천사 수를 찾으십시오
자다. 우리 중 많은 사람들이 더 많이 얻고, 더 잘하고, 더 쉽게 만드는 방법을 알고 싶어합니다. (또한, 누가되기를 원하지 않을까요?아침 사람?) 그리고 그럴만 한 이유가 있습니다. 평균적인 사람은 삶의 1/3 이상을 Zz를 잡는 데 보냅니다. 최근에 우리는숙면을 취하는 27 가지 방법, 저널링, 운동, 오후에 커피 버리기, 라벤더 냄새 맡기 등의 팁으로 가득합니다. 항목 중 하나는 졸음을 가져 오기 위해 취침 전에 마그네슘 보충제를 터뜨리는 것을 제안했습니다. 저는이 기술에 대해 들어 본 적이 없었고 다른 수면 보조제와의 거래가 무엇인지 알고 싶었습니다. 효과적입니까? 알람을 통해 일시 중지 할 수 있습니까? 풀업을 끝없이 반복 할 수있을 것 같은 기분이 들었나요?
하지만 침대에서 수면을 유도하는 캡슐, 차, 음료 (심지어 립밤) 몇 잔을 시험 운전하기 전에 연구 결과가 무엇을 말해야하는지 궁금했습니다. 어떤 수면 보조제가 아침에 저에게 활력을 불어 넣고 일하기 전에 어떤 것이 좀비처럼 느껴지게했는지 알아보세요.
수면 에이즈
1. 멜라토닌
멜라토닌은 체내에서 자연적으로 발견되는 호르몬으로 체내 조절에 도움이됩니다.내부 시계 일주기 리듬 이상. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. 노스 웨스턴 대학교, 시카고, 일리노이. Continuum, 2013 년 2 월; 19 (1 수면 장애) : 132-47. 빛, 멜라토닌 및 수면-각성주기. G.M. 갈색. Clarke Institute of Psychiatry, 토론토, 온타리오. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994 년 11 월; 19 (5) : 345-353 .. 수면 보조제로 사용되는 멜라토닌은 일반적으로 종합적으로 실험실에서. 많은 연구가 도움을 수면 개선 (잠들기 더 짧은 시간, 더 높은 질의 수면, 더 많은 수면)에 연결하는 반면, 장기적으로 멜라토닌 보충제의 안전성을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 수면에 대한 외인성 멜라토닌의 영향 : 메타 분석. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. 이스라엘 예루살렘하다 사 메디컬 센터 산부인과. 수면 의학 리뷰, 2005 년 2 월; 9 (1) : 41-50. 멜라토닌, 수면 및 일주기 리듬 : 특정 멜라토닌 작용제의 발달에 대한 근거. Turek, F.W., 질레트, M.U. 일리노이 주 에반 스톤 노스 웨스턴 대학교 수면 및 생체 생물학 센터 신경 생물학 및 생리학과. 수면 의학, 2004 Nov; 5 (6) : 523-32. 멜라토닌, 수면 장애 및 암 위험. Blask, D.E., LA 뉴 올리언스 소재 Tulane 대학 의과 대학 구조 및 세포 생물학과, 만성 신경 내분비 종양학 연구소. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug; 13 (4) : 257-64 .. 연구에 따르면 단기간 사용하면 안전하다고하지만 장기적으로 효과적인 치료법이라는 증거는 없습니다. 어린이의 만성 수면 시작 불면증에 대한 멜라토닌 : 무작위 위약 대조 시험. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, The Netherlands. Journal of Child Neurology, 2001 Feb; 16 (2) : 86-92. 이차 수면 장애 및 수면 제한을 수반하는 수면 장애에 대한 외인성 멜라토닌의 효능 및 안전성 : 메타 분석. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta / Capital Health Evidence-based Practice Centre, Department of Pediatrics, University of Alberta, Edmonton, AB, Canada. BMJ, 2006 년 2 월 18 일; 332 (7538-93 ..
