천사 수를 찾으십시오
이 게시물은 공동 창립자 인 Kurtis Frank가 작성했습니다. Examine.com , 영양 보충제의 온라인 데이터베이스. 여기에 표현 된 견해는 그와 그의 단독입니다.
면책 조항 :이 게시물에는 영양 보충제와 그 효과에 대한 중요한 논의가 포함됩니다. 새로운 보충 루틴을 시작하기 전에 또는 만성 문제를 나타낼 수있는 정신적 명확성에 문제가있는 경우 의료 전문가와상의하십시오.
정신을 고양시키기위한 보충제, 다이어트 및 비 보조 개입은 요즘 매우 인기있는 주제입니다. 이 중 특정 영양 보충제는 정신을 향상시키고 자하는 사람들을 위해 제공됩니다. 이 기사는정신 선명도그리고 그것을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 일반적인 보충 화합물에 대해 논의합니다.
정신 기능을 향상시키기 위해 고안된 보충제는 & ldquo; nootropics & rdquo; 또는 더 자주 & ldquo;인지 향상제 & rdquo; Nootropic 일반적으로인지 촉진 효과 (일반적으로 기억력 향상)가있는 약물 또는 보충제를 설명하는 데 사용되는 용어입니다.인지 향상제마음의 기능을 향상시킬 수있는 모든 것을 가리키는 데 사용되는보다 일반적인 용어이므로 매우 모호한 용어입니다. 이 기사의 목적을 위해, 우리는인지 향상제에 대해 더 많이 조사하고 있지만 기준에 맞는 경우 nootropics도 언급 될 수 있습니다.
& ldquo; 정신적 명확성 & rdquo;이란 무엇입니까?
정신 명확성은 다음 요구 사항을 충족하는 것으로 정의 할 수 있습니다.
- 두근 거리는 두통이없고 현기증이없는 경우 (기본적으로 머리에 상당히 정상적인 혈압이 있음).
- 개념에 집중할 수 있습니다.
- 깨어 있지만 불안감을 느낄 정도로 자극을받지 않습니다.
- 행복감이나 우울증이 없습니다.
간단히 말해서, 우리가 스트레스를받지 않고 깨어 있고 집중할 때 정신적 명확성이 존재합니다. 반대로, 정신적 명확성을 방해하는 것으로 알려진 것은 다음과 같습니다.
- 욱신 거리는 두통 (숙취로 깨어 난 것과 비슷 함)이 있거나 기절 할 정도로 기절합니다.
- 다람쥐 밭에서 흥분된 개의 주의력을 가졌다.
- 학습 개념 사이에서 졸음.
- 너무 행복하거나, 자극을 받거나, 우울해서 일에 집중할 수 없습니다.
용어뇌 안개또한 정신적 명확성이 존재하지 않는 상황을 정의 할 수도 있습니다 (이 '안개'느낌은 종종 머리의 진정 작용과 저혈압의 혼합과 관련이 있습니다).
이제 우리는 정신적 명확성과 관련하여 우리가 의미하는 바에 대한 아이디어를 얻었으므로 몇 가지 문제를 더 심층적으로 살펴보고 특정 보충제의 효능을 살펴 보겠습니다.
정신적 명확성 달성
두통 문제
두통을 일으키는 원인 (예 : 과도한 음주, 밝은 조명)을 알고 있다면 이러한 자극을 제거하는 것이 확실한 해결책입니다. 음식 섭취에 민감한 경우 (예 : 먹지 않으면 두통이 발생하는 경우)이를 고려해야합니다. 두통을 줄이기위한 보충적 개입은 일반적으로 대뇌 (뇌) 혈류를 감소시키는 화합물로 제한됩니다.
