천사 수를 찾으십시오
Dana Davenport의 디자인
내 몸은 그것이 어떤 시간대인지 결코 모릅니다. 여행 작가로서 저는 일반적으로 한 달에 적어도 두 번의 여행을갑니다. 꿈이 이루어졌지만 제 수면 습관에 심각한 혼란을 가져 왔습니다.
그것은 동료가 아르헨티나에서 뉴욕으로 장거리 비행을하기 전에 멜라토닌 복용을 권할 때까지입니다. 이것은 2014 년이었고, 처음에는 조심 스러웠습니다. 수면 약물에 의존하는 것이 만성적으로 시차로 인해 가끔 불면증 환자에게 필요한 마지막 일입니다.
하지만 그녀는이 천연 보충제가 의존성을 유발하지 않을 것이라고 확신했습니다. 빠른 구글 검색으로 그녀의 주장을 확인했고 나는 약을 먹었다.
탑승 30 분 후, 약간의 졸음이 닥 쳤고, 나는 곧 코치 좌석에 앉았을 때 가능한 한 평화롭게 쉬고 있다는 것을 알게되었습니다. 33,000 피트의 전형적인 안절부절 한 밤과 비교할 때이 비행은 순수한 행복이었습니다.
멜라토닌은 이제 제 포장 목록에 영구적 인 자리를 차지하고 있지만 여행 전, 도중 및 후에 여행자가 최상의 기분을 느낄 수 있도록 도와주는 유일한 보충제는 아닙니다. 가장 큰 여행 문제 (배 문제! 시차 지연! 스트레스!)를 정확히 찾아 내면 가방에 어떤 보충제가 들어 있는지 정확히 파악하는 데 도움이됩니다.
다음은 몸을 안팎으로 휴가 모드로 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 보충제입니다.
멜라토닌을위한 공간 확보
나는 이미 멜라토닌을 칭찬 했으니 그것이 어떻게 작용하는지 정확히 요약 해 보겠습니다.
우리 몸은 이미 수면주기를 관리하기 위해 멜라토닌을 생성합니다. 하지만 익숙한 시간과 다른 시간에 잠들려고한다면 일반 의약품 멜라토닌을 보충하면 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 멜라토닌은 신체의 생물학적 시계를 얻는 데 도움이됩니다. 궤도에 시간대를 넘었을 때. 나는 일반적으로 여행의 처음 3 ~ 4 일 동안 그것을 가져 가고 집에 돌아 왔을 때 시차로 인한 시차와 싸우기 위해 다시한다. 적절한 취침 시간에 자연스럽게 졸리 게되면 멜라토닌 사용을 중단합니다.
그 사람은 왜 나한테 먼저 문자 안 보내?
보너스: 연구 결과 멜라토닌은 면역 기능과 코티솔 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 여행자가 사용할 수있는 혜택입니다.
프로바이오틱스로 배 준비하기
소화관이 이전에 본 적이없는 새로운 음식을 먹고 싶어합니다. 할 배는 무엇입니까? 글쎄요, 여행자의 설사는 다행스럽게도 종종 치료없이 저절로 해결됩니다. 하지만 그 여행의 일화를 누가 만들고 싶습니까? 너 말고.
더 심한 경우 (때때로 병원에 갈 수 있음)를 피하려면 장에 프로바이오틱스를 바르십시오.
연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 여행자 설사 위험 15 % 감소 . 프로바이오틱스는 또한 변비 과 팽만감 .
또한 2003 년 연구에 따르면 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하십시오 , 먼 땅에서 만나는 바이러스 나 박테리아와 몸이 싸울 수 있도록 도와줍니다. 여행자의 가장 친한 친구에 대해 이야기하십시오!
나는 위가 꽤 튼튼하기 때문에 일반적으로 내 소화 시스템이 여행 중일 때만 프로바이오틱스를 복용합니다. 그러나 여행 중에 다른 특정 약물 (예 : 말라리아 예방 약)을 복용하는 경우 모든 것이 원활하게 진행되도록 프로바이오틱스를 보충하겠습니다.
