 폐경기 전 여성의 지방량 감소 및 지방량 증가를 촉진합니다 . Josse A, Atkinson S, et al. 영양 저널. 2011 Sep; 141 (9) : 1626-1634. (이것은 당신의 인생이 거짓말인지 의심하게 만드는 계시 중 하나입니다.) 크런치만으로는 우리 대부분이 허리 바로 위에 가지고 다니는 지방층을 제거하지 못하고 바위처럼 단단한 근육으로 대체합니다.
우선, '반점 감소'(일명 체지방의 특정 영역을 표적으로하는)는 체육관 바닥에 대한 신화입니다. 복근 운동에 집중하는 것은 뱃살을 제거하는 방법이 아닙니다. 지방은 분해되어 혈류로 운반되기 때문입니다. 그리고 연료로 사용되면 몸의 어느 곳에서나 . 따라서 12 번의 크런치로 인해 복근이 불타고있는 것처럼 느껴질 수 있지만 지방은 다른 곳에서 연소 될 수 있습니다. (몰래, 응?!)
행동 계획
복부 근육을 강화하고 싶다면 크런치는 꼭해야 할 운동 중 하나 일뿐입니다. 크런치는 6 팩을 제공하는 표면 근육을 대상으로합니다. 그러나 진정으로 강한 코어를 위해서는 옆구리, 등, 요근 및 둔근도 목표로해야합니다. 즉, 플랭크, 러시안 트위스트, 플러터 킥 등을 루틴에 추가해야합니다. (12 분의 전체 코어 운동은 아래 그래픽을 확인하십시오.)
그리고 전 세계 사람들이 볼 수 있도록 복근을 보여 주기로 결정했다면 다이어트에 대해서도 생각해야 할 것입니다. 대부분의 영양 학자들은 탄수화물을 줄이고 칠면조 나 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
복근 강화를위한 3 가지 동작
2011 년 12 월에 처음 게시되었습니다. 2017 년 3 월에 업데이트되었습니다.
