천사 수를 찾으십시오
건강한 체중 감량은 척도의 숫자가 아니라 내면의 느낌입니다. 크래시 다이어트,“빠른 수정”, 체중 감량 목표를 인치와 파운드에만 집중하면 우리 몸이 약해지고 질병에 취약 해집니다.
더 나은 체중 감량 도구는 올바른 사고 방식입니다. 심호흡을하는 것보다 마음을 중심으로하는 더 좋은 방법은 없습니다.
다음은 최상의 느낌과 외모를 얻을 수있는 몇 가지 기본적인 호흡 기술입니다.
호흡의 기초
우리의 호흡과 같은 단순한 것이 우리의 건강 수준에 큰 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것은 놀랍지 만 사실입니다! 최근 연구 적절한 호흡은 우리 몸의 스트레스 호르몬 수치를 낮추고, 근육 긴장을 이완 시키며, 더 높은 신진 대사율을 촉진한다는 것을 보여주었습니다.
적절한 호흡은 또한 건강한 관행 유지 스트레스를 해소하고 동양 문화의 건강 증진 몇 년 동안.
코 피어싱에 가장 적합한 코 모양
핵심 단어는“적절하다”입니다. 믿거 나 말거나, 우리 중 많은 사람들이 '잘못된'호흡 수년간. 우리 모두는 바로 숨쉬는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 재교육을 사용할 수 있습니다. 시작하려면 다음 연습을 시도하십시오.
크게 숨쉬기
횡격막 호흡이라고도하는 심호흡은 심호흡을하여 양쪽 폐를 채우고 위가 상승하도록하는 것입니다. 우리 중 많은 사람 (특히 여성)이 항상 배를 편평하게 유지하도록 배웠기 때문에 처음에는 부자연 스러울 수 있습니다.
배로 숨을 쉬지 않음으로써 우리는 얕은 호흡 습관을 조장하여 긴장과 불안을 조장합니다. 신체의 긴장과 스트레스 호르몬을 유지하면 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
하나의 작은 연구에서 횡격막 호흡 운동에 참여한 사람들은 또한 소화를 돕는 더 높은 휴식 신진 대사율을 경험했습니다.
대체 콧 구멍 호흡
대체 콧 구멍 호흡은 요가에서 일반적인 호흡법입니다. 한쪽 콧 구멍을 누른 상태에서 심호흡을 한 다음 양쪽을 바꿔서 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고 내쉬는 곳입니다.
이 연습은 재교육에 도움이됩니다. 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 음식을 제대로 소화하기 어렵게 만듭니다. , 체중 증가로 이어집니다. 번갈아 가며 콧 구멍으로 호흡하는 것도 호흡의 초점을 증가시킵니다. 솔직히 말해서 정말 기분이 좋습니다!
입술 호흡
입술 호흡은 호흡을 늦추고 더 의도적으로 만들어 호흡을 더 잘 제어 할 수있게합니다. 그것은 폐의 역학을 향상시키고 심호흡을하는 몸의 습관을 재건합니다.
COPD, 천식 또는 폐에 영향을 미치는 기타 건강 상태가있는 사람들에게 적극 권장됩니다. 더 나은 — 그것은 우리의 운동 관용을 올립니다 , 체중 감량을 시도 할 때 확실히 도움이됩니다.
격렬한 운동 후에는 스트레스 반응을 진정시키고 호흡을 회복하기 위해 입술을 움켜 쥔 채 자동으로 호흡하는 자신을 발견 할 수도 있습니다.
Senobi 호흡
Senobi는 일본식 스트레칭 호흡법으로 비만을위한“1 차 치료” .
다른 형태의 호흡과 마찬가지로 Senobi 호흡은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 40 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 Senobi를 수련하면 소변을 통한 호르몬 배설과 교감 신경 활동이 모두 증가하여 신체의 '투쟁 또는 도피'반응을 담당합니다.
적절한 호흡만으로는 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스를받을 때 자기 관리가 외모와 기분을 좋게 만드는 열쇠입니다. 그러나 적절한 호흡은 마음의 움직임을 늦추고 체중 감량 목표에 도달하기 위해 필요한 건강한 선택을하는 데 시간을 할애하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 호흡을 시작하는 방법
새로운 연습을 시작할 때마다 합리적인 목표를 설정하고 새로운 습관을 기르면서 기대치를 관리하는 것이 중요합니다. Stanford 연구원 B.J. Fogg 그리고 책의 저자작은 습관, 더 큰 습관을 만들기 전에 작은 습관으로 시작하는 것이 중요 함을 강조합니다.
달성 할 수있는 목표로 작게 시작하십시오. 잠에서 깰 때 1 ~ 2 분 정도의 호흡 연습을하고 잠자리에 들기 직전에 다시 시작하십시오. 그런 습관을 들이고 나면 깨어있을 때, 점심 때, 업무가 끝날 때, 잠자리에 들기 전에 매일 3-4 회씩 5 분씩 일할 수 있습니다.
대부분의 날은 예측할 수 없을 수 있으므로, 특히 호흡 운동이 가장 필요한 스트레스가있는 시간에는 시계의 특정 시간보다는 매일 발생하는 사건 (깨우기, 잠자기, 식사)에 집중하십시오!
남자에게 물어볼 100가지 질문
Well의 창립 편집자 Tara Parker-Pope , 새로운 습관을 기존 습관에 묶어 매일 습관을 더 빨리 고착시킬 것을 권장합니다.
그러니 시도해 봅시다! 편안하고 조용한 장소를 찾고, 타이머를 설정하고, 눈을 감고, 숨을 쉬십시오.
레벨을 올릴 준비가되면 요가 자세, 주문, 명상을 추가하여 연습을 강화하세요. 하지만 심호흡에 필요한 것은 아닙니다. 천천히 부드러운 호흡에 집중하기 만하면됩니다.
tl; 박사
적절한 호흡은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신진 대사 속도를 높여 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌 식단, 운동 및 자기 관리와 함께 호흡하면 체중 감량 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