멜라토닌 보충제의 장기적인 효과는 아직 거의 알려지지 않았습니다. 멜라토닌을 둘러싼 논란의 여지가있는 한 가지 문제는 가능한 하향 조절과 관련이 있습니다. 즉, 신체가 더 적게 생산하기 시작 함을 의미합니다. 멜라토닌 들어오는 보충제에서 충분하다고 생각하기 때문입니다. 대부분의 호르몬 보충제와 마찬가지로 하향 조절은 합법적 인 문제입니다. 그러나 단기 멜라토닌 (몇 주에 불과)이 자연적으로 생산하는 신체의 능력을 측정 할 수있는 저하를 일으키지 않을 가능성이 있다는 몇 가지 임상 증거가 있습니다. 내인성 멜라토닌 생산의 진폭은 인간의 멜라토닌 치료에 영향을받지 않습니다. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. 일본 아사히카와 의과 대학 정신과 및 신경과. Pineal Research 저널, 1997 년 1 월; 22 (1) : 42-4 ..
NatureMade VitaMelts Sleep
3 밀리그램의 작은 알약 하나를 혀에 녹인 후 (산스 물), 맛있는 초콜릿 민트 향이 나는 사탕처럼 먹을 수있을 것 같았습니다. 미각 테스트를 제외하고는 나는 꽤 쉽게 잠이 들었고 평소와 같은 수준의 졸음없이 일어났다 고 말하고 싶습니다. 그러나 한밤중에 재채기 발작으로 깨어 났지만 연결 여부에 관계없이 미스터리로 남아 있습니다.
Natrol Melatonin 빠른 용해
이 정제는 또한 혀에서 녹았습니다 (물이 필요하지 않음). 나는이 태블릿이 & ldquo; 빠른 용해 & rdquo; 그리고 6 밀리그램에서 그들은 제가 시도한 다른 멜라토닌의 거의 두 배의 강도입니다. 딸기 향이 나는 알약은 맛이 아주 좋았고, 불을 껐을 때 평소보다 (수면 보조제없이) 더 피곤하다고 자신있게 말할 수 있습니다. 나는 밤새도록 푹 잤다. 그러나 나는 매우 피곤하고 거칠게 일어났다 (증폭 된 복용량 때문에). 나는 기차에서 책을 읽으려고했지만 약 15 분 후에 기절했다. 7 시간 반 동안 잘 잤지 만 아침 내내 안개가 자욱하고 졸린 안개가 떴다.
2. 발레리 안 루트
키 크고 꽃이 만발한 초원 식물, 발레리 안 유해한 부작용없이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 수면을위한 발레리 안 : 체계적인 검토 및 메타 분석. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. 오셔 통합 의학 센터, 캘리포니아 샌프란시스코, 캘리포니아 대학교. American Journal of Medicine, 2006 Dec; 119 (12) : 1005-12. 발레리 안 추출물이 수면 구조와 수면의 질에 미치는 영향에 대한 비판적 평가. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. 독일 베를린 훔볼트 대학교 Charite University Medical Center 임상 약리학 연구소. Pharmacopsychiatry, 2000 Mar; 33 (2) : 47-53. 폐경기 여성의 수면 질에 대한 발레리 안의 영향 : 무작위 위약 대조 임상 시험. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. 이란 테헤란 테헤란 의과 대학 간호 및 조산 학부. Menopause, 2011 Sep; 18 (9) : 951-5 .. 어떤 사람들은 허브를 사용하여 정황 불안뿐만 아니라 우울증과도 관련이 있습니다. 과학자들은 긍정적이지 않습니다. 발레리 안 작동 원리 , 그러나 어떤 사람들은 그것이 뇌의 화학 물질의 양을 증가 시킨다고 믿습니다. 감마 아미노 부티르산 (GABA), 진정 효과가 있습니다. 발레리 안을 효과적이고 안전한 수면 보조제로 선전하는 많은 연구가 있지만 연구 검토에 따르면 그 증거는 결론이 나지 않습니다. 불면증에 대한 발레리 안 : 무작위 임상 시험에 대한 체계적인 검토. Stevinson, C., Ernst, E. 영국 엑서 터, 엑서 터 대학교 대학원 의학 및 건강 과학 대학 보완 의학과. 수면 의학, 2000 Apr 1; 1 (2) : 91-99 ..
돌리 파튼의 삼촌 빌리는 누구였나요?
비타민 Shoppe 발레리 안 루트
대부분의 다른 수면 보조제는 수면 30 분 전에 또는 & ldquo; 취침 전에 & rdquo; 이 제품은 1 ~ 3 캡슐을매일, 가급적 식사와 함께. 연구를 통해 파헤쳐 본 결과 복용량이 불분명 한 것처럼 보이며 Valerian은 정기적으로 복용 2 주 이상. 어느 날 밤이 보충제를 사용해 보았지만 큰 차이를 느꼈다고 말할 수는 없습니다. 그리고 부수적으로 캡슐에는 심각한 악취가났습니다.
