천사 수를 찾으십시오
우리 중 많은 사람들이 해냈습니다. 얼굴 속 단백질 쉐이크 광고의 전후 사진이 실제로 합법적인지 궁금했습니다.
다른 제품으로 가득 찬 찬장을 가지고 있더라도 마침내 작동하는 빠른 해결책이 될 것이라는 희망으로 제품을 구매하고 싶을 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 체중 감량을 원하는 사람들에게 엄청나게 인기있는 옵션입니다. 매우 편리하며, 단순히 마시는 행위만으로도 일종의 피트니스 반신처럼 느껴집니다. 그러나이를 효과적으로 사용하는 방법에 대한 온라인에는 수많은 정보 (및 잘못된 정보)가 있습니다.
식단에 단백질 쉐이크를 추가하면 체중 감소로 이어질 수있는 몇 가지 이점이있을 수 있지만 쉐이크만으로는 체중 감소 마법의 총알이 아닙니다 (어쨌든 지속되는 결과를 원한다면 아님).
처음부터 시작하겠습니다…
단백질 쉐이크 란 무엇입니까?
GNC (또는 온라인에서 단백질 쉐이크 조사)에 들어간 적이 있다면 단백질 쉐이크의 세계가 광대하고 끝이 없어 보이는 것을 알고 있습니다.
그들은 태양 아래에서 모든식이 요법에 필요한 다양한 유형, 풍미 및 제형으로 제공됩니다. 미리 혼합 된 바로 마실 수있는 병이나 단백질 파우더를 구입할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 종종 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 식사 대용품으로 판매되며이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 단백질이 가득 차고 엉뚱한 배고픔 호르몬을 다시 조절함으로써 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인기있는 체중 감량 쉐이크 프로그램은 일반적으로 하루에 한 두 끼를 쉐이크로 바꾸는 방식으로 작동하며 세 번째 식사는 작고 칼로리가 낮습니다. 일부 극단적 인“다이어트”에는 며칠 동안 독점적으로 마시는 쉐이크가 포함됩니다 (참고 : 대부분의 의료 전문가는이 방법을 권장하지 않습니다.많은원인).
적당히 섭취하면 단백질 쉐이크가 실제로 체중 감량 여정에 중요한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 진정으로 효과적이고 건강하기 위해서는 지속 가능한 다른 라이프 스타일 변화와 짝을 이루어야합니다.
체중 감량은 장기적으로 건강한 생활 방식을 할 때 가장 성공적입니다. 따라서 단백질 쉐이크와 함께 늙어가는 자신을 볼 수 있다면 그것은 당신을 위해 일할 수 있습니다.
단백질의 종류
사용 가능한 모든 단백질 옵션을 고려할 때 골목길에 하나가있을 것입니다. Myers-Briggs 성격 유형과 일치하는 것을 찾을 수도 있습니다. (내는 INF-whey입니다.)
다음은 가장 널리 사용되는 단백질 유형과 각각에 대해 알아야 할 몇 가지 정보입니다.
유청
유청은 가장 일반적이고 저렴한 단백질 유형입니다. 젖소에서 분리되어 쉽게 흡수되며 근육을 키우는 데 좋습니다. 단백질 응급 상황이 발생하면 주유소에서 유청 쉐이크를 찾을 수 있습니다.
카세인
카제인은 우유와도 분리되어 있지만 유청만큼 근육 형성에 도움이되지는 않습니다. 또한 조금 더 비쌉니다. 소화 돼 천천히 유청보다 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 살을 빼려고한다면 확실히 플러스입니다.
계란
계란 기반 단백질 분말은 계란의 단백질이 신체에 정말 쉽게 흡수되기 때문에 또 다른 견고한 옵션입니다. 불행히도 계란 단백질 분말은 흰색으로 만 만들어지기 때문에 노른자의 모든 이점을 놓칠 수 있습니다.
나는
콩 단백질은 완전한 단백질이기 때문에 식물성 식단에 아주 좋습니다. 즉 동물성 단백질처럼 신체가 새로운 단백질을 만드는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문입니다.
콩은 식물성 에스트로겐을 포함하고 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
머리
끝없는 청소년 농담 ( '무엇을 마시고 있니?' '완두콩!')을위한 사료 역할을하는 것과 함께 완두콩 단백질은 채식주의 자들에게 또 다른 확실한 선택입니다.
완전한 단백질이지만 아미노산이 약간 적습니다 메티오닌 . 완두콩 단백질 쉐이크에 너트 버터 또는 너트 우유를 추가하면 쉽게 해결할 수 있습니다.
마
또 다른 식물 기반 선택 인 대마 단백질은 완전한 단백질이며 건강에 좋은 원천입니다. 오메가 -3 지방 . 아미노산 라이신이 약간 적습니다. 대마 단백질 쉐이크에 두부 나 아몬드 버터를 추가하면 해결할 수 있습니다.
쌀
현미 단백질 분말은 가장 일반적인 비건 단백질 선택을 마무리합니다. 또한 완전한 단백질이지만 대마처럼 라이신이 적습니다.
크리켓
크리켓 단백질은 게임에 새로 등장한 것으로 전 세계 기아 문제를 큰 방법으로 해결하고 있습니다. 이 옵션은 비꼬는 사람들을 만들 수 있습니다곤충밖.
콜라겐
현명한 사람에게 한마디 : 콜라겐은 지금 진짜 순간을 보내고 있습니다. 그리고 콜라겐이다단백질 쉐이크에는 좋은 선택이 아닙니다.
