천사 수를 찾으십시오
그 풍성한 통 곡물 베이글은 건강한 아침 선택처럼 보일지 모르지만 오늘날의 괴물 크기의 구는 탄수화물 애호가를 구멍에 빠뜨릴 수 있습니다. 베이글은 철분, 섬유질 및 단백질을 약간 증가시키는 반면 최대 360 칼로리 약 100 칼로리와 두 배의 탄수화물을 포장하고 있습니다. 평균 도넛 -프로스팅과 모든 것.
당신의 롤을 느리게-알아야 할 필요성
베이글, 머핀, 도넛보다는 건강한 탄수화물 공급원에는 섬유질이 풍부한 통 곡물 시리얼 , 야채, 콩과 식물 및 과일 탄수화물 섭취와 비만 . van Dam, R.M., Seidell, J.C. Department of Nutrition, Harvard School of Public Health, Boston, MA. European Journal of Clinical Nutrition 2007 Dec; 61 Suppl 1 : S75-99. 체질량 지수와 관련된 탄수화물의 양과 질 . Gaesser, G.A. 버지니아 주 샬롯 스빌에있는 버지니아 대학교 휴먼 서비스학과. 미국 영양학 협회 저널 2007 년 10 월; 107 (10) : 1768-80 .. 오랜 커피 전문점 인 전통적인 베이글은 고 글루텐 가루, 물, 소금, 효모, 맥아로 만들어집니다. 말아서 끓여서 구우면 탄수화물 함량이 높은 혼합물이 만들어 지지만 맛있기는하지만 체내에서 빠르게 당으로 전환됩니다. 그리고 베이글은 한때 3 온스 , 오늘날의 초대형 국가에서 그들은 종종 그 두 배를 기록합니다. 그게 바로 탄수화물 70g 하나의 4 & frac12; 인치 베이글 — 거의 절반 USDA의 일일 권장 섭취량 .
존 헨리 크루거 위키
둘러보기 — 실행 계획
그러나 베이글은 전략적으로 주문할 때 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 건강에 좋은 필링을 제공하는 통밀 옵션을 찾으십시오. 식이 섬유 . & ldquo; 밀 & rdquo; 액면가의 베이글. 일부는 실제로 흰 밀가루 베이글입니다 차려 입었다 식용 색소와 약간의 통 곡물이 섞여서 . 그들은 또한 많은 칼로리와 설탕을 넣을 수 있습니다 (힌트 힌트, 계피 건포도 베이글 !), 영양 정보가있는 경우 자세히 살펴보십시오. 그리고 라운드가 평소보다 조금 더 크게 보이기 시작하면 항상 & ldquo; scooped & rdquo; (빵이있는 중간을 제거한 상태에서) 탄수화물 과부하를 줄입니다. 아니면 친구와 나누세요!
미리 포장 된 품종이 베이글 가게만큼 신선하고 맛있지는 않지만 일부는 작은 편에 머무르는 경향이 있습니다. 미니 베이글 각각 약 70 칼로리로 몰래 들어가는 것도 좋은 선택입니다.
현명한 사람을위한 마지막 단어 : & ldquo; Schmear & rdquo; 조심해서. 전통적인 퍼지는 동안 크림 치즈 , 흰살 생선 샐러드, 훈제 연어는 베이글을 완성하는 느낌을 줄 수 있습니다. 2 온스 또는 그 이상 (즉, 권장 서빙 크기 ), 불필요한 지방과 칼로리를 추가합니다.
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2012 년 1 월 업데이트 됨
