천사 수를 찾으십시오
당신의 몸은 지속적으로 피드백을 제공합니다.
하지만 당신은청취?
& ldquo; 옳은 & rdquo; 우리가 옳은 방식으로 먹지 않는다는 것우리를 위해. 문제의 일부는 & ldquo; 깨끗한 & rdquo; 무엇에 대한 상충되는 정보가 압도적으로 넘쳐나고 있다는 사실에 있습니다. & ldquo; 건강 & rdquo; 먹는 것은 정말로 의미합니다 (영양을 조사하거나 더 나은 몸을 만들기 위해 식사를했다면 내가 무슨 말을하는지 정확히 알 수 있습니다.). 이러한 정보 과부하로 인해 우리는 우리 몸에 실제로 좋은 것이 무엇인지 혼란스럽고 무력하며 완전히 멀어 질 수 있습니다.
내가 Nutrition Insanity라고 부르는 것에 오신 것을 환영합니다.
& ldquo; 영양 광기 & rdquo; 란 무엇입니까?
& ldquo; 영양 광기 & rdquo;가 의미하는 바를 이해하기 위해 빠른 Google 검색을 사용하겠습니다. 몇 분 동안 검색하면 다음과 같은 수많은 정보가 제공됩니다.하지 말 것다음과 같은:
- 과일을 먹지 마십시오.
- 고기를 먹지 마십시오.
- 계란을 먹지 마십시오.
- 버터를 먹지 마십시오.
- 콩을 먹지 마십시오.
- 곡물을 먹지 마십시오.
- 유제품을 먹지 마십시오.
- 십자화과 야채를 먹지 마십시오.
- 커피를 마시지 마십시오.
- 간헐적 단식을 사용하지 마십시오.
- 칼로리를 계산하거나 음식의 무게를 측정하지 마세요.
- 지방을 먹지 마십시오.
- 탄수화물을 먹지 마십시오.
그러나 여기에 있습니다. 동일한 양의 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다.해야 할 것무엇보다도. 무수히 많은 다른 영양소에 대해서도 마찬가지입니다.
우리는 우리 자신에게 올바르게 먹이를주고 외모만큼 기능하는 강하고 건강한 몸을 만들기를 원하기 때문에 & ldquo; right & rdquo; 대답. 그러나 결국 우리 중 많은 사람들이 그 어느 때보 다 더 혼란스러워하고 '분석 마비'에 시달리고 있습니다. 우리가 무엇을 먹어야하고 먹지 말아야하는지에 대한 많은 상충되는 메시지를들을 때 생기는 무력감입니다.
나는 남편을 원해요
이것은 영양 광기의 결과이며 많은 사람들이 건강과 영양에 관심을 가지고 있습니다. 나 자신을 포함 , 경험했습니다. 우리의 모든 연구와 실험 후에도 우리는 여전히 궁금해합니다. & ldquo; 우리는 도대체 무엇을 먹고 어떻게 먹어야합니까? & rdquo;
영양 광기 치료법은 무엇입니까?
더 건강한 몸을위한 식사에 관해서는 간단하고 상식적인 접근 방식을 제안합니다. 무엇을 언제 먹을지 결정할 때 가장 중요한 정보는 우리 몸에서 나온다고 믿습니다. 유일한 문제는 우리 중 많은 사람들이 우리 몸의 소리를 듣지 않았다는 것입니다. 대신, 그들의 목소리는 모든 방향에서 그리고 항상 우리에게 오는 것처럼 보이는 모든 상충되는 정보에 의해 익사합니다.
좋은 소식은이다우리 몸의 소리를 다시 듣는 법을 배울 수 있습니다. 그것이다우리의 정신을 되 찾으면서 맛있는 음식을 먹고, 만족감을 느끼고, 체격과 성과 목표를 달성 할 수 있습니다.
몸에 귀를 기울이는 법 배우기
우리는 세 가지 방법으로 우리 몸의 소리를 들음으로써 많은 양의 상식을 영양에 적용 할 수 있습니다.
1 : 배 고플 때 먹기
아침에 배가 고파서 일어나나요? 그럼 먹어. 깨어 난 후 배고프지 않습니까? 그럼 먹지 마세요. 누군가가 음식을 제공하거나 기술적으로 & ldquo; 점심 시간 & rdquo; (또는 다른 식사) 귀하를 의미하지는 않습니다.있다먹다. 정말 배가 고프면 먹습니다. 그렇지 않으면 당신이 될 때까지 기다리십시오.
이것은 당신이 & ldquo;해야 할 & rdquo; 생각할 때 발생할 수있는 불필요한 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 아침이나 점심을 먹는 것과 같은 일을하세요. '하루의 그 시간'이기 때문입니다. 우리가 & ldquo; 인정 된 & rdquo; 일 때보다는 & rsquo; 배 고플 때 먹기; 또한 매일 일정을 유연하게 조정할 수 있습니다. 즉, 2:00 또는 3:00까지 배가 고프지 않은 경우 더 이상 정오에 점심 시간을 갖도록 강요하지 않고, 그럴 경우 오후 7시 이후에 더 이상 제한하지 않습니다. 당신의 몸이 당신에게 먹을 것을 요구할 때.
진정으로 배 고플 때 먹으면 스트레스가 줄어들고 신체와의 관계가 좋아지며 먹을 수있는 시간과 먹을 수없는 시간에 대한 더 이상 임의의 제한이 없습니다. 기간.