그것은 불완전한 단백질 , 단백질 공급원으로 믿어서는 안됩니다. 그러나 그 빛나는 피부를 위해 그것을 가져 가십시오.
단백질 쉐이크에 대해 과학적으로 말하는 것과…
체중 감량
충분한 단백질을 섭취하는 것이 핵심입니다. 성공적인 체중 감소 그리고 체중 유지, 단백질 쉐이크는 당신을 쉽게 도울 수 있습니다.
단백질은 여러 가지 방법으로 체중 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다. 정제 된 탄수화물보다 포만감이 높고 신진 대사를 촉진 할 수 있으며 근육 형성에 도움을 주어 지방 감소를 촉진 할 수 있습니다.
식욕 조절
단백질은 밀도가 높기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 사과보다 훨씬 더 오래 포만감을 유지합니다.
또한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 배고픈 자신을 발견 한 적이 있습니까? 식사 사이에 혈당이 약간 낮아 졌기 때문일 수 있습니다. 식사에 단백질을 조금 더 추가하여 혈당 선을 똑바로 안정적으로 유지하십시오.
마지막으로 단백질은 그렐린 , 배고픔 호르몬 —“ghrrr”은 음식이 필요할 때 위장이내는 소리이기 때문에 이름이 붙여졌습니다.
기본적으로 단백질은 배고픔 호르몬을위한 요가와 같습니다. 그것은 그들이 차가워지고 조금 더 유연 해 지도록 도와줍니다.
근육 만들기
단백질 (특히 유청)을 전략적으로 보충하면 특히 근육 성장을 촉진 할 수 있습니다. 저항 운동 .
유아 정글짐
완전히 헐크 (Hogan 또는 녹색)는 아니지만 근육을 구축합니다.할 수있다몸이 더 단단하고 가늘게 보이도록 도와줍니다.
대사
단백질은 음식의 열 효과 , 이것은 당신이 먹는 것을 소화함으로써 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 공상 과학 이야기입니다.
단백질은 탄수화물보다 훨씬 밀도가 높고 소화 속도가 느리므로 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 단백질이 풍부한 식단은 실제로 일일 칼로리 소모량을 증가시킵니다.
근육을 키우면 휴식시 소모하는 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다.
무기를 선택하세요… 어, 단백질
체중 감량을 위해 루틴에 단백질 쉐이크를 추가하는 것은 매우 쉽습니다.
물론 첫 번째 단계는 사용할 단백질 유형을 결정하는 것입니다. 비건 채식인가요? 콩, 쌀, 완두콩 또는 대마와 같은 다양한 옵션이 있습니다. 거의 모든 사람들에게 유청은 좋은 출발점입니다.
다음으로, 직접 쉐이크를 만들 것인지 미리 만든 제품을 구입할 것인지 결정해야합니다. 미리 만든 것을 사면 반죽을 조금 더 벗겨 낼 준비를하십시오. 그들을 만들려면 믹서기 또는 믹서기 병과 우유 또는 식물성 우유와 같은 쉐이크를위한 기타 재료가 필요합니다.
또한 매일 필요한 단백질을 알아야합니다. 단백질 요구량은 연령, 신체 구성 및 건강을 포함한 여러 요인에 따라 상당히 다릅니다.
대부분의 사람들은 단백질을 섭취하기 위해 칼로리의 20 ~ 25 %를 필요로합니다. 이는 체중 파운드당 단백질 0.5g (또는 킬로그램 당 1g)입니다 (일부 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 함). 이것을 계산하려면 파운드를 사용하는 경우 0.5를, 킬로그램을 사용하는 경우 1을 곱하십시오.
또한 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다! 과도한 단백질은 기존 신장 질환이있는 사람들의 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 신체는 단백질의 구성 요소 인 과도한 아미노산을 배출하고 과잉 단백질 저장 지방으로.
하루에 여러 번 단백질 쉐이크를 씹는다면 정말 비싼 소변을보고 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 칼로리 함량에 따라 하루에 한 끼 식사 대신 쉐이크를 사용할 수 있습니다. 그러나 많은 단백질 쉐이크는 적절한 식사를 대체하기에는 칼로리가 너무 낮다는 것을 명심하십시오.
쉐이크를 더 풍부하고 영양가있게 만들려면 냉동 베리, 너트 버터 또는 아보카도를 추가하십시오. 하루에 한 끼 이상을 단백질 쉐이크로 바꾸는 것은 좋지 않습니다. 일부 프로그램은 하루에 두 끼 식사를 쉐이크로 대체하도록 권장하지만 이것이 번 아웃의 비결입니다.
너무 적게 먹으면 폭식과 반동 체중 증가 , 따라서 지속적인 체중 감소를 가져 오는 작은 변화를 만드는 것이 좋습니다.
마지막으로, TV 앞에서 스쿼트를하더라도 저항 운동을 시작하여 새로운 단백질 쉐이크 루틴의 근육 강화, 신진 대사 촉진 효과를 확대 해보십시오.
확실하지 않은 경우 전문가에게 문의하십시오.
체중 감량은 어렵고 혼자서 할 필요가 없습니다. 온라인에서 볼 수있는 바다 (또는 더 정확하게는 블랙홀)를 탐색하는 데 도움이 필요하면 등록 된 영양사 (건강한 식단 패턴을 유지하기 위해) 또는 공인 개인 트레이너를 찾아야합니다. 체중 감량을위한 효과적이고 안전한 운동 루틴).
이 전문가들은 단백질 쉐이크 유무에 관계없이 자신에게 적합한 지속 가능하고 건강한 체중 감량 계획을 개발하도록 도와 드릴 수 있습니다!
