천사 수를 찾으십시오
“일”이 피, 땀, 눈물이있는 육체 노동을 의미했던 시절을 기억하십니까? 우리도 마찬가지입니다. 요즘 우리는 부랑자가 우리 자리에 붙어있는 상태에서 유휴 시간 이후 몇 시간을 기록하는 경향이 있습니다. 낮에는 Excel 챔피언이되고 밤에는 체육관 쥐가 될 수 있지만 최근에는 연구 권장 유산소 운동 30 분 일주일에 5 번은 건강 위험 앉아있는 생활 방식의.
그렇다면 직원은 책상에 묶여서 무엇을할까요? 운 좋게도 짧은 에어로빅, 근력 운동,스트레칭전화 회의와 Gchat 사이에 도움이 될 수 있습니다. 돌리다 체력 수준 및 심장 건강 . 이 동안 책상 , 또는 큐비클 바운드를위한 책상 운동은 올림픽 마일 시간이나 식스 팩 복근을 약속하지 않습니다. 단지 힘을 향상시키고 부팅을 위해 약간의 추가 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 따라서 Powerpoint, Photoshop 또는 할 일 목록에있는 이메일 등 더 건강한 (그리고 더 행복한!) 근무일을위한 교활한 운동 33 가지가 있습니다.
유산소
1. 트윙클 토
당신의 내부 Fred Astaire 책상 아래 바닥에있는 발가락을 빠르게 두드리면됩니다. 또는 더 세게 (그리고 덜 눈에 띄지 않는) 움직임으로 졸업하십시오. 작은 쓰레기통 앞에 서서 다리를 들어 올려 발가락을 두드리다 가장자리에, 발을 번갈아 가며 축구 드릴 패션 .
2. 계단 마스터
심박수를 높이기 위해 엘리베이터 잡담을 피하고 싶습니까?계단 이용! 똑바로 속도를 높이고 다른 비행을 할 때마다 한 번에 두 대씩 다리에 화상을 입 힙니다.
3. 슬로 그, 그리고 조깅
몇 시간 동안 쉬지 않고 잠시 멈추어 조깅을하세요. 의자에서 튀어 나와 (뒤쳐진 엉덩이 각인을 확인하십시오!) 제자리에서 조깅 . 조금 더 헐떡이고 뿜어 내시겠습니까? 그 무릎을 들어! 1 분 동안 계속하고 스프레드 시트로 돌아간 다음 반복합니다.
4. 축하 스플릿 스쿼트 점프
새로운 고객을 확보 하시겠습니까? 프린터 걸림을 푸는 방법을 알아 내셨습니까? 그것은드디어금요일?! 축하합니다 스플릿 스쿼트 점프 . 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 왼쪽 다리를 두 발 뒤로 펴고 발 볼에 균형을 맞 춥니 다. 다음으로 런지로 낮추고 축하의 폭발 속에서 위로 가속합니다. 공중에있는 동안 발을 전환하여 왼발이 앞쪽에 단단히 고정되고 오른쪽 다리가 이제 뒤에 있도록합니다. 양쪽에 10-12 회 반복합니다.
5. 큐비클 방랑자
보행 일하는 동안 완전히 과소 평가 . 복도를 따라 산책을하면서 동료를 만나거나 신입 사원을 맞이하세요. 또는 내선 번호로 전화를 걸고 관리자에게 게으른 이메일을 두 문 아래로 보내는 대신 얼굴 시간을 할애하십시오. 라운드를 만들 때 유혹하는 사탕 항아리를 조심하십시오.
6. Mover와 Shaker
스트레스를 풀고 빠른 시합으로 에너지를 촉발하십시오. 앉아 춤 아무도 보지 않을 때!소스누군가?
다리와 엉덩이
7. 벽 (거리) 앉아
벽걸이 힘과 지구력을 키우는 데 좋습니다. 등을 벽에 대고 서서 무릎을 구부린 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 등을 벽 아래로 미십시오. 앉아서 30-60 초 (또는 최대 12 시간, 세계 기록 !), 검색하는 동안 월 스트리트 저널 (또는 Buzzfeed). 약간의 화상을 입으려면 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차하고 15 초 동안 유지 한 다음 전환하십시오!
8. 최후의 사람
확실한, 주위에 서 정확히 전통적인 운동은 아니지만 연구 결과에 따르면 앉을 때 다리를 위로 올리는 것 이상의 의미가 있습니다. 결국, 장시간 앉아있는 것은 연결됨 ...에 증가 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 위험이 있지만 증가 귀하의 일일 칼로리 소비. 가능할 때마다 서서 다른 동료들과 함께 서서 회의를하는 것도 고려하십시오!
