천사 수를 찾으십시오
Kelly Starrett, 물리 치료 박사 및 공동 소유자 샌프란시스코 CrossFit , 인간은 스스로 유지 보수를 수행 할 수 있어야한다고 말하는 것을 좋아합니다. Starrett의 마음 속에는 단순히 고통을 해결하기 위해 물리 치료를 구하던 시대는 끝났습니다. 그는 팔꿈치 팔꿈치, 쪼그리고 앉을 때 발 위치, 문자 메시지를 보낼 때 어깨 위치 등 어떤 활동을 할 때 적절한 자세를 취하는 방법을 이해할 수 있다면 부상을 최소화하고 성능을 극대화합니다. 이것은 더 빨리 달리고, 하향 개를 더 완전히 달성하거나, 수영장에서 더 효율적인 플립 턴을 달성하는 것으로 변환됩니다.
미국 카누 및 카약 팀의 전 화이트 워터 슬라롬 패 들러였던 스타 렛은 남자 화이트 워터 래프팅 팀을 두 번의 세계 선수권 대회에서 두 번의 전국 타이틀과 경쟁으로 이끌었습니다. 그는 이제 전 세계를 여행하고 대학의 강인함과 컨디셔닝 코치에서 군대에 이르기까지 청중을 강의하는 인기있는 연사 겸 교육자입니다. 샌프란시스코의 고향에서 그의 정형 외과 스포츠 의학 실습 고객에는 세계 챔피언 노 젓는 사람, 투르 드 프랑스 사이클리스트, 올림픽 역도 선수 및 발레 댄서가 포함됩니다.
Starrett의 방법론은 CrossFit에 대한 그의 참여와 함께 발전했으며, 2004 년에 그가 여전히 모호한 힘과 컨디셔닝 프로그램 인 것을 발견했습니다. 그는 얼리 어답터가되어 코치 자격증을 획득하고 미국 최초의 CrossFit 체육관 중 하나를 열었습니다. 2008 년부터 CrossFit 커뮤니티를위한 교육용 콘텐츠를 제작하고 있지만 Starrett은 MobilityWOD.com , 그가 2010 년에 시작한 웹 사이트는 스쿼트를 깊게하다 . MobilityWOD에는 이제 3 년 분량의 일일 비디오 게시물이 있습니다. 무릎 통증 과 어깨 확장 ...에 호흡 역학 과 부상 후 재활 .
야만인의 전 따옴표
MobilityWOD의 주인공을 만나 그의 새 책 ( 유연한 레오파드되기 ), 부상 예방 및 발레 댄서가 데 드리프트를해야하는 이유.
물리 치료에 처음 관심을 갖게 된 계기는 무엇입니까?
나는 세계 챔피언과 함께 [오스트리아에서] 스키 경주 캠프에 있었는데, 턴의 원호를 도식화했고, '나는 이것을 좋아한다, 나는 이것을 이해한다, 이것이다 : 복잡한 것을 단순하게 만든다. 구성 부분을 보여 주면 할 수 있습니다. 프로세스를 이해하겠습니다. & rdquo; 저는 항상 그런 식으로 집착했습니다. 항상.
나는 [카약] 국가 대표팀을 그만두고 샌프란시스코로 이사했고 그곳에서 대학원에 가야한다는 것을 깨달았다. 이건 미친 짓이지만 말 그대로 사토리 . 나는 서핑을하고 있었고 & hellip; 나는 하나님의 음성을 듣고, 구체를 보았고, 마치 '아, 대학원에 가야 할 것 같다'고 생각했습니다. & rdquo;
CrossFit을 어떻게 알게 되었습니까?
나는 [오래된 체육관의] 지하에있는 [사우스 샌프란시스코]의 한 남자와 일주일에 한 번씩 올림픽 운동을했다. 물리 학교 1 학기 때 덤벨로 올림픽을 들어 올리는 방법에 대한 정보를 찾고 있었고 웹을 검색하고있었습니다. 이 웹 사이트 CrossFit을 봤습니다. 이것은 초기, 초기 CrossFit이었습니다. 그리고 저는 세계에 4 ~ 5 개의 CrossFit [체육관]이 있다고 생각합니다. 나는이 웹 사이트를보고 '와, 이건 흥미 롭군. & rdquo; 나는 작은 선언문을 읽고 운동을 시도했습니다.
나는 좋은 운동 선수이고, 빌어 먹을 좋은 운동 선수입니다. 그리고 나는 짓밟혔다. & ldquo; 신디 * & rdquo; 나는 참담했다. 작업 비밀은 이제 가방에서 벗어났습니다. CrossFit은 이미 사람들의 강도가 더 높다는 사실을 근본적으로 바 꾸었습니다. 이제 P90X, & ldquo; Insanity & rdquo; 사람들은 더 열심히 일하고 있습니다. 이것은 암흑기 였고 아무도 그것을하지 않았습니다.
