천사 수를 찾으십시오
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자원 봉사가 건강에 좋은 이유우리가 우리 시대를 헤매면서행복커진다. 미국에서는 시민에게 생명, 자유, 행복 추구라는 양도 할 수없는 세 가지 권리가 부여됩니다. 부탄 왕국은 행복을 측정하기 위해 국가 지표를 만들었습니다. 하지만 행복을 찾는 것이 실제로 우리가 행복을 찾지 못한다면 어떨까요? 행복을 추구하는 것이 불행의 비결이 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다.
심리학자 Iris Mauss가 이끄는 일련의 새로운 연구에서 사람들이 행복에 더 가치를 둘수록 덜 행복해졌습니다. 행복을 추구하면 사람들이 불행해질 수 있습니까? [수정 됨] 행복을 소중히 여기는 역설적 효과. Mauss IB, Tamir M, Anderson CL. Emotion (워싱턴 D.C.), 2012 년 1 월; 11 (4) : 1931-1516. 나는 중국어에서 웨일스 어에 이르기까지 6 개 언어를 구사하는 석가 인 Tom에게 일어난 일을 보았다. 대학에서 Tom은 컴퓨터 과학 전공을 선언했지만 불만족 스러웠습니다. 그는 행복에 사로 잡혀 그의 관심사와 가치관에 완벽한 조화를 이룰 수있는 경력과 문화를 갈망했습니다. 대학을 졸업 한 지 2 년 만에 그는 UN에서 일하던 중 뉴욕의 인터넷 스타트 업으로 일탈했습니다. 슈퍼마켓 관리자, 컨설턴트 및 벤처 자본가로 일자리를 신청했습니다. 푸에르토 리코, 트리니다드, 콜롬비아 또는 캐나다로 이사하는 것을 고려했습니다.
이러한 직업과 국가는 그를 충족시키지 못했습니다. 또 1 년이 지난 후, 그는 스탠드 업 코미디를하고 있었고, 교육, 과학 철학, 경영 또는 심리학의 고급 학위를 추구하기 위해 런던으로 이주 할 계획이었습니다. 그러나 이러한 길은 그를 행복하게 만들지 못했습니다. 행복을 향한 자신의 발전 부족에 불만족스러운 그는 사람들이 더 생산적인 습관을 개발하도록 돕는 온라인 도구를 만들었습니다. 그것도 만족스럽지 않았기 때문에 그는 베이징으로 이사했습니다. 그는 그곳에서 2 년을 지냈지 만 적절한 문화를 찾지 못했기 때문에 독일로 이주하여 성인을위한 대학 기숙사와 괴짜를위한 바를 시작하는 것을 고려했습니다. 그 후 2 년 동안 그는 몬트리올과 피츠버그로 떠난 후 독일로 돌아와 부부가 함께 더 좋은 시간을 보낼 수 있도록 웹 사이트를 작성했습니다. 여전히 행복하지 않은 그는 그 계획을 포기하고 사무용 가구를 판매하기 위해 베이징으로 돌아 왔습니다. 1 년 후 2 개 대륙을 더 이동 한 후 그는 친구들에게 'Carmen San Diego보다 찾기가 더 어렵다'고 인정했습니다. & rdquo;
행복으로가는 길에서 흔히 범하는 실수
1. 자신이 행복한 지 알아 내려고합니다.
행복을 추구 할 때 우리의 목표는 더 많은 기쁨과 만족을 경험하는 것입니다. 우리가 발전하고 있는지 알아 보려면 과거의 행복을 현재의 행복과 비교해야합니다. 이것은 문제를 일으킨다. 우리가 그 비교를하는 순간, 우리는 경험 모드에서 평가 모드로 전환한다. 활동에 완전히 흡수되는 상태 인 흐름에 대한 심리학자 미 할리 칙 젠트 미 할이의 수십 년 동안의 연구를 고려해보십시오. 해리포터 책에 몰두하거나, 좋아하는 스포츠를하거나, 몇 년 동안 보지 못했던 좋은 친구를 만나는 것을 생각해보십시오. 당신은 영역에 있습니다 : 당신은 작업에 너무 몰두하여 시간과 외부 세계를 잃어 버립니다 .Csikszentmihalyi는 사람들이 흐름 상태에있을 때 행복하다고보고하지 않는다는 것을 알게되었습니다. 활동이나 대화에 집중 하느라 바쁘다. 그러나 나중에 되돌아 보면 흐름을 최적의 정서적 경험으로 묘사합니다. 어디에서나 행복을 찾아서 Tom은 흐름을 찾는 능력을 방해했습니다. 그는 새로운 직업과 국가를 평가 하느라 너무 바빠서 자신의 프로젝트와 관계에 완전히 관여하지 않았습니다. 대신 그는 우울 해졌고 심리학자 Katariina Salmela-Aro와 Jari-Erik Nurmi가 기록한 악순환에 들어갔습니다. 우울증은 사람들로 하여금 그들의 일상적인 프로젝트를 덜 즐겁다 고 평가하게하고 왜 그들이 재미가 없는지에 대해 반추하면 우울증이 악화됩니다.
2. 삶의 환경이 행복에 미치는 영향을 과대 평가합니다.