9. 환자 프린터
사장님은 방금 200 페이지짜리 프레젠테이션을 '완벽하게'인쇄 해달라고 요청했습니다. 종아리를 조각 할 수 있는데 왜 인쇄 페이지에 서지 않는 이유 송아지 기르기 ? 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 끝이 뾰족한 발가락을 누르고 위쪽에서 잠시 멈춘 다음 등을 아래로 내립니다. 12-15 회씩 3 세트를 반복하거나 인쇄, 팩스 또는 스캔이 완료 될 때까지 반복합니다. 레벨 업할 준비가 되셨습니까? 한 번에 한 다리 만 들어 올리십시오.
10. 조용한 좌석 짜기
믿거 나 말거나, 일부 Deskercises는 랩 아래에 보관할 수 있으며이 등각 둔근 운동은 그중 하나입니다. 토닝을 시작하려면 엉덩이를 꽉 쥐다 , 5-10 초 동안 누른 후 놓습니다. 의제가 마무리되거나 둔근 타이어가 될 때까지 반복하십시오. 결과는 한 가지 이상으로 향상 될 것입니다.
11. 앉은 레그 라이저
급여 인상을 볼 수없는 경우 다리 올리기 . (보너스 : 책상 아래에서는 거의 눈에 띄지 않습니다!) 앉은 상태에서 한쪽 또는 양쪽 다리를 곧게 펴고 5 초 이상 제자리에 고정합니다. 그런 다음 발이 바닥에 닿지 않도록 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 15 회 반복 (다리를 따로 올리면 다리를 번갈아 가며)합니다. 압도적입니까? 체중을 늘리거나 복근 운동을 더 많이하려면 지갑이나 서류 가방 스트랩을 발목에 감습니다. 위기를 더하다 .
12. 데스크 스쿼트
서있는 기술을 마스터 하셨나요? 추가하다 쪼그리고 앉은 ! 발을 모으고 서기 시작하십시오 (책상 의자가 밀려 나옴). 의자에 앉은 것처럼 무릎을 약간 구부려 허벅지가 바닥과 거의 평행이되도록합니다. 구부릴 때 팔을 똑바로 위로 올리거나 컴퓨터 화면쪽으로 올립니다. 무릎을 모으고 정렬하십시오. 15 초 동안 누르고있다가 놓습니다. 4-6 회 반복합니다.
13. 점심 시간 해미
이것으로 햄스트링을 강화하십시오 서있는 다리 컬 . 의자 뒤에 서서지지를 위해 잡고 있습니다. 한쪽 발을 뒤로 걷어차 고 뒤꿈치가 허벅지 위로 향하도록합니다. 발을 뒤로 내리고 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 10 회 반복하고 점심 샌드위치를 한 입 먹은 다음 10 회 더한다.
14. 그림 리머
사무실에서 용지 묶음이나 봉인 된 인쇄 용지 패키지를 찾으십시오. 앉은 상태에서 스택을 무릎 사이에 놓고 다리를 안쪽으로 누릅니다. 안쪽 허벅지 맞물림 . 아침에 쏟아지는 이메일을 분류하면서 30 ~ 60 초 동안 용지 묶음을 계속 제자리에 꽉 쥐십시오. (이제 멀티 태스킹입니다!)
어깨와 팔
15. 큐비클 딥
삼두근 딥 할 수있다거의 모든 곳, 큐비클 포함. 튼튼한 책상이나 구르지 않는 의자를 사용하여 맨 가장자리에 앉아 의자의 가장자리를 잡으면 서 몸의 양쪽에 손을 얹습니다. 책상이나 의자에서 한두 걸음 떨어진 바닥에 발을 놓고 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 팔을 90도 각도로 구부려 몸을 아래로 내리고 잡고 다시 곧게 펴고 몸을 의자 위로 올립니다. 8 ~ 10 회를 완료합니다.
16. 스테이플러 말림
신뢰할 수있는 스테이플러는 항상 밀접하게 보호됩니다. 특히 빨간 것들 . 앉거나 서있는 경우 손바닥이 위쪽을 향하도록 한 손으로 스테이플러를 잡습니다. 허벅지부터 시작하여 일반 덤벨처럼 팔꿈치를 구부리고 팔을 가슴쪽으로 구부립니다. 이두근 컬 . 잠시 멈춘 다음 스테이플러를 다시 내립니다. 12-15 회 계속 한 다음 전환합니다. 무거운 스테이플러가 없으십니까? 가득 찬 물병이나 무거운 거스름돈 지갑을 사용해보십시오 (자판기는 기다릴 수 있습니다!).
