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당뇨병이있는 경우 요구르트와 헤어져야합니까?

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당뇨병과 요구르트

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제임스 크롬웰 위키피디아

요거트는 현재 상반되는 언론이 많습니다. 좋은가요? 나쁜가요? 당뇨병이 있다면 어떨까요? 대답은 평소처럼 다소 복잡합니다.

그러나 두려워하지 마십시오! T Swift가 남자 친구를 통과하는 것보다 더 빨리 요구르트 품종을 겪고 있다면, 어떤 종류가 가치가 있는지, 어떤 종류가 가장 좋은지, 어떤 것이 영원히 헤어질 때인 지 파악할 수 있도록 도와 드리겠습니다. (큐 나는 당신이 문제라는 것을 알고 .)

당뇨병이있는 경우 요구르트 스낵에 대한 일반 지침

좋은 소식 : 전문가들은 요구르트가 당뇨병 환자를위한 건강한 식단의 일부라고 생각합니다. 핵심은 올바른 종류를 선택하는 것입니다.

크림 같은 물건않습니다혈당을 관리하려는 경우주의해야 할 탄수화물이 포함되어 있습니다. 하지만 단백질, 칼슘, 비타민 D와 같은 당뇨병 친화적 인 영양소도 풍부합니다. 중요한 이점 수축기 혈압이 낮아지고 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 줄어 듭니다.

발효 식품이기 때문에 요구르트에는 건강한 장을 촉진 할 수있는 좋은 박테리아가 풍부합니다. 또한 핵심 요소가 될 수 있습니다 당뇨병 관리에.

자, 과일이 든 요구르트는 어떻습니까? 건강한 선택이되어야합니다. 그렇죠? 항상 그런 것은 아닙니다.

요거트에 과일 맛이 나더라도 탄수화물 수치를 높이고 혈당을 너무 많이 올릴 수있는 설탕이 첨가되어있을 가능성이 높습니다. 과일 품종을 남겨 두는 것이 좋습니다. 대신, 자신의 과일을 플레인 요구르트에 섞어보십시오.

로 만든 요구르트도 마찬가지입니다. 인공 감미료 , 이는 포도당 과민증에 기여하거나 체중을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있음을 시사합니다.

특정 요구르트가 청구서에 맞는지 여전히 확실하지 않은 경우 영양 라벨을 확인하십시오. 당뇨병 친화적 인 요구르트에는 총 탄수화물이 15g 미만이고 설탕이 10g 미만이어야합니다.

8 가지 최고의 당뇨병 친화적 요구르트 품종

좋아, 그래서 평범하고 맛이없는 요구르트가 전체적으로 가장 정결 한 옵션입니다. 그러나 모든 다른 스타일의 요구르트는 어떻습니까? 특정 유형이 다른 유형보다 더 건강합니까? 전통에서 그리스어, 케 피어 및 스카이 러와 같은 트렌디 한 옵션에 이르기까지 최고의 옵션을 살펴보세요.

1. 그릭 요거트

그만큼 비욘세 요거트의 경우 그리스 식은 건강 식품 받침대에 가장 자주 배치되는 스타일입니다. 이 스타일의 요구르트는 더 많은 액체를 제거하기 위해 긴장되기 때문에 일반 요구르트보다 두껍고 크림입니다.

긴장은 또한 그리스 요구르트가 일반 요구르트보다 최대 2 배 많은 단백질과 절반의 탄수화물을 포장 할 수 있음을 의미하므로 당뇨병 환자에게 최고의 선택 중 하나입니다.

2. 아이슬란드 요거트

Skyr라고도 불리는이 양식 된 유제품은 많은 효과가 있습니다. 그릭 요거트처럼 긴장을해서 단백질이 많고 탄수화물이 적습니다. 또한 종종 탈지유로 만들어지기 때문에 많은 품종이 지방이 적은 경향이 있습니다.

3. 레귤러 요거트

무향의 일반 요거트는 여전히 건강한 단백질 대 탄수화물 비율을 가지고 있으며 혈당 지수에서 낮은 등급을 받았습니다. 그리스 요구르트만큼 단백질이 풍부하지는 않지만 여전히 당뇨병 친화적 인 옵션입니다.

4. 호주 요구르트

호 주식 요거트는 일반 요거트와 비슷합니다. 변형되지 않아 그리스 또는 아이슬란드 요구르트보다 일관성이 얇고 단백질이 적으며 탄수화물이 많습니다. 그러나 일반 요구르트와 마찬가지로 일반 종류의 호주 요구르트도 여전히 건강한 선택이 될 수 있습니다.

레드 제라드 위키피디아

5. 케 피어

이 발효유 음료는 요거트와 맛이 비슷하지만 농도는 훨씬 얇습니다 (스푼으로 먹을 수있는 스낵보다 스무디에 가깝습니다). 무향 옵션은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 일부 연구 실제로 케 피어 소비는 낮은 수준의 A1C와 공복 혈당과 관련이 있습니다.

6. 프로 바이오 틱 요구르트

프로 바이오 틱 요구르트는 단순히 다음과 같은 살아있는 활성 배양 균이 추가 된 요구르트입니다.비피 도박 테 리움 락 티스또는유산균. 많은 요구르트 스타일은 프로바이오틱스를 추가하여 만들어지며 일반적으로 라벨에 표시됩니다.

배심원 단은 프로 바이오 틱 요구르트가 추가 건강 혜택을 제공하는지 여부에 대해서는 아직 밝혀지지 않았지만 최근 리뷰 이러한 옵션이 다른 요구르트보다 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하는 데 더 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다.

7. 식물성 요거트

식물성 요거트는 아몬드 또는 콩에서 코코넛 또는 캐슈에 이르기까지 다양한 비유 제품 우유로 만들 수 있습니다. 각각은 다른 영양 프로필을 가지고 있으며 일부는 설탕이 첨가되어 당뇨병 환자에게 너무 높은 탄수화물 수치를 보낼 수 있습니다. 대부분은 유제품으로 만든 요구르트에 비해 단백질이 적습니다.

식물성 요거트를 시도 할 생각이라면 가장 좋은 방법은 영양 사실을 확인하는 것입니다. 탄수화물이 15g 미만이고 설탕이 10g 미만이면 괜찮습니다.

8. 냉동 요거트, 요거트 딥 및 기타 간식

요거트로 만든 음식이 요거트만큼 건강합니까? 그것은 다른 성분에 달려 있습니다. 대부분의 경우 Froyo 또는 요구르트로 덮인 프레즐 또는 건포도와 같은 스낵은 일반 요구르트보다 첨가 당이 높고 단백질이 낮습니다. 따라서 당뇨병 환자에게 최선의 선택은 아닙니다.

상처받은 것에 대한 R&B 노래

혈당을 엉망으로 만들지 않고 식단에 포함시키려는 좋아하는 요구르트 스낵 식품이 있다면 영양사와상의하여 최상의 옵션을 찾아보십시오.

좋아요를 누르는 요구르트 브랜드

그릭 요거트, 레귤러 또는 다른 것을 찾고 있든 상관없이 이러한 선택을 장바구니에 추가하는 것이 좋습니다.