천사 수를 찾으십시오
디자인 : Lauren Park
오후 3 시가되면 머릿속이 흐릿 해지면 첫 번째 본능은 커피 한 잔을 더 마시는 것입니다.하지만 그것은 오래된 소식입니다. 오늘날 쉽게 구할 수있는 모든 두뇌 음식과 함께 피로를 헤쳐 나가는 방법은 여러 가지가 있습니다.
어렸을 때, 당신은 두뇌를 발달시키고 구조화하는 데 도움이되는 영양 식품 인“뇌 음식”에 대해 들어 보셨을 것입니다. 성장이 끝났음에도 불구하고 우리는 계속 집중하고 일을 완수하는 데 도움이되는 음식을 먹는 데 집중하고 싶습니다.
우리는 초콜릿을 거부하는 유형은 아니지만 에너지를 위해 설탕이 많은 음식에 의존하면 충돌로 이어질 것입니다. 특히 오후에!
그래서 우리는 당신이 한낮의 슬럼프를 막는 데 도움이되는 음식을 찾았습니다.
1. 오메가 -3
생선에는 EPA와 DHA라는 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이 두 가지 모두 유지 당신의 두뇌 건강. 몸이 자연적으로 만들지는 못하기 때문에 식단에서 섭취해야합니다.
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연어, 송어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선이 풍부합니다. 이 10 분 레시피 연어 타코 오메가 -3의 일일 복용량을 제공합니다.
생선 팬이 아니라면 아마씨, 치아 씨드, 호박씨의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 씨앗을 스무디, 샐러드 또는 요구르트 그릇에 추가합니다.
2. 사자 갈기
이 크고 흰색의 푹신한 버섯은 작은 애완 동물처럼 보일지 모르지만 이점이 가득합니다! 그것은 NGF라는 단백질을 포함합니다 신경 보호 , 즉 초점, 기능 및 인식을 향상시킬 수 있습니다.
다져서 소금, 후추, 마늘 가루로 간을 한 다음기에 볶을 수 있습니다. 분말 형태로 찾아 스무디에 추가 할 수도 있습니다.
3. 코코아
네, 초콜릿! 카카오는 코코아 콩의 비가 열 버전으로 풍부하고 벨벳 같은 맛이 거의 동일합니다.
맛있을뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하여 염증을 감소시킵니다. 염증은 퍼지 뇌 효과를 일으키는 원인입니다.
에 연구 Brigham and Women 's Hospital의 신경과 전문의 인 Dr. Sorond는 매일 카카오를 섭취하면 뇌로가는 혈류를 증가시켜 전반적인인지 기능을 향상시킬 수있는 산소와 풍부한 영양소를 뇌로 공급할 수 있다고 결론지었습니다.
우리가 음식에서 얻을 수있는 영양소가 많을수록 우리 몸이 선호하는 균형 잡힌 상태에 가까워지고 기분이 좋아집니다! 연중 언제든지 마실 수있는 맛있는 핫 카카오입니다.
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4. 호두
견과류는 또한 식물 화학 물질, 오메가 -3 및 항산화 물질로 인해 퍼지와 싸우는 역할을합니다. 연구 하루에 1/4 컵의 호두를 섭취 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 나은인지 건강을 보여주었습니다.
날 것이고 유기농 인 호두를 찾아 식료품 점의 벌크 빈 섹션에서 구매하여 돈을 절약하십시오. 이것에 버무려서 맛있어요 가을 수확 부다 그릇 고구마, 브뤼셀 콩나물, 메이플 타 히니 드레싱을 곁들이거나 토스트에 너트 버터 형태로 먹습니다.
5. 블루 베리
A에 따르면 '브레인 베리'라고도합니다. 연구 Tufts University의 James Joseph 박사가 이끈다. 뇌에 탁월하며 기억력을 높일 수도 있습니다. 또한 생생한 파란색은 항산화 물질과 플라보노이드가 풍부하다는 것을 의미합니다. 다른 모든 과일과 채소 중에서 가장 높습니다!
하루에 소수의 베리만으로도 일을 할 수 있습니다.
초콜릿 블루 베리 스무디
이 스무디를 한 모금 마시면이 모든 음식을 한꺼번에 담을 수 있습니다! 일상 생활의 일관된 부분으로 만드는 것은 그러한 뇌의 모호함을 제거하는 데 진정으로 차이를 만들 수 있습니다!
성분
- 카카오 파우더 2 큰술
- 블루 베리 1 컵
- 바나나 1/2 개
- 시금치 1 컵
- 사자 갈기 강장제 가루 1 작은 술 (선택 사항)
- 치아 시드 1 큰술
- 호두 1/4 컵
- 빙
- 물 또는 견과류 우유
지도
모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 더 진한 일관성을 위해 신선하지 않고 냉동 과일을 사용하고 추가하는 액체의 양을 제한하십시오.
브리아나 힐데브란트 순 가치
Ali Bourgerie는 오레곤 주 포틀랜드에 위치한 Shifting Nutrition의 설립자이자 이사회 인증을받은 전체 론적 영양사입니다. 그녀의 여정을 따라 그녀의 웹 사이트 과 인스 타 그램 .