3. 마그네슘
많은 미국인들은 마그네슘 결핍 (종종 식단에서 마그네슘 수치가 낮기 때문에), 낮은 마그네슘 수치가 수면 부족의 원인인지 아니면 부산물인지는 분명하지 않지만 수면의 질과 관련이있는 상태입니다. 마그네슘 보충제는 수면의 질이 좋지 않은 51 세 이상 성인의 낮은 마그네슘 상태와 염증성 스트레스 지표를 개선합니다. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. 미국 농무부, 농업 연구 서비스, Grand Forks 인간 영양 연구 센터, Grand Forks, North Dakota. 마그네슘 연구, 2010 Dec; 23 (4) : 158-68 .. 마그네슘은 수면 혜택 , 나는 또한 휴식을 촉진하는 데 인기있는 마그네슘 함유 보충제 인 ZMA를 시도했습니다. 멜라토닌과 함께 사용했을 때 아연과 마그네슘이 불면증이있는 노인 인구의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이탈리아의 장기 요양 시설 거주자의 일차 불면증에 대한 멜라토닌, 마그네슘 및 아연의 영향 : 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., 외. 이탈리아 파비아 파비아 대학교, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, 의학부 응용 건강 과학과, 인간 영양 및 영양학 섹션. 미국 노인 학회지 2011 년 1 월; 59 (1) : 82-90 ..
Natural Vitality Natural Calm
& ldquo; 스트레스 방지 음료 & rdquo; 이 마그네슘 보충제는 분말 형태로 제공됩니다 (물에 2-3 온스 저어주세요). 나는 마그네슘과 칼슘으로 구성된 졸린 칵테일을 휘저어 잠자리에 들기 전에 마셨다 (라벨에는 최상의 결과를 위해 하루에 2 ~ 3 인분으로 나눠야한다고 나와 있지만). 이 보충제를 하룻밤 만 먹어 봤는데 급진적 인 것을 발견했다고 말하지 않겠습니다.
Theanine과 진정한 선수 ZMA
잠자리에 들기 한 시간 전에 두 개의 캡슐 (여성에게 권장되는 복용량)을 먹었을 때, 나는 동일한 & ldquo; Ooo I & rsquo; m so sleepy & rdquo; 다른 수면 보조제를 사용했을 때와 같은 느낌입니다. 나는 깨어나지 않고 밤새도록 잠을 잤지 만 (자주 그렇습니다), 그것은 내가 며칠 밤 잤던 수면 부족과 관련이있을 수 있습니다. 8 시간 넘게 잠을 자고 있었음에도 불구하고 40 분 동안 기차에서 바로 잠들었지만, 나는 큰 멍청함없이 일어났습니다. 이 ZMA는 운동 회복을 향상시키는 보충제로 판매되지만 배심원은 훈련의 효과를 실제로 높일 수있는 능력이 아직 부족합니다. ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) 보충제가 동화 작용 및 이화 작용의 훈련 적응 및 마커에 미치는 영향. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. 운동 및 스포츠 영양 연구소, Baylor University, Waco, TX. 국제 스포츠 영양 학회지, 2004 Dec 31; 1 (2) : 12-20 ..
4. L- 테아닌
수용성 아미노산 버섯과 녹차에서 발견되는 L- 테아닌은 이완 효과 (높은 수준의 항산화 제)를 위해 소비됩니다. L-Theanine은 심리적 및 생리적 스트레스 반응을 감소시킵니다. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. 일본 나고야 치쿠 사구 나고야 대학 심리학과. 생물학 심리학, 2007 년 1 월; 74 (1) : 39-45. 차의 천연 성분 인 L- 테아닌과 정신 상태에 미치는 영향. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, The Netherlands. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 ..이 아미노산은 활력과 활력을주는 능력으로 알려진 녹차 잎에서 추출되었지만 L- 테아닌은 실제로 카페인의 흥분 효과를 억제 할 수 있습니다. L- 테아닌은 쥐의 카페인 유발 수면 장애에 부분적으로 대응합니다. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. 경북 대학교 의과 대학 약리학 교실 Pharmacological Biochemical Behavior, 2012 Apr; 101 (2) : 217-21 .. 그리고 ADHD (수면을 방해하는 것으로 알려진 장애) 진단을받은 남아에서 L- 테아닌은 수면의 질을 향상시키는 데 안전하고 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 소년의 객관적인 수면 질에 대한 L- 테아닌 (Suntheanine & circledR;)의 영향 : 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험. 리옹, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. 캐나다 BC 주 브리티시 컬럼비아 대학교. Alternative Medicine Review, 2011 Dec; 16 (4) : 348-54 ..