*참고 : Cindy는 풀업, 푸시 업 및 스쿼트로 구성된 인기있는 CrossFit 벤치 마 운동입니다.
물리 치료와 CrossFit을 함께 사용하게 된 이유는 무엇입니까?
Physio로서, 저는이 모든 고전적인 의료 서양 사고 진단 자료를 얻고 있었기 때문에 완벽했습니다. & ldquo; 이것이 움직이는 법을 배워야하는 방법입니다. 나는 더 나은 올림픽 리프터가되어야합니다. 나는 파워 리프팅의 교리를 배워야한다. 나는 더 건강해야합니다. 나는 숙련 된 주자가되어야합니다. & rdquo; 동시에 저는 재활원을 통해 제가 이해하고 배우는 것과 그것을 조화시켜야했습니다. 그리고 그들은 분명히 단절되었습니다.
나는 내가 이것을 한 최초의 사람이라고 말하고 싶지 않지만, 고통스럽지 않은 것을 개선하기 위해 누군가의 엉덩이를 동원하는 사람은 본 적이 없습니다. 사람들은 지위를 위해 동원을하지 않았습니다. 그들은 스트레칭을했지만 우리가 왜 스트레칭을하는지 이해하지 못했습니다.
나는 그가 MMA 파이터 였고 그는 더 잘 가드를 할 수 있었기 때문에 남자의 엉덩이를 동원하는 것으로 땜질하기 시작했고, 그것이 쪼그리고 앉는데도 효과가 있는지 궁금했다. 물리 치료 텍스트는 수행, 재활 또는 진단 또는 부상 예방에 관한 것이 아닙니다. 누군가가 다쳤을 때 우리가 사용하는 기술에 관한 것입니다.
전체 의료 시스템은 & ldquo; 오, 문제가 해결되었고 기능이 있습니다. & rdquo; & ldquo; 아, 너는 & rsquo; 고통이없고, 기능적이어야한다. 이제 나머지는 스스로 해결하라. & rdquo;
MobilityWOD.com은 어떻게 생겨 났습니까?
친구들을 가르치기 시작했습니다. 일부 작은 체육관은 다음과 같았습니다. & ldquo; 어깨 작업을 할 수 있습니까? & rdquo; 어깨에 대해 얘기하고 무릎에 대해 얘기했습니다. 나는 산타 크루즈에서이 하루 코스를했는데,이 코스는 & ldquo; Kelly Starrett과 함께하는 하루 : 퍼포먼스를 쫓는 것 & rdquo; 그리고 갑자기 이런 이미지가 생겼습니다. & ldquo; 물리 치료에서 똑같은 현상이 나타나는 이유는 무엇입니까? 아무도 이것을 모르는 이유는 무엇입니까? & rdquo; 그런 다음 나는 & ldquo; 글쎄, 바꿀 수있어! 우리가하는 일은 다음과 같습니다.이 iPhone, Blogger, 1 년 동안 매일 동영상을 올릴 예정입니다. & rdquo;
곧 그것은 추진력을 얻기 시작했고 사람들은 그것에 대해 알게되었습니다. 사람들은 템플릿이 필요하고 레시피가 필요하고 예제가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 나는 사건을 만들어야했다.
스트레칭과 느슨 함을 유지하는 이동성과 성능을 최적화하는 이동성에 대해 이야기 할 수 있습니까?
우리가 인간을위한 모든 동작 범위를 알고 있습니까? 결정되었습니다. 우리는 팔꿈치 굴곡이 얼마나 많은지 압니다. 그것은 논쟁의 여지가 없습니다.
흥미로운 점은 우리가 사실에서 벗어나는 방법입니다. 이 스포츠를 할 수있는 동작 범위가 없어도 괜찮습니다. 여전히 스포츠를 할 수 있기 때문에 문제가되지 않습니다. 내가 인간으로서 내 능력의 50 %에 도달해도 괜찮습니다. 나는 여전히 인간이기 때문에 괜찮습니다. & rdquo;
그리고 저는 그것이 문제라고 생각합니다. 우리는 이런 경우를 만들었습니다. '글쎄, 나는 조금 굴리고, 늘이고, 구부리고, 햄스트링을 조금 당길 수 있습니다. m 그렇게 뻣뻣하지 않습니다. 잘 가세요! & rdquo; 사람들이 모퉁이를 쫓고 있다고 생각하지 않습니다. 이 20 %의 기능 마진은 그대로 둡니다. 그래서 우리는 고통이 없다는 사실을 혼동하고있었습니다. 우리가 최고의 효율성으로 작업하고 있다는 사실과 함께.