17. 나마스테
프로젝트 확장을 위해기도하든 더 정의 된 무기를 위해기도하든이 움직임을 통해 해결할 수 있습니다. 발을 바닥에 평평하게 똑바로 세우고 손바닥을 가슴 앞으로 모으고 양손을 모으다 팔 근육이 수축하는 것을 느낄 때까지 강력하게. 기도의 손을 모으고 20 초 동안 유지합니다. 조금 더 선한 느낌이들 때까지 순서를 해제하고 반복하십시오.
18. 비밀 악수
거래를하자. 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉아 악수하는 것처럼 손을 모으십시오 (한 손의 엄지는 바닥을 가리키고 다른 손은 천장을 가리킴). 그럼 당겨! 움직임에 저항 두 팔의 (당신은 확실히 그 팔뚝에서 이것을 느껴야합니다). 10 초 이상 누르고있다가 놓았다가 반복하십시오.
19. 주먹 펌프
추가 휴가 일을 위해 본초 헤드로부터 승인을 받았습니까? Bruce Springsteen의 플레이리스트를 즐기면서 동시에 팔을 조율 할 시간입니다. 주먹 펀치 챔피언처럼 (물론 팔을 번갈아 가며) 공중에 띄우고 60 초 이상 또는 보스가 바로 뒤에 있다는 것을 알게 될 때까지 계속합니다.
20. 너클 샌드위치
그래서 큰 치즈는 프로모션을 거절하고 빨간 잉크로 덮힌 프로젝트를 반환했습니다. 좌절감을 덜어주고 팹 팔을 고치려면 쉐도우 복싱 ~로완벽한 복싱 재생 목록. (가능하다면) 일어 서서 몇 개 버리십시오. 잽 , 후크 , 및 어퍼컷 빠르게 연속으로 (컴퓨터와 동료를 조심하십시오!) 1 분 이상 계속하여 증기를 날리고 팔, 가슴 및 코어를 조율합니다.
21. 플래퍼
1920 년대를위한 것이 있든 펭귄을 흉내내는 것을 좋아하든이 움직임은 당신을위한 것입니다. 양팔을 옆에두고 손바닥이 뒤를 향하도록 서서 팔을 뒤로 펄럭이다 5 초 동안. 릴리스하고 12-15 회 반복합니다. 최상의 결과를 얻으려면 팔을 길고 똑바로 유지하십시오!
22. 캐주얼 린
회의 시작을 홀에서 기다리고 계십니까? 무심코 팔뚝 운동에 완벽한 시간! 가볍게 마른 가장 가까운 벽에 대고 팔뚝만으로 몸을 지탱합니다. 이제 윗팔이 벽에 거의 닿을 때까지 벽에 기대고 뒤로 밀어냅니다. 15 회 또는 회의가 진행될 때까지 반복합니다.
23. 벌목꾼
이 벌목꾼은 격자 무늬 대신 바지를 입고있을 수 있지만 여전히 좋은 정오 운동을 할 수 있습니다. 서서 손을 모아서 도끼를 잡은 것처럼 오른쪽 어깨에 올려 놓습니다. 부드럽게 가상의 '도끼'를 휘두르다 팔꿈치를 곧게 펴고 손을 왼쪽 허벅지쪽으로 움직입니다. 다음으로, 꽉 쥐는 손을 왼쪽 어깨로 가져간 다음 오른쪽 허벅지로 스윙합니다. 각면에서 15 번 또는 모든 사무실 공장이 해킹 될 때까지 반복합니다.
쉬운 백색마법 주문
24. 사무실 지니
근무일에 약간의 마법을 추가하고 싶습니까? 의자에 앉은 상태에서 다리를 십자형 사과 소스 위치로 올립니다. 팔걸이에 손을 얹고 위쪽으로 밀어 좌석에서 몸을 들어 올리다 10-20 초 동안 떠 있습니다. 몇 가지 소원을 들어 준 후 다시 의자에 누워 잠시 휴식을 취하고 반복합니다. 더 많은 마법을 원하십니까? 회전하는 의자에서이 균형 잡기 동작을 시도하십시오.
가슴, 등, 목
25. 연필 핀치
귀 뒤로 연필을 잃어 버리십시오. 정말 상냥한 일꾼들이 견갑골 사이에 그것을 쥐고 있습니다! 어깨를 뒤로 굴려서 함정을 과시하십시오. 견갑골이 서로 꼬집어 있습니다. . 견갑골 사이에 연필을 들고 있다고 가정 해보세요 (또는 실제로 사용해보세요!). 5 ~ 10 초 동안 유지했다가 놓은 다음 12 ~ 15 회 반복합니다.
