비타민 K와 칼륨은 같은 것입니까?

주기율표에서 칼륨의 상징이 K라는 사실에도 불구하고 비타민 K는 칼륨이 아닙니다.

이 둘은 매우 유사한 미량 영양소이며 신체가 제대로 기능하려면 둘 다 필요하지만 비타민 K와 칼륨은 실제로 동일하지 않습니다. 각각 고유 한 특성과 기능을 가지고 있습니다.

야로슬라프 다닐 첸코 / 스톡시 유나이티드

그렇다면 차이점은 무엇입니까?

비타민 K와 칼륨은 모두 고려됩니다필수 영양소,하지만 같은 종류의 화합물이 아닙니다. 차이점을 살펴 보겠습니다.

비타민 K

비타민 K 신체가 혈액 응고 및 뼈 생산과 같은 기능을 위해 단백질을 생산하는 데 필요한 지용성 비타민 그룹입니다.

가장 일반적인 비타민 K 유형은 K1과 K2입니다. K1, 일컬어 필로 퀴논 , 일반적으로 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되며 인간 식단에서 가장 흔한 유형의 비타민 K입니다.

비타민 K2 메나 퀴논이라는 화합물 그룹입니다. 일반적으로 동물성 제품 및 발효 식품에서 발견됩니다. 소량은 장내 세균에서도 발견 될 수 있습니다.

권장 일일 가치 비타민 K. 성인의 경우 120 마이크로 그램이며 일부 사람들은 비타민 K 보충제를 복용하지만 대부분 음식에서 얻을 수 있습니다.

의사는 일반적으로 혈전 형성에 도움이되는 비타민 K가 체내에 충분하지 않을 때 발생하는 비타민 K 결핍 출혈을 예방하기 위해 출생 직후 영아에게 비타민 K1 보충제를 제공합니다.

칼륨

칼륨 전혀 비타민이 아닙니다. 신체 내에서 전해질 역할을하는 미네랄입니다. 인체의 거의 모든 세포와 조직이 정상적으로 기능하려면 전해질이 필요합니다.

칼륨에는 많은 중요한 기능이 있으며 유지하는 데 도움이 :

• 물 균형
• 혈액 pH
• 혈압
• 근육 운동
• 뉴런 간의 통신
• 규칙적인 심장 박동

피를 유지하는 것이 필수적입니다 칼륨 수준 건강을 유지하기 위해 정상적인 한도 내에서 권장 일일 권장량은 4,700 마이크로 그램이며 음식이나 보충제를 통해 섭취 할 수 있습니다.

각각의 이점

비타민 K와 칼륨이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 전반적으로 건강한 식단에 기여할 수 있습니다.

이러한 미량 영양소는 각각 고유 한 이점이 있지만 일부도 공유합니다. 예를 들어, 과학자들은 뼈 과 심장 건강 .

각각이 필요한 이유는 다음과 같습니다.

비타민 K

비타민 K는 뼈의 성장과 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 비타민 K 결핍은 골절과 같은 뼈 손상 및 다음과 같은 뼈 질환과 관련이 있습니다. 골다공증 .

또한 초기 연구에 따르면 비타민 K 보충제가 골절 률 감소 .

이와 같은 혜택은 골다공증이있는 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들이 보충제와 뼈 건강 간의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 K는 칼슘 축적 혈관에서, 종종 심장병보다 먼저 발생합니다. 충분한 양을 섭취하면 칼슘 축적을 방지하고 증가시킬 수 있습니다. 심장 건강 . 그러나 비타민 K와 심장 건강의 관계에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

연구에 따르면 비타민 D와 같은 다른 영양소가 비타민 K 보충제의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 건강 .

새로운 연구 비타민 K가 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 나이를 막다 – 및 다음과 같은 염증 관련 상태 당뇨병 암, 그러나 그 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 K는 또한 뼈 건강,인지 건강 및 유아 출혈 조절과 관련이 있습니다.

노트 :와파린을 복용하는 경우 비타민 K 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

칼륨

칼륨은 또한 중요한 역할을 할 수 있습니다. 뼈 건강 , 칼륨 보충제가 어떻게 그것을 개선하는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 K와 마찬가지로 칼륨은 다음과 같은 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 폐경 후 여성, 골다공증 위험에 상당한 영향을 미칩니다.

칼륨은 또한 심장 건강에 중대한 영향을 미칠 수있는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 식단은 신체가 과도한 나트륨을 제거하도록하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 또한 칼륨이 풍부한 식단이 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

이후 구연산 칼륨 소변의 칼슘 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 칼슘은 신장 결석에서 흔한 미네랄이며 칼륨은 신장 결석 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

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연구 또한 높은 칼륨 식단은 소변 생성을 증가시키고 나트륨 수치를 감소시켜 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

영양 : 비타민 K와 칼륨이 풍부한 식품

비타민 K와 칼륨을 얻는 가장 좋은 방법은 음식을 섭취하는 것입니다. 다음은 이러한 영양소를 찾을 수있는 곳입니다.

비타민 K

• 잎이 많은 녹색 채소 (특히 콜라 드 채소, 순무 채소, 시금치 및 케일)
• 브로콜리
• 콩과 식물 (특히 콩과 완두콩)
• 호박
• 오크라
• 과일 (특히 블루 베리, 포도, 무화과)
• 견과류 (예 : 잣 및 캐슈)
• 치즈 (체다, 모짜렐라 등)
• 당근
• 갈은 쇠고기
• 닭의 간
• 햄
• 달걀

칼륨

• 과일 (특히 살구, 자두, 호박, 바나나, 사과, 오렌지, 토마토 및 멜론)
• 감자들
• 신장 콩
• 렌즈 콩 및 대두와 같은 콩류
• 시금치
• 닭고기 가슴살
• 연어
• 우유 및 요구르트와 같은 유제품
• 칠면조 가슴살
• 참치
• 아스파라거스

tl; 박사

비타민 K와 칼륨은 모두 건강한 신체에 필수적이며 유사한 기능을 공유하지만 같은 것은 아닙니다.

비타민 K는 혈액 응고 및 뼈 생성을 예방하는 데 도움이되는 비타민 그룹입니다.

칼륨은 신체의 전해질 역할을하는 미네랄입니다. 그것은 무엇보다도 수분 유지, 혈압 및 근육 운동을 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 K는 뼈 건강과 심장 건강에 중요 할 수 있으며 노화 및 염증 관련 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 또한 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있으며 혈압을 조절하고 뇌졸중 위험을 줄이고 신장 결석을 예방하고 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘 다 다양한 과일, 채소, 콩류, 유제품 및 육류에서 발견되며, 이들을 얻는 가장 좋은 방법은 보충제 대신 천연 식품 공급원을 이용하는 것입니다 (보충제 복용을 고려중인 경우 의사에게 문의).