저는 효율성의 90 %로 일하는 소수의 사람들 만 알고 있습니다. 우리는 너무 튼튼해서 수십 년 동안 나쁜 식단을 완화 할 수 있으며 그것은 중요하지 않습니다. 수십 년 동안 쓰레기처럼 움직일 수 있지만 상관 없습니다. 그것은 인간의 탄력성에 대해 무엇을 말합니까?
어떤 사람들은 자연스럽게 다소 유연합니까?
아이들이 기어가는 모습을보세요. 엉덩이 굴곡을 모두보세요. 모두 동일합니다. 당신은 어린 시절 무한한 잠재력을 가지고 있습니다. 매우 수준입니다. 그렇기 때문에 중학교에서 남학생과 여학생의 차이가 보이지 않습니다.
놀이터에있는 아이들은 쉬는 시간에 찢어 지죠? 둔근을 활성화해야합니까? 아니, 그들은 모든 잠재력을 가지고 있습니다. 팔을 머리 위로 올릴 수 있습니다. 발목이 완전히 움직일 수 있다는 것을 알고 있습니다.
좋은 설탕이 되는 법 자기야
이 타고난 기동성을 언제 잃을까요?
운동 연습을 가르치지 않습니다. 왜 그 애들은 체조를하지 않나요? 왜 [체조를하는 아이들] 작은 치타가 남은 생애를 사는 걸까요? 그 애들 기억 나? 그들은 백 플립을 배웠고 항상 백 플립을 할 수 있습니까? 그리고 그들은 트램폴린에서 뛰어 내릴 수 있고 미친 짓을 모두 할 수 있습니까? 나는 그것이 이유라고 생각한다. 어떤 코치에게나 이야기하면 그들은 마치 & ldquo; 아, 네, 당신의 아이는 체조를해야합니다. 기간. & rdquo;
여자가 당신을 꼭 안아줄 때
당신은 사람들이 스스로 기본적인 유지 보수를 할 수 있어야한다고 말합니다. 사람들이해야 할 일이 하나 있습니까?
신경계를 보호하십시오. 그게 다입니다. 척추 위치가 비참한 이유는 무엇입니까? 종아리 부상 횟수와 아킬레스 부상 횟수가 등 비틀기 및 엉덩이 비틀기 횟수에 비해 낮기 때문에 종아리가 얼마나 뻣뻣한지 걱정하지 않습니다. 낮에 할 일이 하나 있다면 신경계를 보호 할 수있는 것은 무엇입니까? 신경계는 제한 요소입니다. 기간.
그것에 대한 한 가지 운동은 무엇입니까?
가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 사람들이 앉지 않게하세요. & ldquo; 흡연 & rdquo; 우리 세대가 앉아 있습니다. 러닝 머신은 답이 아닙니다. 대답은 앉지 않는 것입니다. 따라서 값싼 바 스툴과 더 높은 책상이 필요합니다. 몸을 기대고 발을 올려 자세를 바꿀 수 있습니다. 그 자극만을 제거하는 것만으로도 삶이 바뀔 것입니다.
스포츠 별 훈련과 같은 것이 있습니까?
내 발레 댄서들은 무거운 데 드리프트를 원하지 않습니다. 데 드리프트를해야하는데 어떻게 [춤]을 향상시킬 수 있을까요? 내 남자 댄서는 머리 위가 더 잘되어야 파트너를 잡고있을 때 부서지지 않습니다. 그래서, 제가 흥미로워하는 진짜 사실은 이것이 당신에게 중요한 모든 것에 양도 될 수 있다는 것입니다.
저는 기능적으로 최고의 인간이된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 아이디어를 가지고 있지만 사람들은 그렇게 열심히 일하고 싶어하지 않습니다. 당신이하는 일에 대해 더 깊이 이해하십시오. 예를 들어, 가기를 좋아하고 싸우고 복싱을 좋아한다면 상자를 더 효율적으로 사용하는 것이 확장 성이있는 곳이라고 생각합니다. 그것의 혁명.
운동 선수는 자신의 프로그램이 안전한지 어떻게 알 수 있습니까?
당신은 당신의 스포츠를 더 잘하기 때문입니다. 그리고 당신은 위치 이해의 한계에서 일하고 있습니다. 당신이 완전한 범위의 움직임을 가지고 있거나 그것을 위해 노력하고 있다면 당신은 매우 보호받을 가능성이 있습니다. 그것은 내장되어 있습니다. 당신은 수영장에 뛰어 들어 어깨를 탈구하지 않을 것이기 때문입니다. 지난 달 우리는 압박을 가해 왔기 때문에 우리는 수백만 번이나 머리 위로 올라갔습니다.
시간 내 주셔서 감사합니다, Kelly. 앞으로의 프로젝트를 기대합니다!
참고 :이 인터뷰는 길이와 명확성을 위해 편집되었습니다.
Kelly Starret의 사진 제공.
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