NatureMade VitaMelts Relax
녹아 내릴 수있는 녹차 민트 향의 정제는 확실히 맛있었습니다. & ldquo; Relax, & rdquo; 이 보충제는 눈을 뜨고있는 능력을 잃는 것이 아니라 육체적으로 이완 된 느낌에 관한 것입니다. 제 경우에는 효과가있었습니다. 4 정 (200 밀리그램)을 복용 한 후 침대에서 뛰어 들자 몸이 매우 평온 해졌습니다. 나는 잠시 일어나서 책을 읽을 수도 있었지만, 일어나서 화장실에 가거나 조명을 끄 겠다는 생각은 내가 참여하고 싶지 않은 육체적 업적처럼 보였습니다.
비타민 Shoppe L- 테아닌
한 캡슐은 이완을 촉진하기 위해 100mg의 L- 테아닌을 제공합니다. NatureMade VitaMelts와 동일하게이 제품이 내 몸을 육체적으로 피곤하고 편안하게 만들었지 만 멜라토닌이 내 눈과 머리를 졸리 게하는 것과 같은 방식은 아니라고 느꼈습니다.
5. 루테 카르 핀
에보 디아 열매 (중국과 한국에 서식하는 나무에서 추출)에서 발견되는 Rutaecarpine은 신체의 효소와 상호 작용하여 카페인을 대사하고 우리가 몸에있는 카페인의 양을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 해고. 쥐를 대상으로 한 두 가지 연구에서 rutaecarpine은 혈액과 소변의 카페인 수치를 현저하게 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. rutaecarpine이 쥐의 카페인 대사 및 소변 배설에 미치는 영향. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. 경산 영남 대학교 약학 대학 Pharmacal Research 아카이브, 2011 년 1 월; 34 (1) : 119-25. Evodia rutaecarpa와 rutaecarpine이 흰쥐의 카페인 약동학에 미치는 영향. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. 국립 한의학 연구소, 타이페이, 타이 와인. Planta Medica, 2005 년 7 월; 71 (7) : 640-5 ..
Rutaesomn
이 보조제는이 목록에있는 다른 일부와 같은 수면 보조제가 아닙니다. 실제로 사람들을 졸리 게 만드는 것이 아니라, 그 주요 기능은 시스템에서 카페인을 제거하는 것입니다. 사실 저는 Rutaesomn의 제작자 중 한 명이 샘플을 테스트하기 전에 하루 늦게 커피를 추가로 마시라고 지시했습니다. 특히 저녁 시간에 커피가 정상적인 상황에서 취침 시간에 나를 불안하게 만들 것이기 때문에 그것은 꽤 미친 것처럼 보였습니다. 그러나 나는 아무 문제가 없었다. 예상대로 긴 하루를 보낸 후 다른 밤처럼 졸린 느낌이 들었지만 졸음은 더 이상 없었습니다.
6. 여러 성분의 수면 보조제
드림 워터
Dream Water는 불안감을 줄이고 수면을 유도하며 수면의 질을 향상 시킨다고 주장합니다. 작은 병에는 5 가지 하이드 록시 트립토판, 멜라토닌 및 GABA의 세 가지 활성 성분이 들어 있습니다. L 5- 히드 록시 트립토판 , 수면, 기분, 불안, 식욕 및 통증 감각에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 신체의 화학 물질 인 또한 수면 공포에서 자주 깨어나는 어린이의 수면을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. L -5-Hydroxytryptophan 어린이 수면 공포증 치료. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. 운동 및 스포츠 영양 연구소, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 Dec 31; 1 (2) : 12-20 .. 신경 세포의과 발화를 방지하는 신경 전달 물질 인 GABA와 함께 사용하면 5- 하이드 록시 트립토판이 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 잠들기 위해 필요한 시간과 수면의 질을 높입니다. 수면 시간과 질에 대한 아미노산 제제의 무작위, 위약 대조 시험. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 Mar-Apr; 17 (2) : 133-9 .. 나는이 재료의 맛을 좋아하지 않았습니다. 아마도 내가 방금이를 닦았 기 때문일 것입니다. 나는 병을 마신 후 약 20 분 안에 졸음이 급한 느낌을 받았다. 내가 깨어 났을 때 나는 아침 중반 커피가 나올 때까지 약간 멍 해졌다.