완보
카페인예를 들어, 카페인에 대한 특별한주의가 필요하기는하지만 이것에 매우 능숙합니다. 카페인에 익숙하지 않은 경우, 그 사용은 실제로 그 자극 특성으로 인해 두통을 유발할 수 있습니다 (신체가 사용에 적응함에 따라 감소 함). 카페인에 익숙한 사람들은 충분한 카페인을 섭취하지 않으면 두통을 경험할 수 있습니다. 이것은 아마도 이상적인 상태는 아니지만 우리가 작업해야하는 상태입니다. 다음을 찾는 것이 좋습니다. 카페인의 최저 유효 복용량 그것은 당신에게 효과가 있습니다 (즉, 자극과 각성을 촉진하는 데 필요한만큼의 카페인을 적게 섭취하십시오).
진정과 각성
인간의 수면-각성주기는 수면과 각성주기 사이의 신체 순환입니다. 그것은 신체 내부의 균형이며, 둘 중 하나가 교란되면 다른 하나는 부정적인 영향을받습니다. 여기서 첫 번째이자 가장 명백한 개입은수면 문제 해결존재합니다.
완보
만약떨어지는잠이 문제입니다. 멜라토닌 수면을 유도하는 인기있는 화합물입니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키지 않습니다. 그것은 기본적으로 당신을 때려 눕히고 정상적인 젊은 인간의 수면에 대한 습관적인 취침 2-4 시간 전에 낮은 경구 투여 량의 멜라토닌이 미치는 영향 . Zhdanova, I.V., Wurtman, R.J., Morabito, C., et al Clinical Research Ceneter, MIT. 자다. 1996 .. 올레 아마이드 또 다른 유망한 옵션이지만 멜라토닌은 더 저렴하고 증거로 훨씬 더 잘 지원됩니다. 수면 중 빛과 소리에 대한 노출을 줄이면 수면의 질에 어느 정도 도움이됩니다. 이러한 것들은 당신이 의식적으로 인식하지 못함에도 불구하고 당신에게 영향을 미칩니다. 불행히도 수면 촉진 분야에 대한 실질적인 증거가 부족하여이 주제에 대해 알려진 것이 많지 않습니다.
깨어있는 문제의 경우 수면 방지 화합물이 짧은 시간 동안 효과적 일 수 있습니다 (이는 치료 효과보다 반창고 효과에 가깝습니다. 너무 많은 믿음을 두지 마십시오). 수면 방지 화합물은 본질적으로 자극제가 아닙니다 (일부 교차가 있음). 그들은 단순히 진정을 줄이기 위해 작동합니다. 카페인은이 카테고리에서 단연코 가장 인기가 있으며 널리 사용되는 유일한 보충 옵션 중 하나입니다.
스트레스
스트레스는 보충과 관련하여 다루기가 놀랍도록 어려운 주제입니다. 부분적으로는 용어가 너무 많이 사용되어 표준 정의를 잃었 기 때문입니다. 여기서 논의 할 두 가지 유형의 스트레스, 즉 연기와 만성이 있습니다.
내 아내가 나를 속였어
급성 스트레스 반응 (투쟁 또는 도피 반응)은 주로 다음과 같은 화합물에 의해 매개됩니다. 카테콜아민 (아드레날린 등) 단기적입니다. 각성제를 과다 복용하거나 차에 치려고 할 때, 이것이 당신이 느끼는 것입니다. 그것은아니정신적 명확성을 방해 할 가능성이있는 것. 다른 유형의 스트레스는 만성 스트레스 모델입니다. 만성 스트레스는 주로 다음과 같은 화합물에 의해 매개됩니다. 코르티코 스테로이드 (코티솔과 같은) 더 오래 지속됩니다. 코티솔은 나쁜 것이 아닙니다그 자체로-지방을 태우고 기술적으로는 항염증제이지만 만성 스트레스 기간과도 상관 관계가 있습니다.
완보
다음과 같은식이 보조제가 있습니다. 아 답토 겐 (비과학적인 용어) 섭취시 발생하는 스트레스의 특정 효과를 방지하는 것으로 보이는전에스트레스가 많은 사건. 다양한 강장제가 있지만 가장 잘 알려진 두 가지 아 답토 젠은 Panax ginseng과 Rhodiola rosea입니다. Panax 인삼은 건강한 젊은 성인의 작업 기억 능력과 주관적인 평온함을 향상시킵니다. . Reay, J.L., Scholey, A.B., Kennedy, D.O. 노섬 브리아 대학교 뇌 성능 및 영양 연구 센터. 인간 정신 약리학. 2010 년 8 월 Rhodiola rosea L.의 효과와 효능 : 무작위 임상 시험에 대한 체계적인 검토 . Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, University of Exeter. Phytomedicine 2011 Feb ..