학교 첫날 영감을 주는 인용문
두 번째 : 만족할 때와 배불리 먹기 전에 먹지 마십시오.
불편 함을 느끼기 전까지는 먹을 필요가 없습니다. 우리는 만족할 때와 배를 채우기 전에 식사를 중단 할 수 있습니다.우리가 배 고플 때마다 다시 먹을 수 있기 때문에.
대부분의 사람들은 다이어트에 대해 생각할 때 자신이 끊임없는 박탈 상태에있을 것이라고 가정합니다. 이는 우리가 '허용 된'상태가 아니기 때문에 과식으로 이어질 수 있습니다. 최소 3 시간 (또는 다이어트 계획에서 요구하는 임의의 숫자) 동안 다른 식사를합니다. 반대로 우리가 진정으로 배가 고플 때마다 자유롭게 먹을 수 있다는 것을 아는 것은 한 번에 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
물론, 굶주림을 위해 먹는 것과 지루함이나 다른 감정에서 먹는 것에는 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 불안하거나, 지루하거나, 외롭거나, 화가 났을 때 먹을 것을 움켜 쥐고 있습니까?그감정에서 먹는 것입니다.
정서적 식사를 해결하려면 식사 중에주의를 기울이고 식습관의 패턴을 확인하며 육체적 배고픔이 아닌 다른 이유로 식사 할 가능성이 가장 높은 시간을 식별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다 (음식 저널링먹는 이유를 명확히하는 데 매우 유용한 도구입니다.)
감정적 식사 유발 요인을 알게 되었으면 식사를 주어진 문제에 대한 다른 해결책으로 대체 할 때입니다. 지루한? 좋아하는 일을하세요. 고독한? 친구에게 전화하거나 커피 숍에서 만나십시오. 스트레스를 받거나 좌절하십니까? 자신의 감정을 인정하고 가능하면 문제를 해결하십시오. 할 수 없다면 걱정하지 마세요.
배 고플 때 먹습니다. 만족 스러우면 중지하세요. 배 고플 때 다시 먹을 수 있다는 것을 아십시오. 감정을 표현하고 음식으로 그들을 달래 지 마십시오. 약간의 인내가 필요할 수 있지만 (그리고 확실히 학습 곡선이있을 것입니다) 궁극적으로는 그렇게 간단합니다.
셋째 : 식사 후 기분에주의를 기울이십시오.
이 점은 특히 중요합니다. 다음에 식사를 할 때는 나중에 기분이 어떤지에주의를 기울이십시오. 활력이 넘치나요? 무기력? 부푼? 개시? 특정 음식과 음식 그룹이 당신을 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 주어진 음식으로 인해 끔찍한 기분이 들면 먹지 마십시오 (또는 최소한 덜 자주 먹습니다). 음식이 활력과 양육을 느끼게한다면 정기적으로 먹어라. 쉬워요.
많은 사람들이 지방을 줄이고 건강을 유지하는 유일한 방법은 특정 식품이나 식품군을 완전히 피하는 것이라고 주장하는 기사를 읽을 것입니다. 슬프게도 많은 사람들은 자신의 삶에서 그 가치에 의문을 제기하지 않고이 조언을 따릅니다. 이건 저도 저도 죄를지었습니다. 결국, 우리는 단지 & ldquo; 올바른 일을하기 위해 노력하고 있습니다. & rdquo; 그러나 대신아니기사에서 읽었다 고해서 먹어도 몸이 결정하게하는 건 어떨까요?
나는 개인적인 경험에서 내 몸이 제공하는 피드백을 듣는 것이 내 건강과 웰빙을 유지하는 가장 효과적인 도구 중 하나라고 말할 수 있습니다. 지난 1 년 동안 나는 어떤 음식이 나를 기분 좋게하는지, 어떤 음식이 나를 기분이 좋지 않게 만드는지 배웠습니다. 그 결과 긍정적 인 영향을 미치는 음식을 더 많이 먹고 그렇지 않은 음식은 최소화합니다. 최종 결과는 내 몸을 듣기 전에 경험했던 것보다 훨씬 더 활기차고 전반적으로 건강했습니다.
즉, 일부 식품은 눈에 띄는 부작용을 일으키지 않더라도 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 항상 그렇듯이 모든 규칙에는 예외가 있으며, 음식에 대한 민감성이나 기타 건강 문제에 대해 우려가있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
문제 해결
나는 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 말처럼 쉬운 일임을 인정하는 첫 번째 사람이 될 것입니다. 사실 저도 위의 팁을 따라가는 것이 두려웠습니다. 무질서한 식습관과 싸우다 3 년 넘게. 나는원했다내 몸의 소리를들을 수 있었지만 과식과 강박 장애 식습관을 겪은 후에는 더 이상 내 몸에서 진정한 배고픔, 포만감 또는 다른 신호를 확인할 수 없다고 느꼈습니다.
비슷한 위치에 있거나 어떤 이유로 든 배고픔과 감정의 차이를 구분할 수 없을 까봐 걱정된다면 어쨌든 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 삶의 많은 것들과 마찬가지로 인내심이 필요할 수 있지만 시행 착오와 약간의 자기 연민의 과정은 신체와의 건강한 관계로 돌아가는 가장 좋은 길입니다.
더 많이들을수록 신체가 더 많은 피드백을 제공 할 것이며 영양 상태로 돌아가는 길로 돌아갈 것입니다.
