천사 수를 찾으십시오
관련된 허리 통증 및 뻣뻣함 강직성 척추염 (AS) 잠자리에 드는 것은 slumberland라는 판타지 세계에서 신화 속의 생물을 찾는 것처럼 보일 수 있습니다. 그리고 당신이 잠을자는 경우, 그 행복한 상태에 머무르는 것은 완전히 다른 도전입니다.
그러나 좋은 매트리스는 전투에서 다리를 놓을 수 있습니다. AS와 함께 더 잘 수 있도록 매트리스에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
매트리스가 중요한 이유
수면 장애 AS와 공통입니다. 그러나 좋은 휴식을 취하는 것은 매우 중요합니다. 이미 몰랐던 것처럼!
적절한 수면 부족은 다음날 AS 통증을 악화시킬 수 있으며, 이로 인해 다음날 밤에 넘어 지거나 수면을 유지하는 것이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 요컨대 만성 통증은 수면 문제를 유발하고 수면 문제는 만성 통증을 유발합니다. 비명을 지르고 싶게 만드는 악순환에 대해 이야기하십시오.
하지만 올바른 매트리스 (상태가 양호하고 척추에 힘을주지 않는 매트리스)는 Zzz를 사용하려고 할 때 편안함을 높일 수 있습니다. 수면 상실로 이어지는 통증의주기를 방해 할 수 있습니다.
영원한 것은 없으며 매트리스는 수명이 매우 짧습니다. 매트리스 고려 낡은 마모 유형 및 수준에 따라 5 ~ 9 년 후 교체가 필요합니다.
오래된 매트리스는 처지거나 구부러져 척추를 크게 망칠 수 있습니다. 그리고 만족스럽지 못한 수면에 기여하는 무언가에서 자고 있다면 새 침대에 투자하는 것이 좋습니다.
폼 vs. 스프링 vs. 기타
매트리스 업그레이드를 시작하면 처음에는 옵션이 압도적으로 보일 수 있습니다. 멋진 점은 오늘날 많은 매트리스 회사가 위험이없는 시험 기간을 가지고 있다는 것입니다. 즉, 자고 척추가 좋지 않은 경우 무료로 반환 할 수 있습니다.
어떤 종류의 매트리스가 있고 그 장단점을 아는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마이클 커들리츠 아내
거품. 폼 (메모리 폼이라고도 함) 매트리스는 몸에 맞는 압력 완화 느낌으로 유명하며 자세를 변경하면 뒤로 '바운스'됩니다. 폼 매트리스는 척추 정렬을 위해 곡선을 지원하기 때문에 옆으로자는 사람에게 좋습니다.
그들은 당신의 편안함 요구 사항에 맞게 다양한 견고성 수준으로 제공됩니다. 폼 매트리스의 또 다른 장점은 모션 트랜스퍼를 자주 사용하지 않는다는 것입니다. 잠을 많이자는 경우 수면 동반자를 방해 할 위험이 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
유액. 라텍스 매트리스는 물론 라텍스로 만들어 졌다는 점을 제외하면 폼 옵션과 유사합니다.
라텍스는 일반적으로 폼보다 약간 더 많은 지지력을 제공하며 소재는 열을 덜 유지합니다. 따라서 덥게 뛰면 물론 라텍스 알레르기가있는 경우가 아니라면 폼보다 라텍스와 같은 옵션을 선호 할 수 있습니다.
사람들. 젤 매트리스는 몸에 잘 맞고 튕겨 나가는 거품과 라텍스와 같습니다. 다양한 견고성 옵션이 있습니다.
젤 매트리스의 추가 보너스는 실제로 냉각 효과가 있다는 것입니다. 따라서 AS와 관련된 식은 땀을 흘리는 경우 젤 매트리스를 사용하면 수면 중에 시원함을 유지할 수 있습니다.
이너 스프링. Innerspring 매트리스에는 매트리스 위에있을 때 압축되고 일어나면 해제되는 코일이 있습니다. 코일 매트리스 기술은 오랫동안 사용되어 왔지만 성가신 삐걱 거리는 소리를 피하기 위해 수년에 걸쳐 개선되었습니다.
추가 지원을 제공하지만 동작 전달을 완화하는 데 도움이되는 포켓 코일과 같은 하위 유형도 있습니다.
잡종. 하이브리드 매트리스는 이너 스프링 매트리스의 전통적인지지와 폼, 라텍스 또는 젤의 부드러운 느낌을 결합합니다.