의사는 언제 프로바이오틱스를 복용해야하는지에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
염증 완화제, 심황
스파이스 랙은 여행 가방에 포장 할 가치가있는 또 다른 여행 보조 식품에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다.
심황의 마법은 커큐민이라는 화합물에서 비롯된 것 같습니다. 연구 염증 상태와 대사 문제에서부터 관절염과 불안에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있음을 보여주었습니다.
그리고 현실로합시다. 최고의 휴가 라하더라도 스트레스 요인이 상당히 많이 발생합니다. Curcumin은 보안 검색에 대한 불안을 덜어주고 항공 여행 후 몸에 활력을 줄 수 있습니다.
그러나 강황 보충제 만 이러한 건강상의 이점을 제공 할 것이라고 기대하지 마십시오. 커큐민은 자체적으로 체내에 잘 흡수되지 않으며 후추와 함께 사용하면 훨씬 더 잘 작동합니다.
많은 질병에 대한 마그네슘
마그네슘만큼 다양한 혜택을 제공하는 보충제는 거의 없습니다. 그것은에서 역할을합니다 600 개 이상의 반응 에너지 생성, 유전자 유지, 근육 이완 및 신경계 조절을 포함하여 인체에서.
마그네슘은 다양한 식품 (호박씨, 검은 콩, 아몬드, 아보카도 포함)에서 얻을 수 있습니다.
하나, 연구 대다수의 사람들이이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있음을 보여줍니다. 나이에 따라 여성은 하루 310 ~ 320mg의 마그네슘 남성은 400 ~ 420 밀리그램을 섭취해야합니다.
관점에서 말하자면 중간 크기의 아보카도에는 58mg의 마그네슘이 포함되어 있으므로 성인에게 권장되는 양에 가까워 지려면 하루에 약 5 개를 먹어야합니다. 그것은 우리 대부분이 위장 할 수있는 것보다 더 많은 과카 몰리입니다.
음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하려면 식단에 세심한주의를 기울여야합니다. 한 그릇을 먹을 때 실제로 마그네슘에 대해 생각할 가능성은 얼마나됩니까?치즈와 후추로마에서?
마그네슘 보충제를 가방에 넣어 안전하게 즐기십시오 (물론 의사의 승인이 필요합니다!).
비타민 B로 부스트
당신의 에너지 수준은 여행을 즐기는 정도에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 루브르 박물관에서 하품을하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. B 비타민으로 피로를 풀고 에너지를 높이십시오.
비타민 B는 음식을 포도당으로 전환하는 데 중요한 역할을하여 궁극적으로 관광, 박물관 방문 또는 바다 수영을위한 에너지를 제공합니다. 충분한 정보를 얻으면 그날의 모험을 떠날 준비를하는 데 도움이됩니다.
의사가 몇 년 전 동물 유래 비타민이“심각하게 부족”하다고 말한 이후로 B-12는 실제로 제가 섭취하는 보충제 중 하나가되었습니다. 저 같은 채식주의 자들이 음식에서 충분한 B-12를 얻는 것은 어렵습니다.
내가 세상 어디에 있든, 나는 항상 비타민 B-12 알약을 아침 식사와 짝을 이룹니다. 그리고 B-12 레벨을 올린 이후로 하루 종일 훨씬 더 지속되는 에너지를 느꼈습니다. 이는 회오리 바람 여행 중 귀중한 혜택입니다.
모든 여행자 용 키트는 조금씩 다를 것입니다.
멜라토닌은 어느 시간대에서나 시차를 극복하는 데 도움이되었습니다. 그리고 저는 르완다에서 고릴라와 함께 트레킹하고 멕시코 해안에서 고래 상어와 함께 수영하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 비타민 B-12에 의존하게되었습니다.
여권 스탬프를 쌓을 때 자신에게 맞는 적절한 보충제를 찾으십시오. 여행 방식에 변화를 가져올 수 있습니다.