심리학자 Dan Gilbert가 Stumbling on Happiness에서 설명했듯이, 우리는 긍정적 인 삶의 사건의 정서적 영향을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 훌륭한 룸메이트 나 대대적 인 승진은 우리가 새로운 상황에 적응한다는 사실을 간과하면서 우리를 더 행복하게 만들 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 고전적인 연구에서 복권에 당첨되었다고해서 지속적인 행복을 얻을 수있는 것처럼 보이지는 않았습니다. 복권 당첨자와 사고 피해자 : 행복은 상대적입니까? Brickman P, Coates D, Janoff-Bulman R. Journal of personality and social psychology, 1978, Nov.; 36 (8) : 0022-3514. Tom은 새로운 직장과 국가로 이주 할 때마다 처음에는 새로운 러닝 머신을 뛰게되어 기뻤지 만 몇 달 만에 일상 생활이 시작되었습니다. 그는 여전히 러닝 머신에서 달리고있었습니다.
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3. 혼자서 행복을 추구합니다.
행복은 개별 상태이므로 우리가 찾을 때 자신에게 집중하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 많은 증거가 지속적으로 자기 중심적인주의가 행복을 훼손하고 우울증을 유발한다는 것을 보여줍니다. 한 연구에서 Mauss와 동료들은 사람들이 행복에 대한 가치가 클수록 다음 2 주 동안 매일 더 외로움을 느낀다는 것을 보여주었습니다. 또 다른 실험에서 그들은 무작위로 사람들을 행복에 가치있게 할당했고 그것이 역효과를 낳았다는 것을 발견했습니다.이 사람들은 외로움을 느끼고 타액에 프로게스테론이 떨어졌고 외로움과 관련된 호르몬 반응을 보였습니다. Tom은 혼자서 직업과 국가를 바꾸었을 때 그를 행복하게 만든 사람들을 떠났습니다.
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4. 강렬한 행복을 찾고 있습니다.
행복해지기를 원할 때 우리는 기쁨, 기쁨, 열정, 흥분과 같은 강한 긍정적 인 감정을 찾습니다. 불행히도 연구에 따르면 이것이 행복을 향한 최선의 길은 아닙니다. 심리학자 Ed Diener가 이끄는 연구에 따르면 행복은 긍정적 인 감정의 강도가 아닌 빈도에 의해 좌우됩니다. 우리가 강렬한 긍정적 인 감정을 목표로 할 때, 우리는 더 높은 기준에 대해 우리의 경험을 평가하여 실망하기 쉽게 만듭니다. 연구에 따르면 강렬한 긍정적 인 경험은 우리가 평범한 경험을 덜 긍정적 인 것으로 인식하게하는데 실제로 Mauss와 그녀의 동료들은 사람들이 명시 적으로 행복을 찾고있을 때 피겨 스케이터가 금메달을 획득하는 것을 보는 즐거움이 적다는 것을 발견했습니다. 행복을 추구하면 사람들이 불행해질 수 있습니까? [수정 됨] 행복을 소중히 여기는 역설적 효과. Mauss IB, Tamir M, Anderson CL. Emotion (워싱턴 D.C.), 2012 년 1 월; 11 (4) : 1931-1516. 그들은 그 행사가 더 이상 기뻐하지 않는다는 사실에 실망했습니다. 그리고 그들이 금메달을 땄더라도 아마 도움이되지 않았을 것입니다. 연구에 따르면 강렬한 긍정적 인 경험은 우리로 하여금 평범한 경험을 덜 긍정적 인 것으로 구성하게 만듭니다. 금메달을 받거나 복권에 당첨되면 멋진 주차 공간을 찾거나 비디오 게임에서 승리하는 것을 즐기기가 어렵습니다. Tom은 완벽한 직업과 이상적인 국가를 찾기 위해 너무 열심히 찾고 있었기 때문에 흥미로운 일과 훌륭한 레스토랑에 감사하지 못했습니다.
오늘날 Tom은 10 년 이상 만에 처음으로 행복하다고보고합니다. 혼자서 행복을 추구하는 대신 사랑에 빠져 결혼했습니다. 매일 자신의 행복을 평가하고 꿈에 그리던 직업을 찾기보다는 아내가 회사를 설립하도록 돕는 일에 흐름을 찾고 매일 만족을 경험하고 있습니다. 그는 더 이상 한 대륙에서 다른 대륙으로 이동하지 않습니다. 심리학자 Ken Sheldon과 Sonja Lyubomirsky : & ldquo; 상황이 아닌 행동을 바꾸십시오. & rdquo;
에 경사 , John Kay는 인생에서 가장 좋은 것은 간접적으로 만 추구 할 수 있다고 주장합니다. 저는 이것이 행복에 해당한다고 믿습니다. 진정으로 기쁨이나 의미를 경험하고 싶다면 기쁨이나 의미에서 벗어나 기쁨과 의미를 부산물로 가져 오는 프로젝트와 관계로주의를 옮겨야합니다. 위대한 철학자 인 존 스튜어트 밀 (John Stuart Mill)이 한때 쓴 것처럼, & ldquo; 그들은 자신의 행복이 아닌 다른 대상에 마음을 고정시킨 사람들 만이 행복합니다. & rdquo;
행복을 추구하는 데 너무 집중하면 결국 행복을 쫓게 될 수 있습니다.
이 게시물 원래 Medium에 출연 허가를 받아 재 게시되었습니다. Adam Grant는 Wharton 교수이자 New York Times의 베스트셀러 작가입니다. 주고 받기 . 직장과 심리학에 관한 그의 무료 뉴스 레터에 가입하세요. giveandtake.com .