Natrol Sleep & lsquo; N 복원
더 깊고 편안한 수면을 장려하는 것 외에도이 수면 보조제의 큰 판매는 다음과 같은 조합을 가지고 있다는 것입니다.항산화 제세포를 복구 할 수 있습니다. 다음날 아침 멜라토닌을 똑바로 복용했을 때만 큼 거칠게 느껴지지 않았습니다 (캡슐이했다3 밀리그램 포함). 발레리 안과 멜라토닌 외에도이 수면 보조제는 비타민 E, L- 글루타민, 칼슘 및 포도씨 추출물을 포함합니다. 항산화 제인 비타민 E는 수면 부족으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 만성 수면 부족으로 인한 기억 장애에 대한 비타민 E의 신경 보호 효과 : 산화 스트레스의 역할. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. 요르단 요르단 과학 기술 대학교 약학부 임상 약학과. Behavioral Brain Research, 2012 Jan 1; 226 (1) : 205-10 .. 수면 무호흡증 환자의 경우 항산화 제 섭취가 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 산화 스트레스 및 폐쇄성 수면 무호흡 증후군. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. 인도 델리에있는 델리 대학교 VP Chest Institute의 생리학과. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 Oct-Dec; 51 (4) : 217-24 .. 포도씨 유 또한 강력한 항산화 제, 특히 비타민 E와 플라보노이드로도 알려져 있습니다.
오소리 수면 밤
Badger에 따르면 수면 밤은 사람들을 졸리 게하지 않습니다. 입술, 관자놀이, 목 및 / 또는 얼굴에 향유를 문지르면 조용한 생각을하고 마음을 맑게하는 데 도움이된다고합니다. Badger에 따르면 로즈마리, 베르가못, 라벤더, 발삼 전나무 및 생강과 같은 에센셜 오일을 사용하여 '마음의 수다'를 멈출 수없는 밤을 위해 제품을 제조합니다. Badger (및 기타 에센셜 오일 자원 ) 로즈마리는 명확한 사고를 촉진하는 것으로 알려져 있고, 베가 못은 정신적으로 고양되고, 생강은 강화되고 자신감을 유발하며, 발삼 전나무는 상쾌하다고 말합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없습니다. 상대적으로 작은 연구에 따르면 라벤더는 불면증과 우울증이있는 사람들에게 유익 할 수 있으며 이완 효과가 있습니다. [라벤더 아로마 테라피가 여대생 불면증과 우울증에 미치는 영향]. Lee, I.S., Lee, G.J. 충청북도 극동 대학 간호학과 태한 한호 학회, 2006 년 2 월; 36 (1) : 136-43. 경미한 불면증 치료제로 Lavandula augustifolia의 향기를 평가하는 단일 맹검, 무작위 파일럿 연구. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, 영국. 대체 및 보완 의학 저널, 2005 년 8 월; 11 (4) : 631-7. 라벤더 목욕 오일은 스트레스와 울음을 줄이고 아주 어린 영아의 수면을 향상시킵니다. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. 초기 인간 발달, 2008 년 6 월; 84 (6) : 399-401. 라벤더 아로마 테라피가 불면증이있는 중년 여성의 자율 신경계에 미치는 영향. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. 대만 타이베이의 타이베이 의과 대학 병원 산부인과. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012; 2012 : 740813 .. 솔직히 말해서이 밤의 보습 효과가 정말 마음에 들었고 지금은 잠자리에 들기 전에 매일 밤 사용합니다. 좋은 냄새가 나지만 생각을 정리하고 마음을 편안하게하는 능력이 있는지 잘 모르겠습니다.
