천사 수를 찾으십시오
비누 거품. 헹구기. 터치 타타. 반복. 자신의 두 손으로 유방 마사지로 셀프 케어 루틴을 업그레이드 할 수 있습니다 (당신도, 친구들).
가슴을 문지르는 것은 유방암을 찾는 데 가장 잘 알려져 있지만 유방 마사지가 건강에 도움이 될 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러니 시작해 자신을 느낀다 .
유방 마사지 101 : 유방 방식으로 자신을 대하십시오
유방 마사지 어떤 단계에서든 가슴을 가진 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 수유중인 여성과 유방암 가족력이있는 사람 (남성 포함)에게 특히 유용 할 수 있습니다.
유방 마사지는 또한 인도의 아유르베 다 자연 의학 시스템의 주요 부분으로 2,000 년 이상 지속되어 왔습니다.
라는 따뜻한 오일 마사지 Abhyanga 유방 조직을 마사지하여 독소를 방출 할 수 있습니다. 이 스타일의 유방 마사지에 대한 연구는 많지 않지만 2011 년 연구 Abhyanga는 주관적 스트레스 수준을 낮추고 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다.
유방 마사지의 6 가지 이점
1. 유방암 검출
자신의 랙에 익숙해지면 변경이 발생하는시기를 정확히 알 수 있습니다.
유방 조직을 따라 손가락을 움직일 때 예상치 못한 충돌은 위험한 무언가가 표면 아래에 숨어있을 수 있다는 중요한 신호로 작용합니다. 유방암자가 검사는 유방암을 발견하는 데 중요한 부분입니다.
에 따르면 미국 산부인과 대학 , 50 세 미만 여성 유방암의 71 %가자가 진단을 통해 발견됩니다. 일상의 일부로 유방 마사지를 활용하면 유방 조직의 잠재적 인 불규칙성을 감지 할 수 있습니다.
암 생존율과 관련하여 조기 발견이 매우 중요합니다. 2016 년 현재 SEER 암 통계 검토 5 년 생존율은 1975 년의 75 %에 비해 약 90 %라는 것을 발견했습니다. 이러한 더 나은 결과는 조기 및자가 감지 덕분에 가능합니다.
2. 수유 및 모유 수유
아기를 밀어내는 것에는 많은 불편 함이 있습니다 (저 아래에있는 전쟁 지역입니다). 그러나 유방 통증과 불편 함이 산모의 산후 문제의 일부일 필요는 없습니다.
유방 마사지는 더 많은 모유 생산을 촉진하고 막힌 유관을 예방할 수 있습니다. ㅏ 2016 년 연구 모유를 짜기 10 분 전에 유방을 마사지 한 엄마들이 수유가 개선되고 통증이 감소하는 것을 발견했습니다.
아기도 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 2004 년 일본 연구 유방 마사지는 모유의 고형분, 지질 및 카제인 농도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 번역 : 모유 마사지는 아기의 몸에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 림프계 자극
유방 마사지는 림프계의 독소가 너무 오래 머물지 않고 건물 밖으로 나가도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
겨드랑이가 똑같은 숭배를받지는 않지만 유방 조직 구덩이 부위의 림프절까지 확장됩니다.
림프절 독소를 배출하는 액체를 포함하는 림프계를 구성하십시오. 림프절은 종종 부어 오름 (목과 사타구니 근처)에 의해 감염을 나타냅니다.
림프절의 막힘을 유발하는 폐액이 축적되면 림프 부종 . 이 불치병 상태는 일반적으로 팔이나 다리에 부기를 유발합니다.
방사선 요법이나 암 수술을받는 사람들은 더 높은 위험 림프 부종 발생.
에 2015 년 연구 압박과 유방 마사지가 림프 부종과 관련된 부기를 개선한다는 것을 발견했습니다. 또한 2017 년 연구 유사한 결과를 보였으며 과도한 림프액이 이동하고 있음을 증명하는 MRI 스캔을 받았습니다.
림프 부종이 없더라도 유방 마사지 림프계의 움직임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 근육통 완화
쌍둥이 마사지는 가슴, 어깨, 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 근육을 과도하게 사용하기 위해 체력 테스트만큼 풀업을 할 필요가 없습니다.
등의 긴장이 모이면 가슴 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 마사지 가슴 근육 이러한 부위의 긴장을 줄이고 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
가슴 마사지는 단순히 등 마사지보다 장기적으로 더 편안해질 수 있습니다. 등 마사지는 가슴의 모든 긴장을 풀어주지 않아서 등이 다시 긴장 될 수 있습니다.
5. 유방 미학
가슴을 돋보이게하고 싶지만 'Botched'에피소드로 끝나고 싶지 않으세요? 유방 마사지는 가슴 미학에 도움이 될 수 있습니다.
과학적 연구는 미미하지만 일부는 튼살을 최소화하고 유방 처짐을 줄이는 방법으로 유방 마사지를 사용합니다. ㅏ 2012 년 연구 아몬드 오일로 15 분 유방 마사지를 받으면 튼살이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
6. 자기애와 쾌락 원칙
가슴 홀더의 눈에는 아름다움이 있습니다. 몸에 익숙해 질수록 더 잘 이해할 수 있습니다. 유방 마사지는 몸과 접촉하는 방법이 될 수 있습니다.
에 2017 년 연구 의 나체 주의자들은 자신의 신체 (다른 사람뿐만 아니라)에 지속적으로 노출되어 긍정적 인 신체 이미지를 가지고 있음을 발견했습니다. nekked가 답이라고 말하는 것은 아니지만, 유방 마사지를 사용하면 시간이 지남에 따라 유방을보고 더 감사하는 법을 배울 수 있습니다.