결국, 값싼 아 답토 젠은 만성 스트레스와의 싸움에 도움이되는 유용한 추가 물질이 될 수 있습니다. 안타깝게도 약초 간의 비교 연구가 많지 않으므로 (즉, 어떤 것에 더 낫습니다) 일반적으로 가장 저렴하고 독성 데이터가 가장 많은 가장 인기있는 약초를 고수하는 것이 현명 할 수 있습니다. 특히 복용량과 관련하여 이러한 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것은 중요하지 않습니다.
정신적 명확성 만들기
특히 정신적 명료성을 높이기 위해 판매되는 비 처방약은 없지만 현재 권장 사항은 진정제 아미노산의 조합입니다. l- 테아닌 및 일부 보충 카페인 (여기에서 커피 또는 차를 사용할 수 있습니다) 각각 200mg의 용량으로. L- 테아닌은 일반적으로 소량이지만 차 및 다양한 식물 제품에서 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 200mg 권장량은 체중 킬로그램 당 4000mg의 관찰 된 독성보다 훨씬 낮습니다 (최소한 쥐에서). 쥐에서 l- 테아닌을 사용한 13 주식이 독성 및 독성 동력학 연구 . Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W. 버지니아 의과 대학 약리 및 독성학과. Food Chem Toxicol. 2006 년 07 월
카페인과 테아닌의 조합은 본질적으로 스트레스 (테아닌)를 줄이면서 수면 인식 (카페인)을 줄이는 것입니다. 카페인은 또한 테아닌의 가능한 진정 효과를 무효화합니다. 이 조합은 실제로 임상 시험에서 지원됩니다 (정신적 명확성을위한 영양 보충제 주제에 관해서는 매우 드뭅니다). L- 테아닌과 카페인이인지 능력과 기분에 미치는 영향 . Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., et al. Unilever 연구 및 개발, Colworth House, Sharnbrook. Nutr. Neurosci. 2008 년 8 월. 이론상 다른 화합물이 수면 방지 + 이완 효과를 동시에 만드는 데 도움이되어야하지만 다른 보충제를 선호하는 증거는 적습니다. 카페인은 사회적으로 이용 가능한 유일한 항 수면 화합물 인 것 같습니다. 또 다른 & lsquo; 편안함 & rsquo; 화합물은 레몬 밤 (주의를 기울이는 대신 이완과 만족을 유도하는 경향이 있으며 각성제와 잘 어울릴 수 있음)입니다.
결론
정신적 명확성은 너무 많은 자극과 너무 많은 진정 작용을 모두 피하는 것으로 보일 수 있습니다. (즉, 중간 균형), 산만 한 자극의 부재와 쌍을 이룹니다. 스트레스를 줄이고, 더 나은 수면을 촉진하고, 두통이나 현기증을 조절하고, 주의력을 촉진하기위한 개입은 모두 정신 선명도를 향상시킵니다 (최악의 경우 악화되지 않음).
안타깝게도 현재 정신적 명확성을 증진하거나 보존하는 데있어서 보충제에 대한 과학적 지원은 많지 않습니다. 지금까지 가장 좋은 증거는 최선의 선택이 수면 방지 화합물 (본질적으로 카페인으로 제한됨)과 약간의 진정제 / 이완제 화합물 (l- 테아닌이 가장 많이 연구되고 있으며 레몬 밤도 유망 함)의 조합임을 시사합니다. Adaptogens는 유망하지만 효능에 대한 증거와 작동 방식에 대한 이해는 제한적입니다. 보충제가 우리의 정신적 명료성을 높일 수있는 방법을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
정신적 명료성을 높이는 데 무엇이 도움이됩니까? 수면, 카페인, 집중 기술 또는 다른 것 완전히? 아래 댓글에서 소리를 내세요!