요기 취침 차
나는 두 가지 맛을 시도했다 : Chamomile flower, skullcap, California poppy, L-Theanine, Rooiboos tea (천연 적으로 카페인이 없음)를 포함하는 Soothing Caramel Bedtime과 발레리 안, 카모마일, skullcap, 라벤더, 패션 플라워를 포함하는 Bedtime . 나는 캐러멜 맛 차의 달콤하고 매운 맛이 정말 좋았습니다. 그러나 평범한 취침 차는 맛있지 않았습니다. 휴식에 관해서는, 차를 마시는 행위는 애초에 수면을 유도하는 성분이든 아니든 나를 편안하게하는 것입니다. 한 연구에 따르면 차 형태의 패션 플라워가 단기 수면 효과를 얻을 수 있습니다. Passiflora incarnata (패션 플라워) 허브 차가 주관적인 수면의 질에 미치는 영향에 대한 이중 맹검, 위약 대조 조사. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australia. Phytotherapy Research, 2011 Aug; 25 (8) : 1153-9 .. 카모마일은 수면 장애에 가장 일반적으로 사용되는 허브이지만 그 효능에 대한 연구는 많지 않습니다. 만성 원발성 불면증에 대한 표준화 된 카모마일 추출물의 효능 및 안전성에 대한 예비 검사 : 무작위 위약 대조 파일럿 연구. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., 외. 미시간 대학, 가정 의학과, 앤아버, MI. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011 Sep 22; 11 : 78 .. 적은 용량이 불안을 완화하는 것으로 밝혀졌지만 높은 용량은 수면 촉진 . Skullcap과 캘리포니아 양귀비 -전통 의학에서 진정제로 사용 된 두 가지 허브-수면을 촉진하거나 유지하는 능력을 뒷받침하는 과학적 연구가 많지 않습니다.
마르시아 머피 위키피디아
천상의 조미료 스누즈
발레리 안 뿌리 추출물, L- 테아닌 및 멜라토닌을 포함하는 블렌드와 함께 Snooz는 내가 별도로 시도한 세 가지 주요 수면 보조제를 가지고 있습니다. 카모마일, 레몬 밤, 홉, 대추 씨 추출물은 성분 목록에서 수면을 유도하는 부분을 완성합니다. 발레리 안과 결합했을 때 홉이 수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 불면증 치료를위한 발레리 안 홉스 조합 및 디펜 히드라 민 : 무작위 위약 대조 임상 시험. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canada. Sleep, 2005 Nov; 28 (11) : 1465-71 .. 대추 오일은 쥐에서 진정 효과를 보였지만 레몬 밤과 카모마일에 대한 연구는 훨씬 제한적입니다. [마우스에서 복합 치 자유와 대추 씨 유의 진정, 최면 및 발작 방지 효과]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. 중국 Yan & rsquo; an University, 약리학과. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 Aug; 28 (9) :: 1636-9 ..이 작은 음료는 베리, 레몬 생강, 복숭아의 세 가지 맛이 있습니다. 맛은 괜찮 았고, 내 취향에 비해 너무 달았습니다 (설탕 6g 포함). 한 잔 마시 자마자 나는 마치 하루 종일 바다에있는 것 같았고 잠자리에 들었을 때에도 여전히 파도가 내게 부서지는 것 같은 느낌이 들었습니다 (깊이 알고 있습니다).
테이크 아웃
2 주간의 수면 보조 테스트가 끝나면 Zzs를 사용하는 기존 방법을 고수 할 것입니다. 좋은 운동, 내 휴대 전화를 & ldquo; 방해 금지 & rdquo; 침실에서 전자 제품을 꺼냅니다. 나는 수면 보조제를 어떤 대가를 치르더라도 피하지 않을 것이며, 가끔씩 수면 보조제를 사용하는 것이 가치가 있다고 생각하지만, 그렇게 생각하지 않습니다.필요한 것그들은 잠들고 잠들도록합니다. 일시적으로 안절부절 못하는 경우에는 Sleepytime Snooz 또는 Dream Water를 추천합니다. (저는 그들이 저를 위해 일하는 방식이 마음에 들었습니다.) 인기있는 수면 보조제를 사용해보고 성분 라벨 뒤에 숨겨진 과학을 파헤칠 기회가있어서 기쁩니다. 재미있는 실험 이었지만 양질의 수면을 취하기 위해 약, 차 또는 수면 유도 음료에 의존 할 필요가 없다는 것을 알게되었습니다.
면책 조항 : 다음 수면 보조 시험은 내 자신의 매우 짧은 사례 경험을 편집 한 것입니다. 나는이 보조제를 3 주에 걸쳐 산발적으로 복용하고 각각 최소 하룻밤 동안, 일반적으로 취침 30 분 전에 시도했습니다. 이러한 짧은 테스트는 개인 실험이었으며 통제 된 임상 연구가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 이 기사는식이 요법이나 기타 약물 반응에 대해 통제되지 않았습니다. 보충 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