경우에 따라 코일은 무게를 분산시키는 구름과 같은 부드러움을 추가하기 위해 폼에 싸여 있습니다. 하이브리드 매트리스는 많은 사용자 정의 기능을 제공하므로 원하는 정확한 수면 경험을 얻을 수 있습니다.
매트리스 선택
AS의 경우 Goldilocks 수준의 딱 맞는 매트리스 밸런스 단단함과 부드러움 사이에서 일반적으로 가장 좋습니다. 너무 단단한 매트리스는 몸에 곰팡이가 생기지 않고 너무 부드러운 매트리스는 부드러운 척추를 제대로지지하지 못합니다.
관절에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이되도록 체중을 고르게 분산시킬 수있는 매트리스를 찾으십시오. 옵션을 조사 할 때 무게에 대한 제조업체의 권장 사항을 확인하십시오. 많은 회사가 크고 키가 크고 몸집이 큰 사람들을 위해 특정 매트리스를 제공합니다.
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귀하에게 적합한 매트리스는 귀하의 선호도에 따라 크게 달라집니다. 핫 포켓보다 더 뜨겁게 잠을 잘 수 있는지 생각해보십시오. 그렇다면 젤 옵션 또는 젤과 하이브리드가 적합 할 수 있습니다.
많은 매트리스 옵션을 조절 가능한 받침대와 함께 사용할 수도 있습니다. 당신이 선호한다면 소품 몸통이나 다리를 위로 올리면 조절 가능한 받침대가 관절에 압력을 가하지 않고도 몸을 받쳐줄 것입니다. 의사 나 물리 치료사와 매트리스 옵션에 대해상의하는 것이 좋습니다.
매트리스를받는 방법도 중요 할 수 있습니다. 현재 많은 제조업체에서 Bed-in-a-box 옵션을 제공합니다. 이 유형의 매트리스는 상자에 넣어 집으로 쉽게 배송되며 패키지에서 꺼내면 압축이 풀립니다.
이러한 브랜드의 대부분은 30 일 이상 무위험 평가판 기간을 제공하며 마음에 들지 않으면 매트리스를 무료로 수거합니다. 다른 제조업체는 귀하를 위해 침대를 마련해주는 흰색 장갑 배달 서비스를 제공합니다. 들어 올리거나 조종하는 것이 척추에 어려움을 겪는 경우 중요합니다.
수면 팁
더 나은 매트리스는 AS와 함께 더 나은 수면을 취하는 첫 번째 단계에 불과합니다. 한 가지 이유는 베개를 사용할 필요를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 AS가있는 사람들이 뒤 하지만 이것이 편하지 않다면 효과가있는 것을 선택해야합니다. 그러나 뱃속에서자는 것은 척추 정렬을 방해하고 깨어 났을 때 뻣뻣하고 아플 수 있으므로 피해야합니다.
팔다리의 관절통이 수면을 방해한다면, 수면 자세에 따라 베개를 무릎 아래 또는 무릎 사이로 밀어서 압력을 완화하십시오. 베개는 어떤 관절에도 쿠션이 될 수 있습니다. 조금 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오!
여러 가지 이유로 AS는 식은 땀 어떤 사람들에게는 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것이 당신이라면, 거대한 이불보다는 벗겨 낼 수있는 층으로 잠을 자고 통기성 직물로 만든 냉각 시트에 투자하십시오.
긴장을 푸는 데 도움이되는 취침 루틴을 만드십시오. 따뜻한 목욕을하거나, 좋아하는 허브 차를 마시거나, 명상 앱을 듣는 것을 의미 할 수 있습니다.
마지막으로, 당신은 또한 소음 기계 이른 아침 쓰레기 트럭처럼 도시 소리를 차단합니다. 추가 보너스로, 기계를 켤 때마다 잠자리에들 시간임을 마음이 알 것입니다.
테이크 아웃
어떤 사람들에게는 수면이 너무 자연스럽게 오는 것 같습니다. 하지만 AS가 있다면 불면증이 어떤 것인지 너무 잘 알 수 있습니다.
통증은 잠들지 못하게하거나 한밤중에 깨어날 수 있습니다. 그러나 올바른 매트리스는 잠자리에 드는 비밀 무기가 될 수 있으며 더 나은 수면은 항상 투자 할 가치가 있습니다.