26. 어깨 으쓱
이사회 회의에는 권장하지 않습니다 (실제로 울타리에 있지 않는 한). 양쪽 어깨를 귀쪽으로 들어 올리고 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 15 회 반복한다. 멈출 수없는 느낌? 고급 시도 어깨를 으쓱하다 서서 양손에 종이 뭉치를 잡고 있습니다.
27. 핀스트라이프 푸시 업
이것은 약간 수정 벽 푸쉬 업 정장에 더 적합합니다. 견고한 벽에서 1 ~ 2 피트 (아니칸막이 칸막이!), 손바닥이 벽에 닿을 때까지 팔을 곧게 펴고 땅과 평행하게 할 때까지 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 몸을 벽쪽으로 가져간 다음 2 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 다시 밉니다. 12-15 회를 완료하십시오.
28. 목덜미 셰이퍼
터틀넥 시즌이 끝났습니다. 이제 그 목을 조율 할 시간입니다! 첫 번째 아이소 메트릭 목 강화 트릭 , 근무일에 분노한 것처럼 머리를 손에 대고 (이미이 위치에있을 수 있음) 머리를 뒤로 밀려 고하는 것처럼 손바닥을 이마에 대십시오. 목 근육을 사용하여 움직임을 억제하십시오. 그런 다음 머리 뒤의 손을 잡고 머리를 뒤로 밀면서 손의 움직임에 저항하십시오. 각 책상을 5 초 동안 또는 Ryan Gosling의 진화 드디어로드되었습니다. 천천히 풀고, 쉬고, 각각 5 번 반복합니다.
핵심
29. 책상 의자 회전
재미있는 회전 의자를 가질만큼 운이 좋은가요? 이것으로 당신의 이점에 그것의 돌리기를 사용하십시오 비스듬한 복근 고정 . 똑바로 앉아 발이 바닥에 닿은 상태에서 손가락과 엄지 손가락으로 책상 가장자리를 잡습니다. 그런 다음 코어를 사용하여 의자를 좌우로 돌립니다. 15 라운드 동안 앞뒤로 휘젓습니다.
30. 'Weeee'책상 의자 바퀴
계속해서 휠체어로 놀아보세요 (모두가 원합니다!). 바퀴가 달린 의자에 앉은 상태에서 책상이나 테이블에서 팔을 뻗은 위치에 놓고 손으로 가장자리를 잡습니다. 다음으로 핵심 참여 , 발을 바닥에서 약간 들어 올리고 의자가 천천히 앞으로 굴러 가고 가슴이 책상 가장자리에 닿을 때까지 팔로 당깁니다. 그런 다음 발을 올린 상태에서 밀어서 뒤로 젖 힙니다. 20 번 반복하거나 카펫에 구멍을 낼 때까지 반복합니다.
31. 자세 완벽
완벽한 자세는 책상에서 장시간 동안 필수입니다. 안전한 연습 책상 인체 공학 의자 높이를 조정하여 발, 엉덩이, 팔이 바닥과 90도 각도를 이루도록합니다. 하루 종일 등을 똑바로 유지하기 위해 코어를 사용하십시오. 구부리기는 허용되지 않습니다!
32. Fab Abs 짜기
또 다른 조용한 책상 작업은 복도를 걸어가거나 통화 중에 앉을 때 은밀하게 실행될 수 있습니다. 심호흡을하고 복근을 조이다 , 숨을 내쉴 때 척추쪽으로 가져옵니다. 5-10 초 동안 꽉 쥐었 다가 놓습니다. 12-15 회 반복합니다.
33.“크런치 타임”위기
여름까지 식스 팩에 대한 희망과 마찬가지로 마감일이 다가오고 있습니다. (과아마도코로나 6 팩 도요.) 대부분의 직업은 사무실에서 술을 마시는 것을 용납하지 않지만다른일부 좌석이있는 6 팩 아이소 메트릭 크런치. 허벅지에 양쪽 팔꿈치를 사용하여 팔의 움직임에 저항하면서 가슴을 다리쪽으로 구부리십시오. 10 초 동안 누르고있다가 놓았다가 10 번 반복합니다.
직장에서 책상 작업을하는 것을 잊으셨습니까? 귀하가 Microsoft Outlook 전문가라는 것을 알고 있습니다!달력 만들기알림 또는 워크 스테이션 주위에 스티커 메모를 적용합니다. 어리둥절한?빈 회의실 찾기점심 시간에. 우리는 동료들이 책상 작업 루틴을 즐길뿐만 아니라 감탄할 것입니다.