유방 마사지 방법
눕든 일어서든 개인의 편안함에 따라 유방 마사지를 할 수 있습니다. 두드리는 반죽을 샤워 루틴에 포함시키는 것이 가장 쉬울 수 있습니다.
멜론을 마사지 할 때 효과를 거두기 위해 유방 당 약 4 ~ 10 분만 있으면됩니다. 매일 할 수 있지만, 일주일에 3-4 번 정도 할 수 있습니다.
유방 마사지를 수행하는 방법에 관해서는 실제로 원하는 이점에 달려 있습니다. 근육 긴장을위한 유방 마사지는 수유를위한 유방 마사지와 다릅니다.
다음은 다양한 유방 마사지 방법에 대한 분석입니다.
유방암자가 검사 마사지
- 에 유방자가 진단 가슴을 느끼고 볼 수있을 때 거울 앞에서 최선을 다합니다. 팔을 옆구리로 시작한 다음 손을 엉덩이에 대고 팔을 머리 위로 들어 올려 마무리합니다. 모양, 색상 및 크기의 차이를 관찰하십시오.
- 다음으로, 다른 손을 머리 뒤로하여 세 손가락을 가슴에 대십시오. 원을 그리며 세 손가락을 사용하여 유방 조직에 가볍고 중간 정도의 압력을가합니다.
- 유방 조직은 겨드랑이 아래로 뻗어 있으며 계속 위쪽으로 마사지합니다. 전체 유방 검사는 쇄골에서 복부까지, 겨드랑이에서 겨드랑이까지 포함됩니다.
- 머리 뒤에있는 손을 바꾸고 다른 쪽 유방을 따라 작은 원을 그리며 마사지합니다.
- 마지막으로 유두를 짜서 분비물이나 불편 함을 확인하십시오. 이 중 하나가 발생하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
수유 마사지
- 수유를위한 유방 마사지는 손이 따뜻할 때 가장 효과적입니다. 가슴 위쪽에 4 개의 손가락, 아래쪽에 4 개의 손가락으로 시작합니다. 양손으로 원을 그리며 마사지합니다.
- 원형 패턴으로 손을 유방 옆으로 옮기고 조직을 부드럽게 반죽하십시오. 손가락 탭을 통합 해 볼 수도 있습니다.
- 손 유축기를 사용하여 모유를 제거하려면 검지 손가락을 젖꼭지 밑 부분에 대면됩니다. 부드럽고 리드미컬하게 유방에 압력을가하십시오. 우유를 젖꼭지쪽으로 밉니다.
- 수유를 개선하기 위해 모유 수유 전이나 후에 손으로 유축을 할 수 있습니다.
림프 배수 마사지
- 유방자가 검진과 달리 림프 배수 마사지 겨드랑이 아래에있는 유방 조직에서 시작됩니다. 이 위치는 피부를 통해 림프절을 느낄 수있는 영역이기 때문에 중요합니다.
- 손바닥이 가슴에 닿고 손가락 끝이 겨드랑이에 닿도록 가슴을 가로 질러 팔을 펴십시오.
- 손을 가슴 위에 놓고 가슴 주위를 유두쪽으로 펌핑하는 동작을합니다.
- 최근에 수술을 받았다면 먼저 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
근육 긴장 마사지
근육 긴장 완화를위한 유방 마사지는 젖꼭지 부위보다 가슴에 더 집중합니다. 가슴 근육이 연결된 쇄골에서 마사지를 시작하십시오.
명왕성 직접
전신 마사지의 표준은 아니지만 전문 마사지 치료사가 근육 완화를위한 유방 마사지를 수행하는 데 가장 적합 할 수 있습니다.
마사지 치료사가 가슴 마사지를 통합 할 계획이라면 환자가 편안한 지 확인하기 위해 동의를 구해야합니다.
유방 마사지는 어디에서받을 수 있습니까?
대부분의 경우 최고의 유방 마사지를 받기 위해 아무데도 갈 필요가 없습니다. DIY는 멜론을 정기적으로 마사지하는 가장 간단한 방법이며, 특히 일주일에 3 ~ 4 번 루트를 가고 싶다면 더욱 그렇습니다.
유방 마사지를 위해 위치를 검색하는 것은 슬레 이즈에 무겁고 전문성에 가볍습니다.
전문적인 유방 마사지를 찾는 가장 좋은 방법은 아유르베 다 유방 마사지 전문의 또는 림프 및 가슴 집중 마사지를 제공하는 면허를받은 마사지 치료사를 찾는 것입니다.
아유르베 다 마사지 또한 근육 긴장을 완화하기 위해 림프 배수를 통합합니다.
유방 마사지는 위험합니까?
유방 마사지와 관련된 위험은 거의 없지만 유방암 생존자 또는 유방 수술을받은 사람은 덩어리 나 흉터 형태의 부드러운 반점을 가질 수 있습니다.
이 경우 의사는 면허가있는 마사지 치료사의 유방 마사지를 추천 할 수 있습니다. 유방 마사지 중에 이상한 점을 발견하면 의사와 대화하십시오.
tl; 박사
- 유방 마사지는 혼자서 그리고 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
- 유방자가 마사지의 이점은 근육 긴장 완화, 유방암 감지 및 림프계 자극을 포함하여 다양합니다.
- 건강상의 이점 외에도 자신의 개인 유방 마사지 사가 편안 해지면 자기 사랑을 높일 수 있습니다.
- 유방 마사지를 수행하는 것은 원하는 이점에 따라 다르지만 대부분의 기술에는 손가락 배치와 원을 그리며 움직입니다 (왁스 켜기, 왁스 끄기).
- 유방 조직은 타 타스 너머까지 확장되므로 겨드랑이를 잊지 마세